pàrantachd slàinte

A’ cruthachadh Plana Fèin-chùraim do Phàrantan

plana fèin-chùraim do phàrantan
Ionnsaich mar a nì thu plana fèin-chùraim sgiobalta às aonais a’ chiont! Tha e deatamach airson do shunnd agus na bhuannachd don teaghlach agad cuideachd.

le Dominica Applegate

Fèin-chùram: A’ gabhail cùram dhìot fhèin gus taic nas fheàrr a thoirt don chloinn agad

Tha a bhith nad phàrant na eòlas sàsachail, ge-tà, tha feum air tòrr ùine agus oidhirp, agus aig amannan, faodaidh e a bhith dùbhlanach. Faodaidh dearmad a dhèanamh air fèin-chùram droch bhuaidh a thoirt air an dà chuid am pàrant agus an teaghlach. Tha mi cinnteach gum faod mòran phàrantan ceangal a dhèanamh ris na dùbhlain sin.

Tha fèin-chùram na chleachdadh riatanach airson a h-uile pàrant, ged is dòcha nach tèid cuideam gu leòr a chuir air. Dè tha e a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh fèin-chùram? Uill, tha e a’ toirt a-steach ùine a ghabhail gus do shunnd corporra, inntinn is tòcail fhèin a phrìomhachadh gus a bhith uidheamaichte nas fheàrr airson gaol, taic agus stiùireadh a thoirt don chloinn agad.

Gu mì-fhortanach, ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, tha e ro fhurasta do dhaoine – gu h-àraidh pàrantan – a bhith ag obair cus agus gun a bhith a’ gabhail fois gach latha. Tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith ag amas air rudan a dhèanamh, ach cuideachd a bhith a’ gabhail cùram dhinn fhìn. Tha a bhith nad phàrant mu thràth a’ cur cuideam air a’ chlàr agad, agus mar sin tha e cudromach gun a bhith a’ cur ris an sin le bhith a’ dearmad do shlàinte fhèin. Bu chòir fèin-chùram a bhith na phrìomhachas, oir às aonais sin, bidh an comas an cùram as fheàrr a thoirt don teaghlach agad san fhad-ùine ann an cunnart.

Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn tòiseachadh air cùram nas fheàrr a thoirt dhuinn fhìn?

Le bhith a’ cruthachadh plana fèin-chùraim a bhios ag obair le do dhòigh-beatha, amasan, agus clàr-ama, gus an urrainn dhut dèanamh cinnteach gu bheil an lùth agus na goireasan agad gus an taic as fheàrr a thoirt don chloinn agad. Cuidichidh an artaigil seo thu le bhith ag ullachadh plana a bhios ag obair dhut gus an urrainn dhut a bhith nad phàrant agus neach-cùraim nas fheàrr don chloinn agad.

Cliog an seo airson bogsa ballrachd fèin-chùraim #1 airson moms ìomhaigh 101000607 15289606

Ceumannan gus Plana Fèin-chùraim a chruthachadh

Cha toir cruthachadh plana fèin-chùraim uiread ùine dhut 'sa tha thu a' smaoineachadh. Dhaibhsan agaibhse a tha buailteach a bhith a’ faireachdainn ciontach a’ cur fòcas ort fhèin, seo an cead agad a leithid de bheachd a leigeil seachad. Chan eil a bhith a’ cleachdadh fèin-chùram a’ ciallachadh gu bheil thu fèin-thoileil. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu a’ cur luach ort fhèin. Mar as motha de lìonadh agus ùrachadh a tha thu a’ faireachdainn, is ann as fheàrr a bhios tu airson do theaghlach.

Seo cuid de mholaidhean airson do chuideachadh gus tòiseachadh leis a’ phlana fèin-chùraim agad:

1) Comharraich na h-amasan agad

Mar phàrant, tha e cudromach an-toiseach amasan sònraichte a chomharrachadh a tha a rèir do shunnd iomlan. Mura h-eil fios agad dè a bhios gad lìonadh no ag ath-lìonadh do bhataraidh, is dòcha nach eil thu a’ cleachdadh fèin-chùram. Am measg eisimpleirean de dh’ amasan fèin-chùraim tha:

  • A’ toirt prìomhachas do shlàinte corporra: Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach suidheachadh amasan airson eacarsaich gu cunbhalach, ithe daithead cothromach, agus cadal gu leòr fhaighinn.
  • A’ riaghladh cuideam: Is dòcha gum bi thu airson amasan a shuidheachadh airson dòighean a lorg gus cuideam a lughdachadh, leithid a bhith a’ cleachdadh mothachadh, a’ gabhail fois, no ag ionnsachadh dòighean fois.
  • A’ togail dhàimhean: Faodaidh fèin-chùram cuideachd a bhith a’ toirt a-steach suidheachadh amasan airson a bhith a’ togail agus a’ cumail suas dàimhean le caraidean, teaghlach, nàbaidhean agus luchd-gràidh.
  • A’ dol an sàs ann an cur-seachadan: Faodaidh tu amasan a shuidheachadh airson a dhol an sàs ann an cur-seachadan no gnìomhan a bheir toileachas is fois dhut. Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a chuir thu seachad ùine a’ dèanamh rudeigin air a bheil thu dha-rìribh dèidheil, taobh a-muigh a bhith nad phàrant?
  • A’ toirt prìomhachas do shlàinte inntinn: Tha do shlàinte inntinn cudromach. Dh’ fhaodadh amasan airson fèin-chùram a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ sireadh leigheas no comhairleachadh, no ag ionnsachadh dòighean làimhseachaidh airson cuideam is iomagain. Tha mòran bhideothan YouTube luachmhor air slàinte tòcail is inntinn le proifeiseantaich agus tha iad an-asgaidh!

2) Dèan measadh air na feumalachdan agus na goireasan agad

A-nis gu bheil thu mothachail air cuid de na h-amasan, smaoinich air dè na raointean nad bheatha a dh’ fheumas barrachd aire agus mar as urrainn dhut na feumalachdan sin a choileanadh leis na goireasan a tha rim faighinn dhut. Tha rùintean agus aislingean aig mòran againn, ach cia mheud a bheir an ùine gus measadh a dhèanamh air na raointean de ar beatha a dh’ fheumas barrachd aire? Tha cothrom againn air a h-uile seòrsa goireas aig ar corragan, leithid an eadar-lìon.

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ dearbhadh dè na raointean de do bheatha a dh ’fheumas aire, faigh a-mach mar a dhèiligeas tu ris an raon sin leis na goireasan a th’ agad. Ma tha thu air do losgadh a-mach agus gu bheil feum agad air saor-làithean, planadh fear. Ma tha tòrr cuideam ort, cuir air dòigh massages cunbhalach. Ma tha feum agad air barrachd ùine càileachd còmhla ri do chompanach / do chèile, thoir air tachairt. Smaoinich air na tha a dhìth ort as motha agus thoir cead dhut fhèin toirt air tachairt.

3) Dèan Plana Gnìomh

Tha e mìorbhaileach a bhith a’ cnuasachadh amasan fèin-chùraim, ach mura dèan thu dad leotha, chan eil thu cho comasach air an coileanadh. Gus cuir an-aghaidh seo, thoir cunntas air ceumannan agus innleachdan sònraichte as urrainn dhut a ghabhail gus na h-amasan agad a choileanadh.

Mar eisimpleir, ma tha thu airson nas lugha de chuideam agus barrachd sìth a mhealtainn, cuir air dòigh seiseanan yoga no dèan dealas airson meòrachadh làitheil. No, dh’ fhaodadh tu a dhol a-steach do gym no clàradh airson clas a tha coltach ri spòrs. Suidh sìos agus dèan planaichean gnìomh agus an uairsin cuir am plana sin an àiteigin a chì thu gu tric, gus a bhith nad chuimhneachan gu bheil thu a’ cur fèin-chùram an toiseach.

4) Clàr ùine airson do ghnìomhachdan

Tha togail chloinne a 'toirt ùine. Tha e furasta stad a chuir air a’ mhòr-chuid den ùine agad gan toirt an seo no an sin, a’ cuideachadh le obair-dachaigh, agus a’ caitheamh ùine mhath còmhla riutha. Ach tha na h-iarrtasan agus na feumalachdan agad cudromach cuideachd. Mar phàirt den phlana fèin-chùraim agad, dèan cinnteach gun cuir thu stad air ùine nad chlàr-ama gus dèanamh cinnteach gu bheil thu comasach air na gnìomhan fèin-chùraim a tha thu an dùil a dhèanamh a dhèanamh. Mar a nì thu, tha thu cuideachd a’ suidheachadh deagh eisimpleir don chloinn agad a thaobh fèin-chùram.

5) Dèan meòrachadh agus ath-mheasadh

Dèan cinnteach gun till thu a-rithist don phlana fèin-chùraim agad bho àm gu àm gus dèanamh cinnteach gu bheil e fhathast buntainneach, agus gu bheil thu a’ dèanamh adhartas a dh’ionnsaigh na h-amasan sin. Mar a bhios a’ chlann againn a’ fàs nas sine, bidh na feumalachdan aca ag atharrachadh, agus faodaidh sinne cuideachd. Gach beagan mhìosan, is dòcha gum bi thu airson suidhe sìos agus smaoineachadh gu fìrinneach air na feumalachdan gnàthach agad agus faicinn a bheil iad gan coinneachadh. Mura h-eil, dìreach dèan ath-mheasadh agus lean ort a’ cleachdadh fèin-chùram.

Gabh ùine airson fèin-chùram

Chan e sòghalachd a th’ ann am fèin-chùram ach cleachdadh riatanach dha pàrantan uile. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gabhail an ùine gus do shunnd fhèin a phrìomhachadh gus an urrainn dhut taic agus cùram nas fheàrr a thoirt don chloinn agad. A-rithist, thoir cead dhut fhèin plana fèin-chùraim a leasachadh a fhreagras air do bheatha agus a bheir cothrom dhut a bhith nad phàrant as fheàrr. Chan eil e a-riamh ro fhadalach ùine a ghabhail dhut fhèin. Le beagan cruthachalachd is oidhirp, faodaidh tu plana fèin-chùraim a leasachadh a chuireas ri do chomas an gaol, an lùth agus na goireasan a tha a dhìth air do theaghlach a thoirt seachad - tasgadh annta a bharrachd air thu fhèin!

Cliog an seo airson bogsa ballrachd fèin-chùraim #1 airson moms ìomhaigh 101000607 15289611 

Àicheadh
Thoir an aire nach e proifeiseantaich meidigeach no slàinte inntinn a th’ annainn. Ma tha thu a’ faireachdainn gum faodadh rudeigin a bhith gu math ceàrr, leithid trom-inntinn domhainn no iomagain mhòr, faigh comhairle eòlach bho phroifeasantaich meidigeach is saidhgeòlais ceadaichte gus dèanamh cinnteach gun tèid dèiligeadh ri cùis sam bith gu ceart.

 

Dominica Applegate air LinkedinDominica Applegate air Twitter
Dominica Applegate
Tadhal air Dominica

https://rediscoveringsacredness.com/

Tha Dominica Applegate na ùghdar, sgrìobhadair, agus comhairliche spioradail tar-phearsanta. A’ cosnadh a BA ann an Eòlas-inntinn agus MA ann an Comhairleachadh, dh’ obraich i 12 bliadhna ann an raon slàinte inntinn mus deach i làn-ùine gu sgrìobhadh.

Tha i air mòran artaigilean mòr-chòrdte agus sreath de irisean treòraichte a sgrìobhadh air cuspairean obair slànachaidh a-staigh, dàimhean mothachail, agus dùsgadh spioradail. Bidh i a’ ruith Rediscovering Sacredness, àrd-ùrlar air-loidhne a tha a’ tabhann brosnachadh, aistidhean, goireasan, agus innealan gus cuideachadh le pian tòcail a shlànachadh agus sìth is toileachas àrdachadh.


Thoir sùil air na leabhraichean seo le Dominica air Amazon:


Into the Wild Shadow Work Journal: Faigh air ais d’ Iomlanachd


Obair sgàil - a’ cumail sùil air & a’ slànachadh brosnachaidhean tòcail gu inntinn: Leabhar-latha & Leabhar-obrach Treòraichte


A’ dùsgadh fèin-ghràdh: Dàn-thuras iris-latha slànachaidh fosgailte le cridhe a-staigh (iris-iùil treòraichte 90-latha)



Cuir beachd ann

Cliog an seo gus beachd a phostadh

Tha an làrach seo a 'cleachdadh Akismet gus spama a lùghdachadh. Ionnsaich mar a thathar a 'pròiseasadh an dàta bheachdan agad.

Tagh Cànan

Roinn-seòrsa