תִינוֹק בְּרִיאוּת פעוטות

חוזרים ללילות טובים (וימים!)

טיפים לשינה לילדים עייפים. חוסר שינה יכול להוביל להתנהגות רעה ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור ליצור לילות טובים יותר עבור שניכם! הנה כמה רעיונות שיעזרו.

שמונה פתרונות שינה שיעזרו לתינוקות עייפים ולהוריהם לנוח קצת

קימברלי קלייטון בליין, MA, MFT

www.TheGoToMom.TV

פתרונות שינה לפעוטותאם יש לכם ילד צעיר בבית, רוב הסיכויים שאתם לא ישנים כמו פעם. אבל מה אם הקטן שלך מפספס Z's נחוצים? חוסר שינה יכול להוביל להתנהגות רעה ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור ליצור לילות טובים יותר עבור שניכם!

כפי שרוב ההורים לילדים קטנים יודעים, זה הגביע הקדוש. ללדת ילד שישן טוב פירושו שיש לו ילד שיש לו סיכוי גבוה יותר להיות שקול, קל יותר לרצות וצייתן יותר. ואמא ואבא נחים, רעננים ומוכנים להתמודד עם היום עם צרור השמחה האנרגטי שלהם. אבל תן לה לדלג על שנת צהריים פעם אחת והפעוט המאושר בדרך כלל שלך יכול להפוך במהירות למפלצת זורקת זעם, מתווכחת, נוטה להתמוטטות. יש סיבה טובה ויש פתרונות בחוץ שיעזרו להרגיע את הקטן שלך לתנומות טובות יותר ולילות לילה.

בספר החדש שלי, המדריך להורים של Go-To Mom לאימון רגש לילדים צעירים אני דן כיצד נוכל להצטייד טוב יותר לרגעי ההורות המאתגרים ביותר; כלומר לגרום לילד לישון! לילדים שנמנמים וישנים טוב בלילה יש פחות בעיות התנהגות. ילדים עייפים מדי אינם יכולים לאזן כראוי את עולמם הפיזי והרגשי, מה שגורם להם להתנהג ולהתנהג בצורה לא טובה.

ילדים והורים שניהם זקוקים למנוחה טובה כדי לוודא שהם מציגים את האני הטוב ביותר שלהם במהלך היום. מחסור בשינה מוביל לקצרת מזג בשני החלקים, כך שהקפדה על תופסת מספיק Z's בלילה יכולה להיות ילדים שמתנהגים טוב יותר והורים, ובכן, הורים עם יותר סבלנות. אז מה תעשה אם הילד שלך נמנע משינה? יש שמונה דברים קלים שכל הורה יכול לעשות כדי לחזור ללילות (וימים) טובים תוך זמן קצר:

גלה כמה שינה הילד שלך צריך לישון. כמות השינה שילדכם זקוק לו בכל יום משתנה בהתאם לגילו. בליין אומר שהמדריך הבא יעזור לך לקבוע אם התינוק שלך עצום מספיק או לא:

בן שנה: 13 שעות

גיל שנתיים: 12-15 שעות (כולל תנומה)

גיל שלוש: 11-14 שעות (כולל תנומה)

גיל ארבע: 10-13 שעות (כולל תנומה)

גיל חמש: 10-12.5 שעות (ללא תנומה)

אם הילד שלך מתנהג, זורק התקפי זעם או הייתה לו נטייה להתמוטט בשעות הערב המוקדמות, אז יש סיכוי טוב שהיא לא ישנה מספיק. אם היא מתחת לגיל ארבע, ודא שהיא תנמנמת ביום לפי לוח זמנים קבוע.

היצמד ללוח הזמנים. קבעו זמן קבוע לתנומות ושעת השינה והקפידו על כך. על ידי שמירה על עקביות, הילד הקטן שלך יידע למה לצפות והגוף הקטן שלו יתחיל להסתגל לקצב הצירקדי של לוח השינה שאתה קובע. זה יקל בהרבה על השעות והשינה לשניכם.

שמירה על לוח זמנים קפדני של שינה היא חיונית כדי לקבל יותר מנוחה עבורך ועבור ילדך. תכננו את הסידורים וטיולי היום שלכם סביב שעות הצהריים, וודאו שאתם עומדים בלוח הזמנים של שעות הלילה שלכם גם בחופשה. אם ילדכם יודע שהוא יכול לצפות לישון באותה שעה בכל יום - לא משנה היכן אתם נמצאים או מה אתם עושים, זה ייצור את הרגלי השינה שאתם הכי רוצים.

התעקש על "זמן מנוחה" כל אחר הצהריים. יש ילדים שהם מתנמנים נהדרים. הם יורדים בקלות באותה שעה בכל יום ונמנמים תנומה קבועה עד גיל חמש. ואז יש את השאר. יש ילדים שיכולים לוותר על תנומות אחר הצהריים שלהם כבר בגיל שלוש - אבל זה לא אומר שהם עדיין לא צריכים לקחת פסק זמן כדי לנוח. הקדישו שלושים דקות לשכב בשקט עם ילדכם כדי לעודד אותה לישון. אם היא פשוט לא ישנה אחרי שניסית לנוח איתה במשך שלושים דקות, צא מאחד הספרים שלה והמשיך את "זמן המנוחה".

זה חשוב להבטיח שלילד שלך יש לפחות זמן שקט בכל יום אומר. עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור עליה שקטה ורגועה. עמעמו את האורות, היכנסו למיטה וקראו סיפורים מרגיעים. זה יהיה זמן לנוח ולהיטען מחדש עבור שניכם.

צמצם את זמן המשחק לאחר ארוחת הערב למינימום. פעילות רבה מדי סמוך לשעת השינה יכולה למנוע מהילדים להירדם. זה בסדר לתת להם לשחק לפני השינה, אבל בליין אומר לוודא שכל הפעילויות שהם משתתפים בהן יהיו מהמגוון הרגוע והשקט. פאזלים, ספרים או בלוקים הם כולם אפשרויות נהדרות לתת להם להירגע ולהכין את עצמם לשינה.

אם ילד מתרוצץ בחוץ אז רמת האנרגיה שלו תישאר מוגבהת וייקח לו יותר זמן להרגיע את עצמו כשיגיע הזמן ללכת לישון, מה שהופך את שעת השינה למאבק עבור שניכם. נסו לשבת ולקרוא סיפור, או לגשת לשולחן המטבח עם חוברת צביעה ולדבר על היום שלכם ביחד.

ערכו טקס לילה משגרת השינה. קיום שגרת שינה היא דרך מצוינת עבורכם וגם עבור ילדכם להירגע בכל יום. זה גם סימן מצוין עבורם לדעת שזמן השינה מגיע כדי שהם ידעו למה לצפות. שמירה על אותה שגרה עוזרת גם לשמור על עקביות כשאתה לא בבית. כך, בין אם אתם בחופשה, מבלים את הלילה אצל סבתא, או משאירים את הקטן שלכם עם סיטר ללילה, שגרת השינה שלהם לא משתנה.

אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל שגרת שינה. מהרגע שתינוק חוזר הביתה מבית החולים, קבעו שגרה מרגיעה שנותנת את הטון לשינה. לדוגמה, כל לילה יכול להכיל זמן אמבטיה, לשים פיג'מה לילדים, ושעת סיפור לפני כיבוי האורות. אתה יכול לחזור על חלק מהשגרה הזו במהלך היום לצורך תנומות. ילדכם יידע שהגיע הזמן ללכת לישון - וזה יהיה זמן שקט שתוכלו ליהנות ממנו ביחד.

שמור על הטמפרטורה הנכונה. לילדים קטנים קשה יותר לווסת את טמפרטורת הגוף שלהם, ובמיוחד תינוקות יכולים להתקשות ליפול ולהישאר לישון אם חם להם מדי או קר מדי. ודא שהטמפרטורה בחדר השינה שלהם נוחה - לא חמה מדי או קרה מדי - ושהם לבושים כראוי לטמפרטורה בתוך הבית. מומחי החימום והקירור אוהבים זה מבית Sirius Home Comfort Care תוודא שבבית שלך יש זרימת אוויר תקינה. עבור שירותים דומים אחרים, אתה יכול מצא אותם כאן.

הורים לא מבינים לעתים קרובות שהטמפרטורה בחדר מונעת מהילדים שלהם לישון טוב - ואם הם בחדר שינה שהוא קצת יותר קריר או חם משאר הבית, התאימו את בגדי השינה שלהם בהתאם. אם ה-AC שלך בשיא באמצע הקיץ, זה בסדר לשים את הקטן שלך בפיג'מה חמה כדי שיהיה לו נעים כל הלילה! בדוק את הפיג'מות הנוחות האלה מתנה מושלמת לאמא ואני זמין ב-matchinggear.com

קבעו את מצב רוח השינה. כאשר ילדים מנסים לישון, אפילו הסחת הדעת הקטנה ביותר יכולה למנוע מהם לקבל את העין העצומה שהם צריכים. כל רעש נוסף, אור או אי נוחות קטנה יכולים להרתיע אותם מלהיסחף לארץ החלומות. השקיעו בגוונים כהים בחדר, מכונת רעש לבן, שמיכות רכות - כל דבר כדי להפוך את זמן השינה שלהם למזמין יותר. 

ודא שסביבת השינה של ילדך תהיה נוחה, נעימה וחשוכה. אם אתה רוצה, יש מידע באינטרנט על איך אתה יכול ליצור חדר שינה בנושא חלל עבור הילד שלך. במידת הצורך, השתמש במכונת רעש לבן ובמנורת לילה ושמור תמיד על רמת הרעש נמוכה. עבור תנומות יום וימי קיץ שבהם האור מסתובב הרבה לפני השינה, ודא שיש לך דרך לחסום את כניסת האור לחדר של ילדך.

הדבר החשוב ביותר הוא שההורים ינהלו את הציפיות שלהם. כשזה מגיע לזה, אתה לא יכול להכריח ילדים לישון. כל מה שאתה יכול לעשות הוא להגדיר אותם להצלחה, לוודא שהם יקבלו איזושהי מנוחה במהלך היום, והשאר יגיע. ותזכרי שאת לא לבד. יש הרבה הורים בחוץ, כולל אני, שנאבקים כדי לגרום לילדים שלהם לישון. היו סבלניים, הישארו עם זה ויהיו לשניכם לילות טובים וימים נהדרים לפני שאתם יודעים זאת.

אודות המחבר:

קימברלי קלייטון בליין, MA, MFT, הוא המפיק בפועל של תוכנית ההורות המקוונת www.TheGoToMom.TV ומחברת "המדריך להורים ללכת לאמא לאימון רגשות לילדים צעירים" ו"אמא באינטרנט".

קימברלי היא מומחית לאומית לפיתוח ילדים ומטפלת משפחתית וילדים מוסמכת המתמחה בעבודה עם ילדים שזה עתה נולדו עד גיל שש.

לגבי הספר:

המדריך להורים של Go-To Mom to Emotion Coaching Children Young (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, $16.95, www.TheGoToMom.com) זמין בחנויות הספרים ברחבי הארץ. ממוכרי ספרים מקוונים גדולים.

זמין כעת ב- More4kids חנות להורות:

GTMbookcoversmall1

עוד 4 ילדים

תגובת 1

לחץ כאן בכדי לפרסם תגובה

אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

  • הזמינות הרגשית של ההורים לילדים לפני השינה משפיעה לטובה על נוחותם. כדי להוריד את רמות הפרעות השינה במהלך הלילה, נסו לנחם את ילדכם.

בחר שפה

כל הקטגוריות