Helse Moms

Vægttab for travle mødre

At tabe sig er nogle gange svært for travle mødre. Brittany er arbejdende mor til tre små mennesker i alderen 8, 7 og næsten 6, og har holdt et vægttab på 100 pund i over fem år. Her er nogle ideer til at hjælpe med at tabe og vedligeholde vægttab.

Der er kraft i vidnesbyrd. Nogle gange finder vi motivationen til at forpligte os til det, der er nødvendigt for vores sundhed, ved at observere andres erfaringer og succeser. Et af mine yndlingscitater er "Bedre end at fortælle andre, hvad de skal gøre, er at gøre det med dem." Så da jeg sidder ved mit skrivebord og føler mig lidt ængstelig over at dele min vægttabshistorie og tips til travle mødre, minder jeg mig selv om det punkt. Først og fremmest, Jeg gør det her med dig.

Jeg er en arbejdende mor til tre små mennesker i alderen 8, 7 og næsten 6, og jeg har holdt et vægttab på 100 pund i over fem år siden før mit første. Det, jeg har lært af min vægttabsrejse og kunder i mine sidste tre år som personlig træner, er, at der kun er tre grunde til, at vi "svigter" med at nå vores fitnessmål. Den gode nyhed er, at tid, en af ​​de mest almindeligt opfattede fitnessforhindringer, ikke er en af ​​dem. Tiden er faktisk på vores side, når det kommer til at smide overskydende kilo, fordi det er med tiden og vedholdenheden, at transformationen sker. Tjek de bedste –> Prænatale vitaminer.

Selvfølgelig kan det, der virker for én, måske fungere helt det samme for en anden, men når du først har besluttet, at du CAN gør det ligesom enhver anden person, der har gjort det før dig, så er du guld. Det betyder ikke, at din rejse vil ligne en andens, men snarere, den styrker, at der er en vej for dig på trods af eventuelle forhindringer, du kan møde undervejs. Den vigtigste takeaway her er, at du ikke sidder fast.

Sidde fast. Har det ord genklang hos dig? Jeg kan huske, at jeg fortalte min mand: "Dette er min krop nu, og jeg kan ikke gøre noget for at ændre den." Ud over kronisk træthed og problemer med blodsukker, kæmpede jeg med et alvorligt tilfælde af fødselsdepression og følte mig udmattet 24/7. Det var først, da en anden mor med tre børn på samme alder som min kom og delte sin historie, at jeg følte mig bemyndiget til at tage mit helbred tilbage. Hvis du kæmper for at motivere dig selv til at træne, kan du få en personlig træning dublin service til at hjælpe dig. At vide, at du har en aftale med en professionel, kan hjælpe dig med at bevare motivationen til at træne i løbet af ugen.

Som mødre giver vi så meget kærlighed og omsorg til vores familier, men nogle gange glemmer vi at vise den samme høflighed til os selv. Jeg vil sige, at det største skift i min vægttabsrejse kom, da jeg indså, at det at være ved godt helbred er afgørende ikke kun for mig, men for mine børn og familie. Hvis du har lyst til at gøre det samme, så begynd at få nogle tips på Mensjournal.com. At spise godt og bevæge sig ofte handler ikke kun om et tal på skalaen, men det handler også om at være en kvinde, kone og mor med magt. Husk altid, at egenomsorg er et guddommeligt ansvar, og jo mere du hælder ind i dig selv, jo mere skal du udvide til dine kære.

Sundhedsrisici ved overvægt

Fedme har risici for mange sygdomme, hvoraf nogle er beskrevet i følgende:

  1. Diabetes mellitus. Fedme har en risiko for type 2 DM, fordi overdreven fedtceller producerer insulinresistens.
  2. Nogle typer kræftformer, dvs. bryst, bugspytkirtel, tyktarm, endetarm, endometrium og spiserør.
  3. Den overdrevne kropsvægt udøver ekstra pres og belastning på leddene, hvilket forårsager degeneration af bruskene.
  4. Søvnapnø. På grund af ekstra pres på maven og mellemgulvet opstår langvarig overfladisk vejrtrækning i søvn, hvilket nogle gange forårsager søvnapnø.
  5. En alvorlig På grund af ekstra vægt påføres belastningen af ​​leddene i rygsøjlen, og bækkenet skubbes fremad, hvilket forårsager rygsmerter. Hvis du oplever rygsmerter eller gener, hjælper det altid på Rigets kiropraktik. Hvis du er overvægtig, kan du lære om gastrisk sleeve som en af ​​dine behandlingsmuligheder.

Fedme inviterer til rygproblemer

Mennesker, der har en kropsvægt, der er større end normalt BMI, har større risiko for at få rygsmerter eller rygsøjlesmerter. Dette skyldes, at den overskydende kropsvægt belaster musklerne, led og ledbånd i rygsøjlen og dermed øges skadespotentialet. På grund af fedme kan der opstå en række lidelser i ryggen, som forårsager stærke smerter. Nogle af dem er følgende:

Herniated Disc

Diskusprolaps betyder fremspring af det indre gelélignende materiale af den intervertebrale skive fra den ydre ringlignende struktur. Overskydende kropsvægt belaster disken, som er sprængt og stikker ud og forårsager en alvorlig rygpine.

Udbulning af disk

Hvis mellemhvirvelskiven skubber ud af sin normale position og invaderer spinalnervernes rum, kaldes det udbuling af skive. Det er også almindeligt hos overvægtige personer på grund af ekstra belastning af diskene. Det er en smertefuld tilstand.

Kompressionsbrud

Hvis nogle ryghvirvler eller knogler i rygsøjlen er brækket på grund af stress, kaldes det kompressionsfraktur. Denne form for frakturer er mere almindelige i den nedre thoraxrygsøjle eller den øvre lændehvirvelsøjle og en Puls Vaskulært fast anbefaler normalt folk med kompressionsfraktur at gennemgå Kyphoplasty procedure. Dette skyldes, at ekstra vægt udøver mere pres i denne region.

Degenerativ Disc Disease

Degenerativ diskus ændringer er de slid- og ældsforandringer, der opstår i disken med alderen. Denne naturlige proces forstærkes på grund af fedme, fordi ekstra vægt øger ældningsprocessen.

Gigt i ryggen

Gigt er en sygdomsproces i led, der kan forekomme i alle kroppens led. Slidgigt i rygsøjlen er degeneration af brusken i leddene i rygsøjlen i nakke- og lændregionen. Gigt opstår med fedme, fordi blodforsyningen og iltforsyningen til leddene i rygsøjlen er kompromitteret ved fedme.

lordose

Det er en tilstand, hvor rygsøjlen (rygsøjlen) har unormal overdreven krumning i lænden. En stor mave trækker bækkenet fremad. Der dannes således en stor kurve i rygsøjlen. Dette giver smerter i rygmusklerne.

Vægttab – Kom godt i gang og få det til at tælle

Du er en travl mor. Så enhver tid eller energi, du bruger på vægttab og velvære, bør være både bæredygtig og effektiv. Der er ikke behov for to om dagen i fitnesscentret, eller ekstreme diæter som Vægttab før og efterden slags ændringer hænger ikke sammen med os, og det er virkelig den del, der holder fast i det, der er den store vægttabshemmelighed, som alle har ledt efter. Du kan læs på Touch Up Lasers hjemmeside flere tips til at hjælpe dig med at føle dig selvsikker i bikini.

Tænk "sænk farten" og "start småt" i stedet for at gå stort eller gå hjem og lede efter det rigtige

Som jeg havde nævnt før, er der kun tre grunde til, at vi "svigter" med at opfylde sundheds- og fitnessmål:

  1. Fordøjelsesubalance.
  2. Mangel på mikronæringsstoffer.
  3. Psykiske/åndelige blokeringer.

Lad os tale kort om, hvordan hver enkelt af disse forhindringer manifesterer sig i vores daglige liv, og hvad der kan gøres for at ændre mønsteret og komme videre, selvom din tid er begrænset. Sæt intentionen om at implementere de forslag, der følger med vedholdenhed, og se din indsats stige. Lidt efter lidt bliver lidt til meget.

Fordøjelsesubalance - Fordøjelseskanalen er kendt som "det andet sind" i den holistiske sundhedsverden. Du skal muligvis være opmærksom på fordøjelsessundheden, hvis du har en umættelig appetit, intens simpel kulhydrat- eller sukkertrang, hyppige humørsvingninger eller irritabilitet, IBS eller problemer med forstoppelse, diarré og oppustethed, dårlig hukommelse, eller du har bemærket en mangel fremskridt på trods af at du spiser godt og træner regelmæssigt, find en –> life fitness elliptical til salg.

Fordøjelsessundhed påvirker vores krops evne til at tabe sig på et massivt niveau. For det første, hvis dit fordøjelsessystem er fyldt med overskydende affald, kan din krop ikke korrekt absorbere næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser. Hvis din krop ikke får den næring, den har brug for, så kan der ske to ting. (1) Du vil altid være sulten. Selv når du har fået rigeligt at spise, vil kemikalier i din tarm omgå signaler om, at du er mæt i et forsøg på at indsamle vigtige næringsstoffer. (2) Du vil opleve intens trang til simple kulhydrater og sukkerarter. Det "hurtige fix" din krop har brug for for at drive fremad.

Den travle mor fix for fordøjelsesubalance?

  1. Drik en daglig fordøjelsesstøttende te. Generelt er mærket ligegyldigt. Søg i stedet efter et tilsætningsfrit, økologisk mærke, du kan drikke dagligt og være konsekvent. Fordøjelseste-blandinger hjælper din krop med blidt at fjerne affald, hvilket skaber et sundere mikrobiom og frigør plads til bedre optagelse af næringsstoffer. Forbedret optagelse af næringsstoffer er lig med bedre kontrol over madtrang. Du bør også læse om 5 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved rå honning.
  2. Tag en daglig probiotika. Probiotika indeholder gode bakterier, der nedbryder mad og affald i din fordøjelseskanal. En undersøgelse ved Laval University afslørede lovende forskning, "Efter den 12-ugers vægttabsperiode havde kvinderne, der tog de probiotiske piller, tabt 9.7 pund i gennemsnit, mens de kvinder, der tog placebo, kun tabte 5.7 pund. Og så, efter den 12-ugers vedligeholdelsesperiode, holdt de kvinder, der tog placebo-pillerne, en stabil vægt - men probiotikagruppen fortsatte med at slanke sig og tabte i gennemsnit 1.8 kilo mere. Ved undersøgelsens afslutning havde kvinderne i probiotikagruppen også færre tarmbakterier relateret til fedme i deres systemer” Og hvis du leder efter et blodsukkerregulerende supplement, så tjek ud https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.
  3. Drik mere vand. Sigt efter mindst tre liter til en gallon vand hver dag. Du kan bruge en fleck 5600sxt blødgøringsmiddel for at sikre, at du drikker rent vand. At drikke masser af vand på en regelmæssig basis fremmer sunde afføringer og hjælper din krop med at frigive affald og toksiner, der hæmmer tabet af overskydende kilo. Jeg har haft klienter tabe 5 til 7 pounds, simpelthen fordi de er ordentligt hydreret!

Mangel på mikronæringsstoffer -

Mangel på mikronæringsstoffer kan stamme fra fordøjelsesubalance eller indtagelse af en standard amerikansk (SAD) diæt. Magnesium, jod og D-vitamin er de tre mest almindelige næringsstofmangler i Amerika, og vitamin B12 er værd at nævne. "Vi vil gerne være tydelige her - mikronæringsstofmangel er en form for underernæring, der i mangel af mad (kalorier) fremstår som sult, identificeret ved et underernæret, undervægtigt udseende. Men når energitætte dårlige fødevarer indtages i store mængder, ændres ansigtet på mikronæringsstofmangel til fedme."

Forskere anslår, at så mange som 80% af amerikanerne ikke får deres anbefalede daglige tilførsel (RDA) for magnesium. Symptomer på mangel omfatter ansigtstics, angst, besvær med at falde eller forblive i søvn, kronisk træthed og forstoppelse. Magnesium er afgørende for neurologisk sundhed, muskelfunktion, knoglesundhed og energifrigivelse på celleniveau.

Det anslås, at 40% af amerikanerne mangler vitamin B12. Symptomerne omfatter lav energi, hjernetåge eller forvirring, nedsat styrke og prikken i arme og ben. Så er der mangel på D-vitamin, som er blevet almindeligt, fordi amerikanerne ikke kommer så meget ud, som de har brug for. Symptomerne inkluderer overvægt eller fedme, hovedsved, sæsonbestemt depression og ømme knogler. Endelig har vi jodmangel, som kan forårsage vægtsvingninger, regelmæssig følelse af træthed eller træthed, tør hud, hævet ansigt og følsomhed over for kulde.

Så hvorfor er disse særlige mangler relevante for vægttab? Udover at være de mest almindelige mangler i Amerika - hvilket betyder, at de fleste af os kan drage fordel af indtagelse af hver enkelt - spiller disse næringsstoffer en nøglerolle i reguleringen af ​​energiniveauer, humør, vægt og fordøjelse. At få nok af disse vitale næringsstoffer hjælper med at bringe os (mentalt og fysisk) ind i rummet for at spise godt, bevæge sig ofte og slippe overskydende kilo. En holistisk sundhedspraktiserende læge kan teste dig for næringsstofmangler og ordinere et tilpasset ernæringsprogram baseret på deres resultater. Men vi kan tage skridt til at føle os mere energiske og øge vores krops evne til at smide overskydende kilo med hele fødevarer og kosttilskud med det samme. Når du leder efter nye kosttilskud, bør du måske tage et kig på Zemvelo Nutraceuticals, det er den nyeste tilføjelse til dette års linje af sundhedstilskud til folk, der ønsker at leve sundere og mere fit.

Den travle mor fix for mikronæringsstof mangler?

  1. Tilføj mere næringsrige fødevarer til din kost. Og ikke kun din kost, men hele din families kost – de har også brug for disse mikronæringsstoffer! Fødevarer at fokusere på for de mikronæringsstoffer, jeg har nævnt, omfatter mandler, sorte bønner, avocado, spinat, cashewnødder, laks, rå kakaopulver, græskarkerner, bananer, 100 % mørk chokolade, figner, græsfodret kød, tang (tænk miso) suppe eller sushi), æg, tun og rå mælk. Jeg starter hver dag med en mikronæringssmoothie, der inkluderer usødet mandelmælk, kollagenpeptider, rå kakaopulver, spinat og banan. Det gør en enorm forskel!
  2. Prøv et holistisk supplement ad gangen. Hele fødevarer er den bedste kilde til næringsstoffer for vores kroppe, så tilsætning af ethvert kosttilskud bør betragtes som midlertidigt, indtil dine daglige spisevaner kan justeres. Chelateret magnesium er bedst til at korrigere magnesiummangel, og der er masser af overkommelige holistiske jodtilskud derude. Jeg vil foreslå, at du læser mere om symptomerne på hver mangel, jeg har nævnt, og derefter tager en snak med urtelægen i din lokale naturvarebutik. Husk at introducere én ad gangen, så du kan identificere, hvad der virker, og hvad der ikke virker.
  3. Prøv kollagen eller knoglebouillon. Kollagen er, hvor det er, især for mødre. Næringen i kollagenbaserede proteinpulvere og knoglebouillon nærer og understøtter kroppen på en dybtgående måde. Fordelene kan variere fra forbedret fordøjelse og tarmheling til nedsat forekomst af cellulite og et boostet stofskifte. Mærket er ikke vigtigt, men kvaliteten er det. I øjeblikket bruger jeg Vital Proteins Collagen Peptides (bedst værdi), men jeg har også brugt Golden Ratio og Ancient Nutrition Kyllingebensbouillonmel. Hvis du ikke er en slags smoothie, så prøv denne et minuts hjemmelavede bone bouillon opskrift fra Dr. Isabell Wentz.

yogastilling med BriPsykiske/åndelige blokeringer

For år siden mødtes jeg med en healing arts praktiserende læge, og hun nævnte, at så snart jeg helede og forløste tidligere sår, ville den overskydende vægt, som min krop holdt, bare "falde af." Jeg lo, men i dag kan jeg se tilbage og forstå, at det hun sagde var sandt. Det er måske ikke sandt for alle mennesker, men det er sandt for mange. I yogaverdenen er visse fysiske lidelser forbundet med spirituelle eller mentale blokeringer. Overskydende fedt, der er lagret omkring midsektionen, er for eksempel forbundet med det tredje chakra og vores selvfølelse. Overskydende vægt lagret i den nederste halvdel af kroppen er forbundet med det første chakra og vores følelse af sikkerhed, og så videre. Hvis du holder fast i og absorberer ting, der sker i livet, så vil din krop følge trop. Frigiver du mentalt/åndeligt affald, så vil din krop også følge trop. Det er hvis dette emne selvfølgelig gælder.

Den travle mor fix for mentale/åndelige blokeringer?

  1. Start din dag med taknemmelighed og bekræftelser. Vi bliver, hvad vi tænker. Så det er vigtigt at sætte tonen for din dag med en hurtig taknemmelighedsøvelse. Det kræver ikke meget tid, tænk blot på eller noter ti ting ned, du er taknemmelig for hver morgen. Sig derefter fem positive ting om, hvem du er, eller hvem du skal blive. En af mine favoriter? "Jeg har den energi, jeg har brug for til at passe på mig selv og min familie i dag."
  2. Kom udenfor (og vær opmærksom) i 10 minutter om dagen. Interaktion med naturen reducerer cytokinniveauet, hvilket reducerer stress og betændelse i kroppen. Som mødre er det sandsynligt, at vi bruger tid udendørs med vores børn, men hvad laver mange af os med den tid? Taler du med en ven, browser du på sociale medier eller tuner du ud af dit miljø? Denne jordingsøvelse virker kun, hvis du er opmærksom på naturen. Luk øjnene og mærk solen. Lyt til bladene rasle. Tag dybe indåndinger af frisk luft. Stil ind og vær til stede, endnu bedre, hvis du går, mens du laver denne øvelse.
  3. Øv miniyoga. Jeg er så glad for, at mini-yoga er en ting. Det er baseret på ideen om, at vi kan høste store fordele ved korte udbrud af yogabevægelse eller meditation. Hvis yoga ikke er din ting, så kan du anvende dette samme koncept til en anden form for bevægelse. Slå et 10-minutters YouTube yogaflow til, eller sæt musik på og dans til tre sange med dine børn hver eneste dag. Fysisk bevægelse får energien til at flyde, og det er en nøglekomponent i vægttab.

Der har du det. Disse er ude af boksen, men effektive måder at smide overskydende kilo og forbedre dit generelle helbred som en travl mor. Er du klar til din transformation? Få det til at ske ét måltid, én bevægelse og én meditation ad gangen. Du kan komme i gang ved at vælge et eller to forslag, der gav genklang hos dig. Der er ingen grund til at ændre alt på én gang, i stedet fokusere på at implementere et par små ændringer konsekvent og derefter bygge op derfra. Den vigtigste del er, at du indstiller din intention på at være konsekvent. Hvis du går glip af en dag eller falder fra – lad det ikke holde dig. Kom straks tilbage på sporet. Husk, at tiden er på vores side, når det kommer til at smide overskydende kilo, fordi det er med tiden og vedholdenheden, at transformationen sker.

Biografi

Brittany Jackson on FacebookBrittany Jackson on InstagramBrittany Jackson on Twitter
Brittany Jackson
Visit Bri and Learn more at Brittgotfit

Bri Jackson is a New York-based personal trainer, registered yoga instructor, and mama of three who has maintained a 100-pound weight loss for over five years. She is passionate about sharing simple fitness, wellness, and silver linings with men and women who are ready to take back their health one meal, one movement, and one meditation at a time. She lives to bring simple clean eating ideas, fitness tips, and inspiration to others.


Brittany Jackson på FacebookBrittany Jackson på InstagramBrittany Jackson på Twitter
Brittany Jackson
Besøg Bri og få mere at vide at Brittgotfit

Bri Jackson er en New York-baseret personlig træner, registreret yogainstruktør og mor til tre, der har holdt et vægttab på 100 pund i over fem år. Hun brænder for at dele enkle fitness-, wellness- og sølvforinger med mænd og kvinder, der er klar til at tage deres helbred tilbage et måltid, en bevægelse og en meditation ad gangen. Hun lever for at bringe enkle, rene spiseideer, fitnesstips og inspiration til andre.


Tilføj Kommentar

Klik her for at sende en kommentar

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Vælg et sprog

Kategorier