Vauva terveys Taaperot

Paluu hyviä öitä (ja päiviä!)

Nukkumisvinkkejä väsyneille lapsille. Unen puute voi johtaa huonoon käytökseen ja siihen, mitä voit tehdä luodaksesi parempia öitä teille molemmille! Tässä on joitain ideoita avuksi.

Kahdeksan nukkumisratkaisua auttaa väsyneitä totteja ja heidän vanhempiaan lepäämään

Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT

www.TheGoToMom.TV

Taaperoiden nukkumisratkaisut Jos sinulla on pieni lapsi kotona, et todennäköisesti nuku enää niin paljon kuin ennen. Mutta entä jos lapsesi jää ilman kaivattua Z-kirjainta? Unen puute voi johtaa huonoon käytökseen ja siihen, mitä voit tehdä luodaksesi parempia öitä teille molemmille!

Kuten useimmat pienten lasten vanhemmat tietävät, se on Pyhä Graalin malja. Hyvin nukkuva lapsi tarkoittaa sitä, että lapsi on todennäköisemmin tasainen, helpompi miellyttää ja mukautuvampi. Ja äiti ja isä, jotka ovat levänneet, virkistäytyneet ja valmiita kohtaamaan päivän energisen ilon kanssa. Mutta anna hänen jättää päiväunet kerran väliin, niin tyypillisesti iloinen taaperostasi voi nopeasti tulla kiukkua heittelevä, kiistanalainen, romahtamisherkkä hirviö. Siihen on hyvä syy, ja on olemassa ratkaisuja, jotka auttavat tuudittamaan lapsesi parempiin päiväuniin ja yöuniin.

Uudessa kirjassani, Äidin vanhempien opas pienten lasten tunnevalmennukseen Keskustelen siitä, kuinka voimme paremmin valmistautua haastavimpiin vanhemmuuden hetkiin; eli saada lapsi nukkumaan! Lapsilla, jotka nukkuvat yöunet ja nukkuvat hyvin, on vähemmän käyttäytymisongelmia. Liian väsyneet lapset eivät pysty tasapainottamaan fyysistä ja emotionaalista maailmaansa asianmukaisesti, mikä saa heidät näyttelemään ja käyttäytymään huonosti.

Sekä lapset että vanhemmat tarvitsevat hyvää lepoa varmistaakseen, että he esittävät parhaansa päivän aikana. Unen puute johtaa molempien osioiden lyhyempiin mieliin, joten riittävän Z:n saaminen yöllä voi tarkoittaa, että lapset käyttäytyvät paremmin ja vanhemmat ovat kärsivällisempiä. Mitä teet, jos lapsesi välttelee unta? On kahdeksan helppoa asiaa, joita jokainen vanhempi voi tehdä palatakseen hyviin öihin (ja päiviin) hetkessä:

Mieti, kuinka paljon lapsesi pitäisi nukkua. Lapsesi päivittäinen unen määrä vaihtelee iän mukaan. Blaine sanoo, että seuraava opas auttaa sinua määrittämään, saako toisi tarpeeksi kiinni vai ei:

Yhden vuoden ikäinen: 13 tuntia

Kaksivuotias: 12-15 tuntia (sisältää päiväunet)

Kolmevuotias: 11-14 tuntia (sisältää päiväunet)

Neljä vuotta vanha: 10-13 tuntia (sisältää päiväunet)

Viisivuotias: 10–12.5 tuntia (ei päiväunet)

Jos lapsesi käyttäytyy ulospäin, raivoaa tai hänellä on taipumus sulaa alkuillasta, on hyvä mahdollisuus, että hän ei nuku tarpeeksi. Jos hän on alle neljävuotias, varmista, että hän ottaa päiväunet säännöllisen aikataulun mukaan.

Pidä kiinni aikataulusta. Aseta säännöllinen päiväunien ja nukkumaanmenoaika ja pysy siinä. Kun pidät sen johdonmukaisena, pikkulapsesi tietää, mitä odottaa, ja hänen pieni ruumiinsa alkaa sopeutua asettamaasi uniaikataulun vuorokausirytmiin. Se tekee päiväunista ja nukkumaanmenosta paljon helpompaa teille molemmille.

Tiukan uniaikataulun pitäminen on elintärkeää, jotta saat enemmän lepoa sekä sinulle että lapsellesi. Suunnittele asiasi ja päiväretket päiväunien ympärille ja varmista, että pysyt yöaikataulussasi myös lomalla. Jos lapsesi tietää, että hän voi odottaa nukkuvansa samaan aikaan joka päivä – riippumatta siitä, missä olet tai mitä teet, se luo sinulle haluamasi nukkumistottumukset.

Vaadi "lepoaikaa" joka iltapäivä. Jotkut lapset ovat mahtavia nappareita. He menevät helposti alas samaan aikaan joka päivä ja nukkuvat säännöllisesti viisivuotiaan asti. Ja sitten on me muut. Jotkut lapset voivat luopua iltapäiväunistaan ​​jo kolmen ikäisenä, mutta se ei tarkoita, ettei heidän tarvitse silti ottaa aikalisää levätäkseen. Vietä kolmekymmentä minuuttia lapsesi kanssa hiljaa makaamalla rohkaistaksesi häntä nukkumaan. Jos hän ei yksinkertaisesti nuku sen jälkeen, kun olet yrittänyt levätä hänen kanssaan XNUMX minuuttia, ota esiin jokin hänen kirjastaan ​​ja jatka "lepoaikaa".

On tärkeää varmistaa, että lapsellasi on vähintään hiljaista aikaa joka päivä. Tee mitä tahansa pitääksesi hänet hiljaa ja rauhallisena. Himmennä valot, mene sänkyyn ja lue rauhoittavia tarinoita. Se on aika levätä ja latautua molemmille.

Pidä illallisen jälkeinen peliaika minimissä. Liian paljon toimintaa lähellä nukkumaanmenoa voi estää lapsia nukahtamasta. On okei antaa heidän leikkiä ennen nukkumaanmenoa, mutta Blaine sanoo varmistavansa, että kaikki aktiviteetit, joihin he osallistuvat, ovat rauhallisia ja hiljaisia. Palapelit, kirjat tai palikat ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja rentoutua ja valmistautua nukkumaan.

Jos lapsi juoksentelee ulkona, hänen energiatasonsa pysyy koholla ja kestää kauemmin, ennen kuin hän rauhoittuu, kun on aika mennä nukkumaan – nukkumaanmenoajan tekeminen on kamppailua teille molemmille. Yritä istua alas ja lukea tarina tai vetäytyä keittiön pöydän ääreen värityskirjan kanssa ja puhua päivästänne yhdessä.

Tee nukkumaanmenorutiinista yörituaali. Nukkumaanmeno-rutiini on loistava tapa sekä sinulle että lapsellesi rentoutua joka päivä. Heille on myös hyvä vihje tietää, että nukkumaanmenoaika on tulossa, jotta he tietävät mitä odottaa. Saman rutiinin pitäminen auttaa myös ylläpitämään johdonmukaisuutta, kun et ole kotona. Näin ollen, olitpa sitten lomalla, viettämässä yötä isoäidin luona tai jättämässä pikkuisen lapsenvahtiin yöksi, nukkumaanmeno-rutiini ei muutu.

Koskaan ei ole liian aikaista aloittaa nukkumaanmenoa. Kun vauva tulee kotiin sairaalasta, aseta rentouttava rutiini, joka antaa sävyn nukkumiselle. Esimerkiksi jokainen ilta voi koostua kylpyajasta, putoamisesta lasten pyjamat, ja tarinan aikaa ennen valojen sammuttamista. Voit toistaa osan tästä rutiinista päiväunien aikana. Lapsesi tietää, että on aika mennä nukkumaan – ja se on hiljaista aikaa, josta voit nauttia yhdessä.

Pidä lämpötila juuri sopivana. Pienten lasten on vaikeampi säädellä omaa ruumiinlämpöään ja varsinkin vauvoilla voi olla vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa, jos heillä on liian kuuma tai liian kylmä. Varmista, että heidän makuuhuoneensa lämpötila on mukava - ei liian lämmin tai liian kylmä - ja että he ovat pukeutuneet talon lämpötilan mukaan. Lämmitys- ja jäähdytysasiantuntijat pitävät tämä Sirius Home Comfort Care varmistaa, että kotisi ilmavirtaus on oikea. Muissa vastaavissa palveluissa voit löydät ne täältä.

Vanhemmat eivät usein ymmärrä, että huoneen lämpötila estää heidän lapsiaan nukkumasta kunnolla – Ja jos he ovat makuuhuoneessa, joka on hieman viileämpi tai lämpimämpi kuin muualla talossa, säädä yöpukunsa vastaavasti. Jos AC on korkealla keskellä kesää, on hyvä laittaa pikkuinen lämpimään pyjamaan, jotta hän pysyy mukavana läpi yön! Katso nämä mukavat pyjamat, jotka ovat täydellinen lahja äidille ja minulle saatavilla osoitteessa matchinggear.com

Aseta unitunnelma. Kun lapset yrittävät nukkua, pienikin häiriötekijä voi estää heitä saamasta tarvitsemaansa suljettua silmää. Ylimääräinen melu, valo tai pieni epämukavuus voi estää heitä ajautumasta unelmamaahan. Sijoita huoneen tummuviin sävyihin, valkoiseen kohinakoneeseen, pehmeisiin peittoihin – mihin tahansa, jotta uniajasta tulee kutsuvampaa. 

Varmista, että lapsesi nukkumisympäristö on kodikas, viihtyisä ja pimeä. Jos haluat, siellä on tiedot verkossa kuinka voit luoda avaruusteeman makuuhuoneen lapsellesi. Käytä tarvittaessa valkokohinakonetta ja yövaloa ja pidä melutaso aina alhaisena. Päiväunilla ja kesäpäivillä, jolloin valo roikkuu pitkään nukkumaanmenoajan jälkeen, varmista, että sinulla on tapa estää valon pääsy lapsesi huoneeseen.

Tärkeintä on, että vanhemmat hallitsevat odotuksensa. Kun on kyse, et voi pakottaa lapsia nukkumaan. Voit vain valmistaa heidät menestykseen, varmistaa, että he saavat jonkinlaista lepoa päivän aikana, ja loput tulevat. Ja muista, että et ole yksin. Siellä on paljon vanhempia - minä mukaan lukien - jotka kamppailevat saadakseen lapsensa nukkumaan. Ole kärsivällinen, pysy siinä, niin sinulla on molemmilla hyviä öitä ja upeita päiviä ennen kuin huomaatkaan.

Author:

Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT, on online-vanhemmuusohjelman vastaava tuottaja www.TheGoToMom.TV ja kirjoittanut The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children ja The Internet Mommy.

Kimberley on kansallinen lastenkehityksen asiantuntija ja lisensoitu perhe- ja lastenterapeutti, joka on erikoistunut vastasyntyneiden ja XNUMX-vuotiaiden lasten kanssa työskentelemiseen.

Tietoja kirjasta:

Go-To Mom's Parents' Guide to Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Pienten Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, 16.95 $, www.TheGoToMom.com) on saatavilla kirjakaupoista valtakunnallisesti ja suurilta verkkokirjakaupoilta.

Nyt saatavilla osoitteessa More4kids Vanhemmuuskauppa:

GTMbookcoverssmall1

Lisää 4 lasta

miten 1

Napsauta tätä lähettääksesi kommentin

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

  • Vanhempien emotionaalinen saatavuus lasten kanssa nukkumaanmenohetkellä vaikuttaa positiivisesti heidän mukavuuteensa. Vähentääksesi unihäiriöitä koko yön aikana yritä lohduttaa lastasi.

Valitse kieli

Kategoriat