από την Dominica Applegate
Φροντίδα του εαυτού σας: Φροντίστε τον εαυτό σας για να υποστηρίξετε καλύτερα τα παιδιά σας
Πίνακας περιεχομένων
Το να είσαι γονιός είναι μια ικανοποιητική εμπειρία, ωστόσο, απαιτεί σημαντικό χρόνο και προσπάθεια, και μερικές φορές μπορεί να είναι προκλητική. Η παραμέληση της αυτοφροντίδας μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες τόσο για τον γονέα όσο και για την οικογένεια. Είμαι βέβαιος ότι πολλοί γονείς μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτές τις προκλήσεις.
Η αυτοφροντίδα είναι μια ουσιαστική πρακτική για όλους τους γονείς, αν και μπορεί να μην τονίζεται αρκετά. Τι σημαίνει η άσκηση της αυτοφροντίδας; Λοιπόν, περιλαμβάνει να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία, προκειμένου να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να παρέχετε αγάπη, υποστήριξη και καθοδήγηση στα παιδιά σας.
Δυστυχώς, στη σημερινή κοινωνία, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους – ειδικά τους γονείς – να καταπονούνται και να ξεκουράζονται καθημερινά. Είναι σημαντικό όχι μόνο να επικεντρωνόμαστε στην ολοκλήρωση των πραγμάτων, αλλά και να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Το να είσαι γονιός επιβαρύνει ήδη το πρόγραμμά σου, επομένως είναι σημαντικό να μην το προσθέτεις παραμελώντας τη δική σου υγεία. Η αυτοφροντίδα θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, καθώς χωρίς αυτήν, η ικανότητα να παρέχετε την καλύτερη φροντίδα στην οικογένειά σας μακροπρόθεσμα διακυβεύεται.
Λοιπόν, πώς μπορούμε να αρχίσουμε να φροντίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας;
Δημιουργώντας ένα σχέδιο αυτοφροντίδας που λειτουργεί με τον τρόπο ζωής, τους στόχους και το πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε την ενέργεια και τους πόρους για να παρέχετε στα παιδιά σας την καλύτερη δυνατή υποστήριξη. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς, ώστε να είστε καλύτερος γονέας και φροντιστής των παιδιών σας.
Κάντε κλικ εδώ για το #1 Συνδρομητικό Πλαίσιο Αυτοφροντίδας για Μητέρες 
Βήματα για τη δημιουργία ενός σχεδίου αυτοφροντίδας
Η δημιουργία ενός σχεδίου αυτοφροντίδας δεν θα σας πάρει τόσο χρόνο όσο νομίζετε. Για όσους από εσάς έχετε την τάση να αισθάνεστε ένοχοι δίνοντας έμφαση στον εαυτό σας, εδώ είναι η άδειά σας να αφήσετε μια τέτοια σκέψη. Το να ασκείς τη φροντίδα του εαυτού σου δεν σημαίνει ότι είσαι εγωιστής. Σημαίνει ότι εκτιμάς τον εαυτό σου. Όσο πιο γεμάτοι και ανανεωμένοι νιώθετε, τόσο καλύτερα θα είστε για την οικογένειά σας.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης:
1) Προσδιορίστε τους στόχους σας
Ως γονέας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πρώτα συγκεκριμένους στόχους που ευθυγραμμίζονται με τη συνολική σας ευημερία. Αν δεν ξέρετε τι σας γεμίζει ή που επαναφορτίζει την μπαταρία σας, τότε μάλλον δεν ασκείτε αυτοφροντίδα. Μερικά παραδείγματα στόχων αυτοφροντίδας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δίνοντας προτεραιότητα στη σωματική υγεία: Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον καθορισμό στόχων για τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και αρκετό ύπνο.
- Διαχείριση του άγχους: Μπορεί να θέλετε να θέσετε στόχους για την εύρεση τρόπων μείωσης του άγχους, όπως η εξάσκηση της προσοχής, τα διαλείμματα ή η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης.
- Χτίζοντας σχέσεις: Η αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον καθορισμό στόχων για την οικοδόμηση και τη διατήρηση σχέσεων με φίλους, οικογένεια, γείτονες και αγαπημένα πρόσωπα.
- Συμμετοχή σε χόμπι: Μπορείτε να θέσετε στόχους για να ασχοληθείτε με χόμπι ή δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφιερώσατε χρόνο κάνοντας κάτι που πραγματικά αγαπάτε, εκτός από το να είστε γονιός;
- Προτεραιότητα στην ψυχική υγεία: Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία. Οι στόχοι για την αυτοφροντίδα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την αναζήτηση θεραπείας ή συμβουλευτικής, ή την εκμάθηση μηχανισμών αντιμετώπισης του στρες και του άγχους. Υπάρχουν πολλά πολύτιμα βίντεο YouTube για τη συναισθηματική και ψυχική υγεία από επαγγελματίες και είναι δωρεάν!
2) Αξιολογήστε τις ανάγκες και τους πόρους σας
Τώρα που γνωρίζετε ορισμένους στόχους, σκεφτείτε ποιοι τομείς στη ζωή σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή και πώς μπορείτε να καλύψετε αυτές τις ανάγκες με τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας. Πολλοί από εμάς έχουμε φιλοδοξίες και όνειρα, αλλά πόσοι αφιερώνουν χρόνο για να αξιολογήσουν ποιοι τομείς στη ζωή μας απαιτούν περισσότερη προσοχή; Έχουμε πρόσβαση σε κάθε είδους πόρους στα χέρια μας, όπως το διαδίκτυο.
