ثمانية حلول للنوم لمساعدة الأطفال المتعبين وأولياء أمورهم في الحصول على قسط من الراحة
كيمبرلي كلايتون بلين ، MA ، MFT
إذا كان لديك طفل صغير في المنزل ، فمن المحتمل أنك لا تنام بنفس القدر الذي اعتدت عليه. ولكن ماذا لو فقد طفلك الصغير Z's التي تشتد الحاجة إليها؟ قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى سلوك سيء وما يمكنك القيام به للمساعدة في خلق ليالي أفضل لكليكما!
كما يعلم معظم آباء الأطفال الصغار ، إنها الكأس المقدسة. إنجاب طفل ينام جيدًا يعني إنجاب طفل يكون أكثر انزعاجًا ويسهل إرضاءه وأكثر امتثالًا. وأم وأبي مرتاحان ومنتعشان ومستعدان لمواجهة اليوم بمجموعة الفرح المفعمة بالحيوية. لكن دعها تتخطى وقت القيلولة مرة واحدة ويمكن لطفلك السعيد المحظوظ أن يتحول بسرعة إلى وحش شديد الجدل ومعرض للانهيار. هناك سبب وجيه وهناك حلول للمساعدة على تهدئة طفلك ليحصل على قيلولة وأوقات ليلية أفضل.
في كتابي الجديد، دليل الوالدين Go-To Mom لتدريب الأطفال الصغار على المشاعر أناقش كيف يمكننا تجهيز أنفسنا بشكل أفضل لأصعب لحظات الأبوة والأمومة ؛ أي جعل الطفل ينام! يعاني الأطفال الذين يأخذون قيلولة وينامون جيدًا في الليل من مشاكل سلوكية أقل. لا يستطيع الأطفال المرهقون أن يوازنوا بشكل مناسب بين عالمهم الجسدي والعاطفي ، مما يجعلهم يتصرفون بشكل سيئ ويتصرفون بشكل سيء.
يحتاج كل من الأطفال والآباء إلى راحة جيدة للتأكد من أنهم يقدمون أفضل ما لديهم خلال اليوم. تؤدي قلة النوم إلى تقصير الغضب في كلا الجزأين ، لذا فإن التأكد من التقاط ما يكفي من Z في الليل يمكن أن يعني وجود أطفال يتصرفون بشكل أفضل وأولياء أمور يتمتعون بصبر أكبر. إذن ماذا تفعل إذا كان طفلك يتجنب النوم؟ هناك ثمانية أشياء سهلة يمكن أن يفعلها كل والد للعودة إلى الليالي الجيدة (والأيام) في أي وقت من الأوقات:
اكتشف مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه طفلك. يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك كل يوم حسب عمره. يقول بلين إن الدليل التالي سيساعدك على تحديد ما إذا كان طفلك يحصل على قسط كافٍ من النوم أم لا:
سنة واحدة: ١٣ ساعة
سنتان: من 12 إلى 15 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
ثلاث سنوات: 11-14 ساعة (تشمل قيلولة)
أربع سنوات: 10-13 ساعة (تشمل قيلولة)
خمس سنوات: 10-12.5 ساعة (بدون قيلولة)
إذا كان طفلك يتصرف بطريقة غريبة أو يعاني من نوبات غضب أو يميل إلى الانهيار في ساعات المساء الأولى ، فهناك احتمال كبير أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كان عمرها أقل من أربع سنوات ، فتأكد من أنها تأخذ قيلولة خلال النهار وفقًا لجدول زمني منتظم.
التزم بالجدول الزمني. حدد وقتًا منتظمًا للقيلولة ووقت النوم والتزم به. من خلال الحفاظ على اتساقها ، سيعرف طفلك الصغير ما يمكن توقعه وستبدأ أجسامه الصغيرة في التكيف مع الإيقاع اليومي لجدول النوم الذي تحدده. ستجعل أوقات القيلولة وأوقات النوم أسهل لكليكما.
