Vanhempana me kaikki haluamme lapsillemme parasta – mukaan lukien heidän mielenterveyden ja hyvinvoinnin. Tiedämme liiankin hyvin, kuinka stressaavaa elämä voi olla, eikä se todellakaan ole niin erilaista lapsille. He kohtaavat paljon stressaavia tilanteita ja ahdistusta navigoidessaan elämässään. Ja aivan kuten pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti aikuisiin, sillä voi olla myös negatiivinen vaikutus lapsen kehitykseen, sosiaaliseen elämään ja yleiseen onnellisuuteen.

Onneksi lapsille on olemassa tehokkaita mindfulness-tekniikoita, jotka voivat auttaa lapsia hallitsemaan stressaavia tilanteita ja vähentämään ahdistustasoa. Tässä artikkelissa tutkimme 7 yksinkertaista mutta tehokasta mindfulness-tekniikkaa, joita vanhemmat voivat käyttää auttaakseen lapsiaan selviytymään stressistä ja vähentämään ahdistusta. Keskustelemme myös lapsille suunnattujen mindfulness-harjoitusten hyödyistä sekä vinkkejä siitä, miten pienille lapsille voidaan opettaa mindfulness-käytäntöjä tunteiden käsittelemiseen.

Tietoisten harjoitusten edut lapsille

Child Mind Institute luetellaan joitain lukuisista tietoisten harjoitusten eduista lapsille, mukaan lukien parantunut keskittyminen ja keskittyminen, stressin vähentäminen ja rentoutuminen. Mindfulness voi auttaa lapsia tulemaan tietoisemmiksi tunteistaan ​​ja tunteistaan, jotta he voivat hallita niitä paremmin. Se auttaa myös lapsia oppimaan olemaan tietoisia ympäristöstään ja ympäristöstään pysyäkseen maassa, kun he kokevat ahdistavia ajatuksia tai stressaavia tilanteita.

Lisäksi mindfulness-aktiviteetit voivat auttaa lapsia tulemaan kärsivällisemmiksi vaikeiden tehtävien hoidossa ja säätelemään tunteitaan paremmin. Kaikki nämä edut voivat viime kädessä johtaa parempaan mielenterveyteen, hyvinvointiin ja tyytyväisyyteen.

7 yksinkertaista mutta tehokasta mindfulness-tekniikkaa lapsille

1.    Vatsahengitys

Eräs tekniikka auttaa lasta rentoutumaan ja rauhoittumaan on laittaa hänet makuulle mukavalle alustalle, kuten sängylle tai joogamatolle, ja ohjata häntä syvän hengitysharjoituksen läpi. Pyydä lastasi asettamaan toinen käsi vatsalleen ja hengittämään hitaasti, tasaisesti nenän kautta.

Kun he hengittävät, rohkaise heitä keskittymään vatsansa laajentamiseen ja tuntemaan kätensä nousevan. Kun he hengittävät ulos, pyydä heitä supistamaan vatsansa ja tuntemaan kätensä alempana. Toista tämä prosessi useita kertoja, jotta lapsesi voi täysin osallistua hengitysharjoitteluun ja löytää luonnollisen rytmin.

Kun he jatkavat hengittämistä, muistuta lastasi keskittymään kehonsa fyysisiin tuntemuksiin ja päästämään irti kaikista häiritsevistä ajatuksista. Kannusta heitä rentouttamaan lihaksiaan ja vajoamaan syvemmälle rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan.

2.    Ohjattu visualisointi

Ohjatut visualisoinnit ovat loistava tapa auttaa lasta rentoutumaan ja tuomaan hänet nykyhetkeen. Pyydä lastasi sulkemaan silmänsä, kun johdat hänet opastetulle matkalle rauhoittavaan ympäristöön, kuten kuvitteelliselle rannalle tai niitylle. Pyydä heitä kuvailemaan, mitä he näkevät, haistavat ja tuntevat tutkiessaan tätä turvallista tilaa. Tämä harjoitus voi tarjota kaivattua stressin lievitystä ja samalla opettaa lapsellesi arvokkaita työkaluja ahdistuksen hallintaan ja yhteyden muodostamiseen sisäiseen itseensä.

3.    Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) on rentoutustekniikka, joka sisältää jokaisen kehon lihasryhmän jännityksen ja rentouttamisen tietyssä järjestyksessä päästä varpaisiin. Aloita etsimällä hiljainen ja mukava paikka istua tai makuulla. Pyydä heitä sulkemaan silmänsä ja hengittämään syvään.

Neuvo heitä keskittymään otsaan ja päänahkaan ja kiristää lihaksia rypistämällä otsaansa. Pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten ja anna rentoutumisen levitä koko alueelle.

Jatka peräkkäin kaikkien kehon lihasryhmien läpi – kasvojen, kaulan, rintakehän ja selän, käsivarsien ja käsien, vatsan ja pakaroiden, jalkojen ja jalkojen – jännittäen jokaista ennen jännityksen vapauttamista kokonaan.

Vietä lopuksi hetki vain rentoutumisesta hiljaisuudessa. Kehotteet, kuten rauhanomaisen kohtauksen visualisointi tai rauhoittavan lauseen toistaminen, voivat parantaa kokemusta entisestään.

4.    Keskittynyt huomioharjoitus

Tehdäksesi keskittyneen huomion harjoituksen lapsesi kanssa, valitse huoneesta yksi esine ja pyydä häntä kiinnittämään huomionsa siihen. Pyydä heitä tarkkailemaan esineen yksityiskohtia ja sen ominaisuuksia. Rohkaise sitten heitä kiinnittämään huomiota seuraavien minuuttien aikana ja huomaamaan kaikki tuona aikana tapahtuvat muutokset. Tämä harjoitus auttaa siirtämään huomion pois ahdistuneista ajatuksista ja hallitsemaan stressiä paremmin.

5.     Kävely Meditaatio

Etsi rauhallinen ulkotila lapsesi kanssa kävelymeditaatioon. Pyydä heitä sitten ottamaan hitaita, tietoisia askeleita kiinnittäen samalla huomiota kehonsa liikkeisiin. Kannusta heitä keskittymään hengitykseensä ja käyttämään jokaista askelta maadoittamaan itsensä nykyhetkeen. Tämä harjoitus auttaa heitä saamaan käsityksen ajatusmalleistaan ​​ja fyysisistä tunteistaan ​​ja samalla vapauttaa stressiä ja jännitystä.

6.     Kiitoskäytäntö

Kiitollisuusharjoitus on loistava tapa opettaa lapsellesi positiivisen ajattelun ja arvostuksen voimaa. Pyydä lastasi ajattelemaan jotain, josta hän on kiitollinen, tai pyydä häntä tekemään luettelo kaikista asioista, joita hän arvostaa elämässään. Tämä harjoitus auttaa edistämään tyytyväisyyden ja ilon tunteita ja samalla vähentämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi lapsesi oppii, kuinka tärkeää on tunnistaa siunaukset elämässä.

7.    Jooga ja tietoinen liike

Jos haluat tehdä jooga- ja tietoisen liikkeen istunnon lapsesi kanssa, opeta hänelle jooga-asentoja, jotka voivat auttaa maadoittamaan kehon ja mielen. Pyydä heitä keskittymään hengitykseensä ja liikkeisiinsä harjoituksen aikana, mikä auttaa luomaan tilaa itsetutkiskelulle ja itsetutkiskelulle. Tämä harjoitus voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, ja samalla opettaa lapsellesi arvokkaita tietoisia käytäntöjä.

Vinkkejä, kuinka opettaa pienille lapsille mindfulness-käytäntöjä tunteiden käsittelemiseksi

• Tee siitä hauskaa: sisällytä hauskoja aktiviteetteja ja pelejä mindfulness-harjoituksiin, jotta lapsesi sitoutuvat todennäköisemmin ja pysyvät keskittyneinä.
• Käytä visuaalisia apuvälineitä: Luo visuaalisia apuvälineitä, kuten kaavioita ja kaavioita, jotka auttavat selittämään mindfulness-käsitteitä helposti ymmärrettävällä tavalla.
• Johda esimerkillä: Näytä, kuinka harjoitella mindfulnessia ja käyttää sitä jokapäiväisessä elämässä, jotta lapsesi voivat oppia esimerkillä.
• Keskustele tunteista: Keskustele lasten kanssa heidän tunteistaan ​​ja tunteistaan ​​ja siitä, kuinka mindfulness voi auttaa heitä hallitsemaan niitä.
• Varaa aikaa mindfulnessille: Varaa joka päivä tietty aika harjoitellaksesi mindfulnessia lasten kanssa, jotta siitä tulee osa heidän rutiinia.
• Ylistysponnistelut: Anna positiivista vahvistusta, kun lapsesi yrittävät sisällyttää mindfulnessin elämäänsä, vaikka he eivät menestyisikään. Tämä rohkaisee heitä jatkamaan yrittämistä ja kehittämään mindfulness-taitojaan.

Yhteenveto

Yhteenvetona voidaan todeta, että mindfulness voi olla tehokas työkalu auttamaan lapsia hallitsemaan tunteitaan ja kehittämään mielenterveyttä ja hyvinvointia. Tietoiset käytännöt on helppo oppia, mutta saattaa kestää jonkin aikaa ja vaivaa, ennen kuin lapset alkavat hyötyä kaikista niistä. Mene eteenpäin ja yritä sisällyttää tietoisia harjoituksia lapsesi elämään luovilla tavoilla, jotka ovat merkityksellisiä hänelle. Johdonmukaisuuden, kärsivällisyyden ja tuen avulla lapset voivat oppia käyttämään mindfulness-toimintoja navigoidakseen tunteissaan terveellisemmin ja menestyksekkäämmin.

Dominica Applegate

Käy Dominica

https://rediscoveringsacredness.com/

Dominica Applegate on kirjailija, kirjailija ja transpersonaalinen henkinen mentori. Hän suoritti BA-tutkintonsa psykologiassa ja MA-tutkinnon neuvonnassa. Hän työskenteli 12 vuotta mielenterveysalalla ennen kuin sukelsi kokopäiväisesti kirjoittamiseen.

Hän on kirjoittanut monia suosittuja artikkeleita ja sarjan ohjattuja lehtiä sisäisen parantavan työn, tietoisten ihmissuhteiden ja henkisen heräämisen aiheista. Hän pyörittää Rediscovering Sacredness -verkkoalustaa, joka tarjoaa inspiraatiota, esseitä, resursseja ja työkaluja, jotka auttavat parantamaan emotionaalista kipua ja lisäämään rauhaa ja iloa.

Katso nämä Dominican kirjat Amazonissa:

Into the Wild Shadow Work Journal: Takaisin kokonaisuutesi

Varjotyö – emotionaalisten laukaisimien seuranta ja parantaminen tietoisesti: Opastettu päiväkirja ja työkirja

Herättävä itserakkaus: avoin, sisäinen parantava päiväkirjaseikkailu (90 päivän opastettu päiväkirja