Ως γονείς, όλοι θέλουμε το καλύτερο για τα παιδιά μας – συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής τους υγείας και ευημερίας. Γνωρίζουμε πολύ καλά πόσο αγχωτική μπορεί να γίνει η ζωή και πραγματικά δεν είναι τόσο διαφορετικό για τα παιδιά. Αντιμετωπίζουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις και άγχη καθώς περιηγούνται στη ζωή. Και όπως το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους ενήλικες, μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη, την κοινωνική ζωή και τη συνολική ευτυχία του παιδιού.
Ευτυχώς, υπάρχουν ισχυρές τεχνικές ενσυνειδητότητας για τα παιδιά που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν αγχωτικές καταστάσεις και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε 7 απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές ενσυνειδητότητας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αντιμετωπίσουν το άγχος και να μειώσουν το άγχος. Θα συζητήσουμε επίσης τα οφέλη από τη χρήση ασκήσεων επίγνωσης για τα παιδιά, καθώς και συμβουλές για το πώς να διδάξουμε στα μικρά παιδιά πρακτικές ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων.
Τα οφέλη των ασκήσεων επίγνωσης για παιδιά
Πίνακας περιεχομένων
The Child Mind Institute παραθέτει μερικά από τα πολυάριθμα οφέλη των ασκήσεων με επίγνωση για το παιδί, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της συγκέντρωσης και της εστίασης, της μείωσης του στρες και της χαλάρωσης. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων τους, ώστε να μπορούν να τα διαχειρίζονται καλύτερα. Βοηθά επίσης τα παιδιά να μάθουν να προσέχουν το περιβάλλον και το περιβάλλον τους προκειμένου να παραμείνουν προσγειωμένοι όταν βιώνουν ανήσυχες σκέψεις ή στρεσογόνες καταστάσεις.
Επιπλέον, οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να γίνουν πιο υπομονετικά όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες εργασίες και να ρυθμίσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους. Όλα αυτά τα οφέλη μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ψυχική υγεία, ευεξία και ικανοποίηση.
7 απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές ενσυνειδητότητας για παιδιά
1. Κοιλιακή Αναπνοή
Μια τεχνική για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει είναι να το βάλετε να ξαπλώσει σε μια άνετη επιφάνεια, όπως ένα κρεβάτι ή ένα χαλάκι γιόγκα, και να το καθοδηγήσετε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, ζητήστε από το παιδί σας να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι του και να πάρει αργές, σταθερές αναπνοές από τη μύτη του.
Καθώς εισπνέουν, ενθαρρύνετέ τα να επικεντρωθούν στο να διευρύνουν την κοιλιά τους και να νιώθουν το χέρι τους να σηκώνεται. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέουν, ζητήστε τους να συσπάσουν την κοιλιά τους και να νιώσουν το χέρι τους χαμηλότερα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές, επιτρέποντας στο παιδί σας να ασχοληθεί πλήρως με την άσκηση αναπνοής και να βρει έναν φυσικό ρυθμό.
Καθώς συνεχίζει να αναπνέει, υπενθυμίστε στο παιδί σας να επικεντρωθεί στις φυσικές αισθήσεις του σώματός του και να αφήσει τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή. Ενθαρρύνετέ τα να χαλαρώσουν τους μυς τους και να βυθιστούν βαθύτερα σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.
2. Καθοδηγούμενη Οπτικοποίηση
Οι καθοδηγούμενες απεικονίσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει και να το φέρει στην παρούσα στιγμή. Βάλτε το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του ενώ το οδηγείτε σε ένα ταξίδι με οδηγό σε ένα ήρεμο περιβάλλον, όπως μια φανταστική παραλία ή λιβάδι. Ζητήστε τους να περιγράψουν τι βλέπουν, μυρίζουν και αισθάνονται καθώς εξερευνούν αυτόν τον ασφαλή χώρο. Αυτή η άσκηση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το άγχος που χρειάζεται, ενώ παράλληλα διδάσκει στο παιδί σας πολύτιμα εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και τη σύνδεση με τον εσωτερικό του εαυτό.
3. Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) είναι μια τεχνική χαλάρωσης που περιλαμβάνει τέντωμα και χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα με μια συγκεκριμένη σειρά, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Βάλτε τους να κλείσουν τα μάτια τους και να πάρουν μερικές βαθιές ανάσες.
Δώστε τους οδηγίες να επικεντρωθούν στο μέτωπο και το τριχωτό της κεφαλής, σφίγγοντας τους μύες τεντώνοντας το μέτωπό τους. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και αφήστε τη χαλάρωση να εξαπλωθεί σε αυτήν την περιοχή.
Συνεχίστε διαδοχικά σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος - πρόσωπο, λαιμός, στήθος και πλάτη, χέρια και χέρια, στομάχι και γλουτοί, πόδια και πόδια - τεντώνοντας την καθεμία πριν απελευθερώσετε εντελώς την ένταση.
Τέλος, αφιερώστε λίγο χρόνο απολαμβάνοντας την κατάσταση χαλάρωσης στη σιωπή. Προτροπές όπως η οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής ή η επανάληψη μιας κατευναστικής φράσης μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω την εμπειρία.
4. Άσκηση εστιασμένης προσοχής
Για να κάνετε μια άσκηση εστιασμένης προσοχής με το παιδί σας, επιλέξτε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο και ζητήστε του να στρέψει την προσοχή του σε αυτό. Βάλτε τους να παρατηρήσουν τις λεπτομέρειες του αντικειμένου και τα χαρακτηριστικά του. Στη συνέχεια, ενθαρρύνετέ τα να δώσουν μεγάλη προσοχή τα επόμενα λεπτά, παρατηρώντας τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η άσκηση βοηθά να απομακρυνθεί η εστίαση από τις ανήσυχες σκέψεις και να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος.
5. Διαλογισμός περπατήματος
Για έναν περιπατητικό διαλογισμό με το παιδί σας, βρείτε έναν γαλήνιο υπαίθριο χώρο. Έπειτα, βάλτε τους να κάνουν αργά, προσεκτικά βήματα ενώ δίνουν προσοχή στις κινήσεις του σώματός τους. Ενθαρρύνετέ τα να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους και χρησιμοποιήστε κάθε βήμα για να γειωθούν στην παρούσα στιγμή. Αυτή η άσκηση τους βοηθά να αποκτήσουν εικόνα για τα μοτίβα σκέψης και τις σωματικές τους αισθήσεις, ενώ παράλληλα απελευθερώνει το άγχος και την ένταση.
6. Πρακτική ευγνωμοσύνης
Η Πρακτική Ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξετε στο παιδί σας τη δύναμη της θετικής σκέψης και της εκτίμησης. Βάλτε το παιδί σας να σκεφτεί κάτι για το οποίο είναι ευγνώμων ή ζητήστε του να κάνει μια λίστα με όλα τα πράγματα που εκτιμά στη ζωή του. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των συναισθημάτων ικανοποίησης και χαράς, ενώ παράλληλα μειώνει το στρες και το άγχος. Επιπλέον, το παιδί σας θα μάθει τη σημασία της αναγνώρισης των ευλογιών του στη ζωή.
7. Γιόγκα και ενσυνείδητη κίνηση
Για να κάνετε μια συνεδρία Yoga και Mindful Movement με το παιδί σας, διδάξτε του βασικές στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στη γείωση του σώματος και του νου. Βάλτε τους να επικεντρωθούν στην αναπνοή και τις κινήσεις τους καθώς εξασκούνται, βοηθώντας στη δημιουργία ενός χώρου για αυτοστοχασμό και ενδοσκόπηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και του άγχους, ενώ παράλληλα διδάσκει στο παιδί σας πολύτιμες πρακτικές με επίγνωση.
Συμβουλές για το πώς να διδάξετε στα μικρά παιδιά πρακτικές ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων
- Κάντε το διασκεδαστικό: Ενσωματώστε διασκεδαστικές δραστηριότητες και παιχνίδια σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας, έτσι ώστε τα παιδιά σας να είναι πιο πιθανό να ασχοληθούν και να παραμείνουν συγκεντρωμένα.
- Χρησιμοποιήστε οπτικά βοηθήματα: Δημιουργήστε οπτικά βοηθήματα, όπως γραφήματα και διαγράμματα, για να εξηγήσετε τις έννοιες της ενσυνειδητότητας με ευκολονόητο τρόπο.
- Καθοδηγήστε το Παράδειγμα: Δείξτε πώς να εξασκείτε την επίγνωση και να τη χρησιμοποιείτε στην καθημερινή ζωή, ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να μάθουν με το παράδειγμα.
- Μιλήστε για τα συναισθήματα: Κάντε συζητήσεις με τα παιδιά σας για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους και πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να τα βοηθήσει να τα διαχειριστούν.
- Αφιερώστε χρόνο για ενσυνειδητότητα: Αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να εξασκηθείτε στη συνείδηση με τα παιδιά σας, ώστε να γίνει μέρος της ρουτίνας τους.
- Προσπάθειες επαίνου: Δώστε θετική ενίσχυση όταν τα παιδιά σας προσπαθούν να ενσωματώσουν την ενσυνειδητότητα στη ζωή τους, ακόμα κι αν δεν έχουν επιτυχία. Αυτό θα τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν να προσπαθούν και να χτίσουν τις δεξιότητές τους ενσυνειδητότητας.
Συμπέρασμα
Συνοπτικά, η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να βοηθήσει τα παιδιά να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους και να αναπτύξουν την ψυχική υγεία και ευεξία. Οι πρακτικές με επίγνωση είναι απλές στην εκμάθηση, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια προτού τα παιδιά αρχίσουν να αποκομίζουν τα πλήρη οφέλη. Προχωρήστε και κάντε την προσπάθεια να ενσωματώσετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας στη ζωή του παιδιού σας με δημιουργικούς τρόπους που έχουν νόημα για αυτό. Με συνέπεια, υπομονή και υποστήριξη, τα παιδιά μπορούν να μάθουν να χρησιμοποιούν δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για να περιηγούνται στα συναισθήματά τους πιο υγιή και με επιτυχία.
https://rediscoveringsacredness.com/
Η Dominica Applegate είναι συγγραφέας, συγγραφέας και υπερπροσωπική πνευματική μέντορας. Κερδίζοντας το πτυχίο της στην Ψυχολογία και το μεταπτυχιακό της στη Συμβουλευτική, εργάστηκε 12 χρόνια στον τομέα της ψυχικής υγείας πριν ασχοληθεί με τη συγγραφή πλήρους απασχόλησης.
Έχει συγγράψει πολλά δημοφιλή άρθρα και μια σειρά από καθοδηγούμενα περιοδικά σχετικά με θέματα εσωτερικής θεραπείας, συνειδητών σχέσεων και πνευματικής αφύπνισης. Διαχειρίζεται το Rediscovering Sacredness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει έμπνευση, δοκίμια, πόρους και εργαλεία για τη θεραπεία του συναισθηματικού πόνου και την αύξηση της ειρήνης και της χαράς.
Δείτε αυτά τα Βιβλία από την Dominica στο Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Reclaim Your Holeness
Awakening Self-Love: An Open-Hearted, Inner Healing Journaling Adventure (90-day Guided Journal
Προσθήκη σχολίου