от Доминика Апългейт
Грижа за себе си: Грижете се за себе си, за да поддържате по-добре децата си
Съдържание
Да си родител е пълноценно преживяване, но изисква значително време и усилия, а понякога може да бъде и предизвикателство. Пренебрегването на грижата за себе си може да има отрицателни последици както за родителя, така и за семейството. Сигурен съм, че много родители могат да се справят с тези предизвикателства.
Самообслужването е основна практика за всички родители, въпреки че може да не се подчертава достатъчно. Какво означава практикуване на самообслужване? Е, това включва отделяне на време, за да дадете приоритет на собственото си физическо, психическо и емоционално благополучие, за да бъдете по-добре подготвени да предоставяте любов, подкрепа и насоки на децата си.
За съжаление, в днешното общество е твърде лесно за хората – особено родителите – да се претоварват и да не си почиват всеки ден. Важно е не само да се съсредоточим върху извършването на нещата, но и да се грижим максимално за себе си. Да бъдеш родител вече натоварва графика ти, така че е важно да не добавяш към това, като пренебрегваш собственото си здраве. Грижата за себе си трябва да бъде приоритет, тъй като без нея способността да осигурите най-добрата грижа за вашето семейство в дългосрочен план става компрометирана.
И така, как можем да започнем да се грижим по-добре за себе си?
Като създадете план за самообслужване, който работи с вашия начин на живот, цели и график, така че можете да сте сигурни, че имате енергията и ресурсите, за да дадете на децата си възможно най-добрата подкрепа. Тази статия ще ви помогне да изработите план, който работи за вас, за да можете да бъдете по-добър родител и гледач на децата си.
Щракнете тук за абонаментна кутия №1 за самообслужване за майки 
Стъпки за създаване на план за самообслужване
Създаването на план за самообслужване няма да ви отнеме толкова време, колкото си мислите. За тези от вас, които са склонни да се чувстват виновни, поставяйки фокуса върху себе си, ето вашето разрешение да се отървете от подобна мисъл. Практикуването на самообслужване не означава, че сте егоист. Това означава, че цените себе си. Колкото по-сити и освежени се чувствате, толкова по-добре ще бъдете за семейството си.
Ето някои съвети, които да ви помогнат да започнете с вашия план за самообслужване:
1) Определете целите си
Като родител е важно първо да определите конкретни цели, които са в съответствие с цялостното ви благосъстояние. Ако не знаете какво ви засища или презарежда батерията ви, вероятно не практикувате самообслужване. Някои примери за цели за самообслужване могат да включват:
- Даване на приоритет на физическото здраве: Това може да включва поставяне на цели за редовни упражнения, балансирана диета и достатъчно сън.
- Управление на стреса: Може да пожелаете да си поставите цели за намиране на начини за намаляване на стреса, като например практикуване на внимание, правене на почивки или изучаване на техники за релаксация.
- Изграждане на взаимоотношения: Грижата за себе си може също да включва поставяне на цели за изграждане и поддържане на взаимоотношения с приятели, семейство, съседи и близки.
- Участие в хобита: Може да си поставите цели да се занимавате с хобита или дейности, които ви носят радост и релаксация. Кога за последен път прекарахте време, правейки нещо, което наистина обичате, освен да бъдете родител?
- Приоритет на психичното здраве: Вашето психично здраве има значение. Целите за самообслужване могат да включват търсене на терапия или консултация или изучаване на механизми за справяне със стреса и тревожността. Има много ценни видеоклипове в YouTube за емоционално и психическо здраве от професионалисти и те са безплатни!
2) Оценете вашите нужди и ресурси
След като вече сте наясно с някои цели, помислете кои области в живота ви се нуждаят от повече внимание и как можете да посрещнете тези нужди с ресурсите, с които разполагате. Много от нас имат амбиции и мечти, но колко отделят време, за да преценят кои области в живота ни изискват повече внимание? Имаме достъп до всякакви ресурси на една ръка разстояние, като например интернет.
След като определите кои области от живота ви се нуждаят от внимание, разберете как да се обърнете към тази област с ресурсите, с които разполагате. Ако сте изгорени и имате нужда от почивка, планирайте такава. Ако сте подложени на голям стрес, планирайте редовни масажи. Ако имате нужда от повече качествено време с вашия партньор/съпруга, направете го. Помислете за това, от което се нуждаете най-много, и си дайте разрешение да го осъществите.
3) Направете план за действие
Чудесно е да обмисляте цели за самообслужване, но ако не правите нищо с тях, сте по-малко склонни да ги постигнете. За да се борите с това, очертайте конкретни стъпки и тактики, които можете да предприемете, за да постигнете целите си.
Например, ако искате да се насладите на по-малко стрес и повече спокойствие, насрочете някои йога сесии или поемете ангажимент за ежедневна медитация. Или можете да се присъедините към фитнес зала или да се запишете за клас, който звучи като забавление. Седнете и направете планове за действие и след това го поставете някъде, което виждате често, за да ви напомня, че поставяте грижата за себе си на първо място.
4) Планирайте време за вашите дейности
Отглеждането на деца отнема много време. Лесно е да блокирате по-голямата част от времето си, като ги водите тук или там, помагате им с домашните и прекарвате качествено време с тях. Но вашите желания и нужди също са важни. Като част от вашия план за самообслужване, не забравяйте да блокирате време в графика си, за да сте сигурни, че наистина можете да извършвате дейностите за самообслужване, които планирате да правите. Докато го правите, вие също така давате добър пример на децата си относно грижата за себе си.
5) Обмислете и преоценете
Не забравяйте да преразглеждате плана си за самообслужване от време на време, за да сте сигурни, че той все още е уместен и че напредвате към тези цели. С порастването на нашите деца нуждите им се променят и нашите също могат. На всеки няколко месеца може да поискате да седнете и да помислите истински за текущите си нужди и да видите дали те са удовлетворени. Ако не, просто направете повторна оценка и продължете да практикувате самообслужване.
Отделете време за самообслужване
Самообслужването не е лукс, а по-скоро основна практика за всички родители. Уверете се, че отделяте време, за да дадете приоритет на собственото си благополучие, за да можете по-добре да подкрепяте и да се грижите за децата си. Отново си дайте разрешение да разработите план за самообслужване, който пасва на живота ви и ви позволява да бъдете възможно най-добрият родител. Никога не е късно да отделите време за себе си. С малко креативност и усилия можете да разработите план за самообслужване, който повишава способността ви да осигурявате любовта, енергията и ресурсите, необходими на семейството ви – инвестиция както в тях, така и в себе си!
Щракнете тук за абонаментна кутия №1 за самообслужване за майки 
Отказ от отговорност
Моля, имайте предвид, че ние не сме специалисти по медицина или психично здраве. Ако смятате, че нещо може да не е наред, като дълбока депресия или непреодолимо безпокойство, потърсете експертен съвет от лицензирани медицински и психологични специалисти, за да сте сигурни, че всеки проблем се третира правилно.
https://rediscoveringsacredness.com/
Доминика Апългейт е автор, писател и трансперсонален духовен ментор. Получавайки бакалавърска степен по психология и магистърска степен по консултиране, тя работи 12 години в областта на психичното здраве, преди да се потопи на пълен работен ден в писането.
Тя е автор на много популярни статии и поредица от ръководени списания по темите за вътрешна лечебна работа, съзнателни взаимоотношения и духовно пробуждане. Тя ръководи Rediscovering Sacredness, онлайн платформа, която предлага вдъхновение, есета, ресурси и инструменти, за да помогне за излекуване на емоционалната болка и увеличаване на мира и радостта.
Вижте тези книги от Доминика в Amazon:
Into the Wild Shadow Work Journal: Възвърнете своята цялост
Добави коментар