Heilsa Foreldrahlutverk Unglingar

Kvíða- og lætiköst: Uppeldisráð til að hjálpa krökkum að takast á við

Kvíða unglingur
Kvíði og kvíðaköst geta verið yfirþyrmandi reynsla fyrir börn og sem foreldri getur verið erfitt að vita hvernig á að hjálpa. Þessar tilfinningar geta valdið líkamlegri og andlegri vanlíðan, sem gerir það erfitt fyrir krakka að taka þátt í daglegum athöfnum og njóta lífsins.

Það er gagnlegt ef foreldrar skilja orsakir kvíða og kvíðakasta og hafa verkfæri og aðferðir til að styðja börnin sín í gegnum þessa reynslu. Með því að innleiða einfaldar aðferðir geta foreldrar hjálpað börnum sínum að stjórna kvíða og draga úr tíðni og alvarleika kvíðakasta.

Hvað eru kvíða- og lætiköst?

Kvíðaröskunum einkennast af óhóflegum áhyggjum, ótta og vanlíðan sem truflar daglegar athafnir og virkni í skóla, vinnu eða félagslegu umhverfi. Ofsakvíðaköst fela í sér mikil líkamleg einkenni eins og hjartsláttur, brjóstverkur, sundl, öndunarerfiðleikar og skjálfti eða hristing. Þessir þættir geta verið skammvinnir, aðeins í nokkrar mínútur eða geta varað í meira en klukkutíma.

Algeng merki og einkenni kvíða og ofsakvíðakasta hjá börnum geta verið:

  • Pirringur
  • Erfiðleikar með að einbeita sér
  • Forðunarhegðun
  • Svefntruflanir
  • Líkamlegar kvartanir (svo sem magaverkir)
  • Eirðarleysi eða tilfinning um að vera innilokuð
  • Að tala óhóflega um áhyggjuefni
  • Tíðar áhyggjur eða íhugun

Það er mikilvægt að taka öll merki um kvíða alvarlega og leita aðstoðar fagaðila ef þörf krefur. Það er líka mikilvægt fyrir foreldra að vera meðvitaðir um eigin viðbrögð og viðbrögð þegar barnið þeirra er að upplifa þátt, þar sem það getur haft veruleg áhrif á tilfinningalega líðan þess.

Ef barnið þitt sýnir merki um kvíða eða kvíðakast skaltu leita aðstoðar geðheilbrigðisstarfsmanns. Hæfur meðferðaraðili getur hjálpað þér og barninu þínu að þróa aðferðir til að stjórna einkennum og finna leiðir til að takast á við streitu. Með réttum stuðningi geta börn lært að stjórna kvíða sínum og notið lífsins aftur.

Hvernig á að styðja barnið þitt í gegnum kvíða eða kvíðakast

Þegar barnið þitt er að upplifa kvíðakast skaltu gera þitt besta til að vera rólegur og veita tilfinningalegan stuðning. Það getur verið gagnlegt að veita fullvissu og minna þá á að þeir séu öruggir. Markmiðið er að hjálpa þeim að stjórna líkamlegum einkennum árásarinnar, svo þú gætir viljað hvetja til slökunaraðferða eins og djúpöndunar eða teygja.

Það er líka gagnlegt að setja mörk, svo sem að leyfa þeim ekki að taka þátt í hegðun sem gæti orðið vanhæf með tímanum (td forðast ákveðnar aðstæður). Að auki getur þú hjálpað barninu þínu að þróa heilbrigða viðbragðshæfileika fyrir að stjórna streitu og kvíða með því að taka þátt í að leysa vandamál og jákvætt sjálfsspjall.

Að lokum er mikilvægt að veita barninu þínu skilyrðislausa viðurkenningu og ást. Viðurkenna allar framfarir sem þeir hafa náð í að stjórna kvíða sínum og veita hvatningu þegar þörf krefur. Þetta getur hjálpað þeim að finna meira sjálfstraust í getu sinni til að takast á við kvíða- eða kvíðaköst í framtíðinni.

Ráð til að stjórna kvíða hjá börnum

Ein áhrifaríkasta leiðin til að hjálpa börnum að stjórna kvíða sínum er að skapa öruggt, styðjandi umhverfi. Að koma á heilbrigðum venjum og efla opin samskipti getur hjálpað barninu þínu að finna fyrir öryggi.

Þú getur líka hjálpað barninu þínu að þróa vandamála- og meðhöndlunarhæfileika með því að kenna því slökunaraðferðir eins og djúpöndun, stigvaxandi vöðvaslakandi, sjónræna sýn eða núvitund. Það getur líka verið gagnlegt að taka þátt í jákvæðum athöfnum saman – eins og útileik, listaverkefni eða íþróttir.

Að lokum skaltu hvetja til heilbrigðra lífsstílsvenja eins og að fá nægan svefn, borða hollt mataræði og stunda reglulega hreyfingu. Þessar aðferðir geta hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, sem gerir barninu þínu kleift að stjórna einkennum sínum betur.

