Като родители всички ние искаме най-доброто за нашите деца – включително тяхното психично здраве и благополучие. Знаем много добре колко стресиращ може да бъде животът и наистина не е толкова различно за децата. Те се сблъскват с много стресови ситуации и тревоги, докато се ориентират в живота. И точно както дълготрайният стрес може да повлияе отрицателно на възрастните, той може да има отрицателен ефект и върху развитието, социалния живот и цялостното щастие на детето.
За щастие има мощни техники за внимателност за деца, които могат да помогнат на децата да се справят със стресови ситуации и да намалят нивата на тревожност. В тази статия ще разгледаме 7 прости, но ефективни техники за внимателност, които родителите могат да използват, за да помогнат на децата си да се справят със стреса и да намалят безпокойството. Също така ще обсъдим ползите от използването на упражнения за осъзнатост за деца, както и съвети как да научим малките деца на практики за внимателност за справяне с емоциите.
Ползите от съзнателните упражнения за деца
Съдържание
Институтът за детско съзнание изброява някои от многобройните предимства на съзнателните упражнения за деца, включително подобрена концентрация и фокус, намаляване на стреса и релаксация. Внимателността може да помогне на децата да осъзнаят по-добре своите емоции и чувства, така че да могат по-добре да ги управляват. Освен това помага на децата да се научат да внимават за заобикалящата ги среда и околната среда, за да останат на земята, когато изпитват тревожни мисли или стресови ситуации.
В допълнение, дейностите за внимателност могат да помогнат на децата да станат по-търпеливи, когато се справят с трудни задачи и да регулират по-добре емоциите си. Всички тези ползи в крайна сметка могат да доведат до по-добро психично здраве, благополучие и удовлетворение.
7 прости, но ефективни техники за внимателност за деца
1. Коремно дишане
Една техника, за да помогнете на детето си да се отпусне и успокои, е да го накарате да легне на удобна повърхност, като легло или постелка за йога, и да го водите през упражнения за дълбоко дишане. За да направите това, помолете детето си да постави едната си ръка на корема си и да диша бавно, равномерно през носа.
Докато вдишват, насърчете ги да се съсредоточат върху разширяването на корема си и да усетят как ръката им се повдига. След това, докато издишват, помолете ги да свият корема си и усетете ръката си по-ниска. Повторете този процес няколко пъти, позволявайки на детето ви да се включи напълно в дихателното упражнение и да намери естествен ритъм.
Докато продължава да диша, напомнете на детето си да се съсредоточи върху физическите усещания на тялото си и да се отърве от всякакви разсейващи мисли. Насърчете ги да отпуснат мускулите си и да потънат по-дълбоко в състояние на спокойствие и релаксация.
2. Насочвана визуализация
Насочваните визуализации са чудесен начин да помогнете на детето си да се отпусне и да го пренесете в настоящия момент. Накарайте детето си да затвори очи, докато го водите на пътешествие с водач в успокояваща среда като въображаем плаж или поляна. Помолете ги да опишат какво виждат, миришат и чувстват, докато изследват това безопасно пространство. Това упражнение може да осигури така необходимото облекчаване на стреса, като същевременно научи детето ви на ценни инструменти за управление на безпокойството и свързване с вътрешното си аз.
3. Прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е техника за релаксация, която включва напрежение и отпускане на всяка мускулна група в тялото в определен ред, от главата до петите. Започнете, като намерите тихо и удобно място, където да седнете или легнете. Накарайте ги да затворят очи и да поемат дълбоко въздух.
Инструктирайте ги да се фокусират върху челото и скалпа, като стегнат мускулите, като свият челото си. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете и оставете релаксацията да се разпространи в тази област.
Продължете последователно през всички мускулни групи в тялото – лице, шия, гърди и гръб, ръце и длани, стомах и седалище, крака и стъпала – като ги напрегнете всяка от тях, преди да освободите напрежението напълно.
Най-накрая прекарайте известно време, наслаждавайки се на състоянието на релаксация в тишина. Подкани като визуализиране на спокойна сцена или повтаряне на успокояваща фраза могат допълнително да подобрят изживяването.
4. Упражнение за фокусирано внимание
За да направите упражнение за фокусирано внимание с детето си, изберете един предмет в стаята и го помолете да насочи вниманието си към него. Накарайте ги да наблюдават детайлите на обекта и неговите характеристики. След това ги насърчете да обърнат голямо внимание през следващите няколко минути, забелязвайки всички промени, настъпили през това време. Това упражнение помага да се измести фокусът от тревожните мисли и да се управлява по-добре стресът.
5. Ходеща медитация
За пешеходна медитация с вашето дете намерете спокойно място на открито. След това ги накарайте да правят бавни, съзнателни стъпки, като внимават за движенията на тялото си. Насърчете ги да се съсредоточат върху дишането си и да използват всяка стъпка, за да се заземят в настоящия момент. Това упражнение им помага да придобият представа за своите мисловни модели и физически усещания, като същевременно освобождават стреса и напрежението.
6. Практика на благодарност
Практика на благодарност е чудесен начин да научите детето си на силата на позитивното мислене и признателност. Накарайте детето си да помисли за нещо, за което е благодарно, или го накарайте да направи списък на всички неща, които оценява в живота си. Това упражнение помага за насърчаване на чувството на удовлетворение и радост, като същевременно намалява стреса и безпокойството. Освен това вашето дете ще научи колко е важно да разпознава своите благословии в живота.
7. Йога и съзнателно движение
За да направите сесия по йога и внимателно движение с детето си, научете го на основни йога пози, които могат да помогнат за заземяването на тялото и ума. Накарайте ги да се съсредоточат върху дъха и движенията си, докато тренират, помагайки им да създадат пространство за саморефлексия и интроспекция. Това упражнение може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, като същевременно научи детето ви на ценни съзнателни практики.
Съвети как да научим малките деца на практики за внимателност за справяне с емоциите
- Направете го забавно: Включете забавни дейности и игри в упражнения за внимание, така че децата ви да са по-склонни да се ангажират и да останат фокусирани.
- Използвайте визуални помощни средства: Създавайте визуални помощни средства като графики и диаграми, за да помогнете да обясните концепциите за внимателност по лесен за разбиране начин.
- Водете чрез пример: Демонстрирайте как да практикувате внимателност и да я използвате в ежедневието, така че децата ви да могат да учат чрез пример.
- Говорете за чувствата: Разговаряйте с децата си за техните емоции и чувства и как внимателността може да им помогне да ги управляват.
- Отделете време за внимателност: Отделете определено време всеки ден, за да практикувате внимателност с децата си, така че да стане част от тяхната рутина.
- Хвалете усилия: Давайте положително подкрепление, когато вашите деца се опитват да включат внимателност в живота си, дори и да не са успешни. Това ще ги насърчи да продължат да опитват и да изграждат уменията си за внимателност.
Заключение
В обобщение, вниманието може да бъде мощен инструмент за подпомагане на децата да управляват емоциите си и да развиват психично здраве и благополучие. Внимателните практики са лесни за научаване, но може да отнеме известно време и усилия, преди децата да започнат да се възползват от пълните предимства. Продължете и направете усилие да включите съзнателни упражнения в живота на вашето дете по творчески начини, които са значими за него. С последователност, търпение и подкрепа децата могат да се научат да използват дейности за внимателност, за да навигират емоциите си по-здравословно и успешно.
https://rediscoveringsacredness.com/
Доминика Апългейт е автор, писател и трансперсонален духовен ментор. Получавайки бакалавърска степен по психология и магистърска степен по консултиране, тя работи 12 години в областта на психичното здраве, преди да се потопи на пълен работен ден в писането.
Тя е автор на много популярни статии и поредица от ръководени списания по темите за вътрешна лечебна работа, съзнателни взаимоотношения и духовно пробуждане. Тя ръководи Rediscovering Sacredness, онлайн платформа, която предлага вдъхновение, есета, ресурси и инструменти, за да помогне за излекуване на емоционалната болка и увеличаване на мира и радостта.
Вижте тези книги от Доминика в Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Възвърнете своята цялост
Добави коментар