Hubnutí pro zaneprázdněné maminky

Ve svědectví je síla. Někdy nacházíme motivaci zavázat se k tomu, co je pro naše zdraví potřeba, v pozorování zkušeností a úspěchů druhých. Jeden z mých oblíbených citátů je „Lepší, než říkat ostatním, co mají dělat, je udělat to s nimi.“ Takže když sedím u svého stolu a cítím se trochu znepokojeně, že se podělím o svůj příběh o hubnutí a tipy pro zaneprázdněné maminky, připomínám si to. V první řadě, Dělám to s tebou.

Jsem pracující máma tří malých lidí ve věku 8, 7 a téměř 6 let a udržuji si 100 kilový úbytek na váze více než pět let, než jsem poprvé. To, co jsem se na své cestě hubnutí a klientech za poslední tři roky jako osobní trenér naučil, je, že existují pouze tři důvody, proč se nám „nedaří“ splnit naše fitness cíle. Skvělou zprávou je, že čas, jedna z nejčastěji vnímaných fitness překážek, mezi ně nepatří. Čas je ve skutečnosti na naší straně, pokud jde o shazování přebytečných kil, protože k transformaci dochází s časem a vytrvalostí. Podívejte se na to nejlepší –> Prenatální vitamíny.

Samozřejmě, co funguje pro jednoho, může nebo nemusí fungovat úplně stejně pro jiného, ​​ale jakmile se rozhodnete, že PLECHOVKA udělej to stejně jako kdokoli jiný, kdo to udělal před tebou, pak jsi zlatá. To neznamená, že vaše cesta bude vypadat jako cesta někoho jiného, ​​ale spíše se utvrdí v tom, že pro vás existuje cesta navzdory všem překážkám, které na cestě můžete čelit. Klíčové je zde to, že nejste přilepeni.

Uvízl. Rezonuje s vámi to slovo? Pamatuji si, jak jsem svému manželovi řekla: "Toto je teď moje tělo a nemůžu udělat nic, abych to změnil." Kromě chronické únavy a problémů s krevním cukrem jsem se potýkala s vážným případem poporodní deprese a cítila jsem se vyčerpaná 24/7. Až když přišla další matka se třemi dětmi ve stejném věku jako já a podělila se o svůj příběh, cítila jsem se zmocněná vzít si zpět své zdraví. Pokud se snažíte motivovat ke cvičení, můžete získat a osobní trénink dublin službu, která vám pomůže. Vědět, že máte schůzku s profíkem, vám může pomoci udržet si motivaci ke cvičení během týdne.

Jako matky dáváme svým rodinám tolik lásky a péče, ale někdy zapomínáme projevit stejnou zdvořilost i sami sobě. Řekl bych, že největší posun na mé cestě hubnutí nastal, když jsem si uvědomil, že dobré zdraví je životně důležité nejen pro mě, ale i pro mé děti a rodinu, pokud chcete udělat totéž, začněte získávat tipy na Mensjournal.com. Dobře jíst a často se hýbat není jen o čísle na stupnici, ale je to také o tom být zplnomocněnou ženou, manželkou a matkou. Vždy pamatujte, že péče o sebe je božská odpovědnost a čím více do sebe nalijete, tím více se budete muset rozšířit na své blízké.

Zdravotní rizika nadváhy

Obezita má rizika pro mnoho nemocí, z nichž některé jsou popsány níže:

1. Diabetes mellitus. Obezita má riziko pro DM 2. typu, protože nadměrné tukové buňky vytvářejí inzulínovou rezistenci.
2. Některé typy rakoviny, tj. prsu, slinivky břišní, tlustého střeva, konečníku, endometria a jícnu.
3. Nadměrná tělesná hmotnost vyvíjí mimořádný tlak a zátěž na klouby, což způsobuje degeneraci chrupavek.
4. Spánková apnoe. Kvůli zvýšenému tlaku na břicho a bránici dochází ve spánku k prodlouženému mělkému dýchání, což někdy způsobuje spánkovou apnoe.
5. Těžké Kvůli nadbytečné hmotnosti jsou namáhány klouby páteře a pánev je tlačena dopředu, což způsobuje bolesti zad. Pokud pociťujete bolesti zad nebo nepohodlí, vždy to pomůže Královská chiropraxe. Pokud máte nadváhu, dozvíte se o žaludeční manžetě jako o jedné z možností léčby.

Obezita vyvolává problémy se zády

Lidé, kteří mají tělesnou hmotnost vyšší než normální BMI, jsou vystaveni většímu riziku bolestí zad nebo páteře. Nadměrná tělesná hmotnost totiž zatěžuje svaly, klouby a vazy páteře, čímž se zvyšuje potenciál zranění. Kvůli obezitě se mohou objevit různé poruchy v zádech, které způsobují silné bolesti. Některé z nich jsou následující:

Herniated Disc

Herniated disk znamená výstupek vnitřního rosolovitého materiálu meziobratlové ploténky z vnější prstencové struktury. Nadměrná tělesná hmotnost zatěžuje ploténku, která praskne a vyčnívá a způsobuje silné bolesti zad.

Vyboulení Disk

Pokud se meziobratlová ploténka vysune ze své normální polohy a vnikne do prostoru míšních nervů, jedná se o tzv. vyboulení disku. Je to také běžné u obézních osob kvůli zvýšenému namáhání plotének. Je to bolestivý stav.

Kompresní zlomenina

Pokud se v důsledku stresu zlomí některý obratel nebo kost páteře, nazývá se to kompresní zlomenina. Tento typ zlomenin je častější u dolní hrudní páteře nebo horní části bederní páteře a a Puls Cévní firma obvykle doporučuje lidem s kompresní zlomeninou podstoupit kyfoplastiku. Je to proto, že přídavná hmotnost vyvíjí v této oblasti větší tlak.

Degenerativní onemocnění disku

Degenerativní disk změny jsou změny opotřebení, ke kterým dochází v disku s postupujícím věkem. Tento přirozený proces je zesílen kvůli obezitě, protože nadváha zvyšuje proces stárnutí.

Artritida zad

Artritida je onemocnění kloubů, které se může objevit v kterémkoli kloubu těla. Osteoartróza páteře je degenerace chrupavky v kloubech páteře v oblasti krku a dolní části zad. Artritida se vyskytuje při obezitě, protože krevní zásobení a zásobení kyslíkem kloubů páteře je při obezitě ohroženo.

Lordosis

Je to stav, kdy má páteř (páteř) abnormálně nadměrné zakřivení v dolní části zad. Velké břicho táhne pánev směrem dopředu. V páteři se tak vytvoří velká křivka. To způsobuje bolest v zádových svalech.

Hubnutí – jak začít a jak na to

Jsi zaneprázdněná matka. Takže jakýkoli čas nebo energie, které vynaložíte na hubnutí a zdraví, by měly být udržitelné a efektivní. Nejsou potřeba dva dny v posilovně ani extrémní diety tyto druhy změn se nás netýkají a skutečně je to ta část, která se drží, je to velké tajemství hubnutí, které každý hledal. Můžeš čtěte na webu Touch Up Laser další tipy, které vám pomohou cítit se sebevědomě v bikinách.

Přemýšlejte „zpomalte“ a „začněte v malém“, než abyste šli ve velkém nebo šli domů a hledali to správné

Jak jsem již zmínil, existují pouze tři důvody, proč se nám „nedaří“ splnit cíle v oblasti zdraví a kondice:

1. Trávicí nerovnováha.
2. Nedostatky mikroživin.
3. Psychické/duchovní blokády.

Pojďme si krátce promluvit o tom, jak se každá z těchto překážek projevuje v našem každodenním životě a co lze udělat pro to, abychom tento vzorec posunuli a posunuli se vpřed, i když je váš čas omezený. Stanovte si záměr implementovat návrhy, které následují, s vytrvalostí a sledujte, jak se vaše úsilí sčítá. Kousek po kousku se z maličkosti stává mnoho.

Trávicí nerovnováha – Trávicí trakt je v holistickém světě zdraví známý jako „druhá mysl“. Možná budete muset věnovat pozornost zdraví trávení, pokud máte neukojitelnou chuť k jídlu, intenzivní touhu po jednoduchých sacharidech nebo cukru, časté změny nálad nebo podrážděnost, IBS nebo problémy se zácpou, průjmem a nadýmáním, špatnou pamětí nebo jste si všimli nedostatku pokroku, přestože se dobře stravujete a pravidelně cvičíte, najít -> Prodám eliptical life fitness.

Zdravé trávení ovlivňuje schopnost našeho těla hubnout na masivní úrovni. Za prvé, pokud je váš trávicí systém naplněn přebytečným odpadem, vaše tělo nemůže správně absorbovat živiny z potravin, které jíte. Pokud vaše tělo nedostává potřebnou výživu, mohou se stát dvě věci. (1) Vždy budete mít hlad. I když jste se hodně najedli, chemikálie ve vašich střevech obejdou signály, že jste sytí, ve snaze shromáždit životně důležité živiny. (2) Zažijete intenzivní touhu po jednoduchých sacharidech a cukrech. „Rychlá oprava“, kterou vaše tělo potřebuje, aby posílilo vpřed.

Zaneprázdněná maminka opravuje trávicí nerovnováhu?

1. Pijte denně čaj na podporu trávení. Obecně lze říci, že na značce nezáleží. Místo toho hledejte organickou značku bez aditiv, kterou můžete pít denně a být konzistentní. Čajové směsi pro trávení pomáhají vašemu tělu jemně odstraňovat odpad, vytvářejí zdravější mikrobiom a uvolňují prostor pro lepší vstřebávání živin. Zlepšená absorpce živin se rovná lepší kontrole chuti k jídlu. Měli byste si také přečíst o 5 úžasných zdravotních výhod surového medu.
2. Vezměte si denně probiotika. Probiotika obsahují dobré bakterie, které rozkládají potravu a odpad ve vašem trávicím traktu. Studie na Laval University odhalila slibný výzkum: „Po 12týdenním období hubnutí ženy, které užívaly probiotické pilulky, zhubly v průměru 9.7 liber, zatímco ženy, které užívaly placebo, pouze 5.7 liber. A pak, po 12týdenním udržovacím období, si ženy, které užívaly placebo pilulky, udržely stabilní váhu – ale skupina probiotik pokračovala v hubnutí a v průměru zhubla o 1.8 kila více. Na konci studie měly ženy ve skupině probiotik také méně střevních bakterií souvisejících s obezitou v jejich systémech.“ A pokud hledáte doplněk na regulaci krevního cukru, podívejte se https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.
3. Pít více vody. Zaměřte se na alespoň tři litry až galon vody každý den. Můžete použít a fleck 5600sxt změkčovač vody, který zajistí, že budete pít čistou vodu. Pravidelné pití velkého množství vody podporuje zdravé vyprazdňování a pomáhá tělu uvolňovat odpad a toxiny, které brzdí shazování přebytečných kilogramů. Měl jsem klienty, kteří zhubli 5 až 7 kilo jednoduše proto, že jsou správně hydratovaní!

Nedostatky mikroživin -

Nedostatky mikroživin mohou pramenit z trávicí nerovnováhy nebo konzumace standardní americké diety (SAD). Hořčík, jód a vitamín D jsou tři nejčastější nedostatky živin v Americe a za zmínku stojí vitamín B12. „Tady chceme mít jasno – nedostatek mikroživin je formou podvýživy, která se při nedostatku jídla (kalorií) jeví jako hlad, který se projevuje podvyživeným vzhledem s podváhou. Když se však energeticky bohaté potraviny konzumují ve velkém množství, tvář nedostatku mikroživin se změní na tvář obezity.

Vědci odhadují, že až 80 % Američanů nedostává doporučenou denní dávku (RDA) hořčíku. Příznaky nedostatku zahrnují obličejové tiky, úzkost, potíže s usínáním nebo setrváním ve spánku, chronickou únavu a zácpu. Hořčík je životně důležitý pro neurologické zdraví, svalovou funkci, zdraví kostí a uvolňování energie na buněčné úrovni.

Odhaduje se, že 40 % Američanů trpí nedostatkem vitamínu B12. Příznaky zahrnují nízkou energii, mozkovou mlhu nebo zmatenost, sníženou sílu a brnění v rukou a nohou. Pak je tu nedostatek vitaminu D, který se stal běžným, protože Američané se venku nedostanou tolik, kolik by potřebovali. Příznaky zahrnují nadváhu nebo obezitu, pocení hlavy, sezónní deprese a bolesti kostí. Konečně máme nedostatek jódu, který může způsobit kolísání hmotnosti, pravidelný pocit malátnosti nebo únavy, suchou pokožku, oteklý obličej a citlivost na chlad.

Proč se tedy tyto konkrétní nedostatky týkají hubnutí? Kromě toho, že jsou v Americe nejčastějším nedostatkem – což znamená, že většina z nás může mít prospěch z příjmu každého z nich – hrají tyto živiny klíčovou roli v regulaci hladiny energie, nálady, hmotnosti a trávení. Dostatek těchto životně důležitých živin nám pomáhá přinášet (psychicky i fyzicky) do prostoru, abyste se dobře najedli, často se pohybovali a uvolnili přebytečná kila. Holistický lékař vás může otestovat na nedostatek živin a na základě svých zjištění předepsat vlastní výživový program. Můžeme však podniknout kroky k tomu, abychom se cítili více nabití energií a okamžitě posílili schopnost našeho těla shodit přebytečná kila pomocí plnohodnotných potravin a doplňků. Když hledáte nové doplňky, možná se budete chtít podívat Zemvelo Nutraceuticals, je nejnovějším přírůstkem do letošní řady doplňků zdravotní péče pro lidi, kteří chtějí žít zdravěji a lépe.

Zaneprázdněná maminka opravuje nedostatek mikroživin?

1. Přidejte do svého jídelníčku více výživných potravin. A nejen vaše strava, ale strava celé vaší rodiny – tyto mikroživiny potřebují také! Mezi potraviny, na které se u mikroživin, které jsem zmínil, patří mandle, černé fazole, avokádo, špenát, kešu oříšky, losos, syrový kakaový prášek, dýňová semínka, banány, 100% hořká čokoláda, fíky, maso z trávy, mořské řasy (například miso polévka nebo sushi), vejce, tuňák a syrové mléko. Každý den začínám smoothie s mikroživinami, které obsahuje neslazené mandlové mléko, kolagenové peptidy, syrový kakaový prášek, špenát a banán. Je to obrovský rozdíl!
2. Vyzkoušejte jeden holistický doplněk najednou. Celé potraviny jsou nejlepším zdrojem živin pro naše tělo, takže přidání jakéhokoli doplňku by mělo být považováno za dočasné, dokud nebude možné upravit vaše každodenní stravovací návyky. Chelátovaný hořčík je nejlepší pro nápravu nedostatku hořčíku a existuje spousta dostupných holistických doplňků jódu. Navrhoval bych, abyste si přečetli více o příznacích každého nedostatku, který jsem zmínil, a poté si popovídali s bylinkářem ve vašem místním obchodě s přírodními produkty. Nezapomeňte představovat jeden po druhém, abyste mohli identifikovat, co funguje a co ne.
3. Vyzkoušejte kolagen nebo kostní vývar. Kolagen je tam, kde je, zvláště pro maminky. Výživa v proteinových prášcích na bázi kolagenu a kostním vývaru vyživuje a podporuje tělo hlubokým způsobem. Výhody mohou sahat od zlepšení trávení a hojení střev až po snížení výskytu celulitidy a zrychlený metabolismus. Značka není důležitá, ale kvalita ano. V současné době používám Vital Proteins Collagen Peptides (nejlepší hodnota), ale také jsem použil Golden Ratio a Ancient Nutrition kuřecí kostní vývar. Pokud nejste typ smoothie, vyzkoušejte tento minutový recept na domácí vývar z kostí od Dr. Isabell Wentz.

Mentální/duchovní blokády

Před lety jsem se setkal s lékařkou léčitelských umění a zmínila se, že jakmile se uzdravím a uvolním minulé bolesti, nadváha, kterou mé tělo drželo, prostě „spadla“. Zasmál jsem se, ale dnes se mohu ohlédnout a pochopit, že to, co řekla, byla pravda. Nemusí to platit pro všechny lidi, ale pro mnohé to platí. Ve světě jógy jsou určité fyzické neduhy spojeny s duchovními nebo duševními blokádami. Přebytečný tuk uložený kolem břicha je například spojen se třetí čakrou a naším pocitem sebe sama. Nadváha uložená v dolní polovině těla je spojena s první čakrou a naším pocitem bezpečí a tak dále. Pokud se budete držet a vstřebávat věci, které se v životě dějí, pak vaše tělo bude následovat. Pokud uvolňujete mentální/duchovní odpad, pak to bude následovat i vaše tělo. Tedy pokud toto téma samozřejmě platí.

Zaneprázdněná máma opravuje mentální/duchovní blokády?

1. Začněte svůj den s vděčností a afirmacemi. Stáváme se tím, co si myslíme. Je tedy důležité nastavit tón vašeho dne pomocí rychlého cvičení vděčnosti. Nevyžaduje to mnoho času, jednoduše si každé ráno vymyslete nebo zapište deset věcí, za které jste vděční. Pak řekněte pět pozitivních věcí o tom, kdo jste nebo kým se máte stát. Jeden z mých oblíbených? "Mám energii, kterou dnes potřebuji k péči o sebe a svou rodinu."
2. Vyjděte ven (a dávejte pozor) na 10 minut denně. Interakce s přírodou snižuje hladinu cytokinů, což snižuje stres a zánět v těle. Jako matky je pravděpodobné, že s dětmi trávíme čas venku, ale co s tím mnoho z nás dělá? Mluvíte s přítelem, prohlížíte sociální média nebo vylaďujete své prostředí? Toto uzemňovací cvičení funguje pouze tehdy, pokud věnujete pozornost přírodě. Zavřete oči a vnímejte slunce. Poslouchejte šustění listů. Zhluboka se nadechněte čerstvého vzduchu. Nalaďte se a buďte přítomni, ještě lépe, když při tomto cvičení chodíte.
3. Cvičte mini-jógu. Jsem tak rád, že mini-jóga je věc. Je založena na myšlence, že můžeme sklízet velké výhody z krátkých dávek jógového pohybu nebo meditace. Pokud jóga není vaše věc, pak můžete stejný koncept aplikovat na jinou formu pohybu. Zapněte si 10minutový tok jógy na YouTube nebo si pusťte hudbu a tancujte se svými dětmi na tři písničky každý den. Fyzický pohyb rozproudí energii, a to je klíčová složka hubnutí.

Tady to máš. Jsou to hotové, ale účinné způsoby, jak shodit přebytečná kila a zlepšit své celkové zdraví jako zaneprázdněné mámy. Jste připraveni na svou proměnu? Udělejte to po jednom jídle, jednom pohybu a jedné meditaci. Můžete začít výběrem jednoho nebo dvou návrhů, které s vámi rezonují. Není třeba měnit vše najednou, místo toho se soustřeďte na důslednou implementaci několika malých změn a poté pokračujte dál. Nejdůležitější je, že si nastavíte svůj záměr být konzistentní. Pokud vynecháte den nebo spadnete – nenechte se tím zdržovat. Vraťte se na správnou cestu. Pamatujte, že čas je na naší straně, pokud jde o shazování přebytečných kil, protože k transformaci dochází s časem a vytrvalostí.

Životopis

Brittany Jackson

Visit Bri and Learn more at Brittgotfit

Bri Jackson is a New York-based personal trainer, registered yoga instructor, and mama of three who has maintained a 100-pound weight loss for over five years. She is passionate about sharing simple fitness, wellness, and silver linings with men and women who are ready to take back their health one meal, one movement, and one meditation at a time. She lives to bring simple clean eating ideas, fitness tips, and inspiration to others.




Brittany Jackson

Navštivte Bri a zjistěte více at Brittgotfit

Bri Jackson je osobní trenérka se sídlem v New Yorku, registrovaná instruktorka jógy a maminka tří dětí, která si více než pět let udržovala ztrátu 100 kilo. Je nadšená sdílením jednoduchého fitness, wellness a stříbra s muži a ženami, kteří jsou připraveni získat zpět své zdraví jedno jídlo, jeden pohyb a jednu meditaci najednou. Žije proto, aby přinášela ostatním jednoduché nápady na čisté stravování, fitness tipy a inspiraci.