Oh, kde mám nebo mám vůbec začít? Pokud jste něco jako já – máma, která žongluje s prací, dětmi, domovem a milionem dalších věcí – víte, že „příčetnost“ může někdy působit jako luxusní předmět, a proto je čas na mámu tak důležitý. Víte, jako ty značkové kabelky, které obdivujeme z dálky, ale nikdy si je nekoupíme? Jo, tak to pro mě začalo být zdravé. Vzdálený, nedosažitelný sen.
Bod zlomu
Obsah
Byla to typická středa – nebo „Běda-den“, jak jsem jim začal říkat. Lily se zhroutila, protože její oblíbená košile s jednorožcem byla v praní, a Max byl trucovat, protože čas na obrazovce skončil. Dům vypadal, jako by se jím prohnalo tornádo, a o hoře pracovních emailů, které na mě čekají, ani nemluvě. Cítil jsem, že jsem na pokraji ztráty. A pak se to stalo. odsekl jsem. Křičel jsem. Brečel jsem. Nebylo to hezké, lidi.
Wake-Up Call
Tu noc, když jsem ležel v posteli a zíral do stropu, mě to zasáhlo jako tuna cihel. Byl jsem vyhořelý. Byl jsem tak zaneprázdněn starat se o všechny a všechno, že jsem se zapomněl postarat sám o sebe. Běžel jsem naprázdno a netýkalo se to jen mě, ale celé mé rodiny. Něco se muselo změnit.
Kouzlo 'Mami Time'
Tehdy jsem se rozhodl upřednostnit „Čas mámy“. Zpočátku mi to přišlo divné, skoro provinilé, vzít si čas jen pro mě. Ale řeknu vám, proměna nebyla nic menšího než magická. Začal jsem s pouhými 15 minutami denně. Zamkl jsem se ve svém pokoji a četl, meditoval nebo někdy jen mlčky seděl (v domě s dětmi vzácná komodita, to vám povím!).
Výsledky? Udivující!
Pomalu, ale jistě ty vzácné minuty začaly přibývat. Cítil jsem se klidnější, šťastnější a více se ovládal. Všimly si toho i děti. "Mami, ty tolik nekřičíš," poznamenal Max jednoho dne. A měl pravdu. Našel jsem své útočiště v „Mommy Time“ a odráželo se to v každém aspektu mého života. Zlepšily se mi vztahy, práce a hlavně jsem si zase začala užívat mateřství.
Vyznání a prosba
Takže tady je moje přiznání, maminky: Byla jsem horká kaše a „Mommy Time“ mě zachránil. Zachránilo mi to zdravý rozum, rodinu a sebevědomí. A když to může fungovat mně, může to fungovat i vám. Takže prosím, pro lásku ke všemu svatému, udělejte si čas pro sebe. Váš zdravý rozum vám poděkuje a vaše rodina také.
Proč je čas maminky tak důležitý? Koneckonců nikdo na tomto světě by nás neměl znát lépe než máma. Mezi matkou a dítětem existuje přirozené pouto. Je v každém jejím doteku, úsměvu, objetí a slovu vyjádřeném od chvíle, kdy jsme se narodili. U mámy hledáme uznání, vedení a lásku. Ale právě v těchto zvláštních časech, kdy je čas jen na mámu a já, se těšíme a ceníme si toho. Právě tyto časy vytvářejí trvalé vzpomínky. Někdy je dobré [tag-cat]rodičovství[/tag-cat] prostě tu pro naše dítě.
Ať už jste nebo nejste pracující mámou, trávit čas se svým dítětem je důležité. Řekne vašemu dítěti, že je důležité a zábavné. Od dětství na vás vaše dítě závisí ve všem; a jak čas plyne, výchova, péče a láska, které jste jim dali, se stanou jejich ústředním bodem. Obracejí se na vás v nouzi; požádejte o radu ve chvílích pochybností; a hledej k tobě útěchu, když jsi smutný. Strávit jeden čas se svým dítětem je zdaleka čas, na který se vaše dítě těší. Ať už je to miminko, batole, dospívající nebo dospělý – vaše dítě vás potřebuje. Nezáleží na tom, jestli si prostě sednete na velkou pohodlnou židli a povídáte si; nebo si společně přečíst knihu; nebo se podívejte na oblíbenou pohádku na DVD – být s mámou má na děti obrovský pozitivní vliv. Jste to jen vy a vaše dítě; žádné přerušení; žádní sourozenci, kteří by odváděli vaši pozornost; jen vaše dítě a vy.
Mýtus o supermámě
Tlak udělat to všechno
Všichni jsme ji viděli – Supermámu. Zdá se, že ona má všechno pohromadě, žongluje s prací, dětmi a domovem jako profík. Ale buďme skuteční, ten obrázek je spíše fikce než skutečnost. Snažit se být supermámou může vést k rodičovské přetížení a vyhoření, a to není dobré pro nikoho, zvláště pro vás.
Proč se dokonalost přeceňuje
Usilovat o dokonalost v mateřství je jako honit se za fata morgánou. Je to nedosažitelné a vyčerpávající. Pravdou je, že je v pořádku nebýt dokonalý. Důležité je být přítomen, jak pro vaše děti, tak pro vás samotné.
Důležitost „času mámy“
Dobíjení baterií
Představte si sebe jako smartphone. Abyste mohli efektivně fungovat, musíte se dobíjet. „Mommy Time“ je vaše nabíječka. Ať už je to lázeňský den, klidný večer s knihou nebo dokonce samostatný běh v obchodě s potravinami, tyto chvíle vám pomohou načerpat energii.
Věda za „časem mě“
Studie ukázaly, že čas pro sebe může výrazně snížit stres a zlepšit duševní zdraví. Jedna studie z University of Michigan dokonce zjistila, že maminky, které si věnují čas pro sebe, jsou šťastnější a pozitivnější (zdroj).
Způsoby, jak najít Mommy Time
Upřednostňujte sebe
Prvním krokem k tomu, abyste si udělali čas pro sebe, je upřednostnění. Označte si to v kalendáři, nastavte si připomenutí, udělejte vše pro to, aby se o tom nedalo vyjednávat.
Získejte kreativu
„Mommy Time“ nemusí být extravagantní. Může to být tak jednoduché jako 15minutová meditace nebo rychlé cvičení. Klíčem k úspěchu je najít aktivity, díky kterým se budete cítit omlazeni.
Výhody „času s mámou“
Zlepšené duševní zdraví
Pokud si uděláte čas pro sebe, můžete výrazně zlepšit své duševní zdraví. Dává vám šanci uvolnit se, zbavit se stresu a vrátit se ke své rodině s obnoveným smyslem pro smysl.
Lepší vztahy
Když jste šťastní a uvolnění, pozitivně to ovlivní vaše vztahy s partnerem a dětmi. Šťastná máma je přece šťastný domov.
Nastavení dobrého příkladu
Tím, že si uděláte čas pro sebe, dáte také skvělý příklad svým dětem. Učíte je důležitosti péče o sebe a osobní pohody.
Překonání viny
Proč se cítíme vinni
Mnoho maminek se cítí provinile, že si udělaly čas pro sebe. Jsme přesvědčeni, že dobré mámy jsou obětavé a vždy staví potřeby své rodiny nad své vlastní.
Jak to překonat
Prvním krokem k překonání této viny je uznat, že starat se o sebe není sobecké; je to nutné. Promluvte si se svým partnerem, rodinou nebo přáteli o své potřebě „Čas pro maminky“ a získejte jejich podporu.
„Čas maminky“ ze skutečného života
Rychlé a snadné nápady
- 20minutová perličková koupel
- Krátká procházka po okolí
- Sólový běh na kávu
Více propracovaných plánů
- Víkendový útěk
- Den v lázních
- Noc s přáteli
Proč investovat do čističky vzduchu?
Tak tady to máte, maminky! „Mommy Time“ není luxus; je to nutnost. Je to tajná složka, která vám pomůže být tou nejlepší mámou, jakou můžete být. Takže jděte do toho, naplánujte si „čas pro maminky“ a udělejte si prioritu. Zasloužil jsi si to!
Do příště svítit dál, maminky! Děláte úžasnou práci a nenechte si od nikoho říkat něco jiného! Trávit čas se svým dítětem je důležité pro jeho růst a pro to, jaký má vztah k ostatním.
Další čtení
Tabulka: Identifikace příznaků rodičovského vyhoření
| Statistická kategorie | Příznaky | Poznámky | Tipy pro management | Zdroj |
|---|---|---|---|---|
| Rodiče zažívají vysoký stres | Úzkost, podrážděnost | Vysoká hladina stresu často vede k syndromu vyhoření. | Cvičte všímavost a cvičení hlubokého dechu. | APA zvládání stresu |
| Rodiče, kteří spí méně než 6 hodin | Únava, špatná koncentrace | Nedostatek spánku významně přispívá k syndromu vyhoření. | Vytvořte si rutinu před spaním; zvažte krátké spánek pro dobití. | Pokyny CDC pro spánek |
| Rodiče bez „Me Time“ za týden | Emocionální vyčerpání, zášť | Nedostatek osobního času přímo souvisí se zvýšeným stresem a vyhořením. | Naplánujte si pravidelný „Čas maminky“; je nezbytný pro duševní zdraví. | NIH Self-Care |
| Rodiče, kteří se cítí emocionálně vyčerpaní | Apatie, odloučení | Emoční vyčerpání je klíčovým příznakem syndromu vyhoření. | Promluvte si otevřeně o svých pocitech s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. | Duševní zdraví Amerika |
| Rodiče, kteří vyhledali odbornou pomoc | Silný stres, emocionální zhroucení | Označuje závažnost problému. | Neváhejte vyhledat odbornou pomoc; je to známka síly. | APA terapie |
| Rodiče, kteří si vzali „den duševního zdraví“ | Přemožení, fyzické neduhy | Udělejte si den volna pro duševní pohodu. | Naplánujte si den volna předem a udělejte z něj skutečný den odpočinku. | Nadace duševního zdraví |
Nejčastější dotazy
Co je to „čas maminky“?
„Čas pro mámu“ označuje čas, který máma pro sebe, pryč od své rodiny a povinností, aby si odpočinula a načerpala nové síly.
Je sobecké udělat si čas pro sebe?
Rozhodně ne! Udělat si čas pro sebe je zásadní pro vaši pohodu a potažmo blaho vaší rodiny.
Jaké jsou příznaky syndromu vyhoření rodičů?
Příznaky mohou zahrnovat emocionální vyčerpání, odloučení, přetížení a fyzické potíže, jako jsou bolesti hlavy nebo únava.
Jak si mohu udělat čas pro sebe s nabitým programem?
Stanovte si priority a naplánujte si „čas pro maminky“ stejně jako jakoukoli jinou důležitou schůzku. I 15-20 minut může změnit.
Jaké jsou nějaké rychlé nápady „Mommy Time“?
Zvažte krátkou procházku, bublinkovou koupel nebo dokonce rychlou meditaci. Klíčem je udělat něco, co vás omladí.
Jak nedostatek spánku přispívá k vyhoření rodičů?
Nedostatek spánku může vést k únavě, špatné koncentraci a zvýšenému stresu, takže jste náchylnější k syndromu vyhoření.
Mohou i tatínkové zažít rodičovské vyhoření?
Vyhoření rodičů se rozhodně netýká pouze matek. Tatínkové to mohou zažít a také to zažívají.
Kdy bych měl vyhledat odbornou pomoc?
Pokud zažíváte silný stres, emocionální zhroucení nebo pokud vaše příznaky zasahují do vašeho každodenního života, možná je čas vyhledat odbornou pomoc.
Jaké jsou dlouhodobé důsledky syndromu vyhoření rodičů?
Dlouhodobé účinky mohou zahrnovat chronické zdravotní problémy, napjaté rodinné vztahy a vážné stavy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost.
Kde najdu další zdroje o rodičovském vyhoření?
Webové stránky jako American Psychological Association (APA) a Mental Health America nabízejí cenné zdroje. Vynikajícím zdrojem informací jsou také knihy a recenzované články.
Ahoj! Jsem Sara Thompsonová a Lily a Max, moje dvě úžasné děti, mě udržují ve střehu každý den. Objevil jsem své povolání tím, že jsem vzdělával lidi o odměnách a potížích rodičovství. Mám také vášeň pro osobní růst. Doufám, že svým psaním povzbudím, motivuji a pomůžu ostatním rodičům v jejich úsilí.
Miluji objevování venku, čtení knih k zamyšlení a experimentování s novými pokrmy v kuchyni, když nestíhám své aktivní děti nebo se nedělím o své rodičovské zkušenosti.
Mým cílem jako zastánce lásky, smíchu a učení je zlepšit životy lidí předáváním znalostí, které jsem nasbíral jako rodič a celoživotní student.
Každý problém podle mě nabízí šanci na rozvoj a v rodičovství tomu není jinak. Snažím se své děti vychovávat ve zdravém a láskyplném prostředí tím, že na naší rodičovské cestě přijmu špetku humoru, spoustu empatie a důslednosti.
Přidat komentář