Fogyás elfoglalt anyukáknak

A tanúságtételnek ereje van. Néha mások tapasztalatainak és sikereinek megfigyelésében találjuk meg a motivációt arra, hogy elkötelezzük magunkat az egészségünk érdekében. Az egyik kedvenc idézetem: „Jobb, mint megmondani másoknak, mit tegyenek, ha velük csináljuk.” Ahogy ülök az íróasztalomnál, és kissé szorongva érzem magam, hogy megosszam a fogyásról szóló történetemet és tippjeimet az elfoglalt anyukáknak, erre emlékeztetem magam. Elsősorban, Ezt veled csinálom.

Három, 8, 7 és majdnem 6 éves ember dolgozó anyukája vagyok, és több mint öt éve tartok 100 kilós fogyást az első alkalom óta. Amit a súlycsökkentő utamból és az ügyfelektől tanultam az elmúlt három év során, amikor személyi edzőként dolgoztam, hogy csak három oka van annak, hogy „nem sikerül elérni” fitneszcéljainkat. A nagyszerű hír az, hogy az idő, az egyik leggyakrabban észlelt fitneszakadály, nem tartozik ezek közé. Az idő valójában a mi oldalunkon van, amikor a felesleges kilók leadásáról van szó, mert az idő és a kitartás az átalakulás során következik be. Nézze meg a legjobbakat -> Prenatális vitaminok.

Természetesen ami az egyiknél működik, az lehet, hogy nem egészen ugyanúgy működik a másiknál, de ha egyszer eldöntötte, hogy TUD tedd ugyanúgy, mint bárki más, aki megtette előtted, akkor arany vagy. Ez nem azt jelenti, hogy a te utazásod úgy fog kinézni, mint egy másiké, hanem inkább megerősíti, hogy van egy út számodra, az esetleges akadályok ellenére. A legfontosabb dolog itt az, hogy nem vagy elakadva.

Megragadt. Ez a szó visszhangzik rád? Emlékszem, azt mondtam a férjemnek: „Ez most az én testem, és nem tehetek semmit, hogy megváltoztassam.” A krónikus fáradtság és a vércukorszint problémái mellett egy súlyos szülés utáni depresszióval is küzdöttem, és éjjel-nappal kimerültnek éreztem magam. Egészen addig, amíg egy másik édesanya három velem egyidős gyerekkel jött, és megosztotta a történetét, akkor éreztem, hogy képes vagyok visszaszerezni az egészségemet. Ha nehezen motiválja magát az edzésre, akkor a személyi edzés dublin szolgáltatás segít Önnek. Ha tudja, hogy egy találkozót egyeztetett egy profival, az segíthet fenntartani a motivációt a hét közbeni edzésre.

Anyaként nagyon sok szeretetet és törődést adunk családunknak, de néha elfelejtjük ugyanezt az udvariasságot magunk felé is kiterjeszteni. Azt mondanám, a legnagyobb változás a súlycsökkentési utam során akkor következett be, amikor rájöttem, hogy a jó egészség létfontosságú nemcsak számomra, hanem a gyermekeim és a családom számára is. Ha Ön is szeretné ezt tenni, kezdjen el tippeket kapni Mensjournal.com. A jó étkezés és a gyakori mozgás nem csak egy szám a skálán, hanem azt is jelenti, hogy erős nő, feleség és anya legyünk. Mindig emlékezz arra, hogy az öngondoskodás isteni felelősség, és minél többet öntesz magadba, annál többet kell kiterjesztened szeretteidre.

A túlsúly egészségügyi kockázatai

Az elhízás számos betegség kockázatával jár, amelyek közül néhányat az alábbiakban ismertetünk:

1. Diabetes mellitus. Az elhízás a 2-es típusú DM kockázatát hordozza magában, mivel a túlzott zsírsejtek inzulinrezisztenciát okoznak.
2. Bizonyos típusú rák, pl. mell-, hasnyálmirigy-, vastag-, végbél-, méhnyálkahártya- és nyelőcsőrák.
3. A túlzott testsúly extra nyomást és terhelést gyakorol az ízületekre, ami a porcok degenerációját okozza.
4. Alvási apnoe. A hasra és a rekeszizomra nehezedő extra nyomás miatt alvás közben elhúzódó felületes légzés lép fel, ami néha alvási apnoét okoz.
5. Súlyos A súlytöbblet miatt a gerinc ízületei terhelésnek vannak kitéve, és a medence előrenyomódik, hátfájást okozva. Ha hátfájást vagy kellemetlen érzést tapasztal, az mindig segít Királyság kiropraktika. Ha túlsúlyos, ismerje meg a gyomorhüvely kezelését, mint az egyik kezelési lehetőséget.

Az elhízás hátproblémákra hív

A normál BMI-nél nagyobb testtömegű embereknél nagyobb a hát- vagy gerincfájdalmak kockázata. A túlsúly ugyanis megterheli a gerinc izmait, ízületeit és szalagjait, így nő a sérülés lehetősége. Az elhízás miatt a hátban különféle rendellenességek léphetnek fel, amelyek súlyos fájdalmat okoznak. Ezek közül néhány a következő:

Porckorongsérv

A porckorongsérv azt jelenti a csigolyaközi porckorong belső zselészerű anyagának kiemelkedése a külső gyűrűszerű szerkezetből. A túlsúly megterheli a porckorongot, amely megreped és kinyúlik, és súlyos hátfájást okoz.

Lemez kidudorodása

Ha a csigolyaközi porckorong kiszorul normál helyzetéből és behatol a gerincvelői idegek terébe, az ún. a lemez kidudorodása. Az elhízott embereknél is gyakori a porckorongok extra igénybevétele miatt. Ez egy fájdalmas állapot.

Kompressziós törés

Ha a gerinc bármely csigolyája vagy csontja feszültség miatt eltörik, azt kompressziós törésnek nevezzük. Az ilyen típusú törések gyakrabban fordulnak elő a mellkasi gerinc alsó részén vagy a felső ágyéki gerincben, és Pulse Vascular cég általában a kompressziós törésben szenvedőknek ajánlja a Kyphoplasty beavatkozását. Ennek az az oka, hogy a többletsúly nagyobb nyomást gyakorol ezen a területen.

Degeneratív lemezbetegség

Degeneratív lemez a változások a kor előrehaladtával a porckorongban fellépő kopásváltozások. Ez a természetes folyamat felerősödik az elhízás miatt, mert a túlsúly fokozza az öregedési folyamatot.

A hát ízületi gyulladása

Az ízületi gyulladás az ízületek betegsége, amely a test bármely ízületében előfordulhat. A gerinc osteoarthritise a porc degenerációja a gerinc ízületeiben a nyak és a hát alsó részén. Az ízületi gyulladás elhízással fordul elő, mivel az elhízás során a gerinc ízületeinek vérellátása és oxigénellátása károsodik.

Lordosis

Ez egy olyan állapot, amelyben a gerincoszlop (gerinc) abnormálisan túlzott görbülettel rendelkezik a hát alsó részén. Egy nagy has előrefelé húzza a medencét. Így a gerincben nagy görbület keletkezik. Ez fájdalmat okoz a hátizmokban.

Fogyás – Kezdő lépések és fontosság

Elfoglalt anya vagy. Tehát minden időnek vagy energiának, amelyet a súlycsökkentésre és a wellnessre fordít, fenntarthatónak és hatékonynak kell lennie. Nincs szükség napi kétszeri edzésre vagy extrém diétákra Az efféle változások nem ragadnak ránk, és valóban a ragaszkodás része az, ami a fogyás nagy titka, amit mindenki keresett. tudsz olvassa el a Touch Up Laser honlapján további tippek, amelyek segítségével magabiztosnak érezheti magát a bikiniben.

Inkább arra gondoljon, hogy „lassít” és „kezdje kicsiben”, ahelyett, hogy nagyot lépne, vagy hazamenne, keresve az igazat

Ahogy korábban említettem, csak három oka van annak, hogy „nem sikerül elérni” az egészségügyi és fitneszcélokat:

1. Emésztési egyensúlyhiány.
2. Mikrotápanyag-hiányok.
3. Mentális/lelki blokkolások.

Beszéljünk röviden arról, hogyan jelennek meg ezek az akadályok a mindennapi életünkben, és mit tehetünk a minta megváltoztatása és az előrelépés érdekében, még akkor is, ha az idő korlátozott. Tegye fel a szándékot, hogy kitartóan végrehajtsa a következő javaslatokat, és figyelje erőfeszítéseit. Apránként a kevésből sok lesz.

Emésztési egyensúlyhiány – Az emésztőrendszert „második elmeként” ismerik a holisztikus egészségügyi világban. Előfordulhat, hogy figyelnie kell az emésztőrendszer egészségére, ha kielégíthetetlen az étvágya, erős az egyszerű szénhidrát- vagy cukoréhség, gyakori hangulati ingadozások vagy ingerlékenység, IBS vagy székrekedés, hasmenés és puffadás, rossz memória, vagy hiányt észlel. a fejlődés annak ellenére, hogy jól étkezik és rendszeresen sportol, talál egy –> Life fitness ellipszis eladó.

Az emésztés egészsége nagymértékben befolyásolja szervezetünk fogyási képességét. Először is, ha emésztőrendszere tele van felesleges hulladékkal, akkor szervezete nem tudja megfelelően felvenni a tápanyagokat az elfogyasztott élelmiszerekből. Ha a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagot, akkor két dolog történhet. (1) Mindig éhes leszel. Még akkor is, ha sokat evett, a bélben lévő vegyszerek megkerülik a jóllakottság jeleit, és megpróbálják összegyűjteni a létfontosságú tápanyagokat. (2) Erős vágyat fog érezni az egyszerű szénhidrátok és cukrok után. A „gyors javításra” a testednek szüksége van, hogy erővel haladjon előre.

Az elfoglalt anya orvosolja az emésztési egyensúlyhiányt?

1. Igyon napi emésztést támogató teát. Általánosságban elmondható, hogy a márka nem számít. Ehelyett keressen egy adalékmentes, bio márkát, amelyet naponta ihat, és legyen következetes. Az emésztést elősegítő teakeverékek segítenek a szervezetnek gyengéden eltávolítani a salakanyagokat, egészségesebb mikrobiomot hozva létre, és megtisztítják a teret a jobb tápanyagok felszívódásához. A jobb tápanyag-felszívódás egyenértékű az étkezési sóvárgás jobb kontrolljával. Érdemes elolvasni a A nyers méz 5 csodálatos egészségügyi előnye.
2. Vegyen be napi probiotikumot. A probiotikumok jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek lebontják a táplálékot és a salakanyagokat az emésztőrendszerben. A Laval Egyetemen végzett tanulmány ígéretes kutatást tárt fel: „A 12 hetes súlycsökkentő időszak után a probiotikus tablettákat szedő nők átlagosan 9.7 fontot fogytak, míg a placebót szedő nők mindössze 5.7 fontot. Aztán a 12 hetes fenntartási időszak után a placebót szedő nők súlya stabil maradt, de a probiotikumok csoportja tovább fogyott, és átlagosan 1.8 kilót fogyott. A vizsgálat végére a probiotikus csoportba tartozó nők rendszerében kevesebb volt az elhízással kapcsolatos bélbaktériumból.” Ha pedig vércukorszint-szabályozó kiegészítőt keres, nézze meg https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.
3. Igyál több vizet. Célozzon meg naponta legalább három liter vizet egy gallonra. Használhatja a fleck 5600sxt vízlágyítót, hogy tiszta vizet igyon. A rendszeres sok víz fogyasztása elősegíti az egészséges bélmozgást, és segít a szervezetnek felszabadítani a salakanyagokat és a méreganyagokat, amelyek megakadályozzák a felesleges kilók leadását. Voltak már ügyfeleim, akik 5-7 kilót fogytak egyszerűen azért, mert megfelelően hidratáltak!

Mikrotápanyag-hiányok -

A mikrotápanyagok hiánya az emésztőrendszer egyensúlyhiányából vagy a standard amerikai (SAD) étrend fogyasztásából eredhet. A magnézium, a jód és a D-vitamin a három leggyakoribb tápanyaghiány Amerikában, és érdemes megemlíteni a B12-vitamint. „Egyértelművé akarunk tenni: a mikrotápanyag-hiány az alultápláltság egyik formája, amely élelmiszer (kalória) hiányában éhségként jelenik meg, amelyet az alultáplált, alultáplált megjelenés azonosít. Ha azonban energiadús, szegény élelmiszereket nagy mennyiségben fogyasztanak el, a mikrotápanyag-hiány arca az elhízásé változik.

A kutatók becslése szerint az amerikaiak 80%-a nem kapja meg a magnézium ajánlott napi bevitelét (RDA). A hiány tünetei közé tartozik az arc tics, szorongás, elalvás vagy elalvási nehézség, krónikus fáradtság és székrekedés. A magnézium létfontosságú a neurológiai egészség, az izomműködés, a csontok egészsége és a sejtszintű energiafelszabadítás szempontjából.

Becslések szerint az amerikaiak 40%-a B12-vitamin hiányos. A tünetek közé tartozik az energiaszegénység, az agyi köd vagy zavartság, az erő csökkenése, valamint a karok és lábak bizsergése. Aztán ott van a D-vitamin-hiány, ami azért vált általánossá, mert az amerikaiak nem mennek ki annyit a szabadba, amennyit kellene. A tünetek közé tartozik a túlsúly vagy az elhízás, a fej izzadása, a szezonális depresszió és a fájó csontok. Végül jódhiányunk van, ami súlyingadozást, rendszeres lomha- vagy fáradtságot, száraz bőrt, puffadt arcot, hidegérzékenységet okozhat.

Miért vannak tehát ezek a hiányosságok a fogyás szempontjából? Amellett, hogy Amerikában a leggyakoribb hiányosságok – ami azt jelenti, hogy a legtöbbünk hasznot húzhat mindegyik beviteléből – ezek a tápanyagok kulcsszerepet játszanak az energiaszint, a hangulat, a súly és az emésztés szabályozásában. Ha elegendő mennyiségben jutunk ezekből a létfontosságú tápanyagokból, az segít nekünk (szellemileg és fizikailag) a térbe, hogy jól étkezzen, gyakran mozogjon és leadja a felesleges kilókat. Egy holisztikus egészségügyi szakember megvizsgálhatja a tápanyaghiányt, és egyedi táplálkozási programot írhat elő a megállapításai alapján. Azonban lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, és fokozzuk testünk azon képességét, hogy leadja a felesleges kilókat teljes értékű élelmiszerekkel és kiegészítőkkel azonnal. Ha új étrend-kiegészítőket keres, érdemes megnéznie Zemvelo Nutraceuticals, ez az idei egészségügyi kiegészítők sorának legújabb tagja azoknak, akik egészségesebben, fittebb életet szeretnének élni.

Az elfoglalt anya a mikrotápanyag-hiányokat orvosolja?

1. Adjon hozzá tápanyagdúsabb ételeket az étrendjéhez. És nem csak az Ön étrendje, hanem az egész család étrendje – nekik is szükségük van ezekre a mikrotápanyagokra! Az általam említett mikrotápanyagokhoz a következők tartoznak: mandula, fekete bab, avokádó, spenót, kesudió, lazac, nyers kakaópor, tökmag, banán, 100%-os étcsokoládé, füge, füves húsok, tengeri moszat (gondolj a miso-ra) leves vagy sushi), tojás, tonhal és nyers tej. Minden napomat mikrotápanyag-turmixokkal kezdem, amely cukrozatlan mandulatejet, kollagén peptideket, nyers kakaóport, spenótot és banánt tartalmaz. Hatalmas különbséget tesz!
2. Próbáljon ki egy holisztikus kiegészítést egyszerre. A teljes értékű élelmiszerek jelentik szervezetünk számára a legjobb tápanyagforrást, ezért bármilyen kiegészítő hozzáadását átmenetinek kell tekinteni, amíg a napi étkezési szokásait nem lehet módosítani. A kelátos magnézium a legjobb a magnéziumhiány korrigálására, és rengeteg megfizethető holisztikus jód-kiegészítő létezik. Azt javaslom, hogy olvassa el részletesebben az általam említett hiányosságok tüneteit, majd csevegjen a helyi természeti árukat árusító boltban. Ne felejtse el egyenként bevezetni, hogy azonosítsa, mi működik és mi nem.
3. Próbálja ki a kollagént vagy a csontlevest. A kollagén ott van, ahol van, különösen az anyukák számára. A kollagén alapú fehérjeporokban és csontlevesben található tápanyag mélyrehatóan táplálja és támogatja a szervezetet. Az előnyök a jobb emésztéstől és a bélgyógyulástól a narancsbőr csökkenő megjelenéséig és a felgyorsult anyagcseréig terjedhetnek. Nem a márka a fontos, hanem a minőség. Jelenleg a Vital Proteins kollagén peptideket használom (legjobb ár-érték arány), de használtam a Golden Ratio-t és az Ancient Nutrition Chicken Bone Broth Meal-t is. Ha nem egy turmixos ember, próbálja ki Dr. Isabell Wentz egyperces házi csontleves receptjét.

Mentális/lelki blokkolások

Évekkel ezelőtt találkoztam egy gyógyító művészettel, és megemlítette, hogy amint meggyógyulok és elengedem a múltbeli fájdalmakat, a testemben lévő súlyfelesleg egyszerűen "leesik". Nevettem, de ma már visszanézve megértem, hogy amit mondott, az igaz. Lehet, hogy nem minden emberre igaz, de sokakra igaz. A jóga világában bizonyos testi betegségekhez lelki vagy mentális elzáródások társulnak. Például a középső rész körül raktározott zsírfelesleg a harmadik csakrához és önérzetünkhöz kapcsolódik. A test alsó felében elraktározott súlyfelesleg az első csakrával és a biztonságérzetünkkel, stb. Ha ragaszkodsz az életben megtörtént dolgokhoz, és befogadod azokat, akkor a tested követni fogja a példáját. Ha mentális/lelki hulladékot szabadítasz fel, akkor a tested is követni fogja a példáját. Persze ha ez a téma érvényes.

Az elfoglalt anya javítja a mentális/lelki akadályokat?

1. Kezdje a napot hálával és megerősítésekkel. Azzá válunk, amit gondolunk. Ezért fontos, hogy egy gyors hálagyakorlattal adja meg a nap alaphangját. Nem igényel sok időt, egyszerűen gondoljon vagy jegyezzen fel tíz olyan dolgot, amiért hálás vagy minden reggel. Ezután mondj öt pozitív dolgot arról, hogy ki vagy, vagy kivé leszel. Az egyik kedvencem? „Ma megvan az az energiám, amelyre szükségem van ahhoz, hogy törődjek magammal és a családommal.”
2. Menj ki a szabadba (és figyelj oda) napi 10 percre. A természettel való kölcsönhatás csökkenti a citokinszintet, ami csökkenti a stresszt és a gyulladást a szervezetben. Anyaként valószínű, hogy a szabadban töltünk időt gyermekeinkkel, de mit csinálunk sokan ezzel az idővel? Beszélgetsz egy barátoddal, böngéssz a közösségi médiában, vagy hangolódsz ki a környezetedből? Ez a földelő gyakorlat csak akkor működik, ha odafigyelsz a természetre. Csukd be a szemed és érezd a napsütést. Hallgasd a levelek susogását. Vegyen mély levegőt a friss levegőből. Hangolódjon rá, és legyen jelen, még jobb, ha sétál, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
3. Gyakorold a Mini-jógát. Nagyon örülök, hogy a mini-jóga egy dolog. Azon az elgondoláson alapul, hogy nagy hasznot húzhatunk a jógamozgás vagy a meditáció rövid sorozatából. Ha a jóga nem a te dolgod, akkor ugyanezt a koncepciót egy másik mozgásformára is alkalmazhatod. Kapcsold be a 10 perces YouTube jógafolyamot, vagy kapcsolj be zenét, és táncolj három dalra a gyerekeiddel minden nap. A fizikai mozgás energiát áraszt, és ez a fogyás kulcsfontosságú összetevője.

Tessék, itt van. Ezek kihagyhatatlan, de hatékony módszerek a felesleges kilók leadására és általános egészségi állapotának javítására elfoglalt anyaként. Készen állsz az átalakulásra? Egyszerre történjen meg egy étkezés, egy mozgás és egy meditáció. Kezdheti úgy, hogy kiválaszt egy vagy két olyan javaslatot, amelyre visszhangzott. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni, inkább koncentráljon néhány apró változtatás következetes végrehajtására, majd onnan építsen fel. A legfontosabb az, hogy a következetességre tűzd ki a szándékod. Ha kihagy egy napot vagy leesik – ne hagyja, hogy magával ragadjon. Menj vissza a pályára. Ne feledje, az idő a mi oldalunkon áll, amikor a felesleges kilók leadásáról van szó, mert idővel és kitartással történik meg az átalakulás.

Életrajz

Brittany Jackson

Visit Bri and Learn more at Brittgotfit

Bri Jackson is a New York-based personal trainer, registered yoga instructor, and mama of three who has maintained a 100-pound weight loss for over five years. She is passionate about sharing simple fitness, wellness, and silver linings with men and women who are ready to take back their health one meal, one movement, and one meditation at a time. She lives to bring simple clean eating ideas, fitness tips, and inspiration to others.




Brittany Jackson

Látogassa meg Bri-t és tudjon meg többet at Brittgotfit

Bri Jackson New York-i személyi edző, bejegyzett jógaoktató és háromgyermekes anyuka, aki több mint öt éve fogyott 100 kilósan. Szenvedélyesen törekszik az egyszerű fitnesz-, wellness- és ezüstbélések megosztására olyan férfiakkal és nőkkel, akik készen állnak arra, hogy egy étkezés, egy mozgás és egy meditáció után visszanyerjék egészségüket. Azért él, hogy egyszerű tiszta étkezési ötleteket, fitnesztippeket és inspirációt hozzon másoknak.