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Revenir à de bonnes nuits (et jours !)

Conseils de sommeil pour les enfants fatigués. Le manque de sommeil peut entraîner de mauvais comportements et ce que vous pouvez faire pour aider à créer de meilleures nuits pour vous deux ! Voici quelques idées pour vous aider.

Huit solutions de sommeil pour aider les tout-petits fatigués et leurs parents à se reposer

Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT

www.TheGoToMom.TV

Solutions de couchage pour tout-petits Si vous avez un jeune enfant à la maison, il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas autant qu'avant. Mais que se passe-t-il si votre tout-petit manque des Z dont il a tant besoin ? Le manque de sommeil peut entraîner de mauvais comportements et ce que vous pouvez faire pour aider à créer de meilleures nuits pour vous deux !

Comme la plupart des parents de jeunes enfants le savent, c'est le Saint Graal. Avoir un enfant qui dort bien signifie avoir un enfant qui est plus susceptible d'être d'humeur égale, plus facile à satisfaire et plus docile. Et une maman et un papa reposés, rafraîchis et prêts à affronter la journée avec leur paquet de joie énergique. Mais laissez-la sauter l'heure de la sieste une fois et votre tout-petit généralement insouciant peut rapidement se transformer en un monstre sujet à la colère, à la dispute et à la crise. Il y a une bonne raison et il existe des solutions pour aider votre tout-petit à faire de meilleures siestes et nuits.

Dans mon nouveau livre, Le guide des parents de la mère incontournable pour le coaching émotionnel des jeunes enfants Je discute de la façon dont nous pouvons mieux nous équiper pour les moments parentaux les plus difficiles ; c'est-à-dire faire dormir un enfant! Les enfants qui font la sieste et dorment bien la nuit ont moins de problèmes de comportement. Les enfants trop fatigués ne peuvent pas équilibrer correctement leur monde physique et émotionnel, ce qui les amène à agir et à se comporter mal.

Les enfants et les parents ont tous deux besoin d'un bon repos pour s'assurer qu'ils se présentent sous leur meilleur jour au cours d'une journée. Le manque de sommeil entraîne des humeurs plus courtes des deux côtés, donc s'assurer d'attraper suffisamment de Z la nuit peut signifier avoir des enfants qui se comportent mieux et des parents qui, eh bien, parent avec plus de patience. Alors que faites-vous si votre enfant évite de dormir ? Il y a huit choses faciles que chaque parent peut faire pour retrouver de bonnes nuits (et jours) en un rien de temps :

Déterminez combien de temps votre enfant devrait dormir. La quantité de sommeil dont votre enfant a besoin chaque jour varie en fonction de son âge. Blaine dit que le guide suivant vous aidera à déterminer si votre tout-petit dort suffisamment ou non :

Un an : 13 heures

Deux ans : 12 à 15 heures (y compris la sieste)

Trois ans : 11 à 14 heures (y compris la sieste)

Quatre ans : 10 à 13 heures (y compris la sieste)

Cinq ans : 10 à 12.5 heures (pas de sieste)

Si votre enfant agit, fait des crises de colère ou a tendance à s'effondrer en début de soirée, il y a de fortes chances qu'il ne dort pas suffisamment. S'il a moins de quatre ans, assurez-vous qu'il fait une sieste régulière pendant la journée.

Respectez le calendrier. Fixez-vous une heure régulière pour la sieste et l'heure du coucher et respectez-la. En le gardant cohérent, votre tout-petit saura à quoi s'attendre et son petit corps commencera à s'adapter au rythme circadien de l'horaire de sommeil que vous avez défini. Cela rendra les siestes et les heures de coucher beaucoup plus faciles pour vous deux.

Garder un horaire de sommeil strict est essentiel pour obtenir plus de repos pour vous et votre enfant. Planifiez vos courses et vos excursions d'une journée autour de l'heure de la sieste et assurez-vous de respecter votre horaire de nuit même en vacances. Si votre enfant sait qu'il peut s'attendre à dormir à la même heure chaque jour, peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, cela créera les habitudes de sommeil que vous souhaitez le plus.

Insistez sur le « temps de repos » chaque après-midi. Certains enfants sont de grands napperons. Ils descendent facilement à la même heure tous les jours et font une sieste régulière jusqu'à l'âge de cinq ans. Et puis il y a nous autres. Certains enfants peuvent renoncer à leur sieste dès l'âge de trois ans, mais cela ne signifie pas qu'ils n'ont pas encore besoin de prendre une pause pour se reposer. Passez trente minutes allongé tranquillement avec votre enfant pour l'encourager à dormir. Si elle ne dort tout simplement pas après avoir essayé de se reposer avec elle pendant trente minutes, sortez un de ses livres et continuez le « temps de repos ».

Il est important de s'assurer que votre enfant a au moins un moment de calme chaque jour. Faites tout ce que vous avez à faire pour la garder calme et tranquille. Tamisez les lumières, mettez-vous au lit et lisez des histoires apaisantes. Ce sera un moment de repos et de ressourcement pour vous deux.

Réduisez au minimum le temps de jeu après le dîner. Trop d'activité près de l'heure du coucher peut empêcher les enfants de s'endormir. Ce n'est pas grave de les laisser jouer avant l'heure du coucher, mais Blaine dit de s'assurer que toutes les activités auxquelles ils participent sont calmes et tranquilles. Les puzzles, les livres ou les blocs sont d'excellentes options pour les laisser se détendre et se préparer au sommeil.

Si un enfant court à l'extérieur, son niveau d'énergie restera élevé et il lui faudra plus de temps pour se calmer au moment d'aller au lit, ce qui rendra l'heure du coucher difficile pour vous deux. Essayez de vous asseoir et de lire une histoire, ou de vous arrêter à la table de la cuisine avec un livre de coloriage et de parler de votre journée ensemble.

Faites un rituel nocturne de la routine du coucher. Avoir une routine à l'heure du coucher est un excellent moyen pour vous et votre enfant de vous détendre chaque jour. C'est aussi un excellent signal pour eux de savoir que l'heure du coucher approche afin qu'ils sachent à quoi s'attendre. Garder la même routine aide également à maintenir la cohérence lorsque vous n'êtes pas à la maison. De cette façon, que vous soyez en vacances, que vous passiez la nuit chez grand-mère ou que vous laissiez votre tout-petit avec une baby-sitter pour la nuit, sa routine du coucher ne change pas.

Il n'est jamais trop tôt pour commencer une routine du coucher. À partir du moment où un bébé rentre de l'hôpital, établissez une routine relaxante qui donne le ton au sommeil. Par exemple, chaque nuit pourrait consister en l'heure du bain, en mettant pyjamas pour enfants, et l'heure du conte avant d'éteindre les lumières. Vous pouvez répéter une partie de cette routine pendant la journée pour les siestes. Votre enfant saura qu'il est temps d'aller dormir et ce sera un moment de calme que vous pourrez apprécier ensemble.

Gardez la température juste. Les jeunes enfants ont plus de mal à réguler leur propre température corporelle et, en particulier les bébés, peuvent avoir des difficultés à s'endormir et à rester endormis s'ils ont trop chaud ou trop froid. Assurez-vous que la température dans leur chambre est confortable - ni trop chaude ni trop froide - et qu'ils sont habillés de manière appropriée pour la température à l'intérieur de la maison. Les experts en chauffage et climatisation aiment ici de Sirius Home Comfort Care s'assurera que votre maison dispose d'une circulation d'air adéquate. Pour d'autres services similaires, vous pouvez trouvez les ici.

Les parents ne réalisent pas souvent que la température de la pièce empêche leurs enfants de bien dormir. Et s'ils sont dans une chambre un peu plus fraîche ou plus chaude que le reste de la maison, ajustez leurs vêtements de nuit en conséquence. Si votre climatisation est élevée au milieu de l'été, vous pouvez mettre votre tout-petit dans un pyjama chaud pour le garder au chaud toute la nuit ! Découvrez ces pyjamas confortables qui sont cadeau parfait maman et moi disponible sur matchinggear.com

Définissez l'ambiance de sommeil. Lorsque les enfants essaient de dormir, même la plus petite distraction peut les empêcher de fermer les yeux dont ils ont besoin. Tout bruit, lumière ou petit inconfort supplémentaire peut les dissuader de dériver vers le pays des rêves. Investissez dans des stores assombrissants, une machine à bruit blanc, des couvertures douces - tout pour rendre leur temps de sommeil plus invitant. 

Assurez-vous que l'environnement de sommeil de votre enfant est douillet, douillet et sombre. Si tu veux, il y a info en ligne sur la façon dont vous pouvez créer une chambre sur le thème de l'espace pour votre enfant. Si nécessaire, utilisez une machine à bruit blanc et une veilleuse et maintenez toujours le niveau de bruit bas. Pour les siestes pendant la journée et les jours d'été où la lumière reste longtemps après l'heure du coucher, assurez-vous d'avoir un moyen d'empêcher la lumière d'entrer dans la chambre de votre enfant.

Le plus important est que les parents gèrent leurs attentes. En fin de compte, vous ne pouvez pas forcer les enfants à dormir. Tout ce que vous pouvez faire, c'est les préparer au succès, vous assurer qu'ils se reposent pendant la journée, et le reste viendra. Et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Il y a beaucoup de parents, y compris moi-même, qui ont du mal à faire dormir leurs enfants. Ayez de la patience, tenez-vous-y et vous passerez tous les deux de bonnes nuits et de belles journées avant de vous en rendre compte.

About the Author:

Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT, est le producteur exécutif de l'émission parentale en ligne www.TheGoToMom.TV et auteur de The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children et The Internet Mommy.

Kimberley est une experte nationale en développement de l'enfant et une thérapeute familiale et pédiatrique agréée spécialisée dans le travail avec les enfants de la naissance à six ans.

A propos du livre:

Le guide des parents Go-To Mom pour le coaching émotionnel des jeunes enfants (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN : 978-0-470-58497-2, 16.95 $, www.TheGoToMom.com) est disponible dans les librairies du pays et des principales librairies en ligne.

Maintenant disponible au Plus4kids Parenting Store:

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  • La disponibilité émotionnelle des parents envers les enfants à l'heure du coucher affecte positivement leur confort. Pour réduire les niveaux de perturbation du sommeil tout au long de la nuit, essayez de réconforter votre enfant.

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