Jako rodiče všichni chceme pro své děti to nejlepší – včetně jejich duševního zdraví a pohody. Moc dobře víme, jak stresující může být život, a pro děti to opravdu není tak odlišné. Během života čelí spoustě stresových situací a úzkostí. A stejně jako může dlouhodobý stres negativně ovlivnit dospělé, může mít negativní vliv i na vývoj dítěte, společenský život a celkové štěstí.

Naštěstí pro děti existují účinné techniky všímavosti, které mohou dětem pomoci zvládat stresové situace a snížit úroveň úzkosti. V tomto článku prozkoumáme 7 jednoduchých, ale účinných technik všímavosti, které mohou rodiče použít, aby pomohli svým dětem vyrovnat se se stresem a snížit úzkost. Budeme také diskutovat o výhodách používání všímavých cvičení pro děti a také o tipech, jak naučit malé děti praktikám všímavosti pro zacházení s emocemi.

Výhody všímavých cvičení pro děti

Institut dětské mysli uvádí některé z četných výhod všímavých cvičení pro děti, včetně zlepšení koncentrace a soustředění, snížení stresu a relaxace. Všímavost může dětem pomoci lépe si uvědomit své emoce a pocity, aby je mohly lépe zvládat. Pomáhá také dětem naučit se všímat si svého okolí a prostředí, aby zůstaly při zemi, když zažívají úzkostné myšlenky nebo stresové situace.

Kromě toho mohou aktivity všímavosti pomoci dětem stát se trpělivějšími při řešení obtížných úkolů a lépe regulovat své emoce. Všechny tyto výhody mohou v konečném důsledku vést k lepšímu duševnímu zdraví, pohodě a spokojenosti.

7 jednoduchých, ale účinných technik všímavosti pro děti

1.    Břišní dýchání

Jednou z technik, jak pomoci vašemu dítěti uvolnit se a uklidnit se, je nechat je lehnout si na pohodlnou podložku, jako je postel nebo podložka na jógu, a provést je hlubokými dechovými cvičeními. Chcete-li to provést, požádejte své dítě, aby si položilo jednu ruku na břicho a pomalu a rovnoměrně dýchalo nosem.

Při nádechu je povzbuzujte, aby se soustředily na rozšíření břicha a pocit, že se jim zvedá ruka. Poté, když vydechnou, požádejte je, aby stáhly břicho a ucítily ruku níže. Tento proces několikrát opakujte, aby se vaše dítě mohlo plně zapojit do dechového cvičení a najít přirozený rytmus.

Jak budou pokračovat v dýchání, připomeňte svému dítěti, aby se soustředilo na fyzické vjemy svého těla a nechalo odejít všechny rušivé myšlenky. Povzbuďte je, aby uvolnily svaly a ponořily se hlouběji do stavu klidu a relaxace.

2.    Řízená vizualizace

Řízené vizualizace jsou skvělým způsobem, jak pomoci vašemu dítěti uvolnit se a přenést je do přítomného okamžiku. Nechte své dítě zavřít oči, zatímco je vedete na řízenou cestu do uklidňujícího prostředí, jako je imaginární pláž nebo louka. Požádejte je, aby popsali, co vidí, cítí a cítí, když zkoumají tento bezpečný prostor. Toto cvičení může poskytnout tolik potřebnou úlevu od stresu a zároveň naučit vaše dítě cenným nástrojům pro zvládání úzkosti a spojení se svým vnitřním já.

3.    Progresivní uvolnění svalů

Progresivní svalová relaxace (PMR) je relaxační technika, která zahrnuje napínání a uvolňování každé svalové skupiny v těle v určitém pořadí, od hlavy až k patě. Začněte tím, že si najděte klidné a pohodlné místo k sezení nebo ležení. Nechte je zavřít oči a zhluboka se nadechnout.

Řekněte jim, aby se soustředili na čelo a pokožku hlavy a napínali svaly tím, že skrčí čelo. Vydržte několik sekund, poté uvolněte a nechte relaxaci rozšířit po celé oblasti.

Pokračujte postupně všemi svalovými skupinami v těle – obličej, krk, hrudník a záda, paže a ruce, břicho a hýždě, nohy a chodidla – nechte je napínat každou z nich, než úplně uvolníte napětí.

Konečně věnujte nějaký čas tomu, abyste si v tichosti vychutnali relaxační stav. Výzvy, jako je vizualizace pokojné scény nebo opakování uklidňující fráze, mohou zážitek ještě vylepšit.

4.    Cvičení soustředěné pozornosti

Chcete-li se svým dítětem provést Cvičení soustředěné pozornosti, vyberte si jeden předmět v místnosti a požádejte ho, aby na něj zaměřilo svou pozornost. Nechte je pozorovat detaily předmětu a jeho vlastnosti. Poté je vyzvěte, aby v příštích několika minutách věnovali velkou pozornost a všímali si všech změn, ke kterým během této doby dojde. Toto cvičení pomáhá odvrátit pozornost od úzkostných myšlenek a lépe zvládat stres.

5.     Meditace v chůzi

Pro meditaci v chůzi s dítětem najděte klidné venkovní místo. Pak je nechte udělat pomalé, všímavé kroky a přitom věnovat pozornost pohybům svého těla. Povzbuďte je, aby se soustředili na svůj dech a využili každý krok k uzemnění v přítomném okamžiku. Toto cvičení jim pomáhá získat vhled do jejich myšlenkových vzorců a fyzických pocitů a zároveň uvolňovat stres a napětí.

6.     Cvičení vděčnosti

Cvičení vděčnosti je skvělý způsob, jak naučit své dítě síle pozitivního myšlení a uznání. Nechte své dítě myslet na něco, za co je vděčné, nebo je nechte, aby si sepsalo seznam všech věcí, kterých si ve svém životě váží. Toto cvičení pomáhá podporovat pocity spokojenosti a radosti a zároveň snižuje stres a úzkost. Kromě toho se vaše dítě naučí, jak je důležité rozpoznat svá požehnání v životě.

7.    Jóga a všímavý pohyb

Chcete-li se svým dítětem cvičit jógu a všímavý pohyb, naučte je základní jógové pozice, které mohou pomoci uzemnit tělo a mysl. Nechte je, aby se při cvičení zaměřili na svůj dech a pohyby, pomozte tak vytvořit prostor pro sebereflexi a introspekci. Toto cvičení může pomoci zmírnit stres a úzkost a zároveň naučit vaše dítě cenným vědomým praktikám.

Tipy, jak naučit malé děti praktikám všímavosti, jak se vypořádat s emocemi

• Udělejte z toho zábavu: Začleňte zábavné aktivity a hry do cvičení všímavosti, aby se vaše děti s větší pravděpodobností zapojily a zůstaly soustředěné.
• Používejte vizuální pomůcky: Vytvářejte vizuální pomůcky, jako jsou grafy a diagramy, které vám pomohou vysvětlit koncepty všímavosti snadno srozumitelným způsobem.
• Jděte příkladem: Ukažte, jak cvičit všímavost a používat ji v každodenním životě, aby se vaše děti mohly učit příkladem.
• Mluvte o pocitech: Promluvte si se svými dětmi o jejich emocích a pocitech a o tom, jak jim všímavost může pomoci je zvládat.
• Udělejte si čas na všímavost: Vyhraďte si každý den konkrétní čas na procvičování všímavosti se svými dětmi, aby se stala součástí jejich rutiny.
• Chvalte úsilí: Poskytněte pozitivní podporu, když se vaše děti snaží začlenit pozornost do svých životů, i když nejsou úspěšné. To je povzbudí, aby se neustále snažili a budovali své dovednosti všímavosti.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Stručně řečeno, všímavost může být mocným nástrojem, který dětem pomáhá zvládat jejich emoce a rozvíjet duševní zdraví a pohodu. Všímavé praktiky se snadno učí, ale může to trvat nějaký čas a úsilí, než děti začnou plně využívat výhod. Pokračujte a snažte se začlenit všímavá cvičení do života vašeho dítěte kreativními způsoby, které jsou pro ně smysluplné. Díky důslednosti, trpělivosti a podpoře se děti mohou naučit používat aktivity všímavosti k zdravějšímu a úspěšnějšímu ovládání emocí.

Dominika Applegate

Navštivte Dominiku

https://rediscoveringsacredness.com/

Dominica Applegate je autorka, spisovatelka a transpersonální duchovní mentorka. Poté, co získala titul BA v oboru psychologie a magisterský titul v oboru poradenství, pracovala 12 let v oblasti duševního zdraví, než se začala věnovat psaní na plný úvazek.

Je autorkou mnoha populárních článků a řady řízených časopisů na témata práce vnitřního léčení, vědomých vztahů a duchovního probuzení. Provozuje Rediscovering Sacredness, online platformu, která nabízí inspiraci, eseje, zdroje a nástroje, které pomáhají léčit emocionální bolest a zvyšovat mír a radost.

Podívejte se na tyto knihy od Dominica na Amazonu:

Into the Wild Shadow Work Journal: Získejte zpět svou celistvost

Práce se stíny – sledování a léčení emocionálních spouštěčů všímavě: řízený deník a pracovní sešit

Awakening Self-Love: An-Hearted, Inner Healing Journaling Adventure (90denní řízený deník