Hvis nogen bad dig om at beskrive dit hjems hjerteslag, hvordan ville du så beskrive det – uberegnelig, racerløb, konsekvent og stabilt, eller altid skiftende og uforudsigeligt? Ligesom det er vigtigt for dit hjerte at slå i en stabil rytme, viser forskning, at det også er vigtigt for dit hjems hjerteslag at være stabilt og stærkt.
Advarselsskilte Vi ved, at højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og overvægt er alle faktorer, der bidrager til hjertesygdomme. Forskning har vist, at et usundt hjerteslag i hjemmet kan være forårsaget af manglende kommunikation, overdreven engagement, høje konfliktniveauer, svigerforældre med urealistiske forventninger, en usund familie af oprindelse, manglende balance mellem hjem og arbejde, ude af kontrol med økonomien. og en række andre ting.
En nat, da jeg lagde mig ned for at sove, lagde jeg mærke til, hvor stille der var i huset. Jeg tænkte ved mig selv, jeg er så taknemmelig for, at det er fredeligt, og jeg vil være i stand til at få en god nat med tiltrængt hvile. Det gik også op for mig, at mange hjem ikke er fredelige ved sengetid eller noget andet tidspunkt på dagen. Hjertebanken i disse hjem kører konstant, og det er kun et spørgsmål om tid, før det bare er slidt op.
Hvis du kigger ind i et hjem med et sundt hjerteslag, vil du se et hjem, hvor der er kærlighed, sammenhæng, fællesskab med hinanden, deling af følelser og ideer, respekt, fred, problemløsning, familiemåltider, et sikkert sted at fejle – et fristed fra omverdenen.
Når jeg taler med folk om egenskaberne ved et sundt hjem, siger de alle: "Det er det, jeg vil." Men at ville have en sådan hjemmestemning og faktisk have en er to forskellige historier. At have et "hjertesundt" hjem kommer ikke bare af sig selv.
Det er det samme som at ville have et sundt hjerte. For at gøre det fortæller lægerne dig, at du skal spise rigtigt, dyrke motion, hvile dig tilstrækkeligt, kende din familiehistorie, hvis der opstår hjertesygdomme i din familie, afstå fra at putte usunde ting i din krop, opretholde en vægt, der er god for din krop osv. Den svære del af alt dette er, at det kræver en forsætlig, konsekvent indsats fra din side. At ønske det vil ikke få det til at ske.
Hvis det føles som om dit hjem har hjertesygdomme, i stedet for at vente på, at et hjerteanfald tilfældigvis får dig til at gøre noget anderledes, så tag en beslutning nu om at ændre din livsstil. Det kræver kun én person at gøre noget anderledes for at ændre et ægteskab eller en familie. Da det er begyndelsen på et nyt år, er der ikke noget bedre tidspunkt at starte.
Hjerte genoptræning Sæt dine prioriteter – Hvis du kunne vifte med en tryllestav og lave nogle ændringer, hvad ville de så være? Mere tid sammen som familie; færre eksterne forpligtelser; et mindre kaotisk miljø i dit hjem; middag som familie mindst to gange om ugen?
Hvis du ikke sætter dine prioriteter, vil nogen sætte dem for dig. Du skal beslutte, hvad der er vigtigt for dig og din familie og begynde at foretage ændringer. Magien sker, når du sætter perimeter omkring det, der er vigtigt for dig - du bestemmer, hvad du vil lægge vægt på, og de andre ting har en tendens til at forsvinde.
Administrer din tid - Mange mennesker resignerer med tanken om, at tingene bare er vanvittige, og at der virkelig ikke er nogen måde at få fat i din familietid. Du kan vælge at købe ind i det begreb, eller du kan beslutte dig for at bringe tingene skrigende i stå og lave en ekstrem makeover på din tidsplan. Hvordan du styrer din tid er en direkte afspejling af dine prioriteter.
Arbejder du uendelige timer for at holde trit med Jones? Mange familier har truffet beslutningen om at trappe ned for at arbejde færre timer og bruge mere tid sammen som familie.
Bare fordi naboens børn er involveret i musik, fodbold og mange andre aktiviteter, betyder det ikke, at dine børn skal være det. Gruppepres fra voksne ser ud til at være næsten lige så stort som det gruppepres, vores børn føler. Du ved, hvad der er bedst for dine børn. Hvis din familie er stresset hele tiden over alle de steder, du formodes at være, kan det være dit tegn på, at det er tid til at sætte farten ned. Virkeligheden kan være, at du ønsker at være til dit barns arrangement mere, end han/hun gør.
Gensidig respekt
Familier, der lever i et sundt hjertemiljø, viser respekt for hinanden. Definitionen af respekt er betingelsen om at blive hædret, agtet eller respekteret eller velanset. I en familie inkluderer dette: at lytte til hinanden uden at afbryde, dele følelser på passende måde, være høflige over for hinanden, følge husets regler, vise omsorg for familiemedlemmer, tage hensyn til andre familiemedlemmers følelser, passe på dine ejendele, og ikke at tage ting, der ikke tilhører dig, uden at spørge, ikkevold, tillid og ærlighed.
Lær at være en god kommunikator
Pas på, hvad du siger, og hvordan du siger det. Når først det er ude af munden, kan du ikke tage det tilbage. Tungen kan være lige så dødbringende som et rigtigt våben. Undgå sarkasme og nedsættelser. Hold øjenkontakt med den person, du kommunikerer med. Undgå råben, brug af udråb og fysisk kontakt – alt dette har en tendens til at lukke ned for kommunikation.
Se på din familiehistorie
Selvom en familiehistorie med hjertesygdom gør dig mere udsat, betyder det ikke nødvendigvis, at du vil have hjertesygdom. At tage forholdsregler kan hjælpe dig med at undgå disse problemer. Måske voksede du op i en familie, der havde et usundt hjerteslag i hjemmet. Det betyder ikke, at du skal følge samme vej. At fortryde dårlige vaner er udfordrende, men det kan lade sig gøre. Det første skridt er at erkende og anerkende den usunde adfærd. Der er mange fremragende ressourcer til at hjælpe dig med at udvikle sunde vaner og genkende usunde.
Trin nummer to er faktisk at gøre noget anderledes. Forandring tager tid. I mange tilfælde virker netop de ting, der fungerede godt som mestringsmekanismer i din barndom, for at hjælpe dig med at overleve et usundt hjemmemiljø, imod dig som voksen.
Etabler rutiner
Vil du hellere bo i et miljø, hvor du aldrig ved, hvad der sker fra det ene øjeblik til det andet, eller et miljø, hvor du har en ide om, hvad der kommer næste gang? De fleste mennesker klarer sig bedre med konsistens i deres liv.
Jeg kan huske, at jeg så filmen Overboard med Goldie Hawn og Kurt Russell. Gennem en række begivenheder lider Goldie Hawns karakter, en rig ung kvinde ved navn Joanna, af hukommelsestab. Hun bliver narret til at tro, at hun er mor til fire unge drenge, der absolut ikke har orden i deres hjem. De var uregerlige i skolen og gjorde, hvad de ville derhjemme. Bare det at se kaosset i det hjem gjorde mig træt. Da Joanna havde fået nok af vanviddet, begyndte hun at etablere rutiner i hjemmet, hvilket igen bragte orden i deres liv. Mens drengene først gjorde oprør, begyndte de til sidst at kunne lide, hvad ordren bragte til deres hjem. Selvom historien er fiktion, er virkeligheden, at børn og voksne klarer sig bedre med etablerede rutiner.
Når alle i dit hjem kender "familierutinerne", er livet meget mindre skørt for alle. Hvis du ikke har en morgen- og aftenrutine for din familie, så overvej at sætte en på plads.
Familiens forventninger
Hjem med et stærkt hjerteslag har klare forventninger til familiemedlemmer. Alle ved, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke flyver rundt i huset. Mens alle familiemedlemmer har input om regler og forventninger, har forældre det ultimative ord. For eksempel kan dine børn gerne have en senere sengetid, men det vil betyde, at der ikke er voksentid, så I som forældre træffer beslutningen om at lade sengetid være den samme. Det er klart, når børn bliver ældre, ændres forventningerne. Målet er fortsat at have et hjem, hvor hjertebanken er stabil og konsekvent.
Vær i sund autoritet over dine børn Mange af nutidens forældre ønsker, at deres børn kan lide dem. De arbejder hårdt for at være deres barns ven. Forældreeksperter vil fortælle dig, at dine børn har brug for, at du er deres forælder. Forskning viser, at forældre er de mest indflydelsesrige i børns liv, hvorfor de har evnen til at være de mest effektive lærere, når det kommer til undervisning og håndhævelse af grænser og grænser. Du skal ikke forvente, at dit barn takker dig nu for den tid og energi, du investerer i dem, eller for de grænser, du sætter. Du gør det, fordi du elsker dem, og du ønsker det bedste for dem i fremtiden.
Et sundt hjem har forældre, der er i sund autoritet over deres børn. Det betyder, at du opstiller passende forventninger og konsekvenser og gør, hvad der er i dine børns bedste interesse. Det betyder også ikke at være bange, når de bliver sure på dig eller siger "Du er ond!" "Jeg elsker dig ikke." En del af det at være forælder er at forstå, at der vil være tidspunkter, hvor dine børn ikke kan lide dig. Vær den forælder, de har brug for, at du er. Led ikke efter bekræftelse fra dine børn. Udvikl et støttenetværk af forældre, der kan hjælpe dig med at bevare overblikket og stå stærkt.
Sig jeg elsker dig
Gå ikke bare ud fra, at dine familiemedlemmer ved, at du elsker dem. Fortæl dem det. De tre små ord – jeg elsker dig er meget kraftfuld. Ved at sige ordene sammen med at gøre de ting, der er diskuteret ovenfor, kan familiemedlemmer vide, at de er elsket og værdsat.
Grænser i hjemmet
Ethvert hjem har brug for grænser som en måde at beskytte og pleje familiemedlemmer på.
At sætte sunde grænser er en måde for forældre at vise deres børn, hvor meget de bekymrer sig om deres nuværende og langsigtede velbefindende. Selvom vi ofte er gode til at sætte grænser, såsom ikke at krydse gaden uden en forælder og ikke lege med ilden, er der andre grænser, som familier nogle gange kæmper med. For eksempel, når venner kommer på besøg, hvor må de så være? Er det acceptabelt, at svigerfamilie bare kigger forbi på besøg, eller forventer du, at de ringer først? Må familiemedlemmer låne ting uden at spørge?
Forskning har vist, at børn klarer sig bedre på legepladser med hegn. Hvorfor? For de ved præcis, hvor grænserne går. Familier, herunder udvidede familiemedlemmer, klarer sig bedre, når de ved præcis, hvor grænserne går. Når grænserne ikke er klare, har følelser en tendens til at blive såret, og handlinger bliver ofte misfortolket.
Et forynget hjerte Hvis dit hjem har et hjerteproblem, skal du ikke vente på, at det er fladt, før du træffer beslutningen om at gøre noget anderledes. Der er masser af mennesker, der nu lever det gode liv, som tidligere har oplevet hjerteproblemer. Nogle skulle have et seriøst wake up call for at få dem til at foretage ændringer. Andre så advarselsskiltene og besluttede at vende om, før tingene blev værre. Hvis du ønsker, at hjertet i dit hjem skal være sundt, starter det med dig.
Når dit hjem har et sundt hjerteslag, vokser børn til at lære, hvordan sunde forhold ser ud og er mere tilbøjelige til at opsøge disse typer forhold i fremtiden. De forstår, hvordan man løser problemer, kommunikerer effektivt og har sunde grænser i livet. I stedet for altid at være på farten værdsætter familiemedlemmer tid sammen og får styrke ved at være forbundet med hinanden og vide, hvad der sker i hver enkelt persons liv.
Selvom disse ting kan lyde, som om de tager arbejde, tid og energi, ser det ud til, at det er at foretrække at gøre disse ting på forsiden for at omgå kirurgi for din familie nede ad vejen.
Her er til et hjem med et sundt hjerte!
Resumé: Hjertesunde hjem består af: Prioriteter
Forventninger
Grænser
respekt
God kommunikation
Love
Rutiner og ritualer
Forældre i sund autoritet over deres børn
Biografi
Julie Baumgardner er administrerende direktør for First Things First, en non-profit organisation dedikeret til at styrke ægteskaber og familier. Hun kan kontaktes på julieb@firstthings.org.
1 Kommentar