Μόλις καθορίσετε ποιοι τομείς της ζωής σας χρειάζονται προσοχή, σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε αυτόν τον τομέα με τους πόρους που έχετε. Εάν έχετε καεί και χρειάζεστε διακοπές, προγραμματίστε τις. Εάν έχετε πολύ άγχος, προγραμματίστε τακτικά μασάζ. Εάν χρειάζεστε περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφο/σύζυγό σας, κάντε το να συμβεί. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε περισσότερο και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το πραγματοποιήσει.
3) Κάντε ένα σχέδιο δράσης
Είναι υπέροχο να σκέφτεσαι στόχους αυτοφροντίδας, αλλά αν δεν κάνεις τίποτα με αυτούς, είσαι λιγότερο ικανός να τους πετύχεις. Για να το καταπολεμήσετε, περιγράψτε συγκεκριμένα βήματα και τακτικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πετύχετε τους στόχους σας.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να απολαύσετε λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία, προγραμματίστε μερικές συνεδρίες γιόγκα ή δεσμευτείτε στον καθημερινό διαλογισμό. Ή, θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα που ακούγεται σαν διασκεδαστικό. Καθίστε και κάντε πραγματικά σχέδια δράσης και, στη συνέχεια, βάλτε αυτό το σχέδιο κάπου που βλέπετε συχνά, για να σας υπενθυμίσει ότι βάζετε πρώτα την αυτοφροντίδα.
4) Προγραμματίστε χρόνο για τις δραστηριότητές σας
Η ανατροφή των παιδιών είναι χρονοβόρα. Είναι εύκολο να αποκλείσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας παίρνοντάς τους εδώ ή εκεί, βοηθώντας με τις εργασίες για το σπίτι και περνώντας ποιοτικό χρόνο μαζί τους. Αλλά τα θέλω και οι ανάγκες σας είναι επίσης σημαντικά. Ως μέρος του σχεδίου αυτοεξυπηρέτησής σας, φροντίστε να αποκλείσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά σε θέση να κάνετε τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που σχεδιάζετε να κάνετε. Καθώς το κάνετε, δίνετε επίσης ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας σχετικά με τη φροντίδα του εαυτού σας.
5) Σκεφτείτε και επαναξιολογήστε
Φροντίστε να επανεξετάζετε περιστασιακά το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθεί να είναι σχετικό και ότι σημειώνετε πρόοδο προς αυτούς τους στόχους. Καθώς τα παιδιά μας μεγαλώνουν, οι ανάγκες τους αλλάζουν, όπως και οι δικές μας. Κάθε λίγους μήνες, μπορεί να θέλετε να καθίσετε και να αναλογιστείτε πραγματικά τις τρέχουσες ανάγκες σας και να δείτε εάν ικανοποιούνται. Εάν όχι, απλώς κάντε μια επανεκτίμηση και συνεχίστε να εξασκείτε την αυτοφροντίδα.
Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα
Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια αλλά μάλλον απαραίτητη πρακτική για όλους τους γονείς. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε και να φροντίζετε καλύτερα τα παιδιά σας. Και πάλι, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αναπτύξει ένα σχέδιο αυτοφροντίδας που ταιριάζει στη ζωή σας και σας επιτρέπει να είστε ο καλύτερος δυνατός γονέας. Ποτέ δεν είναι αργά να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου. Με λίγη δημιουργικότητα και προσπάθεια, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης που ενισχύει την ικανότητά σας να παρέχετε την αγάπη, την ενέργεια και τους πόρους που χρειάζεται η οικογένειά σας – μια επένδυση σε αυτήν καθώς και στον εαυτό σας!
Κάντε κλικ εδώ για το #1 Συνδρομητικό Πλαίσιο Αυτοφροντίδας για Μητέρες 
Αποποίηση Eυθυνών
Λάβετε υπόψη ότι δεν είμαστε επαγγελματίες υγείας ή ψυχικής υγείας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι μπορεί να είναι σοβαρά λάθος, όπως βαθιά κατάθλιψη ή υπερβολικό άγχος, ζητήστε τη συμβουλή ειδικών από εξουσιοδοτημένους ιατρούς και ψυχολόγους για να διασφαλίσετε ότι οποιοδήποτε ζήτημα αντιμετωπίζεται σωστά.
https://rediscoveringsacredness.com/
Η Dominica Applegate είναι συγγραφέας, συγγραφέας και υπερπροσωπική πνευματική μέντορας. Κερδίζοντας το πτυχίο της στην Ψυχολογία και το μεταπτυχιακό της στη Συμβουλευτική, εργάστηκε 12 χρόνια στον τομέα της ψυχικής υγείας πριν ασχοληθεί με τη συγγραφή πλήρους απασχόλησης.
Έχει συγγράψει πολλά δημοφιλή άρθρα και μια σειρά από καθοδηγούμενα περιοδικά σχετικά με θέματα εσωτερικής θεραπείας, συνειδητών σχέσεων και πνευματικής αφύπνισης. Διαχειρίζεται το Rediscovering Sacredness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει έμπνευση, δοκίμια, πόρους και εργαλεία για τη θεραπεία του συναισθηματικού πόνου και την αύξηση της ειρήνης και της χαράς.
Δείτε αυτά τα Βιβλία από την Dominica στο Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Reclaim Your Holeness
Awakening Self-Love: An Open-Hearted, Inner Healing Journaling Adventure (90-day Guided Journal
Προσθήκη σχολίου