af Dominica Applegate
Selvpleje: Pas på dig selv for bedre at støtte dine børn
Indholdsfortegnelse
At være forælder er en tilfredsstillende oplevelse, men det kræver en betydelig mængde tid og kræfter, og til tider kan det være udfordrende. At negligere egenomsorg kan have negative konsekvenser for både forælderen og familien. Jeg er sikker på, at mange forældre kan relatere til disse udfordringer.
Selvomsorg er en vigtig praksis for alle forældre, selvom det måske ikke understreges nok. Hvad betyder det at praktisere egenomsorg? Det indebærer, at man tager sig tid til at prioritere sit eget fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære for at være bedre rustet til at give kærlighed, støtte og vejledning til sine børn.
Desværre er det i dagens samfund alt for nemt for folk – især forældre – at blive overanstrengt og underudhvilet hver dag. Det er vigtigt ikke kun at fokusere på at få tingene gjort, men også at passe på os selv. At være forælder belaster allerede din tidsplan, så det er vigtigt ikke at føje til det ved at negligere dit eget helbred. Egenomsorg bør være en prioritet, da uden den bliver evnen til at yde den bedste pleje til din familie på lang sigt kompromitteret.
Så hvordan kan vi begynde at passe bedre på os selv?
Ved at oprette en egenomsorgsplan, der fungerer med din livsstil, mål og tidsplan, så du kan sikre, at du har energien og ressourcerne til at give dine børn den bedst mulige støtte. Denne artikel hjælper dig med at lave en plan, der fungerer for dig, så du kan blive en bedre forælder og omsorgsperson for dine børn.
Klik her for #1 Self Care Subscription Box for Moms 
Trin til at oprette en selvplejeplan
At oprette en egenomsorgsplan vil ikke tage dig så meget tid, som du tror. For dem af jer, der har en tendens til at føle skyld ved at sætte fokus på dig selv, er her din tilladelse til at give slip på sådan en tanke. At praktisere egenomsorg betyder ikke, at du er egoistisk. Det betyder, at du værdsætter dig selv. Jo mere fyldt og forfrisket du føler dig, jo bedre vil du være for din familie.
Her er nogle tips til at hjælpe dig i gang med din egenomsorgsplan:
1) Identificer dine mål
Som forælder er det vigtigt først at identificere specifikke mål, der stemmer overens med dit generelle velbefindende. Hvis du ikke ved, hvad der fylder dig eller genoplader dit batteri, så praktiserer du sandsynligvis ikke selvpleje. Nogle eksempler på egenomsorgsmål kan omfatte:
- Prioritering af fysisk sundhed: Dette kan omfatte at sætte mål om at træne regelmæssigt, spise en afbalanceret kost og få nok søvn.
- Håndtering af stress: Det kan være en god ide at sætte mål for at finde måder at reducere stress på, såsom at praktisere mindfulness, holde pauser eller lære afspændingsteknikker.
- Opbygning af relationer: Selvomsorg kan også omfatte at sætte mål for at opbygge og vedligeholde relationer med venner, familie, naboer og kære.
- Engagere sig i hobbyer: Du kan sætte mål for at engagere dig i hobbyer eller aktiviteter, der giver dig glæde og afslapning. Hvornår har du sidst brugt tid på at gøre noget, du virkelig elsker, uden for at være forælder?
- Prioritering af mental sundhed: Dit mentale helbred betyder noget. Mål for egenomsorg kunne omfatte at søge terapi eller rådgivning eller lære mestringsmekanismer for stress og angst. Der er mange værdifulde YouTube-videoer om følelsesmæssig og mental sundhed af professionelle, og de er gratis!
2) Vurder dine behov og ressourcer
Nu hvor du er klar over nogle mål, så overvej hvilke områder i dit liv der har brug for mere opmærksomhed, og hvordan du kan opfylde disse behov med de ressourcer, der er til rådighed for dig. Mange af os har ambitioner og drømme, men hvor mange tager sig tid til at vurdere, hvilke områder i vores liv der kræver mere opmærksomhed? Vi har adgang til alle mulige ressourcer lige ved hånden, såsom internettet.
Når du har fundet ud af, hvilke områder af dit liv der har brug for opmærksomhed, skal du finde ud af, hvordan du adresserer dette område med de ressourcer, du har. Hvis du er udbrændt og har brug for en ferie, så planlæg en. Hvis du bærer meget stress, planlæg regelmæssige massagebehandlinger. Hvis du har brug for mere kvalitetstid med din partner/ægtefælle, så få det til at ske. Reflekter over, hvad du har mest brug for, og giv dig selv tilladelse til at få det til at ske.
3) Lav en handlingsplan
Det er vidunderligt at brainstorme egenomsorgsmål, men hvis du ikke gør noget med dem, er du mindre tilbøjelig til at nå dem. For at bekæmpe dette skal du skitsere specifikke trin og taktikker, du kan tage for at nå dine mål.
For eksempel, hvis du vil nyde mindre stress og mere ro, planlægge nogle yogasessioner eller forpligte dig til daglig meditation. Eller du kan deltage i et fitnesscenter eller tilmelde dig en klasse, der lyder som sjov. Sæt dig ned og lav faktisk handlingsplaner, og læg derefter den plan et sted, du ofte ser, for at tjene som en påmindelse om, at du sætter egenomsorg først.
4) Planlæg tid til dine aktiviteter
At opdrage børn er tidskrævende. Det er nemt at spærre det meste af din tid med at tage dem her eller der, hjælpe med lektier og bruge kvalitetstid med dem. Men dine ønsker og behov er også vigtige. Som en del af din egenomsorgsplan skal du sørge for at spærre tid i din tidsplan for at sikre, at du faktisk er i stand til at udføre de egenomsorgsaktiviteter, du planlægger at gøre. Som du gør, sætter du også et godt eksempel for dine børn med hensyn til egenomsorg.
5) Reflektere og revurdere
Sørg for at gense din egenomsorgsplan af og til for at sikre dig, at den stadig er relevant, og at du gør fremskridt mod disse mål. Når vores børn bliver ældre, ændrer deres behov sig, og det kan vores også. Hvert par måneder vil du måske sætte dig ned og virkelig reflektere over dine nuværende behov og se, om de bliver opfyldt. Hvis ikke, skal du blot foretage en revurdering og fortsætte med at praktisere egenomsorg.
Tag tid til selvpleje
Egenomsorg er ikke en luksus, men snarere en væsentlig praksis for alle forældre. Sørg for, at du tager dig tid til at prioritere dit eget velbefindende, så du bedre kan støtte og drage omsorg for dine børn. Igen, giv dig selv tilladelse til at udvikle en egenomsorgsplan, der passer til dit liv og gør dig i stand til at være den bedst mulige forælder. Det er aldrig for sent at tage tid til dig selv. Med lidt kreativitet og indsats kan du udvikle en egenomsorgsplan, der booster din evne til at give den kærlighed, energi og ressourcer, som din familie har brug for – en investering i dem såvel som dig selv!
Klik her for #1 Self Care Subscription Box for Moms 
Ansvarsfraskrivelse
Bemærk venligst, at vi ikke er medicinske eller mentale sundhedsprofessionelle. Hvis du føler, at noget kan være alvorligt galt, såsom dyb depression eller overvældende angst, så søg ekspertråd fra autoriseret medicinsk og psykologisk fagfolk for at sikre, at ethvert problem behandles korrekt.
https://rediscoveringsacredness.com/
Dominica Applegate er en forfatter, forfatter og transpersonlig spirituel mentor. Efter at have opnået sin BA i psykologi og MA i rådgivning arbejdede hun 12 år inden for det mentale sundhedsområde, før hun dykkede på fuld tid i at skrive.
Hun har forfattet mange populære artikler og en række guidede tidsskrifter om emnerne indre helbredende arbejde, bevidste relationer og åndelig opvågning. Hun driver Rediscovering Sacredness, en online platform, der tilbyder inspiration, essays, ressourcer og værktøjer til at hjælpe med at helbrede følelsesmæssig smerte og øge fred og glæde.
Tjek disse bøger af Dominica på Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Reclaim Your Wholeness
Awakening Self-Love: An Open-Hearted, Inner Healing Journaling Adventure (90-Days Guided Journal)
Tilføj Kommentar