Como padres, todos queremos lo mejor para nuestros hijos, incluida su salud mental y su bienestar. Sabemos muy bien lo estresante que puede ser la vida y realmente no es tan diferente para los niños. Se enfrentan a muchas situaciones estresantes y ansiedades a medida que navegan por la vida. Y así como el estrés a largo plazo puede afectar negativamente a los adultos, también puede tener un efecto negativo en el desarrollo, la vida social y la felicidad general de un niño.
Afortunadamente, existen poderosas técnicas de atención plena para niños que pueden ayudarlos a manejar situaciones estresantes y reducir los niveles de ansiedad. En este artículo, exploraremos 7 técnicas simples pero efectivas de atención plena que los padres pueden usar para ayudar a sus hijos a sobrellevar el estrés y reducir la ansiedad. También discutiremos los beneficios de usar ejercicios de atención plena para niños, así como consejos sobre cómo enseñar a los niños pequeños prácticas de atención plena para manejar las emociones.
Los beneficios de los ejercicios conscientes para niños
Índice del contenido
El Instituto de la Mente Infantil enumera algunos de los numerosos beneficios de los ejercicios conscientes para niños, incluida la mejora de la concentración y el enfoque, la reducción del estrés y la relajación. La atención plena puede ayudar a los niños a ser más conscientes de sus emociones y sentimientos para que puedan manejarlos mejor. También ayuda a los niños a aprender a ser conscientes de su entorno y entorno para mantenerse firmes cuando experimentan pensamientos ansiosos o situaciones estresantes.
Además, las actividades de atención plena pueden ayudar a los niños a ser más pacientes cuando se enfrentan a tareas difíciles y a regular mejor sus emociones. Todos estos beneficios pueden conducir en última instancia a una mayor salud mental, bienestar y satisfacción.
7 técnicas simples pero efectivas de atención plena para niños
1. Respiración del Vientre
Una técnica para ayudar a su hijo a relajarse y calmarse es hacer que se acueste en una superficie cómoda, como una cama o una colchoneta de yoga, y guiarlo a través de ejercicios de respiración profunda. Para hacer esto, pídale a su hijo que coloque una mano sobre su estómago y respire lenta y constantemente por la nariz.
Mientras inhalan, anímelos a concentrarse en expandir el vientre y sentir cómo se eleva la mano. Luego, mientras exhalan, pídales que contraigan el vientre y sientan que bajan la mano. Repita este proceso varias veces, permitiendo que su hijo participe completamente en el ejercicio de respiración y encuentre un ritmo natural.
A medida que continúa respirando, recuérdele a su hijo que se concentre en las sensaciones físicas de su cuerpo y deje de lado cualquier pensamiento que lo distraiga. Anímelos a relajar los músculos y hundirse más profundamente en un estado de calma y relajación.
2. Visualización guiada
Las visualizaciones guiadas son una excelente manera de ayudar a su hijo a relajarse y llevarlo al momento presente. Haga que su hijo cierre los ojos mientras lo guía en un viaje guiado a un entorno tranquilo, como una playa o un prado imaginario. Pídales que describan lo que ven, huelen y sienten mientras exploran este espacio seguro. Este ejercicio puede proporcionar un alivio del estrés muy necesario, al mismo tiempo que le enseña a su hijo herramientas valiosas para controlar la ansiedad y conectarse con su ser interior.
3. Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación que consiste en tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo en un orden específico, de la cabeza a los pies. Comience por encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse. Pídales que cierren los ojos y respiren profundamente.
Indíqueles que se concentren en la frente y el cuero cabelludo, contrayendo los músculos al arrugar la frente. Sostenga por unos segundos, luego suelte y deje que la relajación se extienda por toda esa área.
Continúe secuencialmente a través de todos los grupos de músculos del cuerpo: cara, cuello, pecho y espalda, brazos y manos, estómago y glúteos, piernas y pies, tense cada uno antes de liberar la tensión por completo.
Finalmente, dedique un tiempo a disfrutar del estado de relajación en silencio. Indicaciones como visualizar una escena pacífica o repetir una frase tranquilizadora pueden mejorar aún más la experiencia.
4. Ejercicio de atención enfocada
Para hacer un ejercicio de atención enfocada con su hijo, elija un elemento en la habitación y pídale que dirija su atención hacia él. Pídales que observen los detalles del objeto y sus características. Luego, anímelos a prestar mucha atención durante los próximos minutos, notando cualquier cambio que ocurra durante ese tiempo. Este ejercicio ayuda a desviar el enfoque de los pensamientos ansiosos y a controlar mejor el estrés.
5. La Meditación Caminando
Para una meditación caminando con su hijo, busque un espacio tranquilo al aire libre. Luego, pídales que tomen pasos lentos y conscientes mientras prestan atención a los movimientos de su cuerpo. Anímalos a concentrarse en su respiración y usar cada paso para conectarse a tierra en el momento presente. Este ejercicio les ayuda a comprender mejor sus patrones de pensamiento y sensaciones físicas, al mismo tiempo que libera el estrés y la tensión.
6. Practica la gratitud
Una práctica de gratitud es una excelente manera de enseñarle a su hijo el poder del pensamiento positivo y la apreciación. Haga que su hijo piense en algo por lo que esté agradecido, o pídale que haga una lista de todas las cosas que aprecia en su vida. Este ejercicio ayuda a fomentar sentimientos de satisfacción y alegría al mismo tiempo que reduce el estrés y la ansiedad. Además, su hijo aprenderá la importancia de reconocer sus bendiciones en la vida.
7. Yoga y movimiento consciente
Para hacer una sesión de Yoga y movimiento consciente con su hijo, enséñele las posturas básicas de yoga que pueden ayudar a conectar el cuerpo y la mente. Pídales que se centren en su respiración y sus movimientos mientras practican, ayudándoles a crear un espacio para la autorreflexión y la introspección. Este ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que le enseña a su hijo valiosas prácticas conscientes.
Consejos sobre cómo enseñar a los niños pequeños prácticas de atención plena para lidiar con las emociones
- Hágalo divertido: incorpore actividades y juegos divertidos en los ejercicios de atención plena para que sea más probable que sus hijos se involucren y se mantengan enfocados.
- Use ayudas visuales: Cree ayudas visuales como gráficos y diagramas para ayudar a explicar los conceptos de atención plena de una manera fácil de entender.
- Liderar con el ejemplo: Demuestre cómo practicar la atención plena y utilizarla en la vida cotidiana para que sus hijos puedan aprender con el ejemplo.
- Hable sobre los sentimientos: tenga conversaciones con sus hijos sobre sus emociones y sentimientos y cómo la atención plena puede ayudarlos a manejarlos.
- Haga tiempo para la atención plena: reserve un tiempo específico cada día para practicar la atención plena con sus hijos para que se convierta en parte de su rutina.
- Elogie los esfuerzos: Ofrezca un refuerzo positivo cuando sus hijos intenten incorporar la atención plena en sus vidas, incluso si no tienen éxito. Esto los alentará a seguir intentándolo y desarrollar sus habilidades de atención plena.
Conclusión
En resumen, la atención plena puede ser una herramienta poderosa para ayudar a los niños a controlar sus emociones y desarrollar la salud y el bienestar mental. Las prácticas conscientes son fáciles de aprender, pero puede tomar algo de tiempo y esfuerzo antes de que los niños comiencen a obtener todos los beneficios. Continúe y haga el esfuerzo de incorporar ejercicios conscientes en la vida de su hijo de maneras creativas que sean significativas para ellos. Con consistencia, paciencia y apoyo, los niños pueden aprender a usar actividades de atención plena para navegar sus emociones de manera más saludable y exitosa.
https://rediscoveringsacredness.com/
Dominica Applegate es autora, escritora y mentora espiritual transpersonal. Obtuvo su licenciatura en Psicología y su maestría en Consejería, trabajó 12 años en el campo de la salud mental antes de sumergirse a tiempo completo en la escritura.
Es autora de muchos artículos populares y una serie de revistas guiadas sobre temas de trabajo de sanación interior, relaciones conscientes y despertar espiritual. Dirige Rediscovering Sacredness, una plataforma en línea que ofrece inspiración, ensayos, recursos y herramientas para ayudar a sanar el dolor emocional y aumentar la paz y la alegría.
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