Ութ քնելու լուծումներ, որոնք կօգնեն հոգնած երեխաներին և նրանց ծնողներին հանգստանալ
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT
Եթե տանը փոքր երեխա ունեք, հավանականությունը մեծ է, որ դուք այնքան շատ չեք քնում, որքան նախկինում: Բայց ի՞նչ, եթե ձեր փոքրիկը բաց թողնի շատ անհրաժեշտ Z-ները: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել վատ վարքագծի, և ինչ կարող եք անել՝ երկուսիդ համար էլ ավելի լավ գիշերներ ստեղծելու համար:
Ինչպես գիտեն փոքր երեխաների ծնողներից շատերը, դա Սուրբ Գրաալն է: Լավ քուն ունեցող երեխա ունենալը նշանակում է ունենալ այնպիսի երեխա, ով ավելի հավանական է, որ լինի հավասարաչափ, ավելի հեշտ գոհացնել և ավելի հնազանդ: Եվ մայրիկ ու հայրիկ, ովքեր հանգստացած են, թարմացած և պատրաստ են օրը դիմավորելու իրենց եռանդուն ուրախության փաթեթով: Բայց թող նա մեկ անգամ բաց թողնի քնելը, և ձեր, որպես կանոն, երջանիկ փոքրիկ երեխան կարող է արագ վերածվել զայրույթի նետման, վիճաբանության, հալվելու հակված հրեշի: Կա լավ պատճառ, և կան լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեր փոքրիկին ավելի լավ քնել և գիշերներ անցկացնել:
Իմ նոր գրքում, The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children Ես քննարկում եմ, թե ինչպես մենք կարող ենք ավելի լավ զինվել ծնողական ամենադժվար պահերին. այսինքն՝ երեխային քնել! Երեխաները, ովքեր գիշերը լավ են քնում և քնում, ավելի քիչ վարքի խնդիրներ ունեն: Չափից շատ հոգնած երեխաները չեն կարողանում պատշաճ կերպով հավասարակշռել իրենց ֆիզիկական և էմոցիոնալ աշխարհը, ինչը նրանց ստիպում է վատ վարվել և վարվել:
Երեխաները և ծնողները երկուսն էլ լավ հանգստի կարիք ունեն, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օրվա ընթացքում իրենց լավագույնս են ներկայացնում: Քնի պակասը հանգեցնում է երկու մասերի բնավորության կարճատևությանը, ուստի համոզվելով, որ գիշերը բավականաչափ Z-ներ եք բռնում, կարող է նշանակել ավելի լավ վարք ունեցող երեխաներ և ծնողներ, ովքեր, դե, ավելի համբերատար են ծնողներ: Այսպիսով, ի՞նչ եք անում, եթե ձեր երեխան խուսափում է քնելուց: Կան ութ հեշտ բաներ, որոնք յուրաքանչյուր ծնող կարող է անել՝ կարճ ժամանակում լավ գիշերների (և օրերի) վերադառնալու համար.
Պարզեք, թե որքան պետք է քնի ձեր երեխան: Ձեր երեխային ամեն օր անհրաժեշտ քնի քանակը տատանվում է՝ կախված նրա տարիքից: Բլեյնն ասում է, որ հետևյալ ուղեցույցը կօգնի ձեզ որոշել՝ արդյոք ձեր փոքրիկը բավականաչափ փակում է աչքերը, թե ոչ.