يعد الحفاظ على جدول نوم صارم أمرًا حيويًا للحصول على مزيد من الراحة لك ولطفلك. خطط لمهماتك ورحلاتك النهارية في وقت القيلولة ، وتأكد من الالتزام بجدولك الليلي حتى في الإجازة. إذا كان طفلك يعلم أنه يمكنه توقع النوم في نفس الوقت كل يوم - بغض النظر عن مكان وجودك أو ما تفعله ، فسيخلق ذلك عادات النوم التي تريدها أكثر.
الإصرار على "وقت الراحة" بعد ظهر كل يوم. بعض الأطفال يتمتعون بقيلولة رائعة. ينزلون بسهولة في نفس الوقت كل يوم ويأخذون قيلولة منتظمة حتى سن الخامسة. ثم هناك بقيتنا. يمكن لبعض الأطفال التخلي عن قيلولة بعد الظهر في وقت مبكر من سن الثالثة - لكن هذا لا يعني أنهم لا يزالون بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للراحة. اقضِ ثلاثين دقيقة مستلقية بهدوء مع طفلك لتشجيعه على النوم. إذا لم تنم ببساطة بعد محاولتك الراحة معها لمدة ثلاثين دقيقة ، فاخرج أحد كتبها واستمر في "وقت الراحة".
من المهم التأكد من حصول طفلك على وقت هادئ على الأقل كل يوم. افعل كل ما عليك القيام به للحفاظ على هدوئها. قم بتعتيم الأنوار واذهب إلى السرير واقرأ القصص المهدئة. سيكون وقت الراحة وإعادة الشحن لكليكما.
حافظ على وقت اللعب بعد العشاء إلى الحد الأدنى. الكثير من النشاط بالقرب من وقت النوم يمكن أن يمنع الأطفال من النوم. لا بأس في السماح لهم باللعب قبل وقت النوم ، ولكن يقول Blaine أن تتأكد من أن أي أنشطة يشاركون فيها تتسم بالهدوء والهدوء. تعد الألغاز أو الكتب أو الكتل خيارات رائعة للسماح لهم بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
إذا كان الطفل يركض في الخارج ، فسيظل مستوى طاقته مرتفعًا وسيستغرق وقتًا أطول ليهدأ نفسه عندما يحين وقت الذهاب إلى الفراش - مما يجعل وقت النوم صعبًا لكما. جرب الجلوس وقراءة قصة ، أو الوقوف على طاولة المطبخ مع كتاب تلوين وتحدثا عن يومكما معًا.
قم بعمل طقوس ليلية لروتين وقت النوم. يعد اتباع روتين ما قبل النوم طريقة رائعة لك ولطفلك للاسترخاء كل يوم. إنها أيضًا إشارة رائعة لهم لمعرفة أن وقت النوم قادم حتى يعرفوا ما يمكن توقعه. يساعد الحفاظ على نفس الروتين أيضًا في الحفاظ على الاتساق عندما لا تكون في المنزل. بهذه الطريقة ، سواء كنت في إجازة ، أو تقضي الليل في منزل الجدة ، أو تترك طفلك مع جليسة أطفال ليلاً ، فإن روتين وقت النوم لا يتغير.
ليس من السابق لأوانه أبدًا بدء روتين ما قبل النوم. من وقت عودة الطفل إلى المنزل من المستشفى ، ضعي روتينًا للاسترخاء يضبط نغمة النوم. على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون كل ليلة من وقت الاستحمام ، والوقت بيجاما اطفال، ووقت القصة قبل إطفاء الأنوار. يمكنك تكرار جزء من هذا الروتين خلال النهار لأخذ قيلولة. سيعرف طفلك أن الوقت قد حان للذهاب إلى النوم - وأنه سيكون وقتًا هادئًا يمكنك الاستمتاع به معًا.
حافظ على درجة الحرارة المناسبة تمامًا. يواجه الأطفال الصغار صعوبة أكبر في تنظيم درجة حرارة أجسامهم ، وقد يواجه الأطفال على وجه الخصوص صعوبة في النوم والاستمرار في النوم إذا كان الجو شديد الحرارة أو شديد البرودة. تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة نومهم مريحة - ليست دافئة جدًا أو شديدة البرودة - وأنهم يرتدون ملابس مناسبة لدرجة الحرارة داخل المنزل. خبراء التدفئة والتبريد يحبون هذا من Sirius Home Comfort Care سوف تتأكد