od Dominica Applegate

Péče o sebe: Postarejte se o sebe, abyste lépe podpořili své děti

Být rodičem je naplňující zkušenost, ale vyžaduje značné množství času a úsilí a někdy to může být náročné. Zanedbávání sebeobsluhy může mít negativní důsledky jak pro rodiče, tak pro rodinu. Jsem si jist, že mnoho rodičů se s těmito výzvami dokáže ztotožnit.

Péče o sebe je nezbytnou praxí pro všechny rodiče, i když nemusí být dostatečně zdůrazněna. Co znamená cvičit sebeobsluhu? Znamená to věnovat čas tomu, abyste upřednostnili svou vlastní fyzickou, duševní a emocionální pohodu, abyste byli lépe vybaveni k poskytování lásky, podpory a vedení svým dětem.

Bohužel v dnešní společnosti je pro lidi – zejména rodiče – příliš snadné se každý den přepracovat a odpočinout si. Je důležité se soustředit nejen na to, abychom věci dotáhli do konce, ale také se o sebe maximálně starat. Už to, že jste rodič, zatěžuje váš rozvrh, takže je důležité nepřidávat to zanedbáním vlastního zdraví. Péče o sebe sama by měla být prioritou, protože bez ní je schopnost dlouhodobě poskytovat nejlepší péči vaší rodině ohrožena.

Jak se tedy můžeme začít o sebe lépe starat?

Vytvořením plánu péče o sebe, který pracuje s vaším životním stylem, cíli a plánem, si můžete zajistit, že budete mít energii a zdroje, abyste svým dětem poskytli tu nejlepší možnou podporu. Tento článek vám pomůže vytvořit plán, který vám vyhovuje, abyste mohli být lepšími rodiči a opatrovníky svých dětí.

Kliknutím sem zobrazíte předplatitelský box číslo 1 pro maminky

Kroky k vytvoření plánu péče o sebe

Vytvoření plánu péče o sebe vám nezabere tolik času, jak si myslíte. Pro ty z vás, kteří mají tendenci se cítit provinile, když se soustředíte na sebe, máte dovoleno se takové myšlenky vzdát. Praktikování péče o sebe neznamená, že jste sobec. Znamená to, že si vážíte sami sebe. Čím více se budete cítit naplněni a svěží, tím lépe budete pro svou rodinu.

Zde je několik tipů, které vám pomohou začít s plánem péče o sebe:

1) Identifikujte své cíle

Jako rodič je důležité nejprve určit konkrétní cíle, které jsou v souladu s vaší celkovou pohodou. Pokud nevíte, co vás naplňuje nebo dobíjí baterii, pak pravděpodobně nepraktikujete sebeobsluhu. Některé příklady cílů péče o sebe mohou zahrnovat:

• Upřednostňování fyzického zdraví: To by mohlo zahrnovat stanovení cílů pravidelného cvičení, vyvážené stravy a dostatečného spánku.
• Zvládání stresu: Možná si budete chtít stanovit cíle pro hledání způsobů, jak stres snížit, jako je procvičování všímavosti, přestávky nebo učení relaxačních technik.
• Budování vztahů: Péče o sebe může také zahrnovat stanovení cílů pro budování a udržování vztahů s přáteli, rodinou, sousedy a blízkými.
• Zapojení se do koníčků: Můžete si stanovit cíle pro zapojení se do koníčků nebo činností, které vám přinášejí radost a relaxaci. Kdy jste naposledy strávili čas děláním něčeho, co opravdu milujete, kromě rodičovství?
• Upřednostňování duševního zdraví: Na vašem duševním zdraví záleží. Cíle péče o sebe mohou zahrnovat vyhledání terapie nebo poradenství nebo učení mechanismů zvládání stresu a úzkosti. Existuje mnoho cenných videí YouTube o emocionálním a duševním zdraví od profesionálů a jsou zdarma!

2) Zhodnoťte své potřeby a zdroje

Nyní, když jste si vědomi některých cílů, zvažte, které oblasti vašeho života vyžadují více pozornosti a jak můžete tyto potřeby naplnit pomocí zdrojů, které máte k dispozici. Mnoho z nás má ambice a sny, ale kolik z nás si udělá čas na to, aby zhodnotilo, které oblasti našeho života vyžadují více pozornosti? Máme přístup ke všem druhům zdrojů na dosah ruky, jako je internet.

Jakmile zjistíte, které oblasti vašeho života vyžadují pozornost, zjistěte, jak tuto oblast řešit pomocí zdrojů, které máte. Pokud jste vyhořeli a potřebujete dovolenou, naplánujte si ji. Pokud jste ve velkém stresu, naplánujte si pravidelné masáže. Pokud potřebujete více kvalitního času se svým partnerem/manželkou, udělejte to. Zamyslete se nad tím, co nejvíce potřebujete, a dejte si svolení, abyste to uskutečnili.

3) Vytvořte akční plán

Je úžasné diskutovat o cílech sebeobsluhy, ale pokud s nimi nic neděláte, jste méně zdatní k jejich dosažení. Abyste tomu zabránili, načrtněte konkrétní kroky a taktiky, které můžete podniknout k dosažení svých cílů.

Pokud si například chcete užít méně stresu a více klidu, naplánujte si nějaké lekce jógy nebo se zavázejte ke každodenní meditaci. Nebo se můžete přidat do tělocvičny nebo se přihlásit do třídy, která zní jako zábava. Posaďte se a udělejte si akční plány a pak ten plán umístěte někam, kde často vidíte, aby vám sloužil jako připomínka toho, že dáváte péči o sebe na první místo.

4) Naplánujte si čas na své aktivity

Výchova dětí je časově náročná. Je snadné zablokovat většinu času, kdy je vezmete sem nebo tam, pomáháte s domácími úkoly a trávíte s nimi kvalitní čas. Důležité jsou ale také vaše přání a potřeby. V rámci svého plánu péče o sebe si nezapomeňte ve svém rozvrhu zablokovat čas, abyste se ujistili, že skutečně zvládnete činnosti péče o sebe, které plánujete dělat. Tím také dáváte svým dětem dobrý příklad v péči o sebe.

5) Zamyslete se a přehodnoťte

Ujistěte se, že svůj plán péče o sebe občas přehodnoťte, abyste se ujistili, že je stále relevantní a že k těmto cílům postupujete. Jak naše děti rostou, jejich potřeby se mění a naše také. Každých pár měsíců si možná budete chtít sednout a skutečně se zamyslet nad svými aktuálními potřebami a zjistit, zda jsou naplňovány. Pokud ne, jednoduše proveďte přehodnocení a pokračujte v nácviku sebeobsluhy.

Udělejte si čas na péči o sebe

Péče o sebe není luxusem, ale spíše nezbytnou praxí pro všechny rodiče. Ujistěte se, že věnujete čas tomu, abyste upřednostnili své vlastní blaho, abyste mohli lépe podporovat své děti a starat se o ně. Opět si dejte svolení vyvinout plán sebepéče, který vyhovuje vašemu životu a umožní vám být tím nejlepším možným rodičem. Nikdy není pozdě udělat si čas pro sebe. S trochou kreativity a úsilí můžete vytvořit plán péče o sebe, který zvýší vaši schopnost poskytovat lásku, energii a zdroje potřebné pro vaši rodinu – investici do ní i do vás samotných!

Kliknutím sem zobrazíte předplatitelský box číslo 1 pro maminky  

Odmítnutí odpovědnosti
Upozorňujeme, že nejsme lékaři ani odborníci na duševní zdraví. Pokud máte pocit, že něco může být vážně špatně, jako je hluboká deprese nebo ohromující úzkost, vyhledejte odbornou radu od licencovaných lékařů a psychologů, abyste zajistili, že jakýkoli problém bude řádně léčen.

Dominika Applegate

Navštivte Dominiku

https://rediscoveringsacredness.com/

Dominica Applegate je autorka, spisovatelka a transpersonální duchovní mentorka. Poté, co získala titul BA v oboru psychologie a magisterský titul v oboru poradenství, pracovala 12 let v oblasti duševního zdraví, než se začala věnovat psaní na plný úvazek.

Je autorkou mnoha populárních článků a řady řízených časopisů na témata práce vnitřního léčení, vědomých vztahů a duchovního probuzení. Provozuje Rediscovering Sacredness, online platformu, která nabízí inspiraci, eseje, zdroje a nástroje, které pomáhají léčit emocionální bolest a zvyšovat mír a radost.

Podívejte se na tyto knihy od Dominica na Amazonu:

Into the Wild Shadow Work Journal: Získejte zpět svou celistvost

Práce se stíny – sledování a léčení emocionálních spouštěčů všímavě: řízený deník a pracovní sešit

Awakening Self-Love: An-Hearted, Inner Healing Journaling Adventure (90denní řízený deník