Полезно е, ако родителите разбират причините за тревожността и пристъпите на паника и имат инструменти и стратегии, за да подкрепят децата си при тези преживявания. Чрез прилагане на прости техники родителите могат да помогнат на децата си да се справят с безпокойството и да намалят честотата и тежестта на пристъпите на паника.
Какво представляват тревожността и паническите атаки?
Съдържание
Тревожни разстройства се характеризират с прекомерно безпокойство, страх и дистрес, които пречат на ежедневните дейности и функционирането в училище, работа или социална среда. Пристъпите на паника включват интензивни физически симптоми като ускорен пулс, болка в гърдите, замаяност, затруднено дишане и треперене или треперене. Тези епизоди могат да бъдат краткотрайни, с продължителност само няколко минути или могат да продължат повече от час.
Честите признаци и симптоми на тревожност и пристъпи на паника при деца могат да включват:
- Раздразнителност
- Затруднено концентриране
- Поведение за избягване
- Смущения в съня
- Физически оплаквания (като стомашни болки)
- Безпокойство или чувство на напрежение
- Прекомерно говорене на тревожни теми
- Често безпокойство или размишления
Важно е да приемате сериозно всички признаци на тревожност и да потърсите помощ от професионалист, ако е необходимо. Също така е важно родителите да са наясно със собствените си реакции и отговори, когато детето им преживява епизод, тъй като това може да има значително въздействие върху емоционалното им благополучие.
Ако детето ви показва признаци на тревожност или пристъпи на паника, потърсете помощ от специалист по психично здраве. Квалифициран терапевт може да помогне на вас и вашето дете да развиете стратегии за управление на симптомите и намиране на начини за справяне със стреса. С правилната подкрепа децата могат да се научат да управляват безпокойството си и отново да се радват на живота.
Как да подкрепите детето си при тревожност или пристъп на паника
Когато детето ви изпитва пристъп на тревожност, направете всичко възможно да останете спокойни и да му осигурите емоционална подкрепа. Може да е полезно да им предоставите увереност и да им напомните, че са в безопасност. Целта е да им помогнете да се справят с физическите симптоми на атаката си, така че може да насърчите техники за релаксация като дълбоко дишане или разтягане.
Също така е полезно да поставите граници, като например да не им позволявате да участват в поведение, което може да стане неадаптивно с течение на времето (напр. избягване на определени ситуации). Освен това можете да помогнете на детето си да развие здрави умения за справяне управление на стреса и безпокойство чрез ангажиране в дейности за решаване на проблеми и положително саморазговаряне.
И накрая, важно е да осигурите на детето си безусловно приемане и любов. Признавайте всеки напредък, който са постигнали в управлението на безпокойството си, и ги насърчавайте, когато е необходимо. Това може да им помогне да се чувстват по-уверени в способността си да се справят с бъдещи епизоди на тревожност или пристъпи на паника.
Съвети за справяне с безпокойството при деца
Един от най-ефективните начини да помогнете на децата да управляват безпокойството си е да създадете безопасна, подкрепяща среда. Установяването на здравословни навици и насърчаването на открита комуникация може да помогне на детето ви да се чувства по-сигурно.
Можете също така да помогнете на детето си да развие умения за решаване на проблеми и справяне, като го научите на техники за релаксация като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, визуализация или внимание. Участието в положителни дейности заедно – като игра на открито, арт проекти или спорт – също може да бъде от полза.
И накрая, насърчете навиците за здравословен начин на живот, като достатъчно сън, балансирана диета и редовна физическа активност. Тези практики могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и тревожност, позволявайки на детето ви да управлява по-добре своите симптоми.
Кога да потърсите професионална помощ
Ако се притеснявате, че тревожността на детето ви оказва негативно влияние върху живота му, може би е време да потърсите професионална помощ. Специалист по психично здраве може да направи оценка и да разработи план за лечение, съобразен с нуждите на вашето дете.
Търсенето на помощ от квалифициран терапевт може да бъде полезно по много начини, тъй като те имат опит да идентифицират основните причини за безпокойство и да разработят ефективни стратегии за управление на симптомите. Освен това терапията може да помогне на детето ви да изгради устойчивост, да управлява стреса по-ефективно и да насърчи здрави взаимоотношения с другите.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, доставчикът на първична помощ на вашето дете може да ви насочи към специалист по психично здраве във вашия район.
Как да говорите с детето си за безпокойство
Водете открити и честни разговори с детето си относно тяхното безпокойство. Започнете, като ги попитате как се чувстват, след което ги уверете, че е добре да се чувствате тревожни. Обяснете, че всеки понякога се чувства тревожен, но говорете за важността да можете да управлявате тези чувства.
Уведомете детето си, че е добре да поиска помощ, ако има нужда от нея, и разкажете за всички преживявания, които може да сте имали с тревожност. Това ще им помогне да се чувстват по-комфортно да обсъждат собствените си чувства и ще им покаже, че е нормално да изпитват тези емоции.
Не забравяйте да слушате внимателно и да осигурите безопасно пространство, за да изразят чувствата си без осъждане. Насърчавайте детето си да говори за своите преживявания и да утвърждава това, което казва – това ще покаже, че го разбирате и подкрепяте.
Откритият разговор с детето ви може много да му помогне да се справи с безпокойството си – може също да помогне за укрепване на връзката между вас. С разбиране, приемане и подходяща подкрепа детето ви може да се научи да се справя с безпокойството си и да води щастлив и пълноценен живот.
Модел на здравословни навици
Децата се учат чрез пример – затова е важно родителите да моделират здравословни навици, когато става въпрос за управление на стреса и безпокойството. Покажете на детето си, че можете да разпознаете собствените си тревожни чувства, да идентифицирате корена на проблема и да използвате успокояващи техники, за да ги управлявате.
Ако видят, че предприемате стъпки за намаляване на стреса, като например упражнения, медитация или разговор с някого за чувствата си, е по-вероятно те да направят същото. Включете детето си в дейности, които харесвате, и му кажете, че е добре да си прави почивки, когато е необходимо.
Заключение
Пристъпите на тревожност и паника могат да бъдат трудни за преодоляване, особено за деца. Като разпознавате признаците и симптомите, моделирате здравословни навици, въвличате детето си в дейности, които му харесват и търсите професионална помощ, когато е необходимо, можете да помогнете на детето си да се справи с безпокойството си по положителен начин. Вашата подкрепа и разбиране могат да направят разликата в това да им помогнете да водят по-щастлив и по-пълноценен живот.
https://rediscoveringsacredness.com/
Доминика Апългейт е автор, писател и трансперсонален духовен ментор. Получавайки бакалавърска степен по психология и магистърска степен по консултиране, тя работи 12 години в областта на психичното здраве, преди да се потопи на пълен работен ден в писането.
Тя е автор на много популярни статии и поредица от ръководени списания по темите за вътрешна лечебна работа, съзнателни взаимоотношения и духовно пробуждане. Тя ръководи Rediscovering Sacredness, онлайн платформа, която предлага вдъхновение, есета, ресурси и инструменти, за да помогне за излекуване на емоционалната болка и увеличаване на мира и радостта.
Вижте тези книги от Доминика в Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Възвърнете своята цялост
Добави коментар