Մեկ տարեկան՝ 13 ժամ
Երկու տարեկան՝ 12–15 ժամ (ներառյալ քունը)
Երեք տարեկան՝ 11–14 ժամ (ներառյալ քունը)
Չորս տարեկան՝ 10–13 ժամ (ներառյալ քունը)
Հինգ տարեկան՝ 10–12.5 ժամ (առանց քնելու)
Եթե ձեր երեխան կատաղի է, զայրույթ է նետում կամ հակված է հալվելու վաղ երեկոյան ժամերին, ապա մեծ հավանականություն կա, որ նա բավականաչափ չի քնում: Եթե նա չորս տարեկանից փոքր է, համոզվեք, որ նա ցերեկային քուն է անում կանոնավոր գրաֆիկով։
Կառչեք ժամանակացույցից: Սահմանեք քնելու և քնելու ժամանակի կանոնավոր ժամանակ և հավատարիմ մնացեք դրան: Պահպանելով այն հետևողական՝ ձեր փոքրիկը կիմանա, թե ինչ է սպասվում, և նրա փոքրիկ մարմինները կսկսեն հարմարվել ձեր սահմանած քնի ժամանակացույցի ցիրկադային ռիթմին: Դա երկուսիդ համար էլ ավելի կհեշտացնի քնելու և քնելու ժամերը:
Քնի խիստ գրաֆիկ պահելը կենսական նշանակություն ունի ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար ավելի շատ հանգստանալու համար: Պլանավորեք ձեր գործերն ու ցերեկային ճամփորդությունները քնելու ժամին և համոզվեք, որ հավատարիմ մնաք ձեր գիշերային ժամանակացույցին նույնիսկ արձակուրդում: Եթե ձեր երեխան գիտի, որ կարող է ակնկալել քնել ամեն օր նույն ժամին, անկախ նրանից, թե որտեղ եք դուք կամ ինչ եք անում, դա կստեղծի քնի սովորությունները, որոնք դուք ամենաշատն եք ցանկանում:
Ամեն կեսօրին պնդեք «հանգստի ժամանակ»: Որոշ երեխաներ հիանալի քնկոտ են: Նրանք հեշտությամբ իջնում են ամեն օր միևնույն ժամին և կանոնավոր քնում մինչև հինգ տարեկան: Եվ հետո մենք մնացածն ենք: Որոշ երեխաներ կարող են հրաժարվել իրենց ցերեկային քունից դեռ երեք տարեկանում, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք դեռևս կարիք չունեն հանգստանալու: Երեսուն րոպե անցկացրեք ձեր երեխայի հետ հանգիստ պառկելուն, որպեսզի խրախուսեք նրան քնել: Եթե նա պարզապես չի քնում այն բանից հետո, երբ դուք փորձել եք հանգստանալ նրա հետ երեսուն րոպե, հանեք նրա գրքերից մեկը և շարունակեք «հանգստի ժամանակը»:
Կարևոր է ապահովել, որ ձեր երեխան ամեն օր գոնե հանգիստ ժամանակ ունենա, ասում է. Արեք այն, ինչ պետք է անեք, որպեսզի նա լռի և հանգստանա: Մթնեցեք լույսերը, մտեք անկողին և կարդացեք հանգստացնող պատմություններ: Երկուսիդ համար էլ հանգստանալու և լիցքավորվելու ժամանակ կլինի:
Ընթրիքից հետո խաղալու ժամանակը նվազագույնի հասցրեք: Քնելուց մոտ շատ ակտիվությունը կարող է խանգարել երեխաներին քնել: Կարելի է թույլ տալ նրանց խաղալ քնելուց առաջ, բայց Բլեյնն ասում է, որ համոզվեք, որ ցանկացած զբաղմունք, որին նրանք մասնակցում են, լինեն հանգիստ և հանգիստ բազմազանությամբ: Փազլները, գրքերը կամ բլոկները հիանալի տարբերակներ են նրանց թույլ տալու հանգստանալ և պատրաստվել քնելու:
Եթե երեխան վազում է դրսում, ապա նրա էներգիայի մակարդակը կմնա բարձր, և ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի նա իրեն հանգստացնի, երբ ժամանակն է գնալ քնելու. Փորձեք նստել և կարդալ մի պատմություն, կամ գունազարդման գրքույկով բարձրանալ խոհանոցի սեղանին և միասին խոսել ձեր օրվա մասին:
Կատարեք գիշերային ծես քնելուց առաջ: Քնելուց առաջ ռեժիմ ունենալը և՛ ձեր, և՛ ձեր երեխայի համար ամեն օր հանգստանալու հիանալի միջոց է: Նրանց համար նաև հիանալի հուշում է իմանալ, որ քնելու ժամը մոտենում է, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ սպասել: Նույն ռեժիմը պահելը նաև օգնում է պահպանել հետևողականությունը, երբ տանը չեք: Այս կերպ, անկախ նրանից՝ դուք արձակուրդում եք, գիշերում եք տատիկի մոտ, կամ ձեր փոքրիկին թողնում եք գիշերը նստողի մոտ, նրա քնելուց առաջ ռեժիմը չի փոխվում:
Երբեք վաղ չէ քնելուց առաջ ռեժիմ սկսելու համար: Այն պահից, երբ երեխան հիվանդանոցից տուն է գալիս, սահմանեք հանգստացնող ռեժիմ, որը սահմանում է քնի տոնը: Օրինակ, ամեն գիշեր կարող է բաղկացած լինել լոգանքի ժամանակից, դնելով մանկական պիժամա, և պատմության ժամանակը մինչև լույսերը մարելը: Դուք կարող եք կրկնել այս ռեժիմի մի մասը ցերեկային ժամերին՝ քնելու համար: Ձեր երեխան կիմանա, որ քնելու ժամանակն է, և դա կլինի հանգիստ ժամանակ, որը դուք կարող եք վայելել միասին:
Պահպանեք ջերմաստիճանը ճիշտ: Փոքր երեխաներն ավելի դժվար են կարգավորել իրենց մարմնի ջերմաստիճանը, և հատկապես նորածինները կարող են դժվարություններ ունենալ ընկնելու և քնելու, եթե շատ տաք են կամ շատ սառը: Համոզվեք, որ նրանց ննջասենյակի ջերմաստիճանը հարմարավետ է՝ ոչ շատ տաք կամ շատ ցուրտ, և որ նրանք հագնված են տան ներսում եղած ջերմաստիճանին համապատասխան: Ջեռուցման և հովացման մասնագետները սիրում են Այս մեկը Sirius Home Comfort Care-ից կհամոզվեն, որ ձեր տանը օդի պատշաճ հոսք կա: Նմանատիպ այլ ծառայությունների համար կարող եք գտեք դրանք այստեղ.
