Ó, hol kezdjem, vagy egyáltalán kezdjem? Ha olyan vagy, mint én – anya, aki munkával, gyerekekkel, otthonnal és millió más dologgal zsonglőrködik –, akkor tudja, hogy a „józanság” néha luxuscikknek tűnhet, ezért olyan fontos az anyukák ideje. Tudod, mint azok a dizájner kézitáskák, amelyeket messziről csodálunk, de valójában sosem veszünk meg? Igen, a józan ész így kezdett érezni irántam. Egy távoli, elérhetetlen álom.
A Breaking Point
Tartalomjegyzék
Ez egy tipikus szerda volt – vagy „jaj”, ahogy kezdtem hívni őket. Lily összeomlott, mert kedvenc egyszarvú inge mosás közben volt, Max pedig duzzogott, mert lejárt a képernyőidő. A ház úgy nézett ki, mintha tornádó söpört volna át rajta, és ne is beszéljünk a rám váró munkahelyi e-mailek hegyéről. Úgy éreztem, az elvesztés szélén állok. És akkor megtörtént. – csattantam fel. Kiabáltam. Sírtam. Nem volt szép, emberek.
Az ébresztő hívás
Aznap este, ahogy feküdtem az ágyban, és a plafont bámultam, úgy ütött belém, mint egy csomó tégla. ki voltam égve. Annyira elfoglalt voltam, hogy mindenkiről és mindenről gondoskodjam, hogy elfelejtettem magamról gondoskodni. Üresen futottam, és ez nem csak rám, hanem az egész családomra is hatással volt. Valaminek változnia kellett.
A „Mami idő” varázsa
Ekkor döntöttem úgy, hogy az „Anyaidő”-t részesítem előnyben. Eleinte furcsának, szinte bűntudatnak éreztem, hogy csak nekem szántam időt. De hadd mondjam el, az átalakulás nem volt más, mint varázslatos. Napi 15 perccel kezdtem. Bezárkóztam a szobámba, és olvastam, meditáltam, vagy néha csak csendben ültem (ritka jószág egy gyerekes házban, hadd mondjam el!).
Az eredmények? Megdöbbentő!
Lassan, de biztosan kezdtek összeadni ezek az értékes percek. Nyugodtabbnak, boldogabbnak és jobban irányítottam magam. A gyerekek is észrevették. „Anyu, nem kiabálsz annyit” – jegyezte meg egy nap Max. És igaza volt. A „Mommy Time”-ban találtam meg a szentélyemet, és ez életem minden területén tükröződött. Javultak a kapcsolataim, jobb lett a munkám, és ami a legfontosabb, újra elkezdtem élvezni az anyaságot.
Egy vallomás és egy könyörgés
Tehát itt van a vallomásom, mamák: nagy káosz voltam, és a „Mami idő” megmentett. Megmentette a józan eszemet, a családomat és az önérzetemet. És ha nekem bevált, akkor neked is. Ezért kérlek, minden szent dolog szeretetéért szánj egy kis időt magadra. A józan eszed hálás lesz neked, és a családod is.
Miért olyan fontos az anyukák ideje? Végül is a világon senki sem ismerhet minket jobban, mint anya. Anya és gyermeke között természetes kötelék alakul ki. Születésünk óta minden érintésében, mosolyában, ölelésében és szavában benne van. Anyától várunk jóváhagyást, útmutatást és szeretetet. De ezekben a különleges időkben, amikor csak anya és én vagyunk, várunk és kincsünk. Ezek az idők teremtik a maradandó emlékeket. Néha a jó [tag-cat]nevelés[/tag-cat] csak annyi, hogy ott vagyunk a gyermekünkért.
Függetlenül attól, hogy dolgozó anya vagy, fontos, hogy időt tölts a gyermekeddel. Elmondja gyermekének, hogy fontos és szórakoztató együtt lenni. Gyermeke csecsemőkorától kezdve mindenben tőled függ; és az idő múlásával az Ön által nyújtott gondoskodás, gondoskodás és szeretet válik a fókuszpontjukká. Szükség esetén hozzád fordulnak; kétség esetén kérje ki tanácsát; és vigasztalást keresek, ha szomorúak. Egyszerre a gyermekeddel tölteni az az idő, amelyet gyermeke már alig vár. Legyen szó babáról, kisgyermekről, tinédzserről vagy felnőttről – gyermekének szüksége van rád. Nem számít, ha egyszerűen leülsz egy nagy, kényelmes székre és beszélgetsz; vagy olvassunk együtt egy könyvet; vagy nézzen meg egy kedvenc mesét DVD-n – az anyával való együttlét óriási pozitív hatással van a gyerekekre. Csak te vagy a gyermeked; nincs megszakítás; nincs testvér, aki elvonja a figyelmét; csak a gyereked és te.
