Átta svefnlausnir til að hjálpa þreyttum börnum og foreldrum þeirra að hvíla sig
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT
Ef þú ert með ungt barn heima eru líkurnar góðar á því að þú sofir ekki alveg eins mikið og þú varst vanur. En hvað ef litli þinn er að missa af mjög þörfum Z? Skortur á svefni getur leitt til slæmrar hegðunar og hvað þú getur gert til að skapa betri nætur fyrir ykkur bæði!
Eins og flestir foreldrar lítilla barna vita þá er það hinn heilagi gral. Að eignast barn sem sefur vel þýðir að eignast barn sem er líklegra til að vera jafnlynt, auðveldara að þóknast og fylgjandi. Og mamma og pabbi sem eru úthvíld, endurnærð og tilbúin að takast á við daginn með sínum kraftmikla gleðibúnti. En leyfðu henni að sleppa blund einu sinni og vanalega hamingjusama smábarnið þitt getur fljótt breyst í reiðisköst, rifrildi, bráðnauðsynlegt skrímsli. Það er góð ástæða og það eru lausnir þarna úti til að hjálpa til við að vagga litla barninu þínu í betri blund og nætur.
Í nýju bók minni, Leiðbeiningar foreldra til mömmu um tilfinningaþjálfun ungra barna Ég fjalla um hvernig við getum búið okkur betur undir erfiðustu uppeldisstundirnar; þ.e að fá barn til að sofa! Börn sem sofa vel og sofa vel á nóttunni eru með færri hegðunarvandamál. Of þreytt börn geta ekki jafnvægið á viðeigandi hátt líkamlega og tilfinningalega heiminn sinn, sem veldur því að þau hegða sér og hegða sér illa.
Börn og foreldrar þurfa bæði góða hvíld til að ganga úr skugga um að þau séu að koma sínu besta fram yfir daginn. Skortur á svefni leiðir til styttri skaps á báðum hlutum, svo að tryggja að þú náir nóg af Z á nóttunni getur þýtt að eiga börn sem haga sér betur og foreldra sem, ja, foreldrar með meiri þolinmæði. Svo hvað gerir þú ef barnið þitt forðast svefn? Það eru átta auðveldir hlutir sem hvert foreldri getur gert til að komast aftur í góðar nætur (og daga) á skömmum tíma:
Reiknaðu út hversu mikinn svefn barnið þitt ætti að fá. Hversu mikið svefn barnið þitt þarf á hverjum degi er mismunandi eftir aldri þess. Blaine segir að eftirfarandi leiðarvísir muni hjálpa þér að ákvarða hvort barnið þitt sé að fá nóg af augað:
Eins árs: 13 klst
Tveggja ára: 12–15 tímar (innifalinn blundur)
Þriggja ára: 11–14 tímar (innifalinn blundur)
Fjögurra ára: 10–13 tímar (innifalinn blundur)
Fimm ára: 10–12.5 klukkustundir (enginn blundur)
Ef barnið þitt hegðar sér, kastar reiðisköstum eða átti tilhneigingu til að bráðna snemma á kvöldin, þá eru miklar líkur á því að hún sofi ekki nægilega mikið. Ef hún er yngri en fjögurra ára skaltu ganga úr skugga um að hún taki daglúr samkvæmt reglulegri áætlun.
Haltu þig við áætlunina. Stilltu fastan tíma fyrir lúra og háttatíma og haltu þig við hann. Með því að halda því stöðugu, mun litli barnið þitt vita hvers ég á að búast við og litlir líkamar þeirra munu byrja að aðlagast dægursveiflu svefnáætlunarinnar sem þú setur. Það mun gera lúr og háttatíma mun auðveldari fyrir ykkur bæði.
Að halda strangri svefnáætlun er mikilvægt til að fá meiri hvíld fyrir bæði þig og barnið þitt. Skipuleggðu erindi þín og dagsferðir í kringum lúr og vertu viss um að halda þér við næturáætlun þína jafnvel í fríi. Ef barnið þitt veit að það getur búist við því að sofa á sama tíma á hverjum degi - sama hvar þú ert eða hvað þú ert að gera, mun það skapa svefnvenjur sem þú vilt helst.
Krefjast „hvíldartíma“ á hverjum síðdegi. Sum börn eru frábærir nappers. Þeir fara auðveldlega niður á sama tíma á hverjum degi og taka sér reglulega blund fram að fimm ára aldri. Og svo erum við hin. Sum börn geta sleppt síðdegislúrum sínum strax á þriggja ára aldri - en það þýðir ekki að þau þurfi ekki enn að taka sér tíma til að hvíla sig. Eyddu þrjátíu mínútum í að liggja hljóðlega með barninu þínu til að hvetja það til að sofa. Ef hún einfaldlega sefur ekki eftir að þú hefur reynt að hvíla þig hjá henni í þrjátíu mínútur, farðu út eina af bókunum hennar og haltu áfram „hvíldartímanum“.
Það er mikilvægt að tryggja að barnið þitt hafi að minnsta kosti rólegan tíma á hverjum degi segir. Gerðu allt sem þú þarft að gera til að halda henni rólegri og rólegri. Dempaðu ljósin, farðu í rúmið og lestu róandi sögur. Það verður tími til að hvíla og endurhlaða ykkur bæði.
Haltu leiktíma eftir kvöldmat í lágmarki. Of mikil hreyfing nálægt svefni getur komið í veg fyrir að börn geti sofnað. Það er í lagi að leyfa þeim að leika sér fyrir svefn, en Blaine segir að ganga úr skugga um að allar athafnir sem þeir taka þátt í séu af rólegu og rólegu úrvali. Þrautir, bækur eða kubbar eru allir frábærir möguleikar til að láta þá slaka á og búa sig undir svefn.
