por Dominica Applegate
Autocuidado: cuidarse a sí mismo para apoyar mejor a sus hijos
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Ser padre es una experiencia gratificante, sin embargo, exige una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo y, a veces, puede ser un desafío. Descuidar el autocuidado puede tener consecuencias negativas tanto para los padres como para la familia. Estoy seguro de que muchos padres pueden relacionarse con estos desafíos.
El cuidado personal es una práctica esencial para todos los padres, aunque es posible que no se le dé suficiente énfasis. ¿Qué significa practicar el autocuidado? Bueno, implica tomarse el tiempo para priorizar su propio bienestar físico, mental y emocional a fin de estar mejor equipado para brindar amor, apoyo y orientación a sus hijos.
Desafortunadamente, en la sociedad actual, es demasiado fácil para las personas, especialmente para los padres, trabajar demasiado y descansar poco cada día. Es importante no solo enfocarse en hacer las cosas, sino también cuidarnos al máximo. Ser padre ya supone una carga para su horario, por lo que es importante no aumentar eso descuidando su propia salud. El autocuidado debe ser una prioridad, ya que sin él, la capacidad de brindar el mejor cuidado a su familia a largo plazo se ve comprometida.
Entonces, ¿cómo podemos empezar a cuidarnos mejor?
Al crear un plan de autocuidado que funcione con su estilo de vida, metas y horario, para que pueda asegurarse de tener la energía y los recursos para brindarles a sus hijos el mejor apoyo posible. Este artículo lo ayudará a elaborar un plan que funcione para usted para que pueda ser un mejor padre y cuidador de sus hijos.
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Pasos para crear un plan de cuidado personal
Crear un plan de cuidado personal no le llevará tanto tiempo como cree. Para aquellos de ustedes que tienden a sentirse culpables al enfocarse en sí mismos, aquí está su permiso para dejar de lado ese pensamiento. Practicar el cuidado personal no significa que seas egoísta. Significa que te valoras a ti mismo. Cuanto más lleno y renovado se sienta, mejor será para su familia.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar con su plan de cuidado personal:
1) Identifique sus objetivos
Como padre, es importante identificar primero objetivos específicos que se alineen con su bienestar general. Si no sabe qué lo llena o recarga su batería, entonces probablemente no esté practicando el cuidado personal. Algunos ejemplos de objetivos de cuidado personal pueden incluir:
- Priorizar la salud física: esto podría incluir establecer metas para hacer ejercicio regularmente, comer una dieta balanceada y dormir lo suficiente.
- Manejar el estrés: es posible que desee establecer metas para encontrar formas de reducir el estrés, como practicar la atención plena, tomar descansos o aprender técnicas de relajación.
- Construir relaciones: el cuidado personal también puede incluir el establecimiento de metas para construir y mantener relaciones con amigos, familiares, vecinos y seres queridos.
- Participar en pasatiempos: puede establecer metas para participar en pasatiempos o actividades que le brinden alegría y relajación. ¿Cuándo fue la última vez que pasó tiempo haciendo algo que realmente ama, además de ser padre?
- Priorizar la salud mental: Su salud mental importa. Los objetivos para el autocuidado podrían incluir buscar terapia o asesoramiento, o aprender mecanismos de afrontamiento para el estrés y la ansiedad. ¡Hay muchos videos valiosos de YouTube sobre salud emocional y mental hechos por profesionales y son gratuitos!
2) Evalúe sus necesidades y recursos
Ahora que conoce algunas metas, considere qué áreas de su vida necesitan más atención y cómo puede satisfacer esas necesidades con los recursos disponibles. Muchos de nosotros tenemos ambiciones y sueños, pero ¿cuántos se toman el tiempo para evaluar qué áreas de nuestras vidas requieren más atención? Tenemos acceso a todo tipo de recursos a nuestro alcance, como Internet.
Una vez que determine qué áreas de su vida necesitan atención, descubra cómo abordar esa área con los recursos que tiene. Si está agotado y necesita unas vacaciones, planee una. Si llevas mucho estrés, programa masajes regulares. Si necesita más tiempo de calidad con su pareja/cónyuge, hágalo realidad. Reflexiona sobre lo que más necesitas y date permiso para hacerlo realidad.
3) Haz un plan de acción
Es maravilloso hacer una lluvia de ideas sobre objetivos de cuidado personal, pero si no hace nada con ellos, es menos probable que los alcance. Para combatir esto, describa los pasos y tácticas específicas que puede tomar para lograr sus objetivos.
Por ejemplo, si quieres disfrutar de menos estrés y más paz, programa algunas sesiones de yoga o apuesta por la meditación diaria. O bien, podría inscribirse en un gimnasio o inscribirse en una clase que suene divertida. Siéntese y haga planes de acción y luego coloque ese plan en algún lugar que vea con frecuencia, para que sirva como un recordatorio de que está poniendo el cuidado personal primero.
4) Programe tiempo para sus actividades
Criar a los hijos lleva mucho tiempo. Es fácil bloquear la mayor parte de su tiempo llevándolos aquí o allá, ayudándolos con la tarea y pasando tiempo de calidad con ellos. Pero sus deseos y necesidades también son importantes. Como parte de su plan de cuidado personal, asegúrese de reservar tiempo en su horario para asegurarse de que realmente pueda realizar las actividades de cuidado personal que planea realizar. Al hacerlo, también les está dando un buen ejemplo a sus hijos sobre el cuidado personal.
5) Reflexionar y reevaluar
Asegúrese de revisar su plan de cuidado personal de vez en cuando para asegurarse de que sigue siendo relevante y de que está progresando hacia esos objetivos. A medida que nuestros hijos crecen, sus necesidades cambian y las nuestras también. Cada pocos meses, es posible que desee sentarse y reflexionar verdaderamente sobre sus necesidades actuales y ver si se están satisfaciendo. Si no, simplemente haga una nueva evaluación y continúe practicando el autocuidado.
Tómese su tiempo para el cuidado personal
El autocuidado no es un lujo sino una práctica imprescindible para todos los padres. Asegúrese de tomarse el tiempo para priorizar su propio bienestar para que pueda apoyar y cuidar mejor a sus hijos. Nuevamente, dése permiso para desarrollar un plan de cuidado personal que se adapte a su vida y le permita ser el mejor padre posible. Nunca es demasiado tarde para tomarse un tiempo para uno mismo. Con un poco de creatividad y esfuerzo, puede desarrollar un plan de cuidado personal que aumente su capacidad para brindar el amor, la energía y los recursos que necesita su familia: ¡una inversión en ellos y en usted mismo!
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Disclaimer
Tenga en cuenta que no somos profesionales médicos o de salud mental. Si siente que algo puede estar muy mal, como una depresión profunda o una ansiedad abrumadora, busque el asesoramiento de profesionales médicos y psicológicos con licencia para asegurarse de que cualquier problema se trate adecuadamente.
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