Είναι χρήσιμο εάν οι γονείς κατανοούν τις αιτίες του άγχους και των κρίσεων πανικού και έχουν εργαλεία και στρατηγικές για να υποστηρίξουν τα παιδιά τους μέσα από αυτές τις εμπειρίες. Εφαρμόζοντας απλές τεχνικές, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να διαχειριστούν το άγχος και να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού.
Τι είναι οι κρίσεις άγχους και πανικού;
Πίνακας περιεχομένων
Οι αγχώδεις διαταραχές χαρακτηρίζονται από υπερβολική ανησυχία, φόβο και αγωνία που παρεμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες και τη λειτουργία στο σχολείο, την εργασία ή τις κοινωνικές συνθήκες. Οι κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν έντονα σωματικά συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, πόνο στο στήθος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή και τρόμο ή τρέμουλο. Αυτά τα επεισόδια μπορεί να είναι βραχύβια, να διαρκέσουν μόνο λίγα λεπτά ή να διαρκέσουν περισσότερο από μία ώρα.
Τα κοινά σημεία και συμπτώματα του άγχους και των κρίσεων πανικού στα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ευερεθιστότητα
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Συμπεριφορά αποφυγής
- Διαταραχές ύπνου
- Σωματικά προβλήματα (όπως στομαχόπονοι)
- Ανησυχία ή αίσθημα κλειδώματος
- Μιλώντας υπερβολικά για ανησυχητικά θέματα
- Συχνή ανησυχία ή μηρυκασμό
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη οποιαδήποτε σημάδια άγχους και να αναζητάτε βοήθεια από έναν επαγγελματία εάν χρειάζεται. Είναι επίσης σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν τις δικές τους αντιδράσεις και αντιδράσεις όταν το παιδί τους βιώνει ένα επεισόδιο, καθώς μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συναισθηματική του ευεξία.
Εάν το παιδί σας παρουσιάζει σημάδια άγχους ή κρίσεις πανικού, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και την εύρεση τρόπων αντιμετώπισης του στρες. Με τη σωστή υποστήριξη, τα παιδιά μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος τους και να απολαμβάνουν ξανά τη ζωή.
Πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας μέσω μιας κρίσης άγχους ή πανικού
Όταν το παιδί σας βιώνει μια κρίση άγχους, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παραμείνετε ήρεμοι και να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να τους παρέχετε διαβεβαίωση και να τους υπενθυμίζετε ότι είναι ασφαλείς. Ο στόχος είναι να τους βοηθήσετε να διαχειριστούν τα σωματικά συμπτώματα της επίθεσής τους, επομένως μπορεί να θέλετε να ενθαρρύνετε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή ή τέντωμα.
Είναι επίσης χρήσιμο να βάζετε όρια, όπως να μην τους αφήνετε να εμπλακούν σε συμπεριφορές που θα μπορούσαν να γίνουν δυσπροσαρμοστικές με την πάροδο του χρόνου (π.χ. αποφυγή ορισμένων καταστάσεων). Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης τη διαχείριση του άγχους και άγχος με την ενασχόληση με δραστηριότητες επίλυσης προβλημάτων και θετική αυτοομιλία.
Τέλος, είναι σημαντικό να παρέχετε στο παιδί σας άνευ όρων αποδοχή και αγάπη. Αναγνωρίστε οποιαδήποτε πρόοδο έχουν κάνει στη διαχείριση του άγχους τους και παρέχετε ενθάρρυνση όταν χρειάζεται. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται πιο σίγουροι για την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν μελλοντικά επεισόδια άγχους ή κρίσεων πανικού.
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους στα παιδιά
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε τα παιδιά να διαχειριστούν το άγχος τους είναι να δημιουργήσετε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον. Η καθιέρωση υγιεινών ρουτινών και η προώθηση της ανοιχτής επικοινωνίας μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αισθανθεί πιο ασφαλές.
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και αντιμετώπισης, διδάσκοντάς του τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, οπτικοποίηση ή επίγνωση. Η ενασχόληση με θετικές δραστηριότητες μαζί – όπως παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, έργα τέχνης ή αθλήματα – μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Τέλος, ενθαρρύνετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους, επιτρέποντας στο παιδί σας να διαχειριστεί καλύτερα τα συμπτώματά του.
Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν ανησυχείτε ότι το άγχος του παιδιού σας έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει μια αξιολόγηση και να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες του παιδιού σας.
Η αναζήτηση βοήθειας από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι επωφελής με πολλούς τρόπους, καθώς έχει την τεχνογνωσία να εντοπίσει τις υποκείμενες αιτίες του άγχους και να αναπτύξει αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αποκτήσει ανθεκτικότητα, να διαχειριστεί το άγχος πιο αποτελεσματικά και να καλλιεργήσει υγιείς σχέσεις με τους άλλους.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, ο πάροχος πρωτοβάθμιας φροντίδας του παιδιού σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
Πώς να μιλήσετε στο παιδί σας για το άγχος
Κάντε ανοιχτές και ειλικρινείς συζητήσεις με το παιδί σας σχετικά με το άγχος του. Ξεκινήστε ρωτώντας πώς αισθάνονται και στη συνέχεια δώστε τη διαβεβαίωση ότι είναι εντάξει να νιώθετε άγχος. Εξηγήστε ότι όλοι αισθάνονται άγχος μερικές φορές, αλλά μιλήστε για τη σημασία του να μπορείτε να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.
Ενημερώστε το παιδί σας ότι είναι εντάξει να ζητήσει βοήθεια εάν τη χρειάζεται και ανοίξτε για τυχόν εμπειρίες που μπορεί να είχατε με το άγχος. Αυτό θα τους βοηθήσει να αισθάνονται πιο άνετα να συζητούν τα συναισθήματά τους και να τους δείξουν ότι είναι φυσιολογικό να βιώνουν αυτά τα συναισθήματα.
Φροντίστε να ακούσετε προσεκτικά και να παρέχετε έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους χωρίς κρίση. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να μιλήσει για τις εμπειρίες του και επικυρώστε αυτά που λέει – αυτό θα δείξει ότι το καταλαβαίνετε και το υποστηρίζετε.
Η ανοιχτή συζήτηση με το παιδί σας μπορεί να βοηθήσει πολύ να διαχειριστεί το άγχος του – μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του δεσμού μεταξύ σας. Με κατανόηση, αποδοχή και κατάλληλη υποστήριξη, το παιδί σας μπορεί να μάθει να αντιμετωπίζει το άγχος του και να ζήσει μια ευτυχισμένη και ολοκληρωμένη ζωή.
Μοντέλο υγιεινών συνηθειών
Τα παιδιά μαθαίνουν με το παράδειγμα – επομένως είναι σημαντικό για τους γονείς να διαμορφώνουν υγιεινές συνήθειες όταν πρόκειται για τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Δείξτε στο παιδί σας ότι είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα δικά σας ανήσυχα συναισθήματα, να εντοπίσετε τη ρίζα του προβλήματος και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ηρεμίας για να τα διαχειριστείτε.
Αν σας δουν να κάνετε βήματα για να μειώσετε το άγχος, όπως άσκηση, διαλογισμό ή συζήτηση με κάποιον για τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο. Συμπεριλάβετε το παιδί σας σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και ενημερώστε του ότι δεν πειράζει να κάνει διαλείμματα όταν χρειάζεται.
Συμπέρασμα
Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθούν, ειδικά για τα παιδιά. Αναγνωρίζοντας τα σημεία και τα συμπτώματα, διαμορφώνοντας υγιεινές συνήθειες, εμπλέκοντας το παιδί σας σε δραστηριότητες που του αρέσουν και αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος του με θετικό τρόπο. Η υποστήριξή σας και η κατανόησή σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά βοηθώντας τους να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.
https://rediscoveringsacredness.com/
Η Dominica Applegate είναι συγγραφέας, συγγραφέας και υπερπροσωπική πνευματική μέντορας. Κερδίζοντας το πτυχίο της στην Ψυχολογία και το μεταπτυχιακό της στη Συμβουλευτική, εργάστηκε 12 χρόνια στον τομέα της ψυχικής υγείας πριν ασχοληθεί με τη συγγραφή πλήρους απασχόλησης.
Έχει συγγράψει πολλά δημοφιλή άρθρα και μια σειρά από καθοδηγούμενα περιοδικά σχετικά με θέματα εσωτερικής θεραπείας, συνειδητών σχέσεων και πνευματικής αφύπνισης. Διαχειρίζεται το Rediscovering Sacredness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει έμπνευση, δοκίμια, πόρους και εργαλεία για τη θεραπεία του συναισθηματικού πόνου και την αύξηση της ειρήνης και της χαράς.
Δείτε αυτά τα Βιβλία από την Dominica στο Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Reclaim Your Holeness
Awakening Self-Love: An Open-Hearted, Inner Healing Journaling Adventure (90-day Guided Journal
Προσθήκη σχολίου