Þyngdartap fyrir uppteknar mæður

Það er kraftur í vitnisburðinum. Stundum finnum við hvatningu til að skuldbinda okkur til þess sem þarf fyrir heilsu okkar í því að fylgjast með reynslu og velgengni annarra. Ein af uppáhalds tilvitnunum mínum er "Betra en að segja öðrum hvað þeir eigi að gera er að gera það með þeim." Svo þar sem ég sit við skrifborðið mitt og kvíði svolítið fyrir því að deila þyngdartapssögunni minni og ráðleggingum fyrir uppteknar mömmur, minni ég mig á það atriði. Fyrst og fremst, Ég er að gera þetta með þér.

Ég er vinnandi móðir þriggja lítilla fólks, á aldrinum 8, 7 og næstum 6, og ég hef haldið 100 pundum þyngdartapi í meira en fimm ár síðan ég var fyrst. Það sem ég hef lært af þyngdartapi mínu og viðskiptavinum á síðustu þremur árum mínum sem einkaþjálfari er að það eru aðeins þrjár ástæður fyrir því að okkur „mistókst“ að ná líkamsræktarmarkmiðum okkar. Stóru fréttirnar eru þær að tíminn, ein af algengustu hindrunum í líkamsrækt, er ekki ein af þeim. Tíminn er í raun með okkur þegar kemur að því að losa umfram kíló vegna þess að það er með tímanum og þrautseigju sem umbreytingin á sér stað. Skoðaðu það besta –> Fæðingarvítamín.

Auðvitað getur það sem virkar fyrir einn virka alveg eins fyrir annan eða ekki, en þegar þú hefur ákveðið að þú CAN gerðu það alveg eins og hver önnur manneskja sem hefur gert það á undan þér, þá ertu gullfalleg. Það þýðir ekki að ferð þín muni líta út eins og annars, heldur styrkir það að það er leið fyrir þig þrátt fyrir allar hindranir sem þú gætir lent í á leiðinni. Lykilatriðið hér er að þú ert ekki fastur.

Fastur. Á þetta orð þig við? Ég man að ég sagði við manninn minn: "Þetta er líkami minn núna og ég get ekkert gert til að breyta honum." Auk langvarandi þreytu og blóðsykursvandamála glímdi ég við alvarlegt tilfelli af fæðingarþunglyndi og var örmagna allan sólarhringinn. Það var ekki fyrr en önnur móðir með þrjú börn á sama aldri og mín kom og deildi sögu sinni að ég fann vald til að taka heilsuna aftur. Ef þú ert í erfiðleikum með að hvetja þig til að æfa geturðu fengið a einkaþjálfun Dublin þjónustu til að hjálpa þér. Vitandi að þú átt tíma hjá atvinnumanni getur hjálpað þér að viðhalda hvatningu til að æfa í vikunni.

Sem mæður gefum við fjölskyldum okkar svo mikla ást og umhyggju, en stundum gleymum við að sýna okkur sjálfum sömu kurteisi. Ég myndi segja að mesta breytingin í þyngdartapi mínu hafi komið þegar ég áttaði mig á því að það að vera við góða heilsu er mikilvægt ekki aðeins fyrir mig heldur fyrir börnin mín og fjölskyldu, ef þú vilt gera það sama skaltu byrja að fá ráð kl. Mensjournal.com. Að borða vel og hreyfa sig oft snýst ekki bara um tölu á kvarðanum heldur snýst þetta líka um að vera kraftmikil kona, eiginkona og móðir. Mundu alltaf að sjálfsumönnun er guðleg ábyrgð og því meira sem þú hellir í sjálfan þig, því meira þarftu að ná til ástvina þinna.

Heilsuáhætta af ofþyngd

Offita hefur áhættu fyrir marga sjúkdóma sem sumum er lýst í eftirfarandi:

1. Sykursýki. Offita hefur hættu á tegund 2 DM vegna þess að of miklar fitufrumur framleiða insúlínviðnám.
2. Sumar tegundir krabbameina, þ.e. brjóst, brisi, ristli, endaþarmi, legslímu og vélinda.
3. Of mikil líkamsþyngd veldur auknum þrýstingi og álagi á liðina sem veldur hrörnun brjósksins.
4. Kæfisvefn. Vegna aukins þrýstings á kvið og þind, á sér stað langvarandi grunn öndun í svefni sem veldur stundum kæfisvefn.
5. A alvarlegt Vegna aukinnar þyngdar er álagið beitt á liðum hryggsins og mjaðmagrind ýtt áfram sem veldur bakverkjum. Ef þú finnur fyrir bakverkjum eða óþægindum hjálpar það alltaf Kingdom chiropractic. Ef þú ert of þung getur þú lært um magaermi sem einn af meðferðarmöguleikum þínum.

