Nyolc alvási megoldás, amely segít a fáradt babáknak és szüleiknek pihenni
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT
Ha kisgyermeke van otthon, jó eséllyel nem alszik annyit, mint korábban. De mi van akkor, ha a kicsi lemarad a nagyon szükséges Z betűkről? Az alváshiány rossz viselkedéshez vezethet, és mit tehetsz azért, hogy jobb éjszakákat teremts mindkettőtöknek!
Ahogy a legtöbb kisgyermekes szülő tudja, ez a Szent Grál. Ha olyan gyerekünk van, aki jól alszik, az azt jelenti, hogy olyan gyerekünk van, aki nagyobb valószínűséggel kiegyensúlyozott, könnyebben tetszhet, és engedelmesebb. És egy anya és apa, akik kipihentek, felfrissültek, és készen állnak arra, hogy energikus örömkötegükkel szembenézzenek a nappal. De hagyd, hogy egyszer kihagyja a szunyókálást, és a tipikusan boldog kisgyermeked gyorsan dührohamra hajlamos, vitatkozó, összeomlásra hajlamos szörnyeteggé változhat. Ennek jó oka van, és vannak olyan megoldások, amelyek segíthetnek kicsinyét jobb szunyókálásban és éjszakai órákban elaltatni.
Az új könyvemben A Go-To Mom's Parents útmutató a kisgyermekek érzelmek oktatásához Megbeszélem, hogyan tudjuk jobban felkészíteni magunkat a legnagyobb kihívást jelentő szülői pillanatokra; azaz aludni egy gyereket! Az éjszaka jól szunyókáló és alvó gyerekeknek kevesebb viselkedési problémájuk van. A túlságosan fáradt gyerekek nem tudják megfelelően egyensúlyba hozni fizikai és érzelmi világukat, ami miatt rosszul viselkednek és viselkednek.
A gyerekeknek és a szülőknek egyaránt jó pihenésre van szükségük, hogy a nap folyamán a legjobb önmagukat mutassák be. Az alváshiány mindkét részen rövidebb indulatokhoz vezet, így az éjszakai elég Z betűk elkapása azt jelentheti, hogy a gyerekek jobban viselkednek, a szülők pedig türelmesebbek. Tehát mi a teendő, ha gyermeke kerüli az alvást? Nyolc egyszerű dolog van, amit minden szülő megtehet, hogy rövid időn belül visszatérjen a jó éjszakákhoz (és nappalokhoz):
Számolja ki, mennyit kell aludnia gyermekének. A gyermek napi alvásigénye életkorától függően változik. Blaine azt mondja, hogy a következő útmutató segít meghatározni, hogy a kutyája eléggé lecsukja-e a szemét:
Egy éves: 13 óra
Két éves korig: 12-15 óra (beleértve az alvást is)
Három éves: 11-14 óra (beleértve az alvást is)
Négy éves: 10-13 óra (beleértve az alvást is)
Ötéves: 10-12.5 óra (nem szunyókál)
Ha gyermeke fellép, dührohamot okoz, vagy hajlamos volt elmerülni a kora esti órákban, akkor jó eséllyel nem alszik eleget. Ha négy évesnél fiatalabb, ügyeljen arra, hogy napi rendszerességgel szunyókáljon.
Tartsa be a menetrendet. Állítson be rendszeres alvási és lefekvés idejét, és tartsa be azt. Ha ezt következetesen tartja, a kicsi tudni fogja, mire számítson, és kis teste elkezd alkalmazkodni az Ön által beállított alvási ütemezés cirkadián ritmusához. Mindkettőtök számára sokkal könnyebbé teszi az alvást és a lefekvést.
A szigorú alvási ütemterv betartása létfontosságú ahhoz, hogy többet tudjon pihenni Ön és gyermeke számára. Tervezze meg feladatait és egynapos kirándulásait a szunyókálás körül, és ügyeljen arra, hogy még vakáció közben is tartsa be az éjszakai menetrendet. Ha gyermeke tudja, hogy számíthat arra, hogy minden nap ugyanabban az időben fog aludni – függetlenül attól, hogy hol van vagy mit csinál, akkor ez megteremti a leginkább kívánt alvási szokásokat.
Ragaszkodjon a „pihenőidőhöz” minden délután. Vannak gyerekek, akik nagyszerűen szunyókálnak. Könnyedén mennek le minden nap ugyanabban az időben, és XNUMX éves korukig rendszeresen szunyókálnak. És akkor ott vagyunk a többiek. Egyes gyerekek már három éves korukban felhagyhatnak a délutáni alvással, de ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem kell időt szakítaniuk a pihenésre. Töltsön harminc percet csendben a gyermekével, hogy aludni ösztönözze. Ha egyszerűen nem alszik, miután harminc percet próbált vele pihenni, vegye elő az egyik könyvét, és folytassa a „pihenőidőt”.
Fontos annak biztosítása, hogy gyermeke minden nap legalább nyugodt időt tölthessen. Tedd meg, amit kell, hogy csendes és nyugodt maradjon. Halkítsd le a villanyt, feküdj le, és olvass megnyugtató történeteket. Ez a pihenés és a feltöltődés ideje lesz mindkettőtöknek.
A vacsora utáni játékidőt csökkentse minimálisra. A túl sok tevékenység lefekvés előtt megakadályozhatja, hogy a gyerekek elaludjanak. Rendben van, ha hagyjuk őket játszani lefekvés előtt, de Blaine azt mondja, ügyeljen arra, hogy minden tevékenységük nyugodt és csendes legyen. A rejtvények, a könyvek vagy a blokkok mind nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy lazítsák és felkészüljenek az alvásra.
Ha egy gyerek kint rohangál, akkor az energiaszintje megemelkedett, és tovább tart, amíg lenyugszik, amikor lefekszik – az elalvás időpontja mindkettőtöknek nehézséget okoz. Próbálj meg leülni és felolvasni egy történetet, vagy ülj fel a konyhaasztalhoz egy kifestőkönyvvel, és beszélgess a közös napodról.
Készítsen éjszakai rituálét a lefekvés előtti rutinból. A lefekvés előtti rutin nagyszerű módja annak, hogy Ön és gyermeke is lazítson minden nap. Az is nagyszerű jelzés számukra, hogy tudják, hogy közeleg a lefekvés ideje, így tudják, mire számíthatnak. Ugyanaz a rutin betartása segít megőrizni a következetességet, amikor nincs otthon. Így akár nyaralsz, akár a nagymamánál töltöd az éjszakát, akár egy védőnőnél hagyod a kicsidet éjszakára, az alvási rutinja nem változik.
Soha nem túl korán elkezdeni egy lefekvés előtti rutint. Attól kezdve, hogy a baba hazajön a kórházból, alakítson ki egy pihentető rutint, amely megadja az alvás hangját. Például minden este állhat fürdésből, fektetésből gyerek pizsama, és a lámpák leoltása előtti történet. Napközben megismételheti ennek a rutinnak egy részét alvás közben. Gyermeke tudni fogja, hogy itt az ideje aludni – és ez egy csendes időszak lesz, amelyet együtt élvezhettek.
Tartsa a megfelelő hőmérsékletet. A kisgyermekek nehezebben szabályozzák saját testhőmérsékletüket, és különösen a csecsemők nehezen tudnak elaludni és elaludni, ha túl meleg vagy túl hideg van. Győződjön meg arról, hogy a hálószobájuk hőmérséklete kényelmes – nem túl meleg vagy túl hideg –, és hogy a házon belüli hőmérsékletnek megfelelően öltözködnek. A fűtési és hűtési szakemberek szeretik ezt A Sirius Home Comfort Care gondoskodik arról, hogy otthona megfelelő légáramlást biztosítson. Más hasonló szolgáltatások esetén megteheti megtalálja őket itt.
A szülők gyakran nem veszik észre, hogy a szoba hőmérséklete meggátolja gyermekeiket abban, hogy jól aludjanak – Ha pedig olyan hálószobában tartózkodnak, amely egy kicsit hűvösebb vagy melegebb, mint a ház többi része, akkor ennek megfelelően állítsa be hálóruhájukat. Ha a nyár közepén magas a légkondicionálás, nem árt meleg pizsamába ölteni kicsikét, hogy egész éjszaka jól érezze magát! Nézze meg ezeket a kényelmes pizsamákat tökéletes ajándék anyának és nekem elérhető a matchinggear.com oldalon
Állítsa be az alvási hangulatot. Amikor a gyerekek aludni próbálnak, még a legapróbb figyelemelterelés is megakadályozhatja őket abban, hogy lehunyják a szükséges szemet. Bármilyen extra zaj, fény vagy kisebb kellemetlenség elriaszthatja őket attól, hogy álomországba sodródjanak. Fektessen be a szoba sötétítő árnyalataiba, egy fehér zajos gépbe, puha takarókba – bármibe, ami vonzóbbá teszi az alvásidőt.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke alvási környezete kényelmes, kényelmes és sötét. Ha akarod, van info online arról, hogyan hozhat létre űr témájú hálószobát gyermeke számára. Ha szükséges, használjon fehérzajú gépet és éjszakai lámpát, és mindig tartsa alacsonyan a zajszintet. Nappali szunyókáláskor és nyári napokon, amikor a fény már régen lefekszik, győződjön meg arról, hogy megakadályozza a fény bejutását gyermeke szobájába.
A legfontosabb, hogy a szülők kezeljék elvárásaikat. Ha arról van szó, nem kényszerítheti a gyerekeket aludni. Csak annyit tehetsz, hogy felkészíted őket a sikerre, gondoskodsz arról, hogy napközben pihenjenek, és jön a többi. És ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Rengeteg szülő van – köztük jómagam is –, akik küzdenek azért, hogy a gyerekeiket aludják. Legyen türelem, ragaszkodjon hozzá, és mindketten jó éjszakákat és nagyszerű napokat töltenek el, mielőtt észrevennék.
A szerzőről:
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT, az online szülői műsor ügyvezető producere www.TheGoToMom.TV és a The Go-To Mom's Parents' Guide to motion Coaching Young Children és az Internet Mommy szerzője.
Kimberley nemzeti gyermekfejlesztési szakértő, valamint engedéllyel rendelkező család- és gyermekterapeuta, aki újszülött és hat éves kor közötti gyermekekkel foglalkozik.
A könyvről:
A Go-To Mom's Parents' Guide to motion Coaching Young Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, 16.95 USD, www.TheGoToMom.com) országszerte kapható a könyvesboltokban, és nagyobb online könyvkereskedőktől.
Most elérhető a More4kids szülői üzlet:
A szülők érzelmi elérhetősége a gyermekek számára lefekvéskor pozitívan befolyásolja kényelmét. Az éjszakai alvászavarok csökkentése érdekében próbálja meg vigasztalni gyermekét.