Քաշի կորուստ զբաղված մայրերի համար

Վկայության մեջ ուժ կա: Երբեմն մենք գտնում ենք դրդապատճառ՝ պարտավորվելու այն, ինչ անհրաժեշտ է մեր առողջության համար՝ դիտարկելով ուրիշների փորձառությունները և հաջողությունները: Իմ ամենասիրած մեջբերումներից մեկն է՝ «Ավելի լավ է, քան ուրիշներին ասել, թե ինչ անել, դա անել նրանց հետ»: Այսպիսով, երբ ես նստում եմ իմ գրասեղանի մոտ և մի փոքր անհանգստանում եմ քաշի կորստի մասին պատմությամբ և զբաղված մայրերի համար խորհուրդներով, ես ինքս ինձ հիշեցնում եմ այդ կետի մասին: Նախ եւ առաջ, Ես դա անում եմ քեզ հետ.

Ես երեք փոքրիկների աշխատող մայր եմ՝ 8, 7 և գրեթե 6 տարեկան, և ես պահպանում եմ 100 ֆունտ քաշի կորուստ ավելի քան հինգ տարի՝ մինչ իմ առաջին տարիքը: Այն, ինչ ես սովորել եմ քաշի կորստի իմ ճամփորդությունից և հաճախորդներից՝ որպես անձնական մարզիչ իմ վերջին երեք տարիների ընթացքում, այն է, որ կան միայն երեք պատճառ, որ մենք «չհաջողվում» հասնել մեր ֆիթնես նպատակներին: Հիանալի նորությունն այն է, որ ժամանակը, որն ամենահաճախ ընկալվող ֆիթնեսի խոչընդոտներից մեկն է, դրանցից չէ: Ժամանակն իրականում մեր կողմն է, երբ խոսքը վերաբերում է ավելորդ կիլոգրամներից ազատմանը, քանի որ ժամանակի և համառության հետ է, որ փոխակերպումը տեղի է ունենում: Ստուգեք լավագույնը –> Նախածննդյան վիտամիններ.

Իհարկե, այն, ինչ աշխատում է մեկի համար, կարող է նույնը աշխատել կամ չաշխատել մյուսի համար, բայց երբ դուք որոշում կայացնեք, որ դուք CAN դա արեք այնպես, ինչպես ցանկացած այլ մարդ, ով դա արել է ձեզնից առաջ, ուրեմն դուք ոսկե եք: Դա չի նշանակում, որ ձեր ճանապարհորդությունը նման կլինի ուրիշի ճանապարհին, այլ ավելի շուտ, այն ամրացնում է, որ ձեզ համար ճանապարհ կա՝ չնայած ճանապարհին հանդիպող ցանկացած խոչընդոտի: Հիմնական միջոցն այստեղ այն է, որ դուք խրված չեք:

Խրված. Արդյո՞ք այդ բառը արձագանքում է ձեզ: Հիշում եմ, որ ամուսնուս ասացի. «Սա հիմա իմ մարմինն է, և ես ոչինչ չեմ կարող անել այն փոխելու համար»: Բացի խրոնիկ հոգնածությունից և արյան շաքարի հետ կապված խնդիրներից, ես պայքարում էի հետծննդյան դեպրեսիայի հետ և ինձ ուժասպառ էի զգում 24/7: Միայն իմ հասակակից երեք երեխաների հետ մեկ այլ մայր եկավ և կիսվեց իր պատմությամբ, ես զգացի, որ ինձ զորություն զգացի վերականգնելու իմ առողջությունը: Եթե ​​դուք պայքարում եք ինքներդ ձեզ մարզվելու մոտիվացնելու համար, կարող եք ստանալ ա Անձնական մարզում Դուբլին ծառայություն՝ ձեզ օգնելու համար: Իմանալով, որ դուք հանդիպում ունեք մասնագետի հետ, կարող է օգնել ձեզ պահպանել շաբաթվա ընթացքում մարզվելու մոտիվացիան:

Որպես մայրեր՝ մենք այնքան սեր և հոգատարություն ենք ցուցաբերում մեր ընտանիքներին, բայց երբեմն մոռանում ենք այդ նույն քաղաքավարությունը ցուցաբերել ինքներս մեզ: Ես կասեի, որ քաշի կորստի իմ ճանապարհորդության ամենամեծ փոփոխությունը տեղի ունեցավ այն ժամանակ, երբ հասկացա, որ լավ առողջություն ունենալը կենսական նշանակություն ունի ոչ միայն ինձ համար, այլև իմ երեխաների և ընտանիքիս համար: Եթե դուք կցանկանաք անել նույնը, սկսեք ստանալ որոշ խորհուրդներ. Mensjournal.com. Լավ սնվելը և հաճախ շարժվելը ոչ միայն կշեռքի թվի մասին է, այլ նաև հզոր կին, կին և մայր լինելը: Միշտ հիշեք, որ ինքնասպասարկումը աստվածային պատասխանատվություն է, և որքան շատ եք ձեր մեջ լցնում, այնքան ավելի շատ պետք է օգնեք ձեր սիրելիներին:

Ավելորդ քաշի առողջության ռիսկերը

Ճարպակալումը վտանգ է ներկայացնում բազմաթիվ հիվանդությունների համար, որոնցից մի քանիսը նկարագրված են հետևյալում.

1. Շաքարային դիաբետ. Գիրությունը 2-րդ տիպի դիաբետի վտանգ է պարունակում, քանի որ ճարպային բջիջների ավելցուկը առաջացնում է ինսուլինի դիմադրություն:
2. Քաղցկեղի որոշ տեսակներ՝ կրծքագեղձի, ենթաստամոքսային գեղձի, հաստ աղիքի, ուղիղ աղիքի, էնդոմետրիումի և կերակրափողի:
3. Մարմնի ավելորդ քաշը լրացուցիչ ճնշում և լարվածություն է գործադրում հոդերի վրա՝ առաջացնելով աճառների դեգեներացիա։
4. Քնի apnea. Որովայնի և դիֆրագմայի վրա ավելորդ ճնշման պատճառով քնի ժամանակ տեղի է ունենում երկարատև մակերեսային շնչառություն՝ երբեմն առաջացնելով քնի ապնոէ:
5. Ծանր Ավելորդ քաշի պատճառով լարումը դրվում է ողնաշարի հոդերի վրա, իսկ կոնքը առաջ է մղվում՝ մեջքի ցավ պատճառելով: Եթե ​​մեջքի ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դա միշտ օգնում է Թագավորության chiropractic. Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, դուք կսովորեք ստամոքսի թևի մասին՝ որպես ձեր բուժման տարբերակներից մեկը:

Ճարպակալումը հրահրում է մեջքի խնդիրներ

Մարդիկ, ովքեր ունեն նորմալ BMI-ից բարձր մարմնի քաշ, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մեջքի կամ ողնաշարի ցավ ունենալու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի ավելցուկային քաշը լարում է ողնաշարի մկանները, հոդերը և կապանները, այդպիսով մեծանում է վնասվածքի հավանականությունը: Ճարպակալման պատճառով մեջքի մի շարք խանգարումներ կարող են առաջանալ, ինչը ուժեղ ցավ է առաջացնում: Դրանցից մի քանիսը հետևյալն են.

Herniated Disc

Ճողվածք սկավառակի նշանակում միջողնային սկավառակի ներքին դոնդողանման նյութի դուրս գալը արտաքին օղակաձեւ կառուցվածքից։ Մարմնի ավելցուկային քաշը սթրես է առաջացնում սկավառակի վրա, որը պատռվում և դուրս է գալիս և առաջացնում մեջքի ուժեղ ցավ:

Սկավառակի ուռուցիկություն

Եթե ​​միջողային սկավառակը դուրս է մղվում իր նորմալ դիրքից և ներխուժում ողնաշարի նյարդերի տարածություն, այն կոչվում է. սկավառակի ուռչում. Այն նաև տարածված է գեր մարդկանց մոտ՝ սկավառակների վրա ավելորդ լարվածության պատճառով: Ցավոտ վիճակ է։

Կոմպրեսիոն Կոտրվածք

Եթե ​​սթրեսի պատճառով կոտրվել է ողնաշարի որևէ ող կամ ոսկոր, դա կոչվում է սեղմման կոտրվածք: Այս տեսակի կոտրվածքներն ավելի տարածված են ողնաշարի ստորին կրծքային կամ վերին գոտկատեղում և Pulse Անոթային ամուր Սովորաբար կոմպրեսիոն կոտրվածք ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տալիս անցնել Կիֆոպլաստիկա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելորդ քաշը ավելի մեծ ճնշում է գործադրում այս տարածաշրջանում:

Degenerative Disc հիվանդություն

Դեգեներատիվ սկավառակ փոփոխությունները մաշվածության և մաշվածության փոփոխություններն են, որոնք տեղի են ունենում սկավառակի վրա տարիքի հետ: Այս բնական գործընթացը ուժեղանում է գիրության պատճառով, քանի որ ավելորդ քաշը մեծացնում է ծերացման գործընթացը:

Մեջքի արթրիտ

Արթրիտը հոդերի հիվանդության պրոցես է, որը կարող է առաջանալ մարմնի ցանկացած հոդում: Ողնաշարի օստեոարթրիտը պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածի ողնաշարի հոդերի աճառի դեգեներացիա է: Արթրիտը առաջանում է գիրության ժամանակ, քանի որ գիրության դեպքում խախտվում է արյան մատակարարումը և ողնաշարի հոդերի թթվածնի մատակարարումը:

Լորդոզը

Դա մի պայման է, երբ ողնաշարի (ողնաշարի) մեջքի ստորին հատվածում աննորմալ չափից ավելի կորություն է նկատվում: Մեծ որովայնը ձգում է կոնքը դեպի առաջ: Այսպիսով, ողնաշարի մեջ մեծ կորություն է առաջանում: Սա ցավ է առաջացնում մեջքի մկաններում:

Քաշի կորուստ – Սկսել և հաշվի առնել

Դուք զբաղված մայր եք: Այսպիսով, ցանկացած ժամանակ կամ էներգիա, որը դուք ծախսում եք քաշի կորստի և առողջության համար, պետք է լինի կայուն և արդյունավետ: Կարիք չկա օրական երկու օր մարզասրահում կամ ծայրահեղ դիետաներ, ինչպես Այս տեսակի փոփոխությունները մեզ հետ չեն մնում, և, իրոք, հենց դրա հետ կպչուն մասն է, որը քաշ կորցնելու մեծ գաղտնիքն է, որը բոլորը փնտրում էին: Դու կարող ես կարդացեք Touch Up Laser կայքում ավելի շատ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ինքնավստահ զգալ բիկինիում:

Մտածեք «դանդաղեցրեք» և «սկսեք փոքրից», քան գնալ մեծ կամ գնալ տուն՝ փնտրելով ճիշտը

Ինչպես նախկինում նշեցի, կան միայն երեք պատճառ, որ մենք «չհաջողվում» հասնել առողջության և ֆիթնեսի նպատակներին.

1. Մարսողական անհավասարակշռություն.
2. Միկրոէլեմենտների անբավարարություն.
3. Հոգեկան/հոգևոր խցանումներ.

Եկեք հակիրճ խոսենք այն մասին, թե ինչպես է այս խոչընդոտներից յուրաքանչյուրը դրսևորվում մեր առօրյա կյանքում, և ինչ կարելի է անել՝ փոխելու օրինաչափությունը և առաջ գնալու համար, նույնիսկ եթե ձեր ժամանակը սահմանափակ է: Մտադրություն դրեք՝ համառորեն իրականացնելու առաջարկները, որոնք հաջորդում են, և հետևեք ձեր ջանքերի ավելացմանը: Քիչ-քիչ, մի քիչ շատ է դառնում։

Մարսողական անհավասարակշռություն – Մարսողական տրակտը հայտնի է որպես «երկրորդ միտք» առողջության ամբողջական աշխարհում: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ուշադրություն դարձնել մարսողական առողջությանը, եթե ունեք անհագ ախորժակ, ածխաջրերի կամ շաքարի ինտենսիվ ցանկություն, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ կամ դյուրագրգռություն, IBS կամ փորկապության, փորլուծության և փքվածության հետ կապված խնդիրներ, վատ հիշողություն, կամ նկատել եք դրա պակասը: առաջադիմել՝ չնայած լավ սնվելուն և կանոնավոր մարզվելուն, գտնել a –> Վաճառվում է լայֆ ֆիթնես էլիպս.