Offita býður upp á bakvandamál

Fólk sem er með líkamsþyngd hærri en venjulega BMI er í meiri hættu á að fá bakverk eða hryggverk. Þetta er vegna þess að umfram líkamsþyngd reynir á vöðva, liðamót og liðbönd í hryggnum, þannig að möguleiki á meiðslum eykst. Vegna offitu geta margs konar kvilla komið fram í bakinu sem veldur miklum verkjum. Sum þeirra eru eftirfarandi:

Herniated Disc

Herniated disk þýðir útskot á innra hlauplíku efni millihryggjarskífunnar frá ytri hringlaga byggingunni. Of mikil líkamsþyngd veldur álagi á diskinn sem er sprunginn og skagar út og veldur miklum bakverkjum.

Bulging Of Disc

Ef millihryggjarskífan þrýstist út úr eðlilegri stöðu og fer inn í rými mænutauga, er það kallað bólga á diski. Það er einnig algengt hjá offitusjúklingum vegna mikils álags á diskana. Það er sársaukafullt ástand.

Þjöppunarbrot

Ef einhver hryggjarliði eða bein í hryggnum er brotið vegna streitu er það kallað þjöppunarbrot. Þessi tegund af beinbrotum er algengari í neðri brjósthrygg eða efri mjóhrygg og Pulse Vascular fyrirtæki mælir venjulega með því að fólk með þjöppunarbrot fari í Kyphoplasty. Þetta er vegna þess að aukaþyngd veldur meiri þrýstingi á þessu svæði.

Degenerative Disc Disease

Hrörnunarskífur breytingar eru slitbreytingar sem verða á disknum með hækkandi aldri. Þetta náttúrulega ferli er aukið vegna offitu vegna þess að aukaþyngd eykur öldrunarferlið.

Liðagigt í baki

Liðagigt er sjúkdómsferli í liðum sem geta komið fram í öllum liðum líkamans. Slitgigt í hryggnum er hrörnun brjósksins í liðum hryggsins í háls- og mjóbakssvæðinu. Liðagigt kemur fram með offitu vegna þess að blóðflæði og súrefnisframboð til liða hryggsins er í hættu vegna offitu.

Lordosis

Það er ástand þar sem hryggjarliðurinn (hryggurinn) hefur óeðlilega mikla sveigju í neðri hluta baksins. Stór kviður togar mjaðmagrindina áfram. Þannig myndast stór ferill í hryggnum. Þetta veldur verkjum í bakvöðvum.

Þyngdartap - Að byrja og láta það gilda

Þú ert upptekin mamma. Svo hver tími eða orka sem þú eyðir í þyngdartap og vellíðan ætti að vera bæði sjálfbær og árangursrík. Það er engin þörf fyrir tvo daga í ræktinni, eða öfgamataræði eins Þessar breytingar haldast ekki við okkur, og sannarlega er það að halda fast við það sem er stóra þyngdartapleyndarmálið sem allir hafa verið að leita að. Þú getur lesa á Touch Up Laser vefsíðu fleiri ráð til að hjálpa þér að vera öruggur í bikiníinu.

Hugsaðu "hæga á" og "byrjaðu smátt" frekar en að fara stórt eða fara heim og leita að rétta

Eins og ég hafði áður nefnt eru aðeins þrjár ástæður fyrir því að okkur „mistókst“ að ná heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum:

1. Ójafnvægi í meltingarvegi.
2. Skortur á örnæringarefnum.
3. Andlegar/andlegar hindranir.

Við skulum tala stuttlega um hvernig hver og ein af þessum hindrunum birtist í daglegu lífi okkar og hvað er hægt að gera til að breyta mynstrinu og halda áfram þó tíminn sé takmarkaður. Settu þann ásetning að framkvæma tillögurnar sem fylgja með þrautseigju og horfðu á viðleitni þína bætast upp. Smátt og smátt verður lítið að miklu.

Ójafnvægi í meltingarvegi - Meltingarvegurinn er þekktur sem „seinni hugurinn“ í heildrænum heilsuheimi. Þú gætir þurft að huga að meltingarheilbrigði ef þú ert með óseðjandi matarlyst, mikla einföldu kolvetna- eða sykurlöngun, tíðar skapsveiflur eða pirring, IBS eða vandamál með hægðatregðu, niðurgangi og uppþembu, lélegt minni eða þú hefur tekið eftir skorti framfarir þrátt fyrir að borða vel og hreyfa sig reglulega, finna –> life fitness sporöskjulaga til sölu.