Ef barn er að hlaupa um úti þá mun orkustig þess haldast hærra og það mun taka lengri tíma fyrir það að róa sig niður þegar kominn er tími til að fara að sofa - gera háttatímann að erfiðleikum fyrir ykkur bæði. Prófaðu að setjast niður og lesa sögu, eða draga þig að eldhúsborðinu með litabók og tala um daginn ykkar saman.
Gerðu nætursiði af svefnrútínu. Að hafa háttatímarútínu er frábær leið fyrir bæði þig og barnið þitt til að slaka á á hverjum degi. Það er líka frábær vísbending fyrir þá að vita að háttatími er að koma svo þeir viti hverju þeir eiga von á. Að halda sömu rútínu hjálpar einnig til við að viðhalda stöðugleika þegar þú ert ekki heima. Þannig, hvort sem þú ert í fríi, eyðir nóttinni hjá ömmu eða skilur litla barnið eftir hjá pössun um nóttina, þá breytist háttatímarútínan þeirra ekki.
Það er aldrei of snemmt að byrja á svefnrútínu. Frá því að barn kemur heim af spítalanum skaltu setja þér afslappandi rútínu sem setur tóninn fyrir svefninn. Til dæmis gæti hvert kvöld verið baðtími, pútt barnanáttföt, og sögustund áður en ljósin eru slökkt. Þú getur endurtekið hluta af þessari venju á daginn fyrir lúra. Barnið þitt mun vita að það er kominn tími til að fara að sofa - og það verður rólegur tími sem þið getið notið saman.
Haltu bara réttu hitastigi. Lítil börn eiga erfiðara með að stjórna eigin líkamshita og, sérstaklega börn, geta átt erfitt með að falla og halda áfram að sofa ef þeim er of heitt eða of kalt. Gakktu úr skugga um að hitastigið í svefnherberginu þeirra sé þægilegt - ekki of heitt eða of kalt - og að þau séu klædd á viðeigandi hátt fyrir hitastigið inni í húsinu. Upphitunar- og kælisérfræðingarnir hafa gaman af þetta frá Sirius Home Comfort Care mun tryggja að heimili þitt hafi rétt loftflæði. Fyrir aðra svipaða þjónustu geturðu finndu þær hér.
Foreldrar gera sér ekki oft grein fyrir því að hitastigið í herberginu kemur í veg fyrir að börnin þeirra sofi vel - Og ef þau eru í svefnherbergi sem er aðeins kaldara eða hlýrra en restin af húsinu skaltu stilla svefnfatnaðinn í samræmi við það. Ef AC er á háu lofti um mitt sumar, þá er allt í lagi að setja litla barnið þitt í hlý náttföt til að hafa hann notalegan um nóttina! Skoðaðu þessi þægilegu náttföt sem eru fullkomin mömmu- og ég gjöf fáanlegt á matchinggear.com
Stilltu svefnstemninguna. Þegar börn eru að reyna að sofa getur jafnvel minnsti truflun komið í veg fyrir að þau fái það lokaða auga sem þau þurfa. Sérhver auka hávaði, ljós eða lítil óþægindi geta fælt þá frá því að reka burt til draumalandsins. Fjárfestu í dökknandi tónum í herberginu, hvítri hávaðavél, mjúkum teppum - hvað sem er til að gera svefntíma þeirra meira aðlaðandi.
Gakktu úr skugga um að svefnumhverfi barnsins þíns sé ljúft, notalegt og dimmt. Ef þú vilt, þá er það upplýsingar á netinu um hvernig þú getur búið til svefnherbergi með geimþema fyrir barnið þitt. Ef nauðsyn krefur, notaðu hvíthljóðavél og næturljós og haltu alltaf lágu hávaðastigi. Fyrir daglúra og sumardaga þar sem ljósið hangir langt fram yfir háttatíma, vertu viss um að þú hafir leið til að hindra ljós í að komast inn í herbergi barnsins þíns.
Mikilvægast er að foreldrar stjórni væntingum sínum. Þegar það kemur að því er ekki hægt að neyða börn til að sofa. Allt sem þú getur gert er að stilla þau upp til að ná árangri, tryggja að þau fái einhvers konar hvíld yfir daginn og restin kemur. Og mundu að þú ert ekki einn. Það eru fullt af foreldrum þarna úti - þar á meðal ég sjálf - sem eiga í erfiðleikum með að fá börnin sín til að sofa. Vertu með þolinmæði, haltu áfram og þú átt bæði góðar nætur og frábæra daga áður en þú veist af.
Um höfundinn:
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT, er framkvæmdastjóri uppeldisþáttarins á netinu www.TheGoToMom.TV og höfundur The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children og Internet Mommy.
Kimberley er landsvísu sérfræðingur í þróun barna og löggiltur fjölskyldu- og barnameðferðarfræðingur sem sérhæfir sig í að vinna með börnum sem eru nýfædd til sex ára.
Um bókina:
The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, $16.95, www.TheGoToMom.com) er fáanlegur í bókabúðum um land allt og frá helstu netbóksölum.
Nú fáanlegt á More4kids foreldraverslun:
Tilfinningalegt framboð foreldra fyrir börn fyrir háttatíma hefur jákvæð áhrif á þægindi þeirra. Til að draga úr svefntruflunum alla nóttina skaltu reyna að hugga barnið þitt.