von Dominica Applegate
Selbstfürsorge: Sorgen Sie für sich selbst, um Ihre Kinder besser zu unterstützen
Inhaltsverzeichnis
Eltern zu sein ist eine erfüllende Erfahrung, erfordert jedoch viel Zeit und Mühe und kann manchmal eine Herausforderung sein. Die Vernachlässigung der Selbstfürsorge kann sowohl für die Eltern als auch für die Familie negative Folgen haben. Ich bin sicher, viele Eltern können sich auf diese Herausforderungen beziehen.
Selbstfürsorge ist eine wesentliche Praxis für alle Eltern, obwohl dies möglicherweise nicht genug betont wird. Was bedeutet Selbstfürsorge? Nun, es geht darum, sich Zeit zu nehmen, um Ihrem eigenen körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefinden Priorität einzuräumen, um besser gerüstet zu sein, um Ihren Kindern Liebe, Unterstützung und Anleitung zu geben.
Leider ist es in der heutigen Gesellschaft für Menschen – insbesondere Eltern – allzu leicht, jeden Tag überarbeitet und untererholt zu sein. Es ist wichtig, sich nicht nur darauf zu konzentrieren, Dinge zu erledigen, sondern auch auf uns selbst zu achten. Eltern zu sein belastet bereits Ihren Zeitplan, daher ist es wichtig, die eigene Gesundheit nicht zusätzlich zu vernachlässigen. Selbstfürsorge sollte eine Priorität sein, da ohne sie die Fähigkeit, Ihrer Familie langfristig die beste Pflege zu bieten, beeinträchtigt wird.
Wie können wir also beginnen, besser auf uns selbst aufzupassen?
Indem Sie einen Selbstpflegeplan erstellen, der zu Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan passt, können Sie sicherstellen, dass Sie über die Energie und Ressourcen verfügen, um Ihre Kinder bestmöglich zu unterstützen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert, damit Sie ein besserer Elternteil und Betreuer Ihrer Kinder sein können.
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Schritte zum Erstellen eines Self-Care-Plans
Das Erstellen eines Selbstpflegeplans wird nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen, wie Sie denken. Für diejenigen unter Ihnen, die dazu neigen, sich schuldig zu fühlen, wenn sie den Fokus auf sich selbst richten, hier ist Ihre Erlaubnis, einen solchen Gedanken loszulassen. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet nicht, dass Sie egoistisch sind. Es bedeutet, dass du dich wertschätzt. Je voller und erfrischter Sie sich fühlen, desto besser für Ihre Familie.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in Ihren Selbsthilfeplan erleichtern sollen:
1) Identifizieren Sie Ihre Ziele
Als Elternteil ist es wichtig, zunächst spezifische Ziele zu identifizieren, die mit Ihrem allgemeinen Wohlbefinden übereinstimmen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie satt macht oder Ihren Akku auflädt, dann praktizieren Sie wahrscheinlich keine Selbstfürsorge. Einige Beispiele für Self-Care-Ziele können sein:
- Priorisierung der körperlichen Gesundheit: Dazu könnte das Setzen von Zielen gehören, sich regelmäßig zu bewegen, sich ausgewogen zu ernähren und ausreichend Schlaf zu bekommen.
- Stressbewältigung: Vielleicht möchten Sie sich Ziele setzen, um Wege zu finden, Stress abzubauen, z. B. Achtsamkeit üben, Pausen einlegen oder Entspannungstechniken lernen.
- Aufbau von Beziehungen: Selbstfürsorge kann auch das Setzen von Zielen für den Aufbau und die Pflege von Beziehungen zu Freunden, Familie, Nachbarn und geliebten Menschen umfassen.
- Beschäftigung mit Hobbys: Sie können sich Ziele für Hobbys oder Aktivitäten setzen, die Ihnen Freude und Entspannung bringen. Wann haben Sie das letzte Mal Zeit damit verbracht, etwas zu tun, das Sie wirklich lieben, außer Eltern zu sein?
- Priorisierung der psychischen Gesundheit: Ihre psychische Gesundheit ist wichtig. Zu den Zielen für die Selbstfürsorge könnten die Suche nach einer Therapie oder Beratung oder das Erlernen von Bewältigungsmechanismen für Stress und Angst gehören. Es gibt viele wertvolle YouTube-Videos zur emotionalen und mentalen Gesundheit von Fachleuten, und sie sind kostenlos!
2) Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse und Ressourcen
Nachdem Sie sich nun einiger Ziele bewusst sind, überlegen Sie, welche Bereiche in Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit benötigen und wie Sie diese Bedürfnisse mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen erfüllen können. Viele von uns haben Ambitionen und Träume, aber wie viele nehmen sich die Zeit, um zu beurteilen, welche Bereiche in unserem Leben mehr Aufmerksamkeit erfordern? Wir haben Zugang zu allen möglichen Ressourcen, wie zum Beispiel dem Internet.
Sobald Sie festgestellt haben, welche Bereiche Ihres Lebens Ihrer Aufmerksamkeit bedürfen, finden Sie heraus, wie Sie diesen Bereich mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen angehen können. Wenn Sie ausgebrannt sind und Urlaub brauchen, planen Sie einen. Wenn Sie viel Stress haben, planen Sie regelmäßige Massagen ein. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrem Partner / Ehepartner brauchen, machen Sie es möglich. Denken Sie darüber nach, was Sie am meisten brauchen, und geben Sie sich die Erlaubnis, es zu verwirklichen.
3) Erstellen Sie einen Aktionsplan
Es ist wunderbar, Ziele für die Selbstfürsorge zu brainstormen, aber wenn Sie nichts mit ihnen anfangen, sind Sie weniger geeignet, sie zu erreichen. Um dem entgegenzuwirken, skizzieren Sie spezifische Schritte und Taktiken, die Sie ergreifen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie beispielsweise weniger Stress und mehr Ruhe genießen möchten, planen Sie einige Yoga-Sitzungen ein oder verpflichten Sie sich zur täglichen Meditation. Oder du könntest einem Fitnessstudio beitreten oder dich für einen Kurs anmelden, der sich nach Spaß anhört. Setzen Sie sich hin und machen Sie tatsächlich Aktionspläne und hängen Sie diesen Plan dann an eine Stelle, die Sie oft sehen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie die Selbstfürsorge an erste Stelle setzen.
4) Planen Sie Zeit für Ihre Aktivitäten ein
Kindererziehung ist zeitintensiv. Es ist leicht, die meiste Zeit damit zu verbringen, sie hier oder dort hinzubringen, bei den Hausaufgaben zu helfen und wertvolle Zeit mit ihnen zu verbringen. Aber auch Ihre Wünsche und Bedürfnisse sind wichtig. Stellen Sie als Teil Ihres Selbstpflegeplans sicher, dass Sie Zeit in Ihrem Zeitplan blockieren, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, die geplanten Selbstpflegeaktivitäten durchzuführen. Indem Sie dies tun, geben Sie Ihren Kindern auch ein gutes Beispiel für Selbstfürsorge.
5) Reflektieren und neu bewerten
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Selbstpflegeplan gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass er immer noch relevant ist und Sie Fortschritte in Richtung dieser Ziele machen. Wenn unsere Kinder älter werden, ändern sich ihre Bedürfnisse und unsere können es auch. Alle paar Monate möchten Sie sich vielleicht hinsetzen und wirklich über Ihre aktuellen Bedürfnisse nachdenken und sehen, ob sie erfüllt werden. Wenn nicht, führen Sie einfach eine Neubewertung durch und üben Sie weiterhin Selbstfürsorge.
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine wesentliche Praxis für alle Eltern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, Ihr eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, damit Sie Ihre Kinder besser unterstützen und betreuen können. Erlauben Sie sich noch einmal, einen Selbstfürsorgeplan zu entwickeln, der zu Ihrem Leben passt und es Ihnen ermöglicht, der bestmögliche Elternteil zu sein. Es ist nie zu spät, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Mit ein wenig Kreativität und Mühe können Sie einen Selbstfürsorgeplan entwickeln, der Ihre Fähigkeit stärkt, Ihrer Familie die Liebe, Energie und Ressourcen zur Verfügung zu stellen, die sie benötigen – eine Investition sowohl in sie als auch in sich selbst!
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Haftungsausschluss
Bitte beachten Sie, dass wir keine medizinischen oder psychiatrischen Fachkräfte sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas ernsthaft nicht in Ordnung ist, wie z. B. tiefe Depressionen oder überwältigende Angstzustände, suchen Sie fachkundigen Rat bei lizenzierten medizinischen und psychologischen Fachleuten, um sicherzustellen, dass jedes Problem richtig behandelt wird.
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Dominica Applegate ist Autorin, Schriftstellerin und transpersonale spirituelle Mentorin. Sie erwarb ihren BA in Psychologie und ihren MA in Beratung und arbeitete 12 Jahre im Bereich der psychischen Gesundheit, bevor sie sich hauptberuflich dem Schreiben widmete.
Sie hat viele populäre Artikel und eine Reihe geführter Zeitschriften zu den Themen innere Heilungsarbeit, bewusste Beziehungen und spirituelles Erwachen verfasst. Sie betreibt Rediscovering Sacredness, eine Online-Plattform, die Inspiration, Essays, Ressourcen und Tools anbietet, um emotionalen Schmerz zu heilen und Frieden und Freude zu steigern.
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