Otte soveløsninger til at hjælpe trætte unger og deres forældre med at få lidt hvile
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT
Hvis du har et lille barn derhjemme, er chancerne gode for, at du ikke får helt så meget søvn, som du plejede. Men hvad nu hvis din lille går glip af tiltrængte Z'er? Mangel på søvn kan føre til dårlig opførsel, og hvad du kan gøre for at skabe bedre nætter for jer begge!
Som de fleste forældre til små børn ved, er det den hellige gral. At have et barn, der sover godt, betyder at have et barn, der er mere tilbøjelige til at være jævnt humør, lettere at behage og mere medgørlig. Og en mor og far, der er udhvilede, forfriskede og klar til at møde dagen med deres energiske bundt af glæde. Men lad hende springe luren over én gang, og dit typisk glade lille barn kan hurtigt blive til et raserianfaldende, argumenterende monster, der er tilbøjelige til at blive ramt af nedsmeltning. Der er en god grund, og der er løsninger derude, der hjælper med at lulle dit barn ind i bedre lur og nat.
I min nye bog, Go-To Mom's Parents' Guide til følelsescoaching af små børn Jeg diskuterer, hvordan vi bedre kan ruste os til de mest udfordrende forældreøjeblikke; altså at få et barn til at sove! Børn, der sover og sover godt om natten, har færre adfærdsproblemer. Alt for trætte børn kan ikke passende balancere deres fysiske og følelsesmæssige verden, hvilket får dem til at handle ud og opføre sig dårligt.
Børn og forældre har begge brug for god hvile for at sikre, at de præsenterer deres bedste jeg i løbet af en dag. Mangel på søvn fører til kortere humør på begge dele, så at sikre, at du fanger nok Z'er om natten, kan betyde at have børn, der opfører sig bedre, og forældre, der, ja, forældre med mere tålmodighed. Så hvad gør du, hvis dit barn undlader at sove? Der er otte nemme ting, som enhver forælder kan gøre for at komme tilbage til gode nætter (og dage) på ingen tid:
Find ud af, hvor meget søvn dit barn skal få. Mængden af søvn dit barn har brug for hver dag varierer afhængigt af deres alder. Blaine siger, at følgende guide vil hjælpe dig med at afgøre, om din tøs får nok lukket øje:
Et år gammel: 13 timer
To år gammel: 12-15 timer (inklusiv lur)
Tre år gammel: 11-14 timer (inklusiv lur)
Fire år gammel: 10-13 timer (inklusiv lur)
Fem år gammel: 10-12.5 timer (ingen lur)
Hvis dit barn udagerer, kaster raserianfald eller havde en tendens til at smelte sammen i de tidlige aftentimer, så er der en god chance for, at hun ikke får nok søvn. Hvis hun er under fire år gammel, så sørg for, at hun tager en lur i dagtimerne efter en fast tidsplan.
Hold dig til tidsplanen. Indstil et fast tidspunkt for lur og sengetid og hold dig til det. Ved at holde det konsekvent, vil dit lille barn vide, hvad det kan forvente, og deres små kroppe vil begynde at tilpasse sig døgnrytmen i den søvnplan, du har indstillet. Det vil gøre lur og sengetider meget nemmere for jer begge.
At holde en stram søvnplan er afgørende for at få mere hvile for både dig og dit barn. Planlæg dine ærinder og dagsture omkring lur, og sørg for, at du holder dig til din nattetidsplan, selv på ferie. Hvis dit barn ved, at det kan forvente at sove på samme tid hver dag – uanset hvor du er, eller hvad du laver, vil det skabe de søvnvaner, du ønsker dig mest.
Insister på "hviletid" hver eftermiddag. Nogle børn er gode nappere. De går med lethed ned på samme tid hver dag og tager en regelmæssig lur op til femårsalderen. Og så er der os andre. Nogle børn kan opgive deres eftermiddagslur allerede i treårsalderen - men det betyder ikke, at de stadig ikke behøver at tage en time-out for at hvile. Brug tredive minutter på at ligge stille med dit barn for at opmuntre hende til at sove. Hvis hun simpelthen ikke sover, efter at du har prøvet at hvile hos hende i tredive minutter, så tag en af hendes bøger frem og fortsæt "hviletiden".
Det er vigtigt at sikre, at dit barn har mindst en rolig tid hver dag siger. Gør hvad du skal gøre for at holde hende stille og rolig. Dæmp lyset, gå i seng, og læs beroligende historier. Det vil være en tid til at hvile og lade op for jer begge.
Hold spilletid efter middagen på et minimum. For meget aktivitet tæt på sengetid kan forhindre børn i at falde i søvn. Det er okay at lade dem lege før sengetid, men Blaine siger, at de skal sørge for, at de aktiviteter, de deltager i, er af den rolige og stille sort. Puslespil, bøger eller blokke er alle gode muligheder for at lade dem slappe af og gøre sig klar til at sove.
Hvis et barn render rundt udenfor, vil hans energiniveau forblive forhøjet, og det vil tage længere tid for ham at falde til ro, når det er tid til at gå i seng, hvilket gør sengetid en kamp for jer begge. Prøv at sætte dig ned og læse en historie, eller træk op til køkkenbordet med en malebog og tal om jeres dag sammen.
Lav et natritual af sengetidsrutinen. At have en sengetidsrutine er en fantastisk måde for både dig og dit barn at slappe af hver dag. Det er også et godt signal for dem at vide, at sengetid er på vej, så de ved, hvad de kan forvente. At holde den samme rutine hjælper også med at bevare konsistensen, når du ikke er hjemme. På denne måde, uanset om du er på ferie, overnatter hos bedstemor eller efterlader dit lille barn hos en babysitter for natten, ændres deres sengetidsrutine ikke.
Det er aldrig for tidligt at starte en godnatrutine. Fra det tidspunkt, hvor en baby kommer hjem fra hospitalet, skal du indstille en afslappende rutine, der sætter tonen for søvnen. For eksempel kunne hver aften bestå af badetid, putning børns pyjamas, og historietid, før lyset slukkes. Du kan gentage en del af denne rutine i dagtimerne til lur. Dit barn vil vide, at det er tid til at sove - og det vil være stille tid, som I kan nyde sammen.
Hold temperaturen helt rigtig. Små børn har sværere ved at regulere deres egen kropstemperatur, og især babyer kan have svært ved at falde og sove, hvis de har det for varmt eller for koldt. Sørg for, at temperaturen i deres soveværelse er behagelig - ikke for varm eller for kold - og at de er klædt passende på til temperaturen inde i huset. Opvarmnings- og køleeksperterne kan godt lide denne fra Sirius Home Comfort Care sørger for, at dit hjem har ordentlig luftgennemstrømning. For andre lignende tjenester kan du find dem her.
Forældre indser ikke ofte, at temperaturen i rummet forhindrer deres børn i at få god søvn - Og hvis de er i et soveværelse, der er lidt køligere eller varmere end resten af huset, skal du justere deres nattøj i overensstemmelse hermed. Hvis dit AC er højt midt om sommeren, er det okay at tage din lille en i varm pyjamas for at holde ham hyggelig hele natten! Tjek disse behagelige pyjamas ud perfekt mor og mig gave tilgængelig på matchinggear.com
Indstil sovestemningen. Når børn forsøger at sove, kan selv den mindste distraktion forhindre dem i at få det lukkede øje, de har brug for. Enhver ekstra støj, lys eller mindre ubehag kan afholde dem fra at drive væk til drømmeland. Invester i mørke farver, en hvid støjmaskine, bløde tæpper – alt for at gøre deres søvn mere indbydende.
Sørg for, at dit barns søvnmiljø er lunt, hyggeligt og mørkt. Hvis du vil, er der info online om, hvordan du kan skabe et soveværelse med rumtema til dit barn. Brug eventuelt en hvidstøjsmaskine og en natlampe og hold altid støjniveauet lavt. Til lur i dagtimerne og sommerdage, hvor lyset hænger længe over sengetid, skal du sørge for, at du har en måde at blokere lyset i at trænge ind på dit barns værelse.
Det vigtigste er, at forældrene styrer deres forventninger. Når det kommer til stykket, kan du ikke tvinge børn til at sove. Alt du kan gøre er at sætte dem op til succes, sørge for, at de får en form for hvile i løbet af dagen, og resten kommer. Og husk, at du ikke er alene. Der er masser af forældre derude - inklusive mig selv - der kæmper for at få deres børn til at sove. Hav tålmodighed, bliv ved med det, og du vil begge have gode nætter og gode dage, før du ved af det.
Om forfatteren:
Kimberley Clayton Blaine, MA, MFT, er den udøvende producent af online-forældreshowet www.TheGoToMom.TV og forfatter til The Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children og Internet Mommy.
Kimberley er en national børneudviklingsekspert og en autoriseret familie- og børneterapeut med speciale i at arbejde med børn, der er nyfødte til seks år.
Om bogen:
Go-To Mom's Parents' Guide to Emotion Coaching Young Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, $16.95, www.TheGoToMom.com) er tilgængelig hos boghandlere i hele landet og fra store online boghandlere.
Nu tilgængelig på More4kids Forældrebutik:
Forældres følelsesmæssige tilgængelighed til børn ved sengetid påvirker deres komfort positivt. For at sænke niveauet af søvnforstyrrelser i løbet af natten, prøv at trøste dit barn.