Քանի որ գիրությունը հաճախ ազդում է ընտանիքի մեկից ավելի անդամի վրա, առողջ սնունդն ու կանոնավոր վարժությունը ընտանեկան ընտրություն դարձնելը կարող է երկարաժամկետ երկարաժամկետ բարելավել քաշի վերահսկման հարցում հաջողության հասնելու հնարավորությունները երեխայի կամ դեռահասի համար: Ընտանիքների համար կան բազմաթիվ եղանակներ՝ շարժվելու և զվարճացնելու համար:
Կարեն Սիբալի կողմից
Ակտիվանալիս զվարճանալը
Քանի որ գիրությունը հաճախ ազդում է ընտանիքի մեկից ավելի անդամների վրա, առողջ սնունդն ու կանոնավոր վարժությունը ընտանեկան ընտրություն դարձնելը կարող է երկարաժամկետ երկարաժամկետ բարելավել քաշի վերահսկման հարցում հաջողության հասնելու հնարավորությունները երեխայի կամ դեռահասի համար: Խնդրում ենք համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ ֆիզիկական գործունեություն սկսելը, համոզվելու համար, որ դա լավ է, հատկապես, եթե ձեր երեխան առողջական խնդիրներ ունի: Ընտանիքների տեղափոխման բազմաթիվ եղանակներ կան: Ահա ընդամենը մի քանի գաղափարներ՝ սկսելու համար.
Քայլեք դեպի դպրոց – Մենք դա արել ենք որպես երեխա, և գիտենք, որ մեր ծնողներն էլ են դա արել: Բայց այսօրվա երեխաներն այնքան շատ ժամանակ են անցկացնում մեքենայում, անկախ նրանից՝ նրանք գնում են դպրոց, թե դպրոցական գործունեությունից հետո շտապում են: Մենք այնքան շատ ենք կախված մեր մեքենաներից ամեն ինչի համար, առաջին հերթին նրանց հարմարության և այն փաստի պատճառով, որ մենք միշտ այդքան շտապում ենք ժամանակի համար: Դպրոց գնալու համար շատ բան կա ասելու. երեխաներին ոչ միայն սիրտ են տալիս, այլև ստանում են մաքուր օդի առողջ չափաբաժին և դրական էներգիա ամեն օր սկսելու համար: Իրականում, եթե դուք նույնպես ամեն օր շուտ արթնանաք և ձեր երեխաների հետ քայլեք դպրոց, դուք նույնպես կշահեք վարժությունից այնքան, որքան ձեր երեխաները:
Ձեր երեխաներին ներգրավեք տան գործերում – Ձեր երեխաները կարող են անել պարզ բաներ, ինչպիսիք են՝ օգտագործելով վակուումը, մաքրել հատակը և օգնել բակում կալորիաներ այրելու համար: Տնային գործերը զվարճալի դարձրեք՝ ձեր երեխաներին մրցելու համար, թե ով է ավելի արագ կատարում իրենց աշխատանքը: Հաղթողին խոստացեք հիանալի «հյուրասիրություն»՝ օրինակ՝ ուղևորություն դոլարի խանութ կամ գրադարան, միգուցե քնելուց մի փոքր ուշ արթուն մնալը, բայց համոզվեք, որ ձեր հյուրասիրությունը ոչ միայն սնունդ է:
Ավելի ակտիվ եղեք որպես ընտանիք – Ձեր ընտանիքի հետ քննարկեք ակտիվ լինելու կարևորությունը: Ձեր խմբավորման հետ շարժվելու բազմաթիվ եղանակներ կան.
