Осем решения за сън, които да помогнат на уморените деца и техните родители да си починат
Кимбърли Клейтън Блейн, MA, MFT
Ако имате малко дете у дома, има голяма вероятност да не спите толкова много, колкото преди. Но какво ще стане, ако вашето мъниче пропусне така необходимите Z? Липсата на сън може да доведе до лошо поведение и какво можете да направите, за да създадете по-добри нощи и за двама ви!
Както повечето родители на малки деца знаят, това е Светият Граал. Да имаш дете, което спи добре, означава да имаш дете, което е по-вероятно да бъде уравновесено, по-лесно за удовлетворяване и по-отстъпчиво. И майка и татко, които са отпочинали, освежени и готови да посрещнат деня със своя енергичен пакет от радост. Но оставете я да пропусне времето за сън веднъж и вашето обикновено весело и щастливо малко дете може бързо да се превърне в избухливо, спорно и склонно към крах чудовище. Има добра причина и има решения, които да ви помогнат да приспите малкото си дете в по-добра дрямка и нощни часове.
В новата ми книга, Ръководство за родители на Go-To Mom за емоционално обучение на малки деца Обсъждам как можем да се подготвим по-добре за най-предизвикателните моменти на родителство; т.е. приспиване на дете! Децата, които подремват и спят добре през нощта, имат по-малко проблеми с поведението. Прекалено уморените деца не могат да балансират правилно физическия и емоционалния си свят, което ги кара да действат и да се държат лошо.
И децата, и родителите се нуждаят от добра почивка, за да са сигурни, че представят най-доброто от себе си през деня. Липсата на сън води до по-избухлив нрав и от двете страни, така че да се уверите, че улавяте достатъчно Z през нощта, може да означава да имате деца, които се държат по-добре, и родители, които, е, родители с повече търпение. И така, какво правите, ако детето ви избягва да спи? Има осем лесни неща, които всеки родител може да направи, за да си върне добрите нощи (и дни) за нула време:
Разберете колко трябва да спи вашето дете. Количеството сън, от което детето ви се нуждае всеки ден, варира в зависимост от възрастта му. Блейн казва, че следното ръководство ще ви помогне да определите дали вашето дете получава достатъчно затворени очи или не:
Една година: 13 часа
Две години: 12–15 часа (включва дрямка)
Три години: 11–14 часа (включва дрямка)
Четири годишни: 10–13 часа (включва дрямка)
Пет години: 10–12.5 часа (без дрямка)
Ако детето ви се държи, избухва или е имало склонност да се разпада в ранните вечерни часове, тогава има голям шанс то да не спи достатъчно. Ако е на възраст под четири години, уверете се, че тя подремва през деня по редовен график.
Придържайте се към графика. Определете редовно време за дрямка и лягане и се придържайте към него. Като го поддържате постоянен, вашето мъниче ще знае какво да очаква и малките му тела ще започнат да се приспособяват към циркадния ритъм на графика за сън, който сте задали. Това ще направи времето за сън и лягане много по-лесно и за двама ви.
Спазването на строг график за сън е жизненоважно за повече почивка както за вас, така и за вашето дете. Планирайте вашите поръчки и еднодневни пътувания около времето за сън и се уверете, че се придържате към нощния си график дори на почивка. Ако детето ви знае, че може да очаква да спи по едно и също време всеки ден – без значение къде сте или какво правите, то ще създаде навиците за сън, които искате най-много.
Настоявайте за „време за почивка“ всеки следобед. Някои деца са страхотни дремелки. Те слизат с лекота по едно и също време всеки ден и подремват редовно до петгодишна възраст. И тогава има и останалите от нас. Някои деца могат да се откажат от следобедния си сън още на тригодишна възраст, но това не означава, че те все още не се нуждаят от почивка за почивка. Прекарайте тридесет минути в тихо лежане с детето си, за да го насърчите да заспи. Ако тя просто не спи, след като сте се опитали да си починете с нея в продължение на тридесет минути, извадете една от нейните книги и продължете „времето за почивка“.
Важно е да се гарантира, че детето ви има поне тихо време всеки ден, казва. Направете каквото трябва, за да я запазите тиха и спокойна. Намалете светлините, легнете в леглото и четете успокояващи истории. Това ще бъде време за почивка и презареждане и за двама ви.
Сведете до минимум времето за игра след вечеря. Твърде много активност близо до времето за лягане може да попречи на децата да заспят. Добре е да ги оставите да играят преди лягане, но Блейн казва да се уверите, че всички дейности, в които участват, са от спокоен и тих вид. Пъзели, книги или кубчета са чудесни възможности да ги оставите да се отпуснат и да се подготвят за сън.
Ако детето тича навън, тогава нивото на енергията му ще остане повишено и ще му отнеме повече време, за да се успокои, когато дойде време за лягане – което прави времето за лягане трудно и за двама ви. Опитайте да седнете и да прочетете приказка или да се приближите до кухненската маса с книжка за оцветяване и да поговорите за деня ви заедно.
Направете нощен ритуал на рутината преди лягане. Наличието на режим преди лягане е чудесен начин както за вас, така и за вашето дете да се отпуснете всеки ден. Освен това е страхотен знак за тях да разберат, че наближава времето за лягане, за да знаят какво да очакват. Поддържането на една и съща рутина също помага за поддържане на последователност, когато не сте у дома. По този начин, независимо дали сте на почивка, нощувате при баба или оставяте малкото си дете на гледачка за през нощта, рутината им за лягане не се променя.
Никога не е твърде рано да започнете рутина преди лягане. От момента, в който бебето се прибере от болницата, установете релаксираща рутина, която задава тон за сън. Например, всяка вечер може да включва време за къпане, поставяне детски пижами, и време за история, преди да изгасите светлините. Можете да повторите част от тази рутина през деня за дрямка. Детето ви ще разбере, че е време за сън – и това ще бъде тихо време, на което можете да се насладите заедно.
Поддържайте правилната температура. Малките деца по-трудно регулират собствената си телесна температура и особено бебетата могат да изпитват трудности при заспиване и заспиване, ако им е твърде горещо или твърде студено. Уверете се, че температурата в спалнята им е удобна - не прекалено топла или твърде студена - и че са облечени подходящо за температурата в къщата. Експертите по отопление и охлаждане харесват този от Sirius Home Comfort Care ще се погрижат домът ви да има подходящ въздушен поток. За други подобни услуги можете намерете ги тук.
Родителите често не осъзнават, че температурата в стаята пречи на децата им да заспят добре – И ако са в спалня, която е малко по-хладна или по-топла от останалата част от къщата, съобразете спалното им облекло. Ако вашият климатик е на високо ниво в средата на лятото, няма проблем да облечете малкото си дете в топла пижама, за да му е удобно през нощта! Вижте тези удобни пижами, които са идеален подарък за мама и мен наличен на matchinggear.com
Задайте настроението за сън. Когато децата се опитват да спят, дори и най-малкото разсейване може да им попречи да затворят очите, от които се нуждаят. Всеки допълнителен шум, светлина или малък дискомфорт може да ги възпре да се понесат в страната на сънищата. Инвестирайте в сенници за затъмняване на стаята, машина за бял шум, меки одеяла – всичко, което да направи времето им за сън по-привлекателно.
Уверете се, че средата за сън на вашето дете е уютна, уютна и тъмна. Ако искате, има инфо онлайн за това как можете да създадете спалня с космическа тематика за вашето дете. Ако е необходимо, използвайте машина за бял шум и нощна лампа и винаги поддържайте нивото на шума ниско. За дневна дрямка и летни дни, когато светлината витае отдавна след времето за лягане, уверете се, че имате начин да блокирате навлизането на светлина в стаята на вашето дете.
Най-важното е родителите да се справят с очакванията си. Когато се стигне до това, не можете да принудите децата да спят. Всичко, което можете да направите, е да ги настроите за успех, да се уверите, че имат някаква почивка през деня, а останалото ще дойде. И не забравяйте, че не сте сами. Има много родители – включително и аз – които се борят да накарат децата си да спят. Имайте търпение, придържайте се към него и двамата ще имате хубави нощи и страхотни дни, преди да се усетите.
За автора:
Кимбърли Клейтън Блейн, MA, MFT, е изпълнителен продуцент на онлайн шоуто за родители www.TheGoToMom.TV и автор на Ръководството за родители на мама за емоционално обучение на малки деца и Интернет мама.
Кимбърли е национален експерт по детско развитие и лицензиран семеен и детски терапевт, специализиран в работата с деца от новородено до шест години.
За книгата:
Ръководството за родители Go-To Mom's to Emotion Coaching Young Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, $16.95, www.TheGoToMom.com) се предлага в книжарниците в цялата страна и от големи онлайн книжари.
Вече се предлага в Магазин за родители More4kids:
Емоционалната достъпност на родителите към децата преди лягане влияе положително на техния комфорт. За да намалите нивата на прекъсване на съня през цялата нощ, опитайте да успокоите детето си.