Отслабване за заети майки

Има сила в свидетелството. Понякога намираме мотивацията да се ангажираме с това, което е необходимо за нашето здраве, като наблюдаваме опита и успехите на другите. Един от любимите ми цитати е „По-добре, отколкото да казваш на другите какво да правят, е да го правиш с тях“. И така, докато седя на бюрото си, чувствайки се малко притеснен да споделя моята история за отслабване и съвети за заети майки, си напомням за това. Първо и най-важно, Правя това с теб.

Аз съм работеща майка на трима малки хора, на възраст 8, 7 и почти 6 години, и поддържам загуба на тегло от 100 паунда повече от пет години, откакто преди първата ми. Това, което научих от моето пътуване за отслабване и клиенти през последните ми три години като личен треньор е, че има само три причини да „не успяваме“ да постигнем нашите фитнес цели. Страхотната новина е, че времето, едно от най-често възприеманите фитнес препятствия, не е едно от тях. Времето всъщност е на наша страна, когато става въпрос за сваляне на излишните килограми, защото с времето и постоянството се случва трансформацията. Вижте най-доброто –> Пренатални витамини.

Разбира се, това, което работи за един, може или не може да работи по същия начин за друг, но след като сте решили, че МОГА направи го точно като всеки друг човек, който го е правил преди теб, тогава си златен. Това не означава, че вашето пътуване ще изглежда като друго, а по-скоро потвърждава, че има път за вас, въпреки всички препятствия, които може да срещнете по пътя. Ключовият извод тук е, че не сте блокирани.

Заклещен. Тази дума резонира ли с вас? Спомням си, че казах на съпруга си: „Сега това е моето тяло и не мога да направя нищо, за да го променя.“ В допълнение към хроничната умора и проблемите с кръвната захар, се борех със сериозен случай на следродилна депресия и се чувствах изтощена 24/7. Едва когато друга майка с три деца на същата възраст като моите дойде и сподели историята си, се почувствах овластен да си върна здравето. Ако се борите да се мотивирате да тренирате, можете да получите лични тренировки дъблин услуга, която да ви помогне. Знаейки, че имате среща с професионалист, може да ви помогне да поддържате мотивация за упражнения през седмицата.

Като майки ние даваме толкова много любов и грижа на нашите семейства, но понякога забравяме да проявим същата учтивост към себе си. Бих казал, че най-голямата промяна в моето пътуване за отслабване дойде, когато разбрах, че да съм в добро здраве е жизненоважно не само за мен, но и за децата и семейството ми, ако искате да направите същото, започнете да получавате някои съвети на Mensjournal.com. Да се ​​храниш добре и да се движиш често не означава само цифра на скалата, но и да си овластена жена, съпруга и майка. Винаги помнете, че грижата за себе си е божествена отговорност и колкото повече вливате в себе си, толкова повече трябва да предоставите на близките си.

Рискове за здравето от наднормено тегло

Затлъстяването крие рискове за много заболявания, някои от които са описани по-долу:

1. Захарен диабет. Затлъстяването крие риск от ЗД тип 2, тъй като прекомерните мастни клетки предизвикват инсулинова резистентност.
2. Някои видове рак, напр. рак на гърдата, панкреаса, дебелото черво, ректума, ендометриума и хранопровода.
3. Прекомерното телесно тегло оказва допълнителен натиск и напрежение върху ставите, причинявайки дегенерация на хрущялите.
4. Сънна апнея. Поради допълнителен натиск върху корема и диафрагмата, по време на сън се появява продължително повърхностно дишане, което понякога причинява сънна апнея.
5. Силно Поради допълнителното тегло се натоварват ставите на гръбначния стълб и тазът се избутва напред, което причинява болки в гърба. Ако изпитвате болки в гърба или дискомфорт, това винаги помага Кралство хиропрактика. Ако сте с наднормено тегло, научете за стомашния ръкав като една от вашите възможности за лечение.

