Na biadhan eanchainn as fheàrr - beathachadh agus do phàiste

le Stacey Schifferdecker

Gus biadh a thoirt dha eanchainn do phàiste na tha a dhìth air, cuir fòcas air a bhith a 'toirt seachad biadhan "làn", gu h-àraidh biadhan slàn dathte. Tha biadh slàn mar bhiadh anns an staid nàdarra aca, leithid measan agus glasraich ùra, rus donn, gràn iomlan, agus feòil. Tha melonan agus dearcan, mar eisimpleir, nam biadh eanchainn sàr-mhath. Tha biadh slàn an-còmhnaidh nas fheàrr na biadhan giullaichte, a bhios mar as trice air an toirt air falbh bho na vitamain agus na mèinnirean aca. A bharrachd air an sin, tha vitamain agus stuthan cur-ris gun samhail agus cruthachail rim faighinn leithid vitamain gummy air an dèanamh le a Dèanadair gummy vitamin gus clann a thàladh gus na vitamain agus na mèinnirean làitheil aca a ghabhail. Dè na biadhan eanchainn sgoinneil eile a tha rim faighinn don chloinn fad an latha?

Breacadh 
Tha bracaist na bhiadh gu sònraichte cudromach dha clann. Bidh ìrean matamataig is leughaidh nas fheàrr aig oileanaich a bhios ag ithe bracaist, a bharrachd air cuimhne nas fheàrr, sgilean fuasgladh-cheistean, fileantachd labhairteach, agus comasan cruthachail. A thuilleadh air an sin, bidh a bhith a 'dol don sgoil air stamag falamh a' meudachadh ìrean hormona cuideam anns an fhuil fhuil; Bidh na hormonaichean sin a’ cumail an eanchainn bho bhith ag obair aig a’ char as fheàrr. Tha am bracaist as fheàrr a’ toirt a-steach pròtain, leithid uighean no ìm cnò-bhainne, agus gualaisgean iom-fhillte a tha a’ losgadh gu slaodach leithid min-choirce.

lòn
Is e an rud as cudromaiche do bhiadh aig àm lòin biadh ìosal calorie, àrd-phròtain ithe le gualaisg iom-fhillte. Bidh biadh mar seo a’ dèanamh do chlann nas rabhaidh agus cuidichidh e iad gus fuireach nan dùisg tro fheasgar san sgoil. Tagh biadh mara, feòil, uighean, agus bainne gus an lòn foirfe a dhèanamh airson ionnsachadh.

Dinner
Fhad ‘s a tha thu airson a bhith furachail agus dùisg às deidh lòn, faodaidh do bhiadh feasgair a bhith nas socraiche don eanchainn agad. Faodaidh biadh a tha nas àirde ann an calaraidhean agus gualaisg agus nas ìsle ann am pròtain do chlann a chuideachadh gus fois a ghabhail agus tuiteam nan cadal san fheasgar. Bidh spaghetti le bàlaichean feòla no biadh pasta eile a’ dèanamh dìnnear air leth. Dìreach cuimhnich gun tagh thu pasta gràin slàn.

Brògan fallain
Faodaidh tu eadhon biadh slàn a thoirt seachad airson greimean-bìdh no sgoiltean a bhrosnachadh gus seo fhaighinn Inneal reic airson a reic agus lìon e le roghainnean fallain an àite candies cokes agus barrachd. Am measg roghainnean bìdh fallain tha

• Uighean cruaidh-ghoil
• Glasraich amh
• Peanuts
• Fruits mar grapefruit, ùbhlan, cherisean, orainsearan, agus fìon-dhearcan
• Iogart

Agus airson corra bhiadh milis, tionndaidh gu seoclaid dorcha, biadh eanchainn math eile.

Na biadhan eanchainn as fheàrr de na h-uile
Dè na biadhan eanchainn as fheàrr de na h-uile? Dèan cinnteach gun cùm thu do chidsin làn de na biadhan eanchainn curaidh seo:

• Iogart
• Blueberries
• Spionag
• Bradan
• Bananathan
• Aran donn
• Ola-chroinn-ola
• Broccoli
• Tomatoes

Biadh a tha a 'draibheadh ​​​​an eanchainn
Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach biadh a thoirt don chloinn agad a bhrosnaicheas cumhachd an eanchainn, ach cuideachd gus biadhan a bhios a’ drèanadh an eanchainn a sheachnadh. Am measg nan eucoirich as miosa tha

• Biadh le milsearan fuadain no dathadh
• siorup arbhair àrd-fructose
• Deochan mheasan siùcair, cola, agus sùgh
• Siùcaran geala agus aran geal
• Trans-geir agus olaichean pàirt-hydrogenated
• Biadhan greim-bìdh giullaichte agus feòil lòn

Gu dearbh, le bhith a’ cumail ri biadh slàn, bidh thu mu thràth a’ comharrachadh na drèanaichean eanchainn sin a-mach à daithead do theaghlaich agus a’ toirt seachad am beathachadh ceart gus do theaghlach a chumail a’ fàs agus fallain. Ma tha draghan sònraichte sam bith ort mu bhiadh, bi cinnteach gun coinnich thu ri proifeasanta cùram slàinte.

Tuilleadh 4 clann