Meltingarheilbrigði hefur gríðarleg áhrif á getu líkama okkar til að léttast. Í fyrsta lagi, ef meltingarkerfið þitt er fullt af umframúrgangi þá getur líkaminn þinn ekki tekið upp næringarefni almennilega úr matnum sem þú borðar. Ef líkaminn fær ekki þá næringu sem hann þarf getur tvennt gerst. (1) Þú munt alltaf vera svangur. Jafnvel þegar þú hefur fengið nóg að borða munu efni í þörmum þínum framhjá merki um að þú sért saddur í tilraun til að safna mikilvægum næringarefnum. (2) Þú munt upplifa mikla löngun í einföld kolvetni og sykur. „Fljótlega leiðréttingin“ sem líkaminn þinn þarf til að knýja áfram.

Upptekinn mamma lagfæring fyrir ójafnvægi í meltingarvegi?

1. Drekktu daglegt meltingarstuðningste. Almennt séð skiptir vörumerkið ekki máli. Leitaðu frekar að aukefnalausu, lífrænu vörumerki sem þú getur drukkið daglega og verið samkvæmur. Meltingarteblöndur hjálpa líkamanum að fjarlægja úrgang varlega, skapa heilbrigðari örveru og hreinsa pláss fyrir betra frásog næringarefna. Bætt frásog næringarefna jafngildir betri stjórn á matarlöngun. Þú ættir líka að lesa um 5 Ótrúlegur heilsufarslegur ávinningur af hráu hunangi.
2. Taktu daglega probiotic. Probiotics innihalda góðar bakteríur sem brjóta niður mat og úrgang í meltingarveginum. Rannsókn við Laval háskólann leiddi í ljós efnilegar rannsóknir: „Eftir 12 vikna þyngdartaptímabilið höfðu konurnar sem tóku probiotic pillurnar misst 9.7 pund að meðaltali en konurnar sem tóku lyfleysu aðeins 5.7 pund. Og svo, eftir 12 vikna viðhaldstímabilið, héldu konurnar sem tóku lyfleysutöflurnar stöðugri þyngd - en probiotics hópurinn hélt áfram að grannast og léttist um 1.8 kíló í viðbót að meðaltali. Í lok rannsóknarinnar höfðu konurnar í probiotics hópnum líka minna af þarmabakteríum tengdum offitu í kerfum sínum“ Og ef þú ert að leita að blóðsykursstjórnunaruppbót skaltu skoða https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.
3. Drekka meira vatn. Miðaðu við að minnsta kosti þrjá lítra til lítra af vatni á hverjum degi. Þú getur notað a fleck 5600sxt vatnsmýkingarefni til að tryggja að þú sért að drekka hreint vatn. Að drekka mikið af vatni reglulega stuðlar að heilbrigðum hægðum og hjálpar líkamanum að losa úrgang og eiturefni sem hindra losun umframkílóa. Ég hef látið viðskiptavini missa 5 til 7 kíló einfaldlega vegna þess að þeir eru rétt vökvaðir!

Skortur á örnæringu -

Skortur á örnæringarefnum getur stafað af ójafnvægi í meltingarvegi eða neyslu á venjulegu amerísku (SAD) mataræði. Magnesíum, joð og D-vítamín eru þrír algengustu næringarefnaskorturinn í Ameríku og vert er að minnast á B12-vítamín. „Við viljum hafa það á hreinu hér – skortur á örnæringarefnum er tegund vannæringar sem í fjarveru matar (kaloríur) birtist sem hungur, auðkenndur af vannærðu, undirþyngd útliti. Hins vegar, þegar orkuþéttur lélegur matur er tekinn inn í miklu magni, breytist andlit örnæringarefnaskorts í offitu.

Vísindamenn áætla að allt að 80% Bandaríkjamanna fái ekki ráðlagðan dagskammt (RDA) fyrir magnesíum. Einkenni skorts eru ma tics í andliti, kvíði, erfiðleikar við að falla eða halda áfram að sofa, langvarandi þreyta og hægðatregða. Magnesíum er mikilvægt fyrir taugaheilbrigði, vöðvastarfsemi, beinheilsu og orkulosun á frumustigi.

