Սթեյսի Շիֆերդեքերի կողմից
Ձեր երեխայի ուղեղը կերակրելու համար այն ամենի կարիք ունեցողը, կենտրոնացեք «ամբողջական» սննդամթերքի, հատկապես գունավոր ամբողջական մթերքների վրա: Ամբողջական սնունդն իրենց բնական վիճակում գտնվող մթերքներն են, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ձավարեղենը և միսը: Սեխն ու հատապտուղները, օրինակ, ուղեղի հիանալի սնունդ են: Ամբողջական սնունդը միշտ ավելի լավ է, քան վերամշակված մթերքները, որոնք սովորաբար զրկված են վիտամիններից և հանքանյութերից: Բացի այդ, կան եզակի և կրեատիվ վիտամիններ և հավելումներ, ինչպիսիք են գոմային վիտամինները, որոնք արտադրվում են a Gummy վիտամին արտադրող հրապուրել երեխաներին ընդունել իրենց ամենօրյա վիտամիններն ու հանքանյութերը: Որո՞նք են ուղեղի համար նախատեսված այլ հիանալի մթերքներ, որոնք կարող եք առաջարկել ձեր երեխաներին ամբողջ օրը:
նախաճաշ
Նախաճաշը երեխաների համար հատկապես կարևոր կերակուր է: Այն աշակերտները, ովքեր նախաճաշում են, ունեն ավելի լավ մաթեմատիկայի և ընթերցանության գնահատականներ, ինչպես նաև բարելավված հիշողություն, խնդիրներ լուծելու հմտություններ, խոսքի սահունություն և ստեղծագործական ունակություններ: Բացի այդ, դատարկ ստամոքսով դպրոց գնալը մեծացնում է արյան մեջ սթրեսի հորմոնների մակարդակը; այս հորմոնները խանգարում են ուղեղի աշխատանքին լավագույնս: Լավագույն նախաճաշը ներառում է սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն կամ գետնանուշի կարագը և դանդաղ այրվող բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը:
Լանչ
Ճաշի հիմնական կերակուրը ցածր կալորիականությամբ, բարձր սպիտակուցներով բարդ ածխաջրերով կերակուր ուտելն է: Նման կերակուրը ձեր երեխաներին ավելի զգոն է դարձնում և կօգնի նրանց արթուն մնալ դպրոցական կեսօրից հետո: Սովորելու համար կատարյալ ճաշ պատրաստելու համար ընտրեք ծովամթերք, միս, ձու և կաթնամթերք:
Ճաշ
Մինչ դուք ցանկանում եք զգոն և արթուն մնալ ճաշից հետո, ձեր երեկոյան կերակուրը կարող է ավելի հանգստացնող լինել ձեր ուղեղի համար: Ավելի շատ կալորիաներով և ածխաջրերով և սպիտակուցներով ավելի ցածր կերակուրը կարող է օգնել ձեր երեխաներին հանգստանալ և երեկոյան քնել: Սպագետին կոլոլակներով կամ մակարոնեղենի այլ կերակուրներով իդեալական ընթրիք է: Պարզապես հիշեք, որ ընտրեք ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն:
Առողջ նախուտեստներ
Դուք կարող եք նույնիսկ ամբողջական սնունդ տրամադրել նախուտեստների համար կամ խրախուսել դպրոցներին դա ստանալ Վաճառվում է վաճառող մեքենա և լցրեք այն առողջարար տարբերակներով՝ կոքսի կոնֆետների փոխարեն և այլն: Առողջ խորտիկի տարբերակները ներառում են
• Կոշտ խաշած ձու
• Հում բանջարեղեն
• Գետնանուշ
• Մրգեր, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը, խնձորը, կեռասը, նարինջը և խաղողը
• Յոգուրտ
Իսկ երբեմն-երբեմն քաղցրավենիքի համար դիմեք մուգ շոկոլադին՝ ուղեղի մեկ այլ հիանալի սննդամթերք:
Ուղեղի լավագույն սննդամթերքները
Որո՞նք են ուղեղի լավագույն սննդամթերքները: Համոզվեք, որ ձեր խոհանոցը հագեցած է ուղեղի այս չեմպիոնական մթերքներով.
• Յոգուրտ
• հապալաս
• Սպանախ
• Սաղմոն
• բանան
• Շագանակագույն հաց
• Ձիթապտղի ձեթ
• Բրոկկոլի
• լոլիկ
Մթերքներ, որոնք քամում են ուղեղը
Կարևոր է ոչ միայն ձեր երեխաներին ուտելիքներ տալ, որոնք ուժեղացնում են նրանց ուղեղի ուժը, այլև խուսափել ուղեղը քամող մթերքներից: Ամենավատ հանցագործները ներառում են
• Արհեստական քաղցրացուցիչներով կամ ներկանյութերով մթերքներ
• Բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ
• Մրգային քաղցր ըմպելիքներ, կոլաներ և հյութեր
• Ռաֆինացված սպիտակ շաքարներ և հացեր
• Տրանս ճարպեր և մասնակի հիդրոգենացված յուղեր
• Վերամշակված խորտիկներ և ճաշի միս
Անշուշտ, հավատարիմ մնալով ամբողջական մթերքներին, դուք արդեն դուրս կգրեք ձեր ուղեղը քայքայողներին ձեր ընտանեկան սննդակարգից և կապահովեք պատշաճ սնուցում, որը կօգնի ձեր ընտանիքն աճել և առողջ մնալ: Եթե դուք ունեք որևէ հատուկ սննդակարգի հետ կապված խնդիրներ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք առողջապահական մասնագետի հետ:
Սթեյսի Շիֆերդեկերը երեք դպրոցահասակ երեխաների՝ երկու տղայի և մեկ աղջկա, երջանիկ, բայց հոգնած մայրն է: Նա նաև ազատ գրող է, մանկական մինիստր, ա PTA- ն կամավոր և սկաուտ ղեկավար։ Սթեյսին ունի հաղորդակցության և ֆրանսերենի բակալավրի կոչում, իսկ անգլերենի մագիստրոսի կոչում: Նա շատ է գրել ծնողների և կրթության, ինչպես նաև բիզնեսի, տեխնոլոգիաների, ճանապարհորդությունների և հոբբիների մասին:
Սույն հոդվածի ոչ մի մաս չի կարող պատճենվել կամ վերարտադրվել որևէ ձևով առանց More4Kids Inc-ի հստակ թույլտվության © 2007 թ.
Սրանք մի քանի հիանալի առաջարկներ են: Ինձ հատկապես դուր են գալիս խորտիկների գաղափարները: Կարծում եմ՝ խորտիկի ժամանակն այն է, երբ հատկապես դժվար է դառնում լավ ընտրություն կատարելը:
Շնորհակալություն այս հոդվածի համար: Այնքան թարմացնող է երեխաներին առաջարկվող ամբողջական սնունդ գտնելը: Արհեստական նյութը ԿԱՐՈՂ Է շատ խնդիրներ առաջացնել, կամ գոնե ավելի վատթարացնել: