"Jeg er så udmattet": 4 tips til at bekæmpe forældres udbrændthed
af Erin Schlicher, Parental Support Line Advisor
Er du ofte udmattet som forælder? Føler du dig jævnligt drænet, overvældet og ude af balance, når det kommer til at opdrage dine børn? Det er svært for alle forældre, men når dine børn har svære adfærdsproblemer, såsom ADHD, hyppig trods eller anden kronisk udagerende adfærd, kan opgaven med at opdrage dem til voksenlivet nogle gange føles som om du bestiger et bjerg uden tilstrækkelige forsyninger eller rigtige udstyr. I denne uge giver Erin Schlicher, en rådgiver for mødre- og forældrestøttelinje for Total Transformation Program, dig nogle konkrete råd om, hvordan du kan opbygge dine forældres batterier og komme tilbage på fastere grund.
Uanset om opkaldene kommer sent om aftenen, først om morgenen eller et sted midt imellem, hører jeg et almindeligt element fra forældre – og især mødre – der ringer til forældrehjælp linje er, at de føler sig fuldstændig slidte. I betragtning af at det at være forældre med selv et gennemsnitligt eller "let" barn er hårdt arbejde, er forældreskab en mere udfordrende eller udagerende barn er nok til at køre nogen pjaltet.
Den træthed, der kan komme med mor eller faderskab (eller for hvem der nogensinde udfører den primære mængde af forældreskab) er bestemt ikke glamourøs eller praleværdig, men det er en legitim daglig kamp for mange af os. Det skal siges, at der er en række forskellige former for udmattelse. Spektret omfatter – men er ikke begrænset til – fysisk udmattelse, udbrændthed, kedsomhed, frustreret og en følelse af at være besejret eller træt. Selvfølgelig er det højst sandsynligt, at en forælder vil have en blanding af nogle få eller endda alle disse. At forstå, hvilken type træthed der plager dig, kan igen føre til, at du vælger den tilgang, der mest sandsynligt vil hjælpe dig med at genoprette forbindelsen med den energi, der er nødvendig for at klare forældreskabets udfordringer. Husk, du skal sikre din egen iltmaske, før du hjælper andre!
Efter hvad jeg har hørt fra opkaldere, er den mest belastende form for træthed en, der får dem til at føle sig magtesløse, besejrede og ude af stand til let at se en løsning – fanget i den sort/hvide tankegang, der får dig til at føle dig håbløs og alene. Når du først sidder fast i dette svære sted, er det svært at fremtrylle energien til at sætte hjulene i gang for at ændre det. Heldigvis kan de små skridt, som forældre tager for at ændre sig, hurtigt føje op til en komplet overhaling og en fornyet følelse af håb.
Hvordan kom jeg her?
Tænk tilbage på BK's tid (før børn) og genkald de billeder og drømme, der kom til at tænke på, når du overvejede forældreskab. Odds er, at selvom du ikke havde de farlige rosenfarvede briller på, havde du sandsynligvis ikke forudset, i hvilken grad forældreskabet ville strække og teste dine evner. Hvordan kunne du? Forældreskab er et udholdenhedsmaraton, som du ikke kan træne til, og visse øjeblikke af rejsen vil være spændende, mens andre vil tappe din energi. At jonglere med en families krav er en utrolig bedrift, der garanterer respekt og påskønnelse - selvom du måske ikke ser en hel masse af dette fra dine børn, før de er meget ældre. I mellemtiden vil det at finde måder at tanke op på og justere sit perspektiv hjælpe med at bevare fornuft og effektivitet, samtidig med at vi får mulighed for at udnytte den glæde, som børn kan bringe. Uanset om du for nylig har fundet dig selv fast, eller det er en ophobning, der er opstået i årenes løb, er her en håndfuld tips, der kan opmuntre dig.
1. Vær en "god nok" forælder
Selvom det ikke er en ny historie, er den moderne dagmor under så meget pres for at "gøre det hele." Som en kultur er vi tilbøjelige til at værdsætte billedet af den forælder, der hælder hver eneste ounce af sig selv for at give deres børn et perfekt liv. James Lehman vil dog sige, at det at være en "god nok" forælder, som konsekvent tager sig af dine børn, er nøglen. Du behøver ikke at være en fejlfri Super Mom for at opdrage dine børn godt. Faktisk kan et forsøg på altid at give dine børn en ekstraordinær oplevelse for enhver pris føre til udbrændthed. Så slap lidt for at holde kursen! At opnå en relativ balance mellem at imødekomme din families behov samt at passe på dig selv kan resultere i udvidede reserver for alle.
2. Find support
Når du opdager, at du kører på dampe, så brug de støtter, du allerede har på plads, eller søg nye. Dette kan betyde, at du ringer til bedsteforældre, venner eller babysittere for at give dig et lille pusterum fra børnene med jævne mellemrum for at lade op. Gør dit bedste for at bruge denne tid til at gøre noget genoprettende for dig selv – motion, slap af, spis frokost med din ægtefælle, snup kaffe med en ven – uanset hvad der løfter dit humør. Forbind igen med de aspekter af dig selv, som du ikke er udmattet af
forældre til et svært barn.
Da det ikke altid er en let tilgængelig mulighed at få en anden til at hjælpe med børnepasning, er mange forældre afhængige af andre former for støtte. Online fællesskaber som Styrkende forældre, såvel som sociale netværkssider, er en livline for et stigende antal forældre, som ellers kan finde sig selv noget isoleret. At rådgive forældre, der kontakter Forældrestøttelinjen, har været et udpræget privilegium, da jeg har været i stand til at give et venligt øre til folk over hele landet og udenfor. At have støtte på plads påvirker hele familien positivt.
3. Udvid din værktøjskasse
Vi har alle et unikt sæt af forældreværktøjer, som vi har tilegnet os undervejs. Nogle blev lært af vores forældre, nogle fra forældreressourcer, uddannelse eller endda medier, mens andre kan have været rent intuitive. Hvis du ligner de fleste mennesker, har du sandsynligvis nogle færdigheder, der er mere effektive end andre. Så selvom vi bare gør det bedste, vi kan for vores børn, kan eksperimenter med nye tilgange til håndtering af adfærd hjælpe dig med at opdage, hvad der vil fungere bedst i din situation. Der er ressourcer online, forældrekurser og rådgivere, der kan hjælpe. James Lehmans Total Transformation Program er et andet effektivt værktøj for forældre. Det er designet til at give dig konkrete værktøjer, som de kan begynde at bruge med det samme.
Samtidig er det vigtigt at forstå, at forandring er en proces – bestemt adfærd kan ændre sig med det samme, mens andre vil kræve mere tid. Det er frustrerende og magtløsende ikke at vide, hvordan man skal håndtere de udfordringer, der opstår med opdrage børn og der er ingen skam i at forsøge at ruste sig bedre. At lave dette trin kunne være præcis, hvad der er nødvendigt for at tage fart.
4. Anerkend og fokuser på det positive
Når nogen ringer til Parental Support Line og deler en omfattende liste over problemer, de har med deres barn i en hurtig ildstil, kan det gøre underværker for at mildne deres holdning at finde det rigtige tidspunkt til at spørge om, hvad der går godt for dem. Når folk er modløse og trætte, er det svært at se det positive. I disse prøvende tider, øv dig i at minde dig selv om nogle af de områder, hvor dit barn udmærker sig eller gør fremskridt. At anerkende små succeser og bygge videre på styrker er springbrættet til at skalere bjerge. Glem ikke kraften i ros og anerkendelse!
Jeg synes, at følgende citat fra Moder Teresa forklarer dette aspekt af forældreskab smukt: "Tror ikke, at kærlighed, for at være ægte, skal være ekstraordinær. Det, vi har brug for, er at elske uden at blive trætte."
Min fortolkning af hendes budskab er ikke, at vi bogstaveligt talt skal være i stand til at elske uden at opleve en vis træthed fra udledningen af energi, men snarere, at det er vores personlige ansvar at være så afbalanceret som muligt for konsekvent at tilbyde kærlighed. Det er uundgåeligt, at forældre vil støde på stress under processen med at opdrage deres børn, men det er op til hver enkelt af os at passe på os selv, så vi bedst kan passe vores familier.
"Jeg er så udmattet": 4 tips til at bekæmpe forældres udbrændthed genoptrykt med tilladelse fra Empowering Parents. For mere information, besøg www.empoweringparents.com
 |
Erin Schlicher coachede forældre på Forældrestøttelinjen for Total Transformation og Total Focus-programmerne i næsten to år. Hun har en Masters in Counseling fra Regis University i Denver, Colorado. Erin har arbejdet med børn og familier i en hjælpefunktion i mere end ti år. Hun er også den stolte mor til en dejlig 9 måneder gammel babypige. |
Det er gode tips. Med tre børn bliver det nogle gange overvældende. Jeg tror, at det at indse, at du ikke behøver at være superforælder, er det, der i sidste ende redder din fornuft. Jeg er enig i, at det er vigtigt at få tid til dig selv for at føle dig forfrisket og glad, hvilket i sidste ende gør dig til en bedre forælder.