- Միասին հեծանիվ քշեք
- Զբոսնեք ձեր թաղամասով
- Գնացեք քայլարշավ տեղական զբոսայգում
- Բոլորին տարեք համայնքային լողավազան՝ ընտանեկան լողի
- Գնացեք մարզասրահ միասին. շատ մարզադահլիճներ ունեն գործողություններ ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար
Խրախուսեք ձեր երեխային զբաղվել սպորտով – Պարտադիր չէ, որ ձեր երեխան լինի տարվա մարզիկը: Սպորտով զբաղվելը նոր հմտություններ սովորելն է, ակտիվանալը, շփվելը և զվարճանալը: Դա կարող է լինել ավանդական սպորտաձևեր, որոնցով դուք բացահայտում եք ձեր երեխային ֆուտբոլը, բեյսբոլը, լողը, վոլեյբոլը, հոկեյը կամ թենիսը: Դուք կարող եք նաև խրախուսել նրանց պինգ-պոնգ խաղալ՝ տալով նրանց վերին պինգ-պոնգի թիակներ որպես նվեր։ Կամ դուք կարող եք փորձել մի փոքր անսովոր բան, ինչպիսիք են կելտական պարերի դասերը, յոգան, անվասկավառակ վարելը կամ մարտարվեստը: Խրախուսելով ձեր երեխային գտնել մի զբաղմունք, որով նա կրքոտ է, դուք կզարգացնեք նրա ինքնագնահատականը և հուզական բարեկեցության ընդհանուր զգացումը, և ով գիտի… նա պարզապես կարող է հաճույք ստանալ անընդհատ ակտիվանալով:
Եղեք դրական դերային մոդել – Ամեն օր կան անհամար փոքր ուղիներ, որոնց միջոցով կարող եք ցույց տալ ձեր երեխաներին, թե ինչպես դառնալ ավելի ակտիվ.
- Մեքենան վերցնելու փոխարեն քայլեք դեպի անկյունային խանութ
- Երբ գնում եք առևտրի կենտրոն, մի կայանեք դռանն ամենամոտ հասանելի ավտոկայանատեղիում: Կայանեք մի փոքր հեռու՝ լրացուցիչ վարժություններ ստանալու համար
- Օգտագործեք աստիճանները: Հնարավորության դեպքում խուսափեք վերելակներից և շարժասանդուղքներից
- Սահմանափակեք այդ ժամանակի քանակը դուք ծախսել հեռուստացույց դիտելու և ինտերնետում ճամփորդելու վրա
- Պարբերաբար մարզվեք. գտեք գործողություններ, որոնք սիրում եք անել և հավատարիմ մնացեք դրանց: Իմ անձնական մարզումների առօրյան ներառում է մեկ օր լողալ և շաբաթը երկու օր քայլել՝ երբեմն-երբեմն հեծանիվով զբոսանք կատարելով: Երեխաներս երբեմն միանում են ինձ, բայց նրանք գիտեն, որ մայրիկը նույնպես առանձնահատուկ «զվարճալի» ժամանակ է անցկացնում միայնակ:
կենսագրություն
Կարեն Սիբալը անկախ գրող է, հետազոտող և հաղորդակցության խորհրդատու: Նա Sibal Writing and Consulting ընկերության սեփականատերն է, որը մասնագիտացած է հանրային քաղաքականության հետազոտությունների, արդյունավետ հաղորդակցության և վեբ լուծումների մեջ բոլոր տեսակի կազմակերպությունների համար: Վերջին 16 տարիների ընթացքում Կարենը աշխատանք է կատարել տեղական և մարզային կառավարությունների և մի շարք շահույթ չհետապնդող կազմակերպությունների համար: սեպտեմբերին նա մագիստրոսի կոչում է ստանում հանրային քաղաքականության և կառավարման ոլորտում:
Կարենը շատ է գրել երեխաների հիմնախնդիրների մասին և օգնել է իր համայնքում մայրերի և երեխաների ասոցիացիայի ստեղծմանը: Նա Halton-Peel Communications Association-ի անդամ է և Հալթոնի բազմամշակութային խորհրդի խորհրդի տնօրեն: Նա նաև աշխատել է որպես երեխաների բարեկեցության պետական ամսագրի գլխավոր խմբագիր:
Կարենն ապրում է ամուսնու և 3 և 9 տարեկան երկու աղջիկների հետ Կանադայի Օքվիլ քաղաքում, Օնտարիո: Կարենի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք նրա վեբ կայքը հետևյալ հասցեով www.sibal.ca կամ զանգահարել 416-580-9097.
Սույն հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով առանց More4Kids Inc-ի հստակ թույլտվության © 2006 թ.
Տեղադրում Որոնման Tags: Դաստիարակում Երեխաներ առողջություն Գիրություն
Ավելացնել մեկնաբանություններ