A szupermama mítosza
A nyomás, hogy mindent megtegyünk
Mindannyian láttuk őt – a szupermamát. Úgy tűnik, ő az, aki mindennel együtt van, profiként zsonglőrködik a munkával, a gyerekekkel és az otthonsal. De legyünk valóságosak, ez a kép inkább fikció, mint tény. Ha megpróbálsz szupermama lenni, az oda vezethet szülői túlterheltség és a kiégés, és ez senkinek nem jó, főleg neked.
Miért túlértékelt a tökéletesség?
A tökéletességre való törekvés az anyaságban olyan, mint egy délibáb kergetése. Elérhetetlen és fárasztó. Az igazság az, hogy nem baj, ha nem vagyunk tökéletesek. Az a fontos, hogy jelen legyél, mind a gyerekeid, mind önmagad számára.
Az „Anyaidő” jelentősége
Az akkumulátorok újratöltése
Gondolj magadra, mint egy okostelefonra. A hatékony működéshez újra kell tölteni. A „Mommy Time” a töltőd. Legyen szó egy fürdőnapról, egy csendes estéről egy könyvvel, vagy akár egy egyéni bolti futással, ezek a pillanatok segítenek a feltöltődésben.
A tudomány az „én időm mögött”
Tanulmányok kimutatták, hogy az önmagára fordított idő jelentősen csökkentheti a stresszt és javíthatja a mentális egészséget. A Michigani Egyetem egyik tanulmánya azt is kimutatta, hogy azok az anyukák, akik időt szakítanak magukra, boldogabbak és pozitívabbak (forrás).
A mamaidő megtalálásának módjai
Tedd prioritásba magad
Az első lépés, hogy időt szakíts magadra, az, hogy priorizáld. Jelölje be a naptárába, állítson be emlékeztetőt, tegyen meg mindent, hogy ne legyen alkudható.
Legyen kreatív
A „Mommy Time”-nak nem kell extravagánsnak lennie. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy 15 perces meditáció vagy egy gyors edzés. A kulcs az, hogy olyan tevékenységeket találj, amelyekben felfrissülsz.
Az „Anyaidő” előnyei
Javított mentális egészség
Ha időt szánsz magadra, az jelentősen javíthatja mentális egészségét. Lehetőséget ad a kikapcsolódásra, a stressz oldására, és újult céltudattal térhet vissza családjához.
Jobb kapcsolatok
Ha boldog és kipihent vagy, az pozitívan befolyásolja a házastársaddal és a gyermekeiddel való kapcsolatodat. Egy boldog anya végül is boldog otthont teremt.
Jó példa
Ha időt szánsz magadra, nagyszerű példát mutatsz a gyerekeidnek is. Megtanítod nekik az öngondoskodás és a személyes jólét fontosságát.
A bűntudat legyőzése
Miért érezzük magunkat bűnösnek
Sok anya bűntudatot érez, amiért időt szakít önmagára. Arra vagyunk hivatva, hogy a jó anyukák önzetlenek, és mindig a családjuk szükségleteit helyezik a sajátjuk fölé.
Hogyan lehet legyőzni
A bűntudat leküzdésének első lépése annak felismerése, hogy önmagunkról gondoskodni nem önzőség; ez szükséges. Beszéljen partnerével, családjával vagy barátaival, hogy szüksége van a „Mommy Time”-ra, és kérje a támogatásukat.
Valós életű „Anyaidő”
Gyors és egyszerű ötletek
- 20 perces habfürdő
- Rövid séta a környéken
- Egyéni kávéfutás
Kidolgozottabb tervek
- Hétvégi kiruccanás
- Egy nap a gyógyfürdőben
- Egy éjszaka a barátokkal
Következtetés
Szóval megvan, anyukák! A „mami ideje” nem luxus; ez szükségszerűség. Ez az a titkos összetevő, amely segít abban, hogy a lehető legjobb anya legyél. Tehát menjen előre, ütemezze be az „Anyaidőt”, és tegye magát prioritássá. Megérdemled!
Legközelebb ragyogjatok, anyukák! Csodálatos munkát végzel, és ne hagyd, hogy bárki mást mondjon neked! A gyermekével töltött idő fontos növekedése és másokhoz való viszonya szempontjából.
További olvasnivalók
Ábra: A szülői kiégés jeleinek azonosítása
Statisztikai kategória | Tünetek | Megjegyzések | Tippek a menedzsmenthez | forrás |
---|---|---|---|---|
A szülők nagy stresszt élnek át | Szorongás, ingerlékenység | A magas stresszszint gyakran kiégéshez vezet. | Gyakoroljon éberségi és mélylégzési gyakorlatokat. | APA stresszkezelés |
6 óránál kevesebbet alvó szülők | Fáradtság, gyenge koncentráció | Az alváshiány jelentős mértékben hozzájárul a kiégéshez. | Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint; fontolja meg a rövid szunyókálást a feltöltődéshez. | A CDC alvási irányelvei |
Szülők, akiknek nincs „én időm” egy hét alatt | Érzelmi kimerültség, harag | A személyes idő hiánya közvetlenül összefügg a fokozott stresszel és a kiégéssel. | Rendszeres „Anyaidő” ütemezése; elengedhetetlen a mentális egészséghez. | NIH Öngondoskodás |
Szülők, akik érzelmileg kimerültek | Apátia, leválás | Az érzelmi kimerültség a kiégés egyik fő tünete. | Beszéljen nyíltan az érzéseiről egy megbízható barátjával vagy családtagjával. | Mentális egészség Amerika |
Szülők, akik szakmai segítséget kértek | Súlyos stressz, érzelmi összeomlás | A probléma súlyosságát jelzi. | Ne habozzon szakember segítségét kérni; ez az erő jele. | APA terápia |
Szülők, akik „mentális egészségnapot” töltöttek | Túlterheltség, testi betegségek | Szabadnapot kivenni a lelki jólétért. | Tervezze meg előre egy szabadnapját, és tegye igazi kikapcsolódássá. | Mentálhigiénés Alapítvány |
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a „mami ideje”?
Az „anyaidő” arra az időre utal, amelyet egy anya a családjától és a kötelezettségeitől elszakadva saját magának fordít kikapcsolódásra és feltöltődésre.
Önző dolog időt szakítani magamra?
Egyáltalán nem! Az, hogy időt szánjon önmagára, elengedhetetlen a jólétéhez, és ezen belül a családja jólétéhez.
Mik a szülői kiégés tünetei?
A tünetek közé tartozhat az érzelmi kimerültség, a leválás, a túlterheltség és a fizikai betegségek, például a fejfájás vagy a fáradtság.
Hogyan tudok időt szakítani magamra egy elfoglaltság mellett?
Állítsa be a fontossági sorrendet és ütemezze be az „Anyaidőt”, mint bármely más fontos találkozót. Már 15-20 perc is változást hozhat.
Mik azok a gyors „Anyaidő” ötletek?
Vegyünk egy rövid sétát, egy habfürdőt vagy akár egy gyors meditációs ülést. A kulcs az, hogy csinálj valamit, ami megfiatalít.
Hogyan járul hozzá az alváshiány a szülők kiégéséhez?
Az alváshiány fáradtsághoz, rossz koncentrációhoz és fokozott stresszhez vezethet, így hajlamosabbá válik a kiégésre.
Az apukák is átélhetik a szülői kiégést?
Egyáltalán, a szülői kiégés nem kizárólag az anyukákra jellemző. Az apukák is megtapasztalhatják és meg is teszik.
Mikor kell szakember segítségét kérnem?
Ha súlyos stresszt, érzelmi összeomlást tapasztal, vagy ha tünetei zavarják mindennapi életét, ideje lehet szakember segítségét kérni.
Milyen hosszú távú hatásai vannak a szülői kiégésnek?
A hosszú távú hatások közé tartozhatnak a krónikus egészségügyi problémák, a feszült családi kapcsolatok és a súlyos mentális egészségi állapotok, mint például a depresszió vagy a szorongás.
Hol találok további forrásokat a szülők kiégésével kapcsolatban?
Az olyan webhelyek, mint az American Psychological Association (APA) és a Mental Health America, értékes forrásokat kínálnak. A könyvek és a lektorált cikkek is kiváló információforrások.
Megjegyzés hozzáadása