Áætlað er að 40% Bandaríkjamanna skorti B12 vítamín. Einkenni eru lítil orka, þoka í heila eða rugl, minnkaður styrkur og náladofi í handleggjum og fótleggjum. Svo er það D-vítamínskortur sem er orðinn algengur vegna þess að Bandaríkjamenn fara ekki eins mikið út og þeir þurfa. Einkenni eru of þung eða of feit, höfuðsviti, árstíðabundið þunglyndi og verkir í beinum. Að lokum erum við með joðskort, sem getur valdið þyngdarsveiflum, reglulegri þreytutilfinningu, þurra húð, bólgið andlit og viðkvæmni fyrir kulda.

Svo hvers vegna eru þessir tilteknu annmarkar viðeigandi fyrir þyngdartap? Auk þess að vera algengasti annmarkinn í Ameríku - sem þýðir að flest okkar geta notið góðs af inntöku hvers og eins - gegna þessi næringarefni lykilhlutverki í stjórnun orkustigs, skaps, þyngdar og meltingar. Að fá nóg af þessum mikilvægu næringarefnum hjálpar okkur aðandlega og líkamlega) inn í rýmið til að borða vel, hreyfa sig oft og losa umfram kíló. Heildræn heilsufræðingur getur prófað þig fyrir næringarefnaskorti og ávísað sérsniðnu næringarprógrammi byggt á niðurstöðum þeirra. Hins vegar getum við gert ráðstafanir til að finna meiri orku og auka getu líkamans til að losa sig við umframkíló með heilum fæðutegundum og bætiefnum strax. Þegar þú ert að leita að nýjum bætiefnum gætirðu viljað kíkja á Zemvelo Nutraceuticals, það er nýjasta viðbótin við lína þessa árs af fæðubótarefnum fyrir heilsugæslu fyrir fólk sem vill lifa heilbrigðara og heilbrigðara lífi.

Upptekinn mamma lagfæring á skorti á örverum?

1. Bættu næringarríkari matvælum við mataræðið. Og ekki bara mataræði þitt, heldur mataræði allrar fjölskyldunnar þinnar - hún þarf líka þessi örnæringarefni! Matur til að einbeita sér að fyrir örnæringarefnin sem ég hef nefnt eru möndlur, svartar baunir, avókadó, spínat, kasjúhnetur, lax, hrátt kakóduft, graskersfræ, bananar, 100% dökkt súkkulaði, fíkjur, grasfóðrað kjöt, þang (hugsaðu misó). súpa eða sushi), egg, túnfisk og hrámjólk. Ég byrja hvern dag með míkrónæringar smoothie sem inniheldur ósykraða möndlumjólk, kollagen peptíð, hrátt kakóduft, spínat og banana. Það munar miklu!
2. Prófaðu eina heildræna viðbót í einu. Heil fæða er besta uppspretta næringarefna fyrir líkama okkar, þannig að viðbót hvers kyns bætiefna ætti að teljast tímabundin þar til hægt er að breyta daglegum matarvenjum þínum. Klóbundið magnesíum er best til að leiðrétta magnesíumskort og það eru fullt af hagkvæmum heildrænum joðuppbótum þarna úti. Ég mæli með að þú lesir meira um einkenni hvers skorts sem ég hef nefnt og spjallaðu síðan við grasalækninn í náttúruvöruversluninni þinni. Mundu að kynna eitt í einu, svo þú getir greint hvað virkar og hvað ekki.
3. Prófaðu kollagen eða beinasoði. Kollagen er þar sem það er, sérstaklega fyrir mömmur. Næringin í próteindufti sem byggir á kollageni og beinasoði nærir og styður líkamann á djúpstæðan hátt. Ávinningurinn getur verið allt frá bættri meltingu og græðandi þörmum til minnkaðrar útlits frumu og aukins efnaskipta. Vörumerkið skiptir ekki máli, en gæðin eru það. Eins og er nota ég Vital Proteins Collagen Peptides (best gildi), en ég hef líka notað Golden Ratio og Ancient Nutrition Chicken Bone Broth Meal. Ef þú ert ekki eins konar smoothie, prófaðu þessa eina mínútu heimagerðu beinasoði uppskrift frá Dr. Isabell Wentz.

Andlegar/andlegar hindranir

Fyrir mörgum árum hitti ég lækningalækni og hún minntist á að um leið og ég hefði læknað og sleppt fyrri sársauka myndi umframþyngdin líkami minn bara „falla af“. Ég hló, en í dag get ég litið til baka og skilið að það sem hún sagði var satt. Það er kannski ekki satt fyrir alla, en það er satt fyrir marga. Í jógaheiminum eru ákveðnir líkamlegir kvillar tengdir andlegum eða andlegum stíflum. Umframfita sem er geymd í kringum miðhlutann, til dæmis, tengist þriðju orkustöðinni og sjálfsvitund okkar. Umframþyngd sem geymd er í neðri hluta líkamans tengist fyrstu orkustöðinni og öryggistilfinningu okkar o.s.frv. Ef þú ert að halda í og ​​gleypa hluti sem gerast í lífinu, þá mun líkaminn fylgja í kjölfarið. Ef þú ert að losa um andlegan/andlegan úrgang þá mun líkaminn líka fylgja í kjölfarið. Það er ef þetta efni á auðvitað við.

Upptekinn mamma lagfæring fyrir andlegum/andlegum stíflum?

1. Byrjaðu daginn með þakklæti og staðfestingum. Við verðum það sem við hugsum. Það er því mikilvægt að gefa tóninn fyrir daginn með hraðri þakklætisæfingu. Það þarf ekki mikinn tíma, hugsaðu einfaldlega um eða skrifaðu niður tíu hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum morgni. Segðu síðan fimm jákvæða hluti um hver þú ert eða hver þú átt að verða. Eitt af mínum uppáhalds? „Ég hef orkuna sem ég þarf til að sjá um sjálfan mig og fjölskyldu mína í dag.
2. Farðu út (og taktu eftir) í 10 mínútur á dag. Samskipti við náttúruna draga úr cýtókínmagni, sem dregur úr streitu og bólgum í líkamanum. Sem mæður er líklegt að við eyðum tíma úti með börnunum okkar, en hvað erum við mörg að gera við þann tíma? Ertu að tala við vin þinn, vafrar á samfélagsmiðlum eða stillir þig út úr umhverfi þínu? Þessi jarðtengingaræfing virkar aðeins ef þú fylgist með náttúrunni. Lokaðu augunum og finndu sólina. Hlustaðu á laufblöðin ryslast. Dragðu djúpt andann af fersku lofti. Stilltu þig og vertu til staðar, jafnvel betra ef þú ert að ganga á meðan þú gerir þessa æfingu.
3. Æfðu Mini-jóga. Ég er svo fegin að mini-jóga er hlutur. Það er byggt á þeirri hugmynd að við getum uppskera mikinn ávinning af stuttum jógahreyfingum eða hugleiðslu. Ef jóga er ekki þitt mál, þá geturðu beitt þessu sama hugtaki á annað form hreyfingar. Kveiktu á 10 mínútna YouTube jógaflæði eða settu tónlist á og dansaðu við þrjú lög með börnunum þínum á hverjum einasta degi. Líkamleg hreyfing lætur orku flæða og það er lykilþáttur í þyngdartapi.

Þarna hefurðu það. Þetta eru útúr kassanum, en áhrifaríkar leiðir til að losa sig við umfram pund og bæta heilsu þína sem upptekinn mamma. Ertu tilbúinn fyrir umbreytinguna þína? Láttu það gerast eina máltíð, eina hreyfingu og eina hugleiðslu í einu. Þú getur byrjað með því að velja eina eða tvær tillögur sem slógu í gegn hjá þér. Það er engin þörf á að breyta öllu í einu, einbeita sér frekar að því að innleiða nokkrar litlar breytingar stöðugt og byggja síðan upp þaðan. Mikilvægasti hlutinn er að þú stillir ásetning þinn um að vera samkvæmur. Ef þú missir af degi eða dettur af – ekki láta það halda þér. Komdu strax aftur á réttan kjöl. Mundu að tíminn er með okkur þegar kemur að því að losa umfram kíló vegna þess að það er með tímanum og þrautseigju sem umbreytingin á sér stað.

Æviágrip

Brittany Jackson

Visit Bri and Learn more at Brittgotfit

Bri Jackson is a New York-based personal trainer, registered yoga instructor, and mama of three who has maintained a 100-pound weight loss for over five years. She is passionate about sharing simple fitness, wellness, and silver linings with men and women who are ready to take back their health one meal, one movement, and one meditation at a time. She lives to bring simple clean eating ideas, fitness tips, and inspiration to others.




Brittany Jackson

Heimsæktu Bri og lærðu meira at Brittgotfit

Bri Jackson er einkaþjálfari í New York, skráður jógakennari og þriggja barna móðir sem hefur haldið 100 punda þyngdartapi í meira en fimm ár. Hún hefur brennandi áhuga á að deila einfaldri líkamsrækt, vellíðan og silfurfóðri með körlum og konum sem eru tilbúin að endurheimta heilsu sína eina máltíð, eina hreyfingu og eina hugleiðslu í einu. Hún lifir til að koma með einfaldar hugmyndir um hreint matarræði, líkamsræktarráð og innblástur til annarra.