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Zurück zu guten Nächten (und Tagen!)

Einschlaftipps für müde Kinder. Schlafmangel kann zu schlechtem Benehmen führen und was Sie tun können, um bessere Nächte für Sie beide zu schaffen! Hier sind einige Ideen, um zu helfen.

Acht Schlaflösungen, um müden Knirpsen und ihren Eltern zu helfen, sich auszuruhen

Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT

www.TheGoToMom.TV

Schlaflösungen für Kleinkinder Wenn Sie ein kleines Kind zu Hause haben, stehen die Chancen gut, dass Sie nicht mehr so ​​viel Schlaf bekommen wie früher. Aber was ist, wenn Ihrem Kleinen dringend benötigte Z's fehlen? Schlafmangel kann zu schlechtem Benehmen führen und was Sie tun können, um bessere Nächte für Sie beide zu schaffen!

Wie die meisten Eltern kleiner Kinder wissen, ist es der Heilige Gral. Ein Kind zu haben, das gut schläft, bedeutet, ein Kind zu haben, das eher ausgeglichen, leichter zufriedenzustellen und gefügiger ist. Und eine Mutter und ein Vater, die ausgeruht, erfrischt und bereit sind, mit ihrem energiegeladenen Bündel Freude in den Tag zu blicken. Aber lassen Sie sie einmal die Mittagspause auslassen, und Ihr normalerweise fröhliches Kleinkind kann sich schnell in ein Wutanfall werfendes, streitsüchtiges, zum Zusammenbruch neigendes Monster verwandeln. Es gibt einen guten Grund und es gibt Lösungen, die helfen, Ihr Kleines in bessere Schlaf- und Nachtzeiten zu wiegen.

In meinem neuen Buch, Der Leitfaden für Eltern von Müttern zum Emotionscoaching für kleine Kinder Ich bespreche, wie wir uns besser für die herausforderndsten Momente der Erziehung rüsten können; dh ein Kind zum Schlafen bringen! Kinder, die nachts gut schlafen und ein Nickerchen machen, haben weniger Verhaltensprobleme. Übermüdete Kinder können ihre physische und emotionale Welt nicht angemessen ausbalancieren, was dazu führt, dass sie sich schlecht benehmen und aufspielen.

Kinder und Eltern brauchen beide eine gute Erholung, um sicherzustellen, dass sie sich im Laufe des Tages von ihrer besten Seite präsentieren. Schlafmangel führt zu einem jähen Temperament auf beiden Seiten. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie nachts genügend Z's fangen, kann dies bedeuten, dass Sie Kinder haben, die sich besser benehmen, und Eltern, die, nun ja, Eltern mit mehr Geduld sind. Was also tun, wenn Ihr Kind den Schlaf scheut? Es gibt acht einfache Dinge, die alle Eltern tun können, um im Handumdrehen wieder gute Nächte (und Tage) zu haben:

Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Ihr Kind bekommen sollte. Die Menge an Schlaf, die Ihr Kind jeden Tag braucht, hängt von seinem Alter ab. Blaine sagt, dass die folgende Anleitung dir helfen wird, festzustellen, ob dein Knirps genug Schlaf bekommt oder nicht:

Ein Jahr alt: 13 Stunden

Zwei Jahre alt: 12–15 Stunden (einschließlich Nickerchen)

Drei Jahre alt: 11–14 Stunden (einschließlich Nickerchen)

Vier Jahre alt: 10–13 Stunden (einschließlich Nickerchen)

Fünf Jahre alt: 10–12.5 Stunden (kein Nickerchen)

Wenn Ihr Kind in den frühen Abendstunden ausrastet, Wutanfälle bekommt oder dazu neigt, zusammenzubrechen, dann besteht eine gute Chance, dass es nicht genug Schlaf bekommt. Wenn sie unter vier Jahre alt ist, stellen Sie sicher, dass sie tagsüber regelmäßig ein Nickerchen macht.

Halten Sie sich an den Zeitplan. Legen Sie eine regelmäßige Zeit für Nickerchen und Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. Indem Sie es konstant halten, wird Ihr Kind wissen, was es zu erwarten hat, und sein kleiner Körper wird beginnen, sich an den circadianen Rhythmus des von Ihnen festgelegten Schlafplans anzupassen. Es wird die Mittags- und Schlafenszeiten für Sie beide viel einfacher machen.

Die Einhaltung eines strengen Schlafplans ist entscheidend, um mehr Ruhe für Sie und Ihr Kind zu bekommen. Planen Sie Ihre Besorgungen und Tagesausflüge um die Mittagszeit herum und halten Sie sich auch im Urlaub an Ihren Nachtplan. Wenn Ihr Kind weiß, dass es erwarten kann, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen – egal wo Sie sind oder was Sie tun, wird es die Schlafgewohnheiten entwickeln, die Sie sich am meisten wünschen.

Bestehen Sie jeden Nachmittag auf „Ruhezeit“. Manche Kinder sind tolle Nickerchen. Sie legen sich jeden Tag zur gleichen Zeit hin und machen bis zum Alter von fünf Jahren regelmäßig ein Nickerchen. Und dann sind da noch wir anderen. Manche Kinder können schon mit drei Jahren auf den Mittagsschlaf verzichten – das heißt aber nicht, dass sie sich trotzdem eine Auszeit gönnen müssen. Verbringen Sie XNUMX Minuten ruhig mit Ihrem Kind, um es zum Schlafen zu ermutigen. Wenn sie einfach nicht schläft, nachdem Sie dreißig Minuten lang versucht haben, sich bei ihr auszuruhen, holen Sie eines ihrer Bücher heraus und setzen Sie die „Ruhezeit“ fort.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Kind jeden Tag mindestens eine ruhige Zeit hat sagt. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sie ruhig und gelassen zu halten. Dimmen Sie das Licht, legen Sie sich ins Bett und lesen Sie beruhigende Geschichten. Es wird eine Zeit zum Ausruhen und Aufladen für Sie beide sein.

Halten Sie die Spielzeit nach dem Abendessen auf ein Minimum. Zu viel Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Kinder nicht einschlafen können. Es ist in Ordnung, sie vor dem Schlafengehen spielen zu lassen, aber Blaine sagt, dass sie sicherstellen sollen, dass alle Aktivitäten, an denen sie teilnehmen, von der ruhigen und leisen Sorte sind. Puzzles, Bücher oder Bauklötze sind großartige Optionen, damit sie sich entspannen und auf den Schlaf vorbereiten können.

Wenn ein Kind draußen herumrennt, bleibt sein Energieniveau erhöht und es wird länger brauchen, bis es sich beruhigt, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, was das Zubettgehen zu einem Kampf für Sie beide macht. Versuchen Sie, sich hinzusetzen und eine Geschichte zu lesen, oder ziehen Sie sich mit einem Malbuch an den Küchentisch und sprechen Sie über Ihren gemeinsamen Tag.

Machen Sie aus der Schlafenszeit ein nächtliches Ritual. Eine Schlafenszeit-Routine ist eine großartige Möglichkeit für Sie und Ihr Kind, sich jeden Tag zu entspannen. Es ist auch ein guter Hinweis für sie zu wissen, dass die Schlafenszeit kommt, damit sie wissen, was sie erwartet. Die Beibehaltung der gleichen Routine hilft auch, die Konsistenz aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht zu Hause sind. Auf diese Weise ändert sich die Schlafenszeit nicht, egal ob Sie im Urlaub sind, die Nacht bei Oma verbringen oder Ihren Kleinen für die Nacht bei einem Babysitter lassen.

Es ist nie zu früh, mit einer Schlafenszeit-Routine zu beginnen. Ab dem Zeitpunkt, an dem ein Baby aus dem Krankenhaus nach Hause kommt, legen Sie eine entspannende Routine fest, die den Ton für den Schlaf angibt. Zum Beispiel könnte jede Nacht aus Badezeit und Putten bestehen Pyjamas für Kinder, und Geschichtenzeit, bevor Sie das Licht ausschalten. Sie können einen Teil dieser Routine tagsüber für ein Nickerchen wiederholen. Ihr Kind wird wissen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen – und es wird eine ruhige Zeit sein, die Sie gemeinsam genießen können.

Halten Sie die Temperatur genau richtig. Kleinkinder haben es schwerer, ihre eigene Körpertemperatur zu regulieren und besonders Babys können Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben, wenn ihnen zu heiß oder zu kalt ist. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur in ihrem Schlafzimmer angenehm ist – nicht zu warm oder zu kalt – und dass sie für die Temperatur im Haus angemessen gekleidet sind. Die Heiz- und Kühlexperten mögen diese hier. von Sirius Home Comfort Care sorgt dafür, dass Ihr Zuhause ausreichend belüftet wird. Für andere ähnliche Dienste können Sie finde sie hier.

Eltern merken oft nicht, dass die Zimmertemperatur ihre Kinder davon abhält, gut zu schlafen – und wenn sie in einem Schlafzimmer sind, das etwas kühler oder wärmer ist als der Rest des Hauses, passen Sie ihre Nachtwäsche entsprechend an. Wenn Ihre Klimaanlage mitten im Sommer auf Hochtouren läuft, ist es in Ordnung, Ihrem Kleinen einen warmen Schlafanzug anzuziehen, damit er es die ganze Nacht über gemütlich hat! Schauen Sie sich diese bequemen Pyjamas an perfektes Geschenk für Mama und mich verfügbar auf matchinggear.com

Legen Sie die Schlafstimmung fest. Wenn Kinder versuchen zu schlafen, kann selbst die kleinste Ablenkung sie davon abhalten, die Augen zu schließen, die sie brauchen. Jedes zusätzliche Geräusch, Licht oder kleine Unbehagen kann sie davon abhalten, ins Traumland abzudriften. Investieren Sie in verdunkelnde Jalousien, eine Maschine mit weißem Rauschen, weiche Decken – alles, um die Schlafzeit einladender zu gestalten. 

Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung Ihres Kindes gemütlich, gemütlich und dunkel ist. Wenn Sie möchten, gibt es Info online darüber, wie Sie ein Weltraum-Schlafzimmer für Ihr Kind gestalten können. Verwenden Sie bei Bedarf eine White-Noise-Maschine und ein Nachtlicht und halten Sie den Geräuschpegel immer niedrig. Für Mittagsschlaf und Sommertage, an denen das Licht lange nach der Schlafenszeit hängt, stellen Sie sicher, dass Sie eine Möglichkeit haben, das Eindringen von Licht in das Zimmer Ihres Kindes zu verhindern.

Das Wichtigste ist, dass die Eltern mit ihren Erwartungen umgehen. Schließlich kann man Kinder nicht zum Schlafen zwingen. Alles, was Sie tun können, ist, sie auf Erfolg vorzubereiten, dafür zu sorgen, dass sie tagsüber eine Art Ruhepause bekommen, und der Rest wird kommen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt viele Eltern da draußen – mich eingeschlossen – die Schwierigkeiten haben, ihre Kinder zum Schlafen zu bringen. Haben Sie Geduld, bleiben Sie dabei und Sie werden beide gute Nächte und großartige Tage haben, bevor Sie es wissen.

Über den Autor:

Kimberley Clayton Blaine, MA, MFTSie ist ausführende Produzentin der Online-Elternshow www.TheGoToMom.TV und Autorin von The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children und The Internet Mommy.

Kimberley ist eine nationale Expertin für kindliche Entwicklung und eine lizenzierte Familien- und Kindertherapeutin, die sich auf die Arbeit mit Kindern von Neugeborenen bis zu sechs Jahren spezialisiert hat.

Über das Buch:

The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, 16.95 $, www.TheGoToMom.com) ist landesweit im Buchhandel erhältlich von großen Online-Buchhändlern.

Jetzt erhältlich bei der More4kids Store für Eltern:

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  • Die emotionale Verfügbarkeit der Eltern für ihre Kinder zur Schlafenszeit wirkt sich positiv auf ihr Wohlbefinden aus. Um Schlafstörungen während der Nacht zu verringern, versuchen Sie, Ihr Kind zu trösten.

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