Som forældre ønsker vi alle, hvad der er bedst for vores børn – herunder deres mentale sundhed og velvære. Vi ved alt for godt, hvor stressende livet kan blive, og det er virkelig ikke så anderledes for børn. De står over for masser af stressende situationer og angst, når de navigerer i livet. Og ligesom langvarig stress kan påvirke voksne negativt, kan det også have en negativ effekt på et barns udvikling, sociale liv og generelle lykke.
Heldigvis er der kraftfulde mindfulness-teknikker til børn, der kan hjælpe børn med at håndtere stressende situationer og reducere angstniveauet. I denne artikel vil vi udforske 7 enkle, men effektive mindfulness-teknikker, som forældre kan bruge til at hjælpe deres børn med at klare stress og reducere angst. Vi vil også diskutere fordelene ved at bruge opmærksomme øvelser til børn, samt tips til, hvordan man lærer små børn mindfulness-praksis til at håndtere følelser.
Fordelene ved mindful øvelser for børn
Indholdsfortegnelse
Child Mind Institute lister nogle af de mange fordele ved opmærksomme øvelser for børn, herunder forbedret koncentration og fokus, stressreduktion og afslapning. Mindfulness kan hjælpe børn til at blive mere bevidste om deres følelser og følelser, så de bedre kan håndtere dem. Det hjælper også børn med at lære at være opmærksomme på deres omgivelser og miljø for at forblive jordet, når de oplever ængstelige tanker eller stressende situationer.
Derudover kan mindfulness-aktiviteter hjælpe børn med at blive mere tålmodige, når de skal håndtere svære opgaver og bedre regulere deres følelser. Alle disse fordele kan i sidste ende føre til større mental sundhed, velvære og tilfredshed.
7 enkle, men effektive mindfulness-teknikker til børn
1. Mave vejrtrækning
En teknik til at hjælpe dit barn med at slappe af og falde til ro er at få det til at ligge ned på en behagelig overflade, såsom en seng eller en yogamåtte, og guide dem gennem dybe vejrtrækningsøvelser. For at gøre dette skal du bede dit barn om at lægge den ene hånd på maven og tage langsomme, rolige vejrtrækninger gennem næsen.
Mens de trækker vejret, opmuntre dem til at fokusere på at udvide deres mave og mærke deres hånd rejse sig. Derefter, mens de ånder ud, bed dem om at trække deres mave sammen og mærke deres hånd sænke sig. Gentag denne proces flere gange, så dit barn kan deltage fuldt ud i vejrtrækningsøvelsen og finde en naturlig rytme.
Mens de fortsætter med at trække vejret, skal du minde dit barn om at fokusere på deres krops fysiske fornemmelser og give slip på distraherende tanker. Tilskynd dem til at slappe af i deres muskler og synke dybere ned i en tilstand af ro og afslapning.
2. Guidet visualisering
Guidede visualiseringer er en fantastisk måde at hjælpe dit barn med at slappe af og bringe dem ind i nuet. Få dit barn til at lukke øjnene, mens du leder dem på en guidet rejse til et beroligende miljø såsom en imaginær strand eller eng. Bed dem om at beskrive, hvad de ser, lugter og føler, når de udforsker dette sikre rum. Denne øvelse kan give tiltrængt stresslindring, samtidig med at du lærer dit barn værdifulde værktøjer til at håndtere angst og forbinde med deres indre.
3. Progressiv muskelafspænding
Progressive Muscle Relaxation (PMR) er en afspændingsteknik, der involverer spænding og afspænding af hver muskelgruppe i kroppen i en bestemt rækkefølge, fra top til tå. Start med at finde et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge. Få dem til at lukke øjnene og tage nogle dybe vejrtrækninger.
Instruer dem til at fokusere på panden og hovedbunden, stramme musklerne ved at skrue op i panden. Hold i et par sekunder, slip derefter og lad afslapningen spredes i det pågældende område.
Fortsæt sekventielt gennem alle muskelgrupper i kroppen - ansigt, nakke, bryst og ryg, arme og hænder, mave og balder, ben og fødder - lad dem spænde hver af dem, før du slipper spændingen helt.
Brug endelig lidt tid på bare at nyde afslapningstilstanden i stilhed. Opfordringer som at visualisere en fredfyldt scene eller gentage en beroligende sætning kan forbedre oplevelsen yderligere.
4. Fokuseret opmærksomhedsøvelse
For at lave en fokuseret opmærksomhedsøvelse med dit barn skal du vælge et emne i rummet og bede dem om at rette deres opmærksomhed mod det. Få dem til at observere detaljerne i objektet og dets funktioner. Tilskynd dem derefter til at være meget opmærksomme i løbet af de næste par minutter og lægge mærke til eventuelle ændringer, der opstår i løbet af det tidsrum. Denne øvelse hjælper med at flytte fokus væk fra ængstelige tanker og til bedre at håndtere stress.
5. Vandrende meditation
For en gå-meditation med dit barn, find et fredeligt udendørsrum. Lad dem derefter tage langsomme, opmærksomme skridt, mens de er opmærksomme på deres krops bevægelser. Tilskynd dem til at fokusere på deres vejrtrækning og brug hvert trin til at jorde sig selv i nuet. Denne øvelse hjælper dem med at få indsigt i deres tankemønstre og fysiske fornemmelser, samtidig med at de slipper stress og spændinger.
6. Taknemmelighed
En taknemmelighedspraksis er en fantastisk måde at lære dit barn kraften i positiv tænkning og påskønnelse. Få dit barn til at tænke på noget, det er taknemmeligt for, eller få det til at lave en liste over alle de ting, de sætter pris på i deres liv. Denne øvelse hjælper med at fremme følelser af tilfredshed og glæde, samtidig med at den reducerer stress og angst. Derudover vil dit barn lære vigtigheden af at anerkende deres velsignelser i livet.
7. Yoga og mindful bevægelse
For at lave en Yoga og Mindful Movement-session med dit barn, skal du lære dem grundlæggende yogastillinger, der kan hjælpe med at jorde krop og sind. Få dem til at fokusere på deres åndedræt og bevægelser, mens de øver sig, hvilket hjælper med at skabe et rum for selvrefleksion og introspektion. Denne øvelse kan hjælpe med at lindre stress og angst, samtidig med at du lærer dit barn værdifulde mindful practices.
Tips til, hvordan man lærer små børn mindfulness-praksis til at håndtere følelser
- Gør det sjovt: Inkorporer sjove aktiviteter og spil i mindfulness-øvelser, så dine børn er mere tilbøjelige til at engagere sig og forblive fokuserede.
- Brug visuelle hjælpemidler: Opret visuelle hjælpemidler såsom diagrammer og diagrammer for at hjælpe med at forklare mindfulness-koncepter på en letforståelig måde.
- Led ved eksempel: Demonstrer, hvordan du praktiserer mindfulness og bruger det i hverdagen, så dine børn kan lære ved eksempel.
- Tal om følelser: Hav samtaler med dine børn om deres følelser og følelser, og hvordan mindfulness kan hjælpe dem med at håndtere dem.
- Giv tid til Mindfulness: Sæt en bestemt tid af hver dag til at praktisere mindfulness med dine børn, så det bliver en del af deres rutine.
- Ros indsats: Giv positiv forstærkning, når dine børn forsøger at inkorporere mindfulness i deres liv, selvom de ikke lykkes. Dette vil tilskynde dem til at blive ved med at prøve og opbygge deres mindfulness-færdigheder.
Konklusion
Sammenfattende kan mindfulness være et stærkt værktøj til at hjælpe børn med at styre deres følelser og udvikle mental sundhed og velvære. Mindful praksis er lette at lære, men det kan tage lidt tid og kræfter, før børn begynder at høste det fulde udbytte. Gå videre og gør en indsats for at inkorporere opmærksomme øvelser i dit barns liv på kreative måder, der er meningsfulde for dem. Med konsistens, tålmodighed og støtte kan børn lære at bruge mindfulness-aktiviteter til at navigere deres følelser mere sundt og med succes.
https://rediscoveringsacredness.com/
Dominica Applegate er en forfatter, forfatter og transpersonlig spirituel mentor. Efter at have opnået sin BA i psykologi og MA i rådgivning arbejdede hun 12 år inden for det mentale sundhedsområde, før hun dykkede på fuld tid i at skrive.
Hun har forfattet mange populære artikler og en række guidede tidsskrifter om emnerne indre helbredende arbejde, bevidste relationer og åndelig opvågning. Hun driver Rediscovering Sacredness, en online platform, der tilbyder inspiration, essays, ressourcer og værktøjer til at hjælpe med at helbrede følelsesmæssig smerte og øge fred og glæde.
Tjek disse bøger af Dominica på Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Reclaim Your Wholeness
Awakening Self-Love: An Open-Hearted, Inner Healing Journaling Adventure (90-Days Guided Journal)
Tilføj Kommentar