Hvenær á að leita sérfræðiaðstoðar

Ef þú hefur áhyggjur af því að kvíði barnsins þíns hafi neikvæð áhrif á líf þess gæti verið kominn tími til að leita til fagaðila. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur lagt fram mat og þróað meðferðaráætlun sem er sniðin að þörfum barnsins þíns.

Að leita sér aðstoðar hjá hæfum meðferðaraðila getur verið gagnlegt á margan hátt, þar sem þeir hafa sérfræðiþekkingu til að bera kennsl á undirliggjandi orsakir kvíða og þróa árangursríkar aðferðir til að stjórna einkennum. Að auki getur meðferð hjálpað barninu þínu að byggja upp seiglu, stjórna streitu á skilvirkari hátt og stuðla að heilbrigðum samskiptum við aðra.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja getur aðalumönnunaraðili barnsins vísað þér á geðheilbrigðisstarfsmann á þínu svæði.

Hvernig á að tala við barnið þitt um kvíða

Eigðu opinská og heiðarleg samtöl við barnið þitt um kvíða þess. Byrjaðu á því að spyrja hvernig þeim líði og tryggðu síðan að það sé í lagi að finna til kvíða. Útskýrðu að allir finni stundum fyrir kvíða, en talaðu um mikilvægi þess að geta stjórnað þeim tilfinningum.

Láttu barnið þitt vita að það sé í lagi að biðja um hjálp ef það þarf á henni að halda og opnaðu þig fyrir hvers kyns reynslu sem þú gætir hafa haft af kvíða. Þetta mun hjálpa þeim að líða betur að ræða eigin tilfinningar og sýna þeim að það er eðlilegt að upplifa þessar tilfinningar.

Vertu viss um að hlusta vel og veita öruggt rými til að tjá tilfinningar sínar án þess að dæma. Hvettu barnið þitt til að tala um reynslu sína og sannreyna það sem það er að segja - þetta mun sýna að þú skilur það og styður það.

Að tala opinskátt við barnið þitt getur hjálpað því að stjórna kvíða sínum - það getur líka hjálpað til við að styrkja tengslin á milli ykkar. Með skilningi, viðurkenningu og viðeigandi stuðningi getur barnið þitt lært að takast á við kvíða sinn og lifað hamingjusömu og fullnægðu lífi.

Fyrirmynd heilbrigt venja

Börn læra með góðu fordæmi – svo það er mikilvægt fyrir foreldra að móta heilbrigðar venjur þegar kemur að því að stjórna streitu og kvíða. Sýndu barninu þínu að þú sért fær um að þekkja þínar eigin kvíðatilfinningar, greina rót vandans og nota róandi aðferðir til að stjórna þeim.

Ef þeir sjá þig gera ráðstafanir til að draga úr streitu, eins og að æfa, hugleiða eða tala við einhvern um tilfinningar þínar, gætu þeir verið líklegri til að gera það sama. Taktu barnið þitt þátt í athöfnum sem þú hefur gaman af og láttu það vita að það sé í lagi að taka hlé þegar þess er þörf.

Niðurstaða

Kvíða- og kvíðaköst geta verið erfið yfirferðar, sérstaklega fyrir börn. Með því að þekkja merki og einkenni, móta heilbrigðar venjur, taka barnið þitt þátt í athöfnum sem það hefur gaman af og leita sér aðstoðar fagaðila þegar þess er þörf, geturðu hjálpað barninu þínu að takast á við kvíða sinn á jákvæðan hátt. Stuðningur þinn og skilningur getur skipt sköpum í því að hjálpa þeim að lifa hamingjusamara og innihaldsríkara lífi.

Dominica Applegate á LinkedinDominica Applegate á Twitter
Dominica Applegate
Heimsæktu Dominica

https://rediscoveringsacredness.com/

Dominica Applegate er rithöfundur, rithöfundur og transpersónulegur andlegur leiðbeinandi. Hún lauk BA í sálfræði og MA í ráðgjöf og vann í 12 ár á geðheilbrigðissviði áður en hún kafaði í fullu starfi við ritstörf.

Hún hefur skrifað margar vinsælar greinar og röð leiðsagnartímarita um efni innri heilunarvinnu, meðvituð sambönd og andlega vakningu. Hún rekur Rediscovering Sacredness, netvettvang sem býður upp á innblástur, ritgerðir, úrræði og verkfæri til að hjálpa til við að lækna tilfinningalega sársauka og auka frið og gleði.


Skoðaðu þessar bækur eftir Dominica á Amazon:


Into the Wild Shadow Work Journal: Reclaim Your Wholeness


Skuggavinna – rakning og heilun tilfinningalegra kveikja með athygli: Dagbók og vinnubók með leiðsögn


Awakening Self-Love: An open-hearted, inner healing Journaling Adventure (90-day Guided Journal



Bæta við athugasemd

Smelltu hér til að skrifa athugasemd

Þessi síða notar Akismet til að draga úr ruslpósti. Lærðu hvernig ummæli þín eru unnin.

Veldu tungumál

Flokkar