Ծնողները հաճախ չեն գիտակցում, որ սենյակի ջերմաստիճանը խանգարում է իրենց երեխաներին լավ քնել: Եվ եթե նրանք գտնվում են ննջասենյակում, որը մի փոքր ավելի զով կամ տաք է, քան տան մնացած մասը, համապատասխանաբար հարմարեցրեք նրանց քնելու հագուստը: Եթե ամառվա կեսին ձեր օդափոխիչի օդափոխիչը բարձր է, լավ չէ, որ ձեր փոքրիկին տաք գիշերազգեստ հագցնեք՝ գիշերվա ընթացքում նրան հարմարավետ պահելու համար: Դիտեք այս հարմարավետ պիժամաները կատարյալ նվեր իմ և մայրիկի համար հասանելի է matchinggear.com կայքում
Սահմանեք քնելու տրամադրությունը: Երբ երեխաները փորձում են քնել, նույնիսկ ամենափոքր շեղումը կարող է խանգարել նրանց փակել իրենց անհրաժեշտ աչքերը: Ցանկացած լրացուցիչ աղմուկ, լույս կամ փոքր անհարմարություն կարող է խանգարել նրանց դեպի երազների երկիր թռչելը: Ներդրեք սենյակը մթնեցնող երանգներ, սպիտակ աղմուկի մեքենա, փափուկ վերմակներ՝ ամեն ինչ՝ նրանց քնի ժամանակը ավելի գրավիչ դարձնելու համար:
Համոզվեք, որ ձեր երեխայի քնի միջավայրը հարմարավետ է, հարմարավետ և մութ: Եթե ցանկանում եք, կա Մանրամասն առցանց, թե ինչպես կարող եք ստեղծել տիեզերական թեմայով ննջասենյակ ձեր երեխայի համար: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք սպիտակ աղմուկի մեքենա և գիշերային լույս և միշտ պահեք աղմուկի մակարդակը ցածր: Ցերեկային քնելու և ամառային օրերի համար, երբ լույսը կախված է քնելուց երկար ժամանակ անց, համոզվեք, որ դուք ունեք միջոց՝ արգելափակելու լույսը ձեր երեխայի սենյակ մտնելու համար:
Ամենակարևորն այն է, որ ծնողները կառավարեն իրենց սպասելիքները: Երբ գործը հասնում է դրան, դուք չեք կարող ստիպել երեխաներին քնել: Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, նրանց հաջողության հասնելն է, համոզվեք, որ նրանք օրվա ընթացքում հանգստանում են, իսկ մնացածը կգա: Եվ հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Կան շատ ծնողներ, այդ թվում՝ ես, ովքեր պայքարում են իրենց երեխաներին քնեցնելու համար: Համբերատար եղեք, հավատարիմ մնացեք դրան, և դուք երկուսդ էլ լավ գիշերներ և հիանալի օրեր կունենաք, նախքան դա իմանաք:
Մասին Հեղինակ:
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT, առցանց ծնողական շոուի գործադիր պրոդյուսերն է www.TheGoToMom.TV և The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children and The Internet Mommy-ի հեղինակ:
Քիմբերլին երեխաների զարգացման ազգային փորձագետ է և լիցենզավորված ընտանեկան և մանկական թերապևտ, որը մասնագիտացած է մինչև վեց տարեկան նորածին երեխաների հետ աշխատելու գործում:
Գրքի մասին.
The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, $16.95, www.TheGoToMom.com) հասանելի է գրախանութներում և ամբողջ երկրում: խոշոր առցանց գրավաճառներից:
Այժմ հասանելի է More4kids Parenting Store:
Ծնողների հուզական հասանելիությունը երեխաներին քնելուց առաջ դրական է ազդում նրանց հարմարավետության վրա: Գիշերվա ընթացքում քնի խանգարման մակարդակը նվազեցնելու համար փորձեք մխիթարել ձեր երեխային: