Ó, hvar á ég eða ætti ég jafnvel að byrja? Ef þú ert eitthvað eins og ég - mamma sem er í vinnu, börnum, heimili og milljón öðrum hlutum - þá veistu að "geðheilsu" getur stundum verið eins og lúxushlutur og þess vegna er mömmutími svo mikilvægur. Þú veist, eins og þessar hönnunartöskur sem við dáumst að úr fjarska en kaupum aldrei? Já, það er það sem geðheilsu fór að líða fyrir mig. Fjarlægur, óviðunandi draumur.
Brotpunkturinn
Efnisyfirlit
Þetta var venjulegur miðvikudagur – eða „Vei-dagur,“ eins og ég var farinn að kalla þá. Lily lenti í bráðnun vegna þess að uppáhalds einhyrningaskyrtan hennar var í þvotti og Max var að grenja vegna þess að skjátíminn var búinn. Húsið leit út eins og hvirfilbylur hefði gengið í gegnum það og við skulum ekki einu sinni tala um fjallið af vinnupóstum sem biðu mín. Mér fannst ég vera á barmi þess að missa það. Og svo gerðist það. Ég sleit. öskraði ég. Ég grét. Þetta var ekki fallegt, gott fólk.
Vakningin
Um kvöldið, þegar ég lá í rúminu og starði í loftið, sló það í mig eins og tonn af múrsteinum. Ég var útbrunninn. Ég hafði verið svo upptekin við að sjá um alla og allt að ég hafði gleymt að sjá um sjálfa mig. Ég var að keyra á tómum og það hafði ekki bara áhrif á mig heldur alla fjölskylduna mína. Eitthvað varð að breytast.
Galdurinn við "mömmutíma"
Það var þegar ég ákvað að forgangsraða „mömmutíma“. Í fyrstu fannst mér skrítið, næstum því sektarkennd, að taka sér tíma bara fyrir mig. En ég skal segja þér að umbreytingin var ekkert annað en töfrandi. Ég byrjaði með aðeins 15 mínútur á dag. Ég læsti mig inni í herberginu mínu og las, hugleiddi eða sat stundum í þögn (sjaldgæfur vara í húsi með börn, skal ég segja þér!).
Niðurstöðurnar? Ótrúlegt!
Hægt en örugglega fóru þessar dýrmætu mínútur að bætast við. Mér fannst ég rólegri, hamingjusamari og hafði meiri stjórn. Krakkarnir tóku líka eftir því. „Mamma, þú öskrar ekki eins mikið,“ sagði Max dag einn. Og hann hafði rétt fyrir sér. Ég hafði fundið griðastaðinn minn á „mömmutíma“ og það endurspeglaðist á öllum sviðum lífs míns. Sambönd mín batnuðu, vinnan varð betri og síðast en ekki síst fór ég að njóta móðurhlutverksins aftur.
Játning og bón
Svo hér er játningin mín, mamma: Ég var heitur sóðaskapur, og "Mömmutími" bjargaði mér. Það bjargaði geðheilsunni, fjölskyldunni og sjálfsvitundinni. Og ef það getur virkað fyrir mig, getur það virkað fyrir þig líka. Svo vinsamlegast, fyrir ást á öllu heilögu, gefðu þér smá tíma fyrir sjálfan þig. Geðheilsa þín mun þakka þér og fjölskylda þín líka.
Af hverju er mömmutími svona mikilvægur? Eftir allt saman ætti enginn í þessum heimi að þekkja okkur betur en mamma. Það er náttúrulegt samband sem á sér stað milli móður og barns. Það er í hverri snertingu hennar, brosi, faðmlagi og orði sem tjáð er frá því við fæddumst. Við leitum til mömmu fyrir samþykki, leiðbeiningar og ást. En það er á þessum sérstöku tímum, þegar það er bara mömmu og ég tími, sem við hlökkum til og gleðjumst. Það eru þessir tímar sem skapa varanlegar minningar. Stundum er gott [tag-cat]uppeldi[/tag-cat] bara að vera til staðar fyrir barnið okkar.
Hvort sem þú ert vinnandi mamma eða ekki, þá er mikilvægt að eyða tíma með barninu þínu. Það segir barninu þínu að það sé mikilvægt og skemmtilegt að vera með. Frá barnæsku er barnið þitt háð þér fyrir allt; og eftir því sem tíminn líður verður ræktunin, umhyggjan og kærleikurinn sem þú hefur gefið þungamiðju þeirra. Þeir leita til þín á neyðartímum; leitaðu ráða þínum á tímum vafa; og leita huggunar til þín þegar þú ert sorgmæddur. Að eyða einum í einu með barninu þínu er lang tími sem barnið þitt hlakkar til. Hvort sem það er barn, smábarn, unglingur eða fullorðinn - barnið þitt þarfnast þín. Það skiptir ekki máli ef þú situr einfaldlega á stórum þægilegum stól og talar; eða lesið bók saman; eða horfðu á uppáhaldsævintýri á DVD - að vera með mömmu hefur gríðarleg jákvæð áhrif á börn. Það ert bara þú og barnið þitt; engar truflanir; engin systkini til að draga athyglina frá þér; bara barnið þitt og þú.
Goðsögnin um ofurmömmuna
Þrýstingurinn til að gera allt
Við höfum öll séð hana - Ofurmömmuna. Hún er sú sem virðist hafa þetta allt saman, töfra saman vinnu, börn og heimili eins og atvinnumaður. En við skulum vera raunveruleg, sú mynd er meira skáldskapur en staðreynd. Að reyna að vera ofurmamma getur leitt til ofhleðsla foreldra og kulnun, og það er ekki gott fyrir neinn, sérstaklega þig.
Hvers vegna fullkomnun er ofmetin
Að leitast eftir fullkomnun í móðurhlutverkinu er eins og að elta loftskeyta. Það er óviðunandi og þreytandi. Sannleikurinn er sá að það er í lagi að vera ekki fullkominn. Það sem skiptir máli er að vera til staðar, bæði fyrir börnin þín og sjálfan þig.
Mikilvægi „mömmutíma“
Að hlaða rafhlöðurnar þínar
Hugsaðu um þig sem snjallsíma. Þú þarft að endurhlaða til að virka á áhrifaríkan hátt. „Mommy Time“ er hleðslutækið þitt. Hvort sem það er heilsulindardagur, rólegt kvöld með bók, eða jafnvel rekið í matvöruverslun, þá hjálpa þessar stundir þér að endurhlaða þig.
Vísindin á bak við „Me Time“
Rannsóknir hafa sýnt að það að taka tíma fyrir sjálfan sig getur dregið verulega úr streitu og bætt andlega heilsu. Ein rannsókn frá háskólanum í Michigan leiddi meira að segja í ljós að mömmur sem gefa sér tíma fyrir sig eru hamingjusamari og jákvæðari (uppspretta).
Leiðir til að finna mömmutíma
Forgangsraðaðu sjálfum þér
Fyrsta skrefið í að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig er að forgangsraða honum. Merktu það á dagatalið þitt, settu áminningu, gerðu allt sem þarf til að gera það ekki samningsatriði.
Fáðu skapandi
„Mammatími“ þarf ekki að vera eyðslusamur. Það getur verið eins einfalt og 15 mínútna hugleiðslutími eða fljótleg æfing. Lykillinn er að finna starfsemi sem lætur þér líða endurnærð.
Ávinningurinn af „mömmutíma“
Bætt geðheilsa
Að taka sér tíma fyrir sjálfan sig getur bætt andlega heilsu þína verulega. Það gefur þér tækifæri til að slaka á, draga úr streitu og koma aftur til fjölskyldu þinnar með endurnýjaðan tilgang.
Betri sambönd
Þegar þú ert ánægður og afslappaður hefur það jákvæð áhrif á samskipti þín við maka þinn og börn. Ánægjuleg móðir skapar hamingjusöm heimili, þegar allt kemur til alls.
Að setja gott fordæmi
Með því að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig ertu líka frábært fordæmi fyrir börnin þín. Þú ert að kenna þeim mikilvægi sjálfumhyggju og persónulegrar vellíðan.
Að sigrast á sektinni
Af hverju við finnum fyrir sektarkennd
Margar mömmur fá samviskubit yfir því að taka sér tíma fyrir sig. Við erum skilyrt til að trúa því að góðar mæður séu óeigingjarnar og setji alltaf þarfir fjölskyldunnar framar sínum eigin.
Hvernig á að sigrast á því
Fyrsta skrefið í að sigrast á þessari sektarkennd er að viðurkenna að það er ekki eigingirni að sjá um sjálfan sig; það er nauðsynlegt. Talaðu við maka þinn, fjölskyldu eða vini um þörf þína fyrir „mömmutíma“ og fáðu stuðning þeirra.
„Mömmutími“ í raunveruleikanum
Fljótlegar og einfaldar hugmyndir
- 20 mínútna freyðibað
- Stutt ganga um hverfið
- Einleikur í kaffi
Ítarlegri áætlanir
- Helgarferð
- Dagur í heilsulindinni
- Kvöldferð með vinum
Niðurstaða
Svo þarna hefurðu það, mamma! „Mömmutími“ er ekki lúxus; það er nauðsyn. Það er leyniefnið sem hjálpar þér að vera besta mamman sem þú getur verið. Svo farðu á undan, skipuleggðu þennan „mömmutíma“ og settu þig í forgang. Þú hefur unnið það!
Þangað til næst, haltu áfram að skína, mamma! Þú ert að gera ótrúlega gott starf og láttu engan segja þér annað! Að eyða tíma með barninu þínu er mikilvægt fyrir vöxt þess og hvernig það tengist öðrum.
Frekari Reading
- Mikilvægi sjálfs umönnunar fyrir mömmur
- Hvernig það gagnast fjölskyldunni þinni að taka tíma fyrir sjálfan þig
Mynd: Að bera kennsl á einkenni kulnunar foreldra
| Tölfræðiflokkur | Einkenni | Skýringar | Ábendingar fyrir stjórnun | Heimild |
|---|---|---|---|---|
| Foreldrar upplifa mikla streitu | Kvíði, pirringur | Mikið streitustig leiðir oft til kulnunar. | Æfðu núvitund og djúpöndunaræfingar. | APA streitustjórnun |
| Foreldrar með minna en 6 tíma svefn | Þreyta, léleg einbeiting | Skortur á svefni er verulegur þáttur í kulnun. | Búðu til háttatímarútínu; íhugaðu stutta lúra til að endurhlaða. | CDC svefnleiðbeiningar |
| Foreldrar með engan „Me Time“ í viku | Tilfinningaleg þreyta, gremja | Skortur á persónulegum tíma er beintengdur aukinni streitu og kulnun. | Skipuleggðu reglulega „mömmutíma“; það er nauðsynlegt fyrir andlega heilsu. | NIH sjálfshjálp |
| Foreldrar sem finna fyrir tilfinningalega tæmingu | Sinnuleysi, afskiptaleysi | Tilfinningaleg þreyta er lykileinkenni kulnunar. | Talaðu opinskátt um tilfinningar þínar við traustan vin eða fjölskyldumeðlim. | Mental Health America |
| Foreldrar sem hafa leitað til fagaðila | Mikil streita, tilfinningalegt niðurbrot | Gefur til kynna alvarleika málsins. | Ekki hika við að leita til fagaðila; það er merki um styrk. | APA meðferð |
| Foreldrar sem hafa tekið „geðheilbrigðisdag“ | Yfirgnæfandi, líkamlegir kvillar | Að taka sér frí í dag fyrir andlega vellíðan. | Skipuleggðu frídag fyrirfram og gerðu hann að sannkallaðri slökunardag. | Geðheilsustofnun |
Algengar spurningar
Hvað er "mömmutími"?
„Mömmutími“ vísar til tímans sem mamma tekur fyrir sig, fjarri fjölskyldu sinni og skyldum, til að slaka á og endurhlaða sig.
Er að taka tíma fyrir sjálfan mig sjálfselska?
Alls ekki! Að gefa sér tíma fyrir sjálfan þig er nauðsynlegt fyrir vellíðan þína og í framhaldinu vellíðan fjölskyldu þinnar.
Hver eru einkenni kulnunar foreldra?
Einkenni geta verið tilfinningaleg þreyta, losun, yfirþyrmandi og líkamlegir kvillar eins og höfuðverkur eða þreyta.
Hvernig get ég gefið mér tíma fyrir mig með annasamri dagskrá?
Forgangsraðaðu og tímasettu „mömmutíma“ eins og hvern annan mikilvægan tíma. Jafnvel 15-20 mínútur geta skipt sköpum.
Hvað eru nokkrar skyndilegar hugmyndir um „mömmutíma“?
Íhugaðu stuttan göngutúr, freyðibað eða jafnvel stutta hugleiðslu. Lykillinn er að gera eitthvað sem endurnærir þig.
Hvernig stuðlar skortur á svefni að kulnun foreldra?
Skortur á svefni getur leitt til þreytu, lélegrar einbeitingar og aukinnar streitu, sem gerir þig næmari fyrir kulnun.
Geta pabbar upplifað kulnun foreldra líka?
Algerlega, kulnun foreldra er ekki eingöngu fyrir mömmur. Pabbar geta og upplifa það líka.
Hvenær ætti ég að leita til fagaðila?
Ef þú ert að upplifa alvarlega streitu, tilfinningalega áföll eða ef einkennin trufla daglegt líf þitt, gæti verið kominn tími til að leita sér aðstoðar fagaðila.
Hver eru langtímaáhrif kulnunar foreldra?
Langtímaáhrif geta falið í sér langvarandi heilsufarsvandamál, stirð fjölskyldusambönd og alvarlegt geðheilbrigði eins og þunglyndi eða kvíða.
Hvar get ég fundið fleiri úrræði um kulnun foreldra?
Vefsíður eins og American Psychological Association (APA) og Mental Health America bjóða upp á dýrmæt úrræði. Bækur og ritrýndar greinar eru líka frábærar heimildir.
Hæ! Ég er Sara Thompson og Lily og Max, tvö frábær börn mín, halda mér á tánum á hverjum einasta degi. Ég hef uppgötvað köllun mína með því að fræða fólk um laun og erfiðleika foreldra. Ég hef líka ástríðu fyrir persónulegum þroska. Ég vonast til að hvetja, hvetja og aðstoða aðra foreldra í viðleitni þeirra með skrifum mínum.
Ég elska að skoða utandyra, lesa umhugsunarverðar bækur og gera tilraunir með nýja rétti í eldhúsinu þegar ég er ekki að eltast við virku krakkana mína eða deila reynslu minni af uppeldi.
Markmið mitt sem stuðningsmaður ást, hláturs og náms er að bæta líf fólks með því að miðla þeirri þekkingu sem ég hef aflað mér frá því að vera foreldri og ævilangt nám.
Hvert vandamál gefur að mínu mati tækifæri til þroska og uppeldi er ekkert öðruvísi. Ég reyni að ala börnin mín upp í heilbrigðu og kærleiksríku umhverfi með því að umfaðma snertingu af húmor, fullt af samúð og samkvæmni í uppeldisferð okkar.
Bæta við athugasemd