Մարսողական առողջությունը ազդում է մեր մարմնի՝ զանգվածային մակարդակով նիհարելու ունակության վրա: Նախ, եթե ձեր մարսողական համակարգը լցված է ավելորդ թափոններով, ապա ձեր մարմինը չի կարող պատշաճ կերպով կլանել սննդանյութերը ձեր կերած մթերքներից: Եթե ​​ձեր մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ սնունդը, ապա երկու բան կարող է տեղի ունենալ. (1) Դուք միշտ սոված կլինեք: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք շատ ուտելիք եք ունեցել, ձեր աղիքներում պարունակվող քիմիական նյութերը կշրջանցեն ազդանշանները, որ դուք կուշտ եք՝ փորձելով հավաքել կենսական սննդանյութերը: (2) Պարզ ածխաջրերի և շաքարավազի հանդեպ ինտենսիվ ցանկություն կունենաք: «Արագ շտկում», որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին առաջ մղելու համար:

Զբաղված մայրիկը շտկո՞ւմ է մարսողական համակարգի անհավասարակշռությունը:

1. Ամեն օր խմեք մարսողական համակարգի աջակցման թեյ: Ընդհանուր առմամբ, ապրանքանիշը նշանակություն չունի։ Փոխարենը փնտրեք առանց հավելումների, օրգանական ապրանքանիշ, որը կարող եք խմել ամեն օր և լինել հետևողական: Մարսողական թեյի խառնուրդներն օգնում են ձեր մարմնին նրբորեն հեռացնել թափոնները՝ ստեղծելով ավելի առողջ միկրոբիոմ և մաքրելով տարածք սննդանյութերի ավելի լավ կլանման համար: Սննդանյութերի բարելավված կլանումը հավասար է սննդի հակումների ավելի լավ վերահսկողությանը: Դուք նույնպես պետք է կարդաք դրա մասին Հում մեղրի 5 զարմանալի առողջարար առավելություններ.
2. Վերցրեք օրական պրոբիոտիկ: Պրոբիոտիկները պարունակում են լավ բակտերիաներ, որոնք քայքայում են սնունդը և թափոնները ձեր մարսողական տրակտում: Լավալի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց տվեց խոստումնալից հետազոտություն. «12-շաբաթյա քաշի կորստի ժամանակաշրջանից հետո կանայք, ովքեր ընդունեցին պրոբիոտիկ հաբերը, նիհարեցին միջինը 9.7 ֆունտով, մինչդեռ պլացեբո ընդունած կանայք կորցրեցին ընդամենը 5.7 ֆունտ: Եվ հետո, 12-շաբաթյա պահպանման շրջանից հետո, կանայք, ովքեր ընդունեցին պլացեբո հաբերը, պահպանեցին կայուն քաշը, սակայն պրոբիոտիկների խումբը շարունակեց նիհարել՝ կորցնելով միջինը 1.8 ֆունտ ավել: Հետազոտության ավարտին, պրոբիոտիկների խմբի կանայք նույնպես իրենց համակարգերում ունեին ավելի քիչ աղիքային բակտերիաներ, որոնք կապված են գիրության հետ»: Եվ եթե դուք փնտրում եք արյան շաքարը կարգավորող հավելումներ, ստուգեք. https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.
3. Ավելի շատ ջուր խմեք: Նպատակ առեք ամեն օր առնվազն երեք լիտր մեկ գալոն ջուր խմել: Դուք կարող եք օգտագործել ա fleck 5600sxt ջրի փափկեցնող միջոց՝ համոզվելու համար, որ դուք մաքուր ջուր եք խմում: Կանոնավոր հիմունքներով շատ ջուր խմելը նպաստում է աղիների առողջ շարժմանը և օգնում է ձեր մարմնին ազատել թափոններն ու տոքսինները, որոնք խանգարում են ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուն: Ես հաճախորդներ ունեի 5-ից 7 ֆունտ կորցնելու համար, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք պատշաճ կերպով խոնավացել են:

Միկրոէլեմենտների անբավարարություն -

Միկրոէլեմենտների անբավարարությունը կարող է առաջանալ մարսողության անհավասարակշռությունից կամ ստանդարտ ամերիկյան (SAD) դիետայի օգտագործումից: Մագնեզիումը, յոդը և վիտամին D-ն Ամերիկայում սննդանյութերի երեք ամենատարածված անբավարարությունն են, և արժե նշել վիտամին B12-ը: «Այստեղ մենք ուզում ենք հստակ ասել. միկրոտարրերի պակասը թերսնման ձև է, որը սննդի (կալորիականության) բացակայության դեպքում հայտնվում է որպես քաղց, որը բնորոշվում է թերսնված, թերքաշ արտաքինով: Այնուամենայնիվ, երբ էներգիայի խիտ աղքատ սնունդը ընդունվում է մեծ քանակությամբ, միկրոտարրերի պակասի դեմքը փոխվում է գիրության դեմքին»:

Հետազոտողները գնահատում են, որ ամերիկացիների 80%-ը չի ստանում մագնեզիումի իրենց առաջարկած օրական չափաբաժինը (RDA): Անբավարարության ախտանշաններն են՝ դեմքի տիկերը, անհանգստությունը, քնելու կամ քնելու դժվարությունը, քրոնիկ հոգնածությունը և փորկապությունը: Մագնեզիումը կենսական նշանակություն ունի նյարդաբանական առողջության, մկանների աշխատանքի, ոսկորների առողջության և բջջային մակարդակում էներգիայի արտազատման համար:

Ամերիկացիների մոտ 40%-ը վիտամին B12-ի պակաս ունի: Ախտանիշները ներառում են էներգիայի պակաս, ուղեղի մառախուղ կամ շփոթություն, ուժի նվազում և ձեռքերի և ոտքերի մռայլություն: Այնուհետև կա վիտամին D-ի պակասը, որը սովորական է դարձել, քանի որ ամերիկացիները դուրս չեն գալիս այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Ախտանիշները ներառում են ավելորդ քաշ կամ գիրություն, գլխի քրտնարտադրություն, սեզոնային դեպրեսիա և ոսկորների ցավ: Վերջապես, մենք ունենք յոդի անբավարարություն, որը կարող է առաջացնել քաշի տատանումներ, պարբերաբար դանդաղաշարժ կամ հոգնած զգալ, չոր մաշկ, ուռած դեմք և ցրտի նկատմամբ զգայունություն։

Այսպիսով, ինչու են այս հատուկ թերությունները կապված քաշի կորստի հետ: Բացի Ամերիկայում ամենատարածված թերություններից, ինչը նշանակում է, որ մեզանից շատերը կարող են օգուտ քաղել յուրաքանչյուրի ընդունումից, այս սննդանյութերը առանցքային դեր են խաղում էներգիայի մակարդակի, տրամադրության, քաշի և մարսողության կարգավորման գործում: Այս կենսական սննդանյութերի բավարար քանակությունը օգնում է մեզ բերել (մտավոր և ֆիզիկապես) տարածություն լավ ուտելու, հաճախակի շարժվելու և ավելորդ կիլոգրամները ազատելու համար: Առողջապահության ամբողջական մասնագետը կարող է ձեզ ստուգել սննդանյութերի անբավարարության համար և նշանակել հատուկ սննդային ծրագիր՝ հիմնվելով իրենց բացահայտումների վրա: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք քայլեր ձեռնարկել ավելի եռանդ զգալու և մեր մարմնի կարողությունը բարձրացնելու ավելորդ կիլոգրամները անմիջապես ամբողջական սննդի և հավելումների միջոցով: Երբ փնտրում եք նոր հավելումներ, գուցե ցանկանաք նայել դրան Zemvelo Nutraceuticals, այն այս տարվա առողջապահական հավելումների շարքի ամենանոր հավելումն է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ապրել ավելի առողջ և լավ կյանքով:

Զբաղված մայրիկը շտկո՞ւմ է միկրոէլեմենտների պակասը:

1. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ սննդարար մթերքներ: Եվ ոչ միայն ձեր սննդակարգը, այլև ձեր ամբողջ ընտանիքի սննդակարգը. նրանց նույնպես անհրաժեշտ են այս միկրոէլեմենտները: Մթերքները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել իմ նշած միկրոէլեմենտներին, ներառում են նուշ, սև լոբի, ավոկադո, սպանախ, հնդկական հնդկեղեն, սաղմոն, հում կակաոյի փոշի, դդմի սերմեր, բանան, 100% մուգ շոկոլադ, թուզ, խոտով սնվող միս, ջրիմուռներ (կարծում եմ՝ միսո): ապուր կամ սուշի), ձու, թունա և հում կաթ: Ես ամեն օր սկսում եմ միկրոէլեմենտներով սմուզիով, որը ներառում է չքաղցրած նուշ կաթ, կոլագենի պեպտիդներ, հում կակաոյի փոշի, սպանախ և բանան: Դա հսկայական տարբերություն է!
2. Միանգամից փորձեք մեկ ամբողջական հավելում: Ամբողջական սնունդը մեր օրգանիզմի համար սննդանյութերի լավագույն աղբյուրն է, ուստի ցանկացած հավելումների ավելացումը պետք է համարվի ժամանակավոր, մինչև ձեր ամենօրյա ուտելու սովորությունները հարմարեցվեն: Չելացված մագնեզիումը լավագույնն է մագնեզիումի պակասը շտկելու համար, և այնտեղ կան շատ մատչելի ամբողջական յոդի հավելումներ: Ես կառաջարկեի, որ դուք ավելին կարդաք իմ նշած յուրաքանչյուր դեֆիցիտի ախտանիշների մասին, այնուհետև զրուցեք ձեր տեղական բնական ապրանքների խանութում դեղաբույսերի մասնագետի հետ: Հիշեք, որ ներկայացնեք մեկ առ մեկ, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե ինչն է աշխատում և ինչը ոչ:
3. Փորձեք կոլագեն կամ ոսկրային արգանակ: Կոլագենն այն տեղում է, որտեղ այն գտնվում է, հատկապես մայրերի համար: Կոլագենի վրա հիմնված սպիտակուցի և ոսկրային արգանակի սնուցումը խորապես սնուցում և աջակցում է մարմնին: Առավելությունները կարող են տատանվել՝ մարսողության և աղիքների լավացումից մինչև ցելյուլիտի տեսքի նվազում և նյութափոխանակության խթանում: Բրենդը կարևոր չէ, բայց կարևորը որակն է։ Ներկայումս ես օգտագործում եմ Vital Proteins Collagen Peptides (լավագույն արժեք), բայց ես նաև օգտագործել եմ Golden Ratio և Ancient Nutrition հավի ոսկորների արգանակի կերակուր: Եթե ​​դուք սմուզի մարդ չեք, փորձեք այս մեկ րոպեանոց տնական ոսկրային արգանակի բաղադրատոմսը բժիշկ Իզաբել Վենցից:

Հոգեկան/հոգևոր արգելափակումներ

Տարիներ առաջ ես հանդիպեցի բուժիչ արվեստի պրակտիկանտի, և նա նշեց, որ հենց որ ես բուժեի և ազատեի անցյալի ցավերը, մարմնիս պահած ավելորդ քաշը պարզապես «կընկնի»: Ես ծիծաղեցի, բայց այսօր կարող եմ հետ նայել և հասկանալ, որ նրա ասածը ճիշտ էր։ Դա կարող է ճիշտ լինել ոչ բոլոր մարդկանց համար, բայց դա ճիշտ է շատերի համար: Յոգայի աշխարհում որոշ ֆիզիկական հիվանդություններ կապված են հոգևոր կամ մտավոր արգելափակումների հետ: Միջին հատվածի շուրջ կուտակված ավելորդ ճարպը, օրինակ, կապված է երրորդ չակրայի և մեր ինքնազգացողության հետ: Մարմնի ստորին կեսում կուտակված ավելորդ քաշը կապված է առաջին չակրայի և մեր անվտանգության զգացողության հետ և այլն: Եթե ​​դուք կառչում եք և կլանում եք կյանքում տեղի ունեցող բաները, ապա ձեր մարմինը կհետևի օրինակին: Եթե ​​դուք ազատում եք մտավոր/հոգևոր թափոնները, ապա ձեր մարմինը նույնպես կհետևի օրինակին: Այսինքն, եթե այս թեման իհարկե կիրառելի է:

Զբաղված մայրը հոգեկան/հոգևոր խցանումների՞ն է լուծում:

1. Սկսեք ձեր օրը երախտագիտությամբ և հաստատումներով: Մենք դառնում ենք այն, ինչ մտածում ենք։ Այսպիսով, կարևոր է ձեր օրվա տոնը սահմանել երախտագիտության արագ պրակտիկայի միջոցով: Դա շատ ժամանակ չի պահանջում, պարզապես ամեն առավոտ մտածեք կամ գրեք տասը բան, որոնց համար երախտապարտ եք: Ապա ասեք հինգ դրական բան այն մասին, թե ով եք դուք կամ ով պետք է դառնաք: Իմ սիրելիներից մեկը? «Այսօր ես ունեմ այն ​​էներգիան, որն անհրաժեշտ է իմ և իմ ընտանիքի մասին հոգալու համար»:
2. Դուրս եկեք (և ուշադրություն դարձրեք) օրական 10 րոպե: Բնության հետ փոխազդեցությունը նվազեցնում է ցիտոկինի մակարդակը, ինչը նվազեցնում է սթրեսն ու բորբոքումն օրգանիզմում: Որպես մայրեր, հավանական է, որ մենք ժամանակ անցկացնենք դրսում մեր երեխաների հետ, բայց ի՞նչ են անում մեզանից շատերը այդ ժամանակի հետ: Դուք խոսում եք ընկերոջ հետ, զննո՞ւմ եք սոցիալական ցանցեր, թե՞ հեռանում եք ձեր միջավայրից: Այս հիմնավորման վարժությունն աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե ուշադրություն դարձնեք բնությանը: Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք արևը: Լսեք տերևների խշշոցը: Խորը շունչ քաշեք մաքուր օդով: Մտավորվեք և ներկա եղեք, նույնիսկ ավելի լավ, եթե քայլում եք այս վարժությունը կատարելիս:
3. Զբաղվեք մինի-յոգայով: Ես այնքան ուրախ եմ, որ մինի-յոգան մի բան է: Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ մենք կարող ենք մեծ օգուտներ քաղել յոգայի շարժումների կամ մեդիտացիայի կարճ պոռթկումներից: Եթե ​​յոգան ձեր գործը չէ, ապա դուք կարող եք կիրառել այս նույն հայեցակարգը շարժման այլ ձևի վրա: Միացրեք YouTube-ի 10 րոպեանոց յոգայի հոսքը կամ երաժշտություն միացրեք և ձեր երեխաների հետ ամեն օր պարեք երեք երգի ներքո: Ֆիզիկական շարժումը էներգիա է հոսում, և դա քաշի կորստի հիմնական բաղադրիչն է:

Ահա դուք ունեք այն: Սրանք անտեղի են, բայց արդյունավետ միջոցներ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և որպես զբաղված մայրիկի ընդհանուր առողջությունը բարելավելու արդյունավետ միջոցներ: Պատրա՞ստ եք ձեր վերափոխմանը: Թող դա տեղի ունենա մեկ կերակուր, մեկ շարժում և մեկ մեդիտացիա: Դուք կարող եք սկսել՝ ընտրելով մեկ կամ երկու առաջարկ, որոնք արձագանքել են ձեզ: Կարիք չկա ամեն ինչ միանգամից փոխելու, փոխարենը կենտրոնացեք մի քանի փոքր փոփոխություններ հետևողականորեն իրականացնելու վրա, այնուհետև դրանից կառուցեք: Ամենակարևորն այն է, որ ձեր մտադրությունը դրեք հետևողական լինելու վրա: Եթե ​​բաց եք թողնում մեկ օր կամ ընկել եք, թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ պահի: Վերադարձեք ուղիղ ուղու վրա։ Հիշեք, որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու հարցում ժամանակը մեր կողքին է, քանի որ փոխակերպումը տեղի է ունենում ժամանակի և համառության հետ:

կենսագրություն

Brittany Jackson

Visit Bri and Learn more at Brittgotfit

Bri Jackson is a New York-based personal trainer, registered yoga instructor, and mama of three who has maintained a 100-pound weight loss for over five years. She is passionate about sharing simple fitness, wellness, and silver linings with men and women who are ready to take back their health one meal, one movement, and one meditation at a time. She lives to bring simple clean eating ideas, fitness tips, and inspiration to others.




Բրիտանացի Ջեքսոն

Այցելեք Բրի և իմացեք ավելին at Բրիթգոտֆիթ

Բրի Ջեքսոնը Նյու Յորքում բնակվող անձնական մարզիչ է, գրանցված յոգայի հրահանգիչ և երեք երեխաների մայր, ով ավելի քան հինգ տարի պահպանել է 100 ֆունտ քաշի կորուստը: Նա կրքոտ է կիսում պարզ ֆիթնեսը, առողջությունը և արծաթյա երեսպատումները տղամարդկանց և կանանց հետ, ովքեր պատրաստ են հետ վերցնել իրենց առողջությունը միաժամանակ մեկ կերակուր, մեկ շարժում և մեկ մեդիտացիա: Նա ապրում է մաքուր ուտելու պարզ գաղափարներ, ֆիթնեսի խորհուրդներ և ոգեշնչում ուրիշներին բերելու համար: