írta Dominica Applegate
Öngondoskodás: Vigyázzon magára, hogy jobban támogassa gyermekeit
Tartalomjegyzék
Szülőnek lenni kielégítő élmény, azonban jelentős időt és erőfeszítést igényel, és időnként kihívást jelenthet. Az öngondoskodás elhanyagolása negatív következményekkel járhat mind a szülő, mind a család számára. Biztos vagyok benne, hogy sok szülő képes megfelelni ezeknek a kihívásoknak.
Az öngondoskodás minden szülő számára elengedhetetlen gyakorlat, bár lehet, hogy nem hangsúlyozzák kellőképpen. Mit jelent az öngondoskodás gyakorlása? Nos, ez azt jelenti, hogy időt kell szánni saját fizikai, mentális és érzelmi jólétének fontossági sorrendbe állítására, hogy jobban felkészülten tudjon szeretetet, támogatást és útmutatást nyújtani gyermekeinek.
Sajnos a mai társadalomban az emberek – különösen a szülők – túlságosan könnyen túlhajszolják magukat és minden nap alulpihennek. Fontos, hogy ne csak a dolgok elvégzésére összpontosítsunk, hanem arra is, hogy a lehető legnagyobb gondot fordítsuk magunkra. Már a szülői lét is megterheli az időbeosztásodat, ezért fontos, hogy ezt ne add hozzá azzal, hogy elhanyagolod saját egészségedet. Az öngondoskodásnak elsőbbséget kell élveznie, mivel enélkül veszélybe kerül az a képesség, hogy hosszú távon a legjobb ellátást nyújtsa családjának.
Szóval hogyan kezdhetünk el jobban vigyázni magunkra?
Ha olyan öngondoskodási tervet hoz létre, amely összhangban van az Ön életmódjával, céljaival és időbeosztásával, így biztosíthatja, hogy elegendő energiája és erőforrása legyen ahhoz, hogy gyermekeinek a lehető legjobb támogatást nyújtsa. Ez a cikk segít Önnek megfelelő tervet kidolgozni, hogy jobb szülője és gondozója lehessen gyermekei számára.
Kattintson ide az 1. számú öngondoskodási előfizetéshez anyukáknak 
Öngondoskodási terv létrehozásának lépései
Az öngondoskodási terv elkészítése nem vesz el annyi időt, mint gondolná. Azok számára, akik hajlamosak bűntudatot érezni, amikor saját magukra helyezik a hangsúlyt, itt az engedélyük, hogy elengedjék ezt a gondolatot. Az öngondoskodás gyakorlása nem jelenti azt, hogy önző vagy. Ez azt jelenti, hogy értékeled magad. Minél feltöltöttebbnek és felfrissültebbnek érzi magát, annál jobb lesz a családja számára.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkezdeni öngondoskodási tervét:
1) Határozza meg céljait
Szülőként fontos először meghatározni azokat a konkrét célokat, amelyek összhangban vannak általános jólétével. Ha nem tudja, mi tölti fel vagy tölti fel az akkumulátort, akkor valószínűleg nem gyakorolja az öngondoskodást. Néhány példa az öngondoskodási célokra:
- A fizikai egészség előtérbe helyezése: Ez magában foglalhatja a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az elegendő alvás céljának kitűzését.
- Stresszkezelés: Célokat tűzhet ki a stressz csökkentésére, például az éber figyelem gyakorlására, a szünetek tartására vagy a relaxációs technikák elsajátítására.
- Kapcsolatok építése: Az öngondoskodás magában foglalhatja a barátokkal, családdal, szomszédokkal és szeretteivel való kapcsolatok építésére és fenntartására vonatkozó célok kitűzését is.
- Hobbival való foglalkozás: Célokat tűzhet ki olyan hobbi vagy tevékenységek iránt, amelyek örömet és kikapcsolódást okoznak. Mikor töltöttél utoljára időt azzal, amit igazán szeretsz, a szülői léten kívül?
- A mentális egészség prioritása: A mentális egészséged számít. Az öngondoskodás céljai közé tartozhat a terápia vagy tanácsadás igénybevétele, vagy a stressz és a szorongás megküzdési mechanizmusainak elsajátítása. Számos értékes YouTube-videó található a szakemberek érzelmi és mentális egészségéről, és ezek ingyenesek!
2) Mérje fel szükségleteit és erőforrásait
Most, hogy tisztában vagy néhány céllal, gondold át, hogy életed mely területei igényelnek nagyobb figyelmet, és hogyan tudod ezeket az igényeket kielégíteni a rendelkezésedre álló erőforrásokkal. Sokunknak vannak ambíciói és álmai, de hányan szánnak időt arra, hogy felmérjék, életünk mely területei igényelnek nagyobb figyelmet? Mindenféle forráshoz férünk hozzá, például az internethez.
Miután eldöntötte, hogy élete mely területei igényelnek figyelmet, gondolja át, hogyan kezelheti ezt a területet a rendelkezésére álló erőforrásokkal. Ha kiégett, és nyaralásra van szüksége, tervezzen egyet. Ha sok stressznek van kitéve, ütemezze be a rendszeres masszázst. Ha több minőségi időre van szüksége a párjával/házastársával, tegye ezt. Gondolja át, mire van leginkább szüksége, és adjon engedélyt magának, hogy megtörténjen.
3) Készítsen cselekvési tervet
Csodálatos dolog öngondoskodási célokat agyalni, de ha nem csinálsz velük semmit, akkor kevésbé leszel képes elérni őket. Ennek leküzdésére vázoljon fel konkrét lépéseket és taktikákat, amelyeket megtehet céljai elérése érdekében.
Például, ha kevesebb stresszt és több békét szeretne élvezni, ütemezzen be néhány jógamenetet, vagy vállalja el a napi meditációt. Vagy csatlakozhat egy edzőteremhez, vagy iratkozhat fel egy szórakoztatónak hangzó órára. Ülj le és készíts cselekvési terveket, majd helyezd el ezt a tervet olyan helyre, ahol gyakran látod, hogy emlékeztessen arra, hogy az öngondoskodást helyezed előtérbe.
4) Ütemezze be tevékenységeinek idejét
A gyerekek nevelése időigényes. Könnyű lekötni az idő nagy részét, hogy ide vagy oda vigye őket, segítsen a házi feladatban, és minőségi időt töltsön velük. De az Ön igényei és igényei is fontosak. Öngondoskodási tervének részeként győződjön meg arról, hogy az időbeosztásában zárolja le az időt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban képes lesz elvégezni a tervezett öngondoskodási tevékenységet. Ezzel jó példát mutatsz gyermekeidnek az öngondoskodás terén.
5) Gondold át és értékeld újra
Ügyeljen arra, hogy időnként felülvizsgálja öngondoskodási tervét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is releváns, és hogy halad e célok felé. Ahogy gyermekeink felnőnek, úgy változnak az igényeik, és a miénk is. Néhány havonta érdemes leülni, és valóban átgondolni jelenlegi szükségleteit, és megnézni, hogy azok teljesülnek-e. Ha nem, egyszerűen végezzen újraértékelést, és folytassa az öngondoskodás gyakorlását.
Szánjon időt az öngondoskodásra
Az öngondoskodás nem luxus, hanem alapvető gyakorlat minden szülő számára. Győződjön meg róla, hogy időt szán saját jólétének prioritásainak meghatározására, hogy jobban támogassa és gondoskodhasson gyermekeiről. Ismét adjon engedélyt magának, hogy olyan öngondoskodási tervet dolgozzon ki, amely illeszkedik az életéhez, és lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb szülő legyen. Soha nem késő időt szakítani magadra. Egy kis kreativitással és erőfeszítéssel olyan öngondoskodási tervet dolgozhatsz ki, amely növeli azon képességedet, hogy biztosítsd a családod számára szükséges szeretetet, energiát és erőforrásokat – befektetésként beléjük és saját magadba is!
Kattintson ide az 1. számú öngondoskodási előfizetéshez anyukáknak 
A felelősség megtagadása
Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyunk egészségügyi vagy mentális egészségügyi szakemberek. Ha úgy érzi, hogy valami komoly baj lehet, például mély depresszió vagy elsöprő szorongás, kérjen szakértői tanácsot engedéllyel rendelkező egészségügyi és pszichológiai szakemberektől, hogy biztosítsa a probléma megfelelő kezelését.
https://rediscoveringsacredness.com/
Dominica Applegate író, író és transzperszonális spirituális mentor. Pszichológiából és MA tanácsadásból szerzett BA fokozatot, majd 12 évig mentális egészségügyben dolgozott, mielőtt teljes munkaidőben belevágott az írásba.
Számos népszerű cikk és vezetett folyóirat-sorozat szerzője a belső gyógyító munka, a tudatos kapcsolatok és a spirituális ébredés témájában. Ő vezeti a Rediscovering Sacrednesst, egy online platformot, amely inspirációt, esszéket, forrásokat és eszközöket kínál az érzelmi fájdalmak gyógyítására, valamint a béke és az öröm növelésére.
Nézze meg ezeket a Dominica könyveket az Amazonon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Szerezze vissza teljességét
Ébresztő önszeretet: Nyitott szívű, belső gyógyító naplóírási kaland (90 napos vezetett napló
Megjegyzés hozzáadása