Santé

Obésité infantile - Stratégies pour rendre votre enfant actif

Étant donné que l'obésité touche souvent plus d'un membre de la famille, faire de l'alimentation saine et de l'exercice régulier un choix familial peut améliorer les chances de réussir le contrôle du poids à long terme pour l'enfant ou l'adolescent. Il existe de nombreuses façons pour les familles de bouger et de s'amuser.
par Karen Sibal
S'amuser tout en étant actif
Étant donné que l'obésité touche souvent plus d'un membre de la famille, faire de l'alimentation saine et de l'exercice régulier un choix familial peut améliorer les chances de réussir le contrôle du poids à long terme pour l'enfant ou l'adolescent. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'introduire toute activité physique pour vous assurer que tout va bien, surtout si votre enfant a des problèmes de santé. Il existe de nombreuses façons pour les familles de déménager. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :  
Marcher à l'école - Nous l'avons fait quand nous étions enfants et nous savons que nos parents l'ont fait aussi. Mais les enfants d'aujourd'hui passent tellement de temps dans la voiture, qu'ils aillent à l'école ou qu'ils se précipitent vers des activités parascolaires. Nous dépendons tellement de nos voitures pour tout, principalement en raison de leur commodité et du fait que nous sommes toujours si pressés par le temps. Il y a beaucoup à dire sur la marche à l'école : non seulement les enfants font battre leur cœur, mais ils reçoivent une bonne dose d'air frais et un regain d'énergie positive pour commencer chaque journée. En fait, si vous vous levez également plus tôt chaque jour et marchez avec vos enfants à l'école, vous bénéficierez également de l'exercice autant que vos enfants ! 
Impliquez vos enfants dans les tâches ménagères – Vos enfants peuvent faire des choses simples comme utiliser l'aspirateur, nettoyer les sols et aider aux travaux de jardinage pour brûler des calories. Rendez les tâches ménagères amusantes en demandant à vos enfants de concourir pour savoir qui fait son travail le plus rapidement. Promettez une « friandise » cool au gagnant – comme un voyage au magasin à un dollar ou à la bibliothèque, peut-être en restant debout un peu plus tard après l'heure du coucher – mais assurez-vous que votre friandise est tout sauf de la nourriture ! 
Soyez plus actif en famille – Discutez avec votre famille de l'importance d'être actif. Il existe de nombreuses façons de bouger avec votre gang : 
  • Faire du vélo ensemble
  • Promenez-vous dans votre quartier
  • Faire de la randonnée dans un parc local
  • Emmenez tout le monde à la piscine communautaire pour une baignade en famille
  • Allez au gymnase ensemble – de nombreux gymnases proposent des activités pour les enfants comme pour les adultes 
Encouragez votre enfant à faire du sport – Votre enfant n'a pas à être l'athlète de l'année ! Faire du sport, c'est acquérir de nouvelles compétences, être actif, socialiser et s'amuser. Il peut s'agir de sports traditionnels auxquels vous exposez votre enfant comme le soccer, le baseball, la natation, le volleyball, le hockey ou le tennis. Vous pouvez également les encourager à jouer au ping-pong en leur donnant meilleures raquettes de ping-pong comme cadeau. Ou vous pouvez essayer quelque chose d'un peu décalé comme des cours de danse celtique, du yoga, du roller ou des arts martiaux. En encourageant votre enfant à trouver une activité qui le passionne, vous développerez son estime de soi et son sentiment général de bien-être émotionnel et qui sait… il pourrait bien aimer être actif tout le temps ! 
Soyez un modèle positif – Chaque jour, il existe d'innombrables petites façons de montrer à vos enfants comment devenir plus actifs :  
  • Marchez jusqu'au dépanneur au lieu de prendre la voiture
  • Lorsque vous allez au centre commercial, ne vous garez pas sur la place de parking disponible la plus proche de la porte. Garez-vous un peu à l'écart pour faire de l'exercice supplémentaire
  • Utilisez les escaliers. Évitez les ascenseurs et les escaliers mécaniques dans la mesure du possible
  • Limitez le temps que you passer à regarder la télévision et à surfer sur Internet
  • Entraînez-vous régulièrement – ​​trouvez des activités que vous aimez faire et respectez-les. Ma routine d'entraînement personnelle consiste à nager un jour et à marcher deux jours par semaine avec une balade à vélo occasionnelle entre les deux. Mes enfants se joignent parfois à moi, mais ils savent que maman a aussi son temps spécial "amusant" seule.
Biographie
Karen Sibal est rédactrice indépendante, chercheuse et consultante en communication. Elle est propriétaire de Sibal Writing and Consulting, une firme spécialisée dans la recherche sur les politiques publiques, les communications efficaces et les solutions Web pour tous les types d'organisations. Au cours des 16 dernières années, Karen a travaillé pour des gouvernements locaux et provinciaux et plusieurs organismes sans but lucratif. Elle poursuit une maîtrise en politique publique et administration en septembre 2006.
Karen a beaucoup écrit sur les problèmes des enfants et a aidé à lancer une association pour les mères et les enfants dans sa communauté. Elle est membre de la Halton-Peel Communications Association et membre du conseil d'administration du Halton Multicultural Council. Elle a également été rédactrice en chef d'un journal gouvernemental sur la protection de l'enfance.

Karen vit avec son mari et ses deux filles, âgées de 3 et 9 ans, à Oakville, Ontario Canada. Pour plus d'informations sur Karen, veuillez visiter son site Web à www.sibal.ca ou appelez-416 580-9097.


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