Затлъстяването води до проблеми с гърба

Хората, чието телесно тегло надвишава нормалния ИТМ, са изложени на по-голям риск от болки в гърба или гръбначния стълб. Това е така, защото излишното телесно тегло натоварва мускулите, ставите и връзките на гръбначния стълб, като по този начин потенциалът от нараняване се увеличава. Поради затлъстяването могат да се появят различни нарушения в гърба, което причинява силна болка. Някои от които са следните:

Дискова херния

Дискова херния означава изпъкналост на вътрешния желеобразен материал на междупрешленния диск от външната пръстеновидна структура. Излишното телесно тегло натоварва диска, който се спуква и изпъква и причинява силна болка в гърба.

Издуване на диска

Ако междупрешленният диск излезе от нормалното си положение и нахлуе в пространството на гръбначните нерви, това се нарича издуване на диска. Често се среща и при хора със затлъстяване поради допълнително натоварване на дисковете. Това е болезнено състояние.

Компресионна фрактура

Ако някой прешлен или кост на гръбначния стълб е счупен поради стрес, това се нарича компресионна фрактура. Този вид фрактури са по-чести в долната част на гръдния кош или горната част на лумбалния отдел на гръбначния стълб и a Pulse Vascular твърд обикновено препоръчва на хора с компресионна фрактура да се подложат на процедура на кифопластика. Това е така, защото допълнителното тегло упражнява по-голям натиск в тази област.

Дегенеративна дискова болест

Дегенеративен диск промените са промените в износването, които настъпват в диска с напредването на възрастта. Този естествен процес се засилва поради затлъстяването, тъй като допълнителното тегло ускорява процеса на стареене.

Артрит на гърба

Артритът е болестен процес на ставите, който може да възникне във всяка една от ставите на тялото. Остеоартритът на гръбначния стълб е дегенерация на хрущяла в ставите на гръбначния стълб в областта на шията и долната част на гърба. Артритът възниква при затлъстяване, тъй като кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на ставите на гръбначния стълб е нарушено при затлъстяване.

лордоза

Това е състояние, при което гръбначният стълб (гръбначният стълб) има необичайно прекомерно изкривяване в долната част на гърба. Големият корем дърпа таза в посока напред. Така се получава голяма извивка на гръбначния стълб. Това причинява болка в мускулите на гърба.

Отслабване – Първи стъпки и зачитане

Ти си заета майка. Така че всяко време или енергия, които изразходвате за отслабване и здраве, трябва да бъдат едновременно устойчиви и ефективни. Няма нужда от два пъти на ден във фитнеса или екстремни диети като този вид промени не се придържат към нас и наистина именно придържането към тях е голямата тайна за отслабване, която всеки търси. Можеш прочетете на уебсайта Touch Up Laser още съвети, които да ви помогнат да се чувствате бикини уверени.

Помислете „намалете темпото“ и „започнете с малко“, вместо да отидете на голямо или да се приберете вкъщи, търсейки правилното

Както споменах преди, има само три причини, поради които „не успяваме“ да постигнем целите си за здраве и фитнес:

1. Храносмилателен дисбаланс.
2. Недостиг на микроелементи.
3. Умствени/духовни блокажи.

Нека поговорим накратко за това как всяко едно от тези препятствия се проявява в ежедневието ни и какво може да се направи, за да промените модела и да продължите напред, дори ако времето ви е ограничено. Определете намерението да приложите предложенията, които следват, с постоянство и наблюдавайте как усилията ви се увеличават. Малко по малко малкото става много.

Храносмилателен дисбаланс – Храносмилателният тракт е известен като „вторият ум“ в света на холистичното здраве. Може да се наложи да обърнете внимание на здравето на храносмилането, ако имате ненаситен апетит, силен глад за прости въглехидрати или захар, чести промени в настроението или раздразнителност, IBS или проблеми със запек, диария и подуване на корема, лоша памет или сте забелязали липса напредък въпреки правилното хранене и редовните упражнения, намери –> Продавам лайф фитнес елиптик.

Здравето на храносмилането оказва огромно влияние върху способността на тялото ни да отслабва. Първо, ако храносмилателната ви система е пълна с излишни отпадъци, тогава тялото ви не може да абсорбира правилно хранителните вещества от храните, които ядете. Ако тялото ви не получава хранителните вещества, от които се нуждае, тогава могат да се случат две неща. (1) Винаги ще бъдете гладни. Дори когато сте яли обилно, химикалите в червата ви ще заобиколят сигналите, че сте сити, в опит да съберат жизненоважни хранителни вещества. (2) Ще изпитате силен глад за прости въглехидрати и захари. „Бързата корекция“, от която тялото ви се нуждае, за да продължи напред.

Заетата майка поправя храносмилателния дисбаланс?

1. Пийте всеки ден чай за подпомагане на храносмилането. Най-общо казано марката няма значение. Вместо това потърсете органична марка без добавки, която можете да пиете ежедневно и бъдете последователни. Храносмилателните смеси от чай помагат на тялото ви нежно да премахне отпадъците, създавайки по-здравословен микробиом и освобождавайки място за по-добро усвояване на хранителните вещества. Подобреното усвояване на хранителни вещества се равнява на по-добър контрол върху апетита за храна. Трябва също да прочетете за 5 невероятни ползи за здравето от суровия мед.
2. Приемайте ежедневно пробиотик. Пробиотиците съдържат добри бактерии, които разграждат храната и отпадъците в храносмилателния тракт. Проучване в университета Лавал разкри обещаващо изследване: „След 12-седмичния период на загуба на тегло, жените, които са приемали пробиотичните хапчета, са загубили средно 9.7 паунда, докато жените, които са приемали плацебо, са загубили само 5.7 паунда. И след това, след 12-седмичния поддържащ период, жените, които приемаха плацебо хапчетата, поддържаха стабилно тегло, но групата на пробиотиците продължи да отслабва, губейки средно още 1.8 килограма. До края на проучването, жените в групата на пробиотиците също са имали по-малко от чревните бактерии, свързани със затлъстяването в техните системи.“ И ако търсите добавка за регулиране на кръвната захар, вижте https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.
3. Пий повече вода. Стремете се към поне три литра до галон вода всеки ден. Можете да използвате a fleck 5600sxt омекотител за вода, за да сте сигурни, че пиете чиста вода. Редовното пиене на много вода насърчава здравословните движения на червата и помага на тялото ви да се освободи от отпадъци и токсини, които възпрепятстват отделянето на излишните килограми. Имал съм клиенти, които губят от 5 до 7 паунда, просто защото са правилно хидратирани!

Недостиг на микроелементи -

Недостигът на микроелементи може да произтича от храносмилателен дисбаланс или консумация на стандартна американска (SAD) диета. Магнезий, йод и витамин D са трите най-често срещани дефицита на хранителни вещества в Америка, а витамин B12 заслужава да се спомене. „Искаме да сме ясни тук – дефицитът на микронутриенти е форма на недохранване, която при липса на храна (калории) се проявява като глад, идентифициран чрез недохранване, поднормено тегло. Въпреки това, когато бедните на енергия храни се приемат в големи количества, лицето на дефицита на микронутриенти се променя в това на затлъстяването.

Изследователите изчисляват, че около 80% от американците не получават препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий. Симптомите на дефицит включват лицеви тикове, тревожност, затруднено заспиване или заспиване, хронична умора и запек. Магнезият е жизненоважен за неврологичното здраве, мускулната функция, здравето на костите и освобождаването на енергия на клетъчно ниво.

Приблизително 40% от американците имат дефицит на витамин B12. Симптомите включват ниска енергия, мозъчна мъгла или объркване, намалена сила и изтръпване на ръцете и краката. След това има дефицит на витамин D, който стана често срещан, защото американците не излизат навън толкова, колкото им е необходимо. Симптомите включват наднормено тегло или затлъстяване, изпотяване на главата, сезонна депресия и болки в костите. И накрая, имаме йоден дефицит, който може да причини колебания в теглото, редовно чувство на отпадналост или умора, суха кожа, подпухнало лице и чувствителност към студ.

Така че защо тези специфични недостатъци са свързани със загубата на тегло? Освен че са най-честите дефицити в Америка – което означава, че повечето от нас могат да се възползват от приема на всеки един – тези хранителни вещества играят ключова роля в регулирането на енергийните нива, настроението, теглото и храносмилането. Получаването на достатъчно от тези жизненоважни хранителни вещества ни помага (психически и физически) в пространството, за да се храните добре, да се движите често и да освободите излишните килограми. Холистичен здравен практик може да ви тества за дефицит на хранителни вещества и да ви предпише персонализирана хранителна програма въз основа на своите констатации. Въпреки това можем да предприемем стъпки, за да се почувстваме по-енергични и да повишим способността на тялото си да сваля излишните килограми с цели храни и добавки незабавно. Когато търсите нови добавки, може да искате да разгледате Zemvelo Nutraceuticals, това е най-новото допълнение към тазгодишната линия здравни добавки за хора, които искат да живеят по-здравословен и по-здрав живот.

Заетата майка коригира дефицита на микроелементи?

1. Добавете повече богати на хранителни вещества храни към вашата диета. И не само вашата диета, но диетата на цялото ви семейство – те също се нуждаят от тези микроелементи! Храните, върху които трябва да се съсредоточите за микронутриентите, които споменах, включват бадеми, черен боб, авокадо, спанак, кашу, сьомга, сурово какао на прах, тиквени семки, банани, 100% черен шоколад, смокини, месо, хранено с трева, морски водорасли (помислете мисо супа или суши), яйца, риба тон и сурово мляко. Започвам всеки ден със смути с микроелементи, което включва неподсладено бадемово мляко, колагенови пептиди, сурово какао на прах, спанак и банан. Това прави огромна разлика!
2. Опитайте една холистична добавка наведнъж. Пълноценните храни са най-добрият източник на хранителни вещества за телата ни, така че добавянето на всяка добавка трябва да се счита за временно, докато ежедневните ви хранителни навици не бъдат коригирани. Хелатният магнезий е най-добрият за коригиране на магнезиевия дефицит и има много достъпни холистични добавки с йод. Предлагам ви да прочетете повече за симптомите на всеки дефицит, който споменах, и след това да поговорите с билкаря в местния магазин за природни стоки. Не забравяйте да въвеждате един по един, за да можете да идентифицирате кое работи и кое не.
3. Опитайте с колаген или костен бульон. Колагенът е там, където е, особено за майките. Храненето в протеинови прахове на базата на колаген и костен бульон подхранва и поддържа тялото по дълбок начин. Ползите могат да варират от подобрено храносмилане и заздравяване на червата до намалена поява на целулит и засилен метаболизъм. Марката не е важна, а качеството. В момента използвам Vital Proteins Collagen Peptides (най-добра стойност), но също така използвах Golden Ratio и Ancient Nutrition Chicken Bone Broth Meal. Ако не сте любител на смутито, опитайте тази едноминутна рецепта за домашен костен бульон от д-р Изабел Венц.

Умствени/духовни блокажи

Преди години се срещнах с практикуваща лечебни изкуства и тя спомена, че веднага щом се излекувах и освободя миналите болки, наднорменото тегло, което тялото ми държеше, просто ще „падне“. Засмях се, но днес мога да погледна назад и да разбера, че казаното от нея е истина. Може да не е вярно за всички хора, но е вярно за много. В света на йога някои физически заболявания са свързани с духовни или умствени блокажи. Излишната мазнина, натрупана около средната част, например, е свързана с третата чакра и нашето самочувствие. Излишното тегло, складирано в долната половина на тялото, е свързано с първата чакра и чувството ни за сигурност и т.н. Ако държите и поглъщате нещата, които се случват в живота, тогава тялото ви ще последва примера ви. Ако освобождавате умствени/духовни отпадъци, тялото ви също ще последва примера ви. Това е, ако тази тема е приложима, разбира се.

Решението на заетата майка за умствени/духовни блокажи?

1. Започнете деня си с благодарност и утвърждения. Ставаме това, което мислим. Затова е важно да зададете тон на деня си с бърза практика на благодарност. Не изисква много време, просто помислете или напишете десет неща, за които сте благодарни всяка сутрин. След това кажете пет положителни неща за това кой сте или кой трябва да станете. Един от любимите ми? „Имам енергията, от която се нуждая, за да се грижа за себе си и семейството си днес.“
2. Излезте навън (и внимавайте) за 10 минути на ден. Взаимодействието с природата намалява нивата на цитокини, което намалява стреса и възпалението в тялото. Като майки е вероятно да прекарваме време на открито с децата си, но какво правят много от нас с това време? Говорите ли с приятел, сърфирате ли в социални медии или се изключвате от средата си? Това упражнение за заземяване работи само ако обръщате внимание на природата. Затворете очи и почувствайте слънцето. Слушайте шумоленето на листата. Вдишвайте дълбоко чист въздух. Настройте се и присъствайте, още по-добре, ако вървите, докато правите това упражнение.
3. Практикувайте мини-йога. Толкова се радвам, че мини-йога е нещо. Основава се на идеята, че можем да извлечем големи ползи от кратки изблици на йога движение или медитация. Ако йога не е вашето нещо, тогава можете да приложите същата концепция към друга форма на движение. Включете 10-минутен йога поток в YouTube или пуснете музика и танцувайте на три песни с децата си всеки ден. Физическото движение кара енергията да тече и това е ключов компонент на загубата на тегло.

Ето го. Това са нестандартни, но ефективни начини да свалите излишните килограми и да подобрите цялостното си здраве като заета майка. Готови ли сте за вашата трансформация? Направете така, че да се случи едно хранене, едно движение и една медитация наведнъж. Можете да започнете, като изберете едно или две предложения, които резонират с вас. Няма нужда да променяте всичко наведнъж, вместо това се съсредоточете върху прилагането на няколко малки промени последователно, след което надграждайте оттам. Най-важната част е да поставите намерението си да бъдете последователни. Ако пропуснете ден или паднете – не позволявайте да ви задържи. Върнете се веднага на пистата. Не забравяйте, че времето е на наша страна, когато става въпрос за сваляне на излишните килограми, защото с времето и постоянството се случва трансформацията.

Биография

Brittany Jackson

Visit Bri and Learn more at Brittgotfit

Bri Jackson is a New York-based personal trainer, registered yoga instructor, and mama of three who has maintained a 100-pound weight loss for over five years. She is passionate about sharing simple fitness, wellness, and silver linings with men and women who are ready to take back their health one meal, one movement, and one meditation at a time. She lives to bring simple clean eating ideas, fitness tips, and inspiration to others.




Британи Джаксън

Посетете Bri и научете повече at Бритготфит

Бри Джаксън е базиран в Ню Йорк личен треньор, регистриран инструктор по йога и майка на три деца, която поддържа загуба на тегло от 100 паунда повече от пет години. Тя е страстна в споделянето на прости фитнес, уелнес и сребърни подплати с мъже и жени, които са готови да върнат здравето си с едно хранене, едно движение и една медитация наведнъж. Тя живее, за да донесе прости идеи за чисто хранене, съвети за фитнес и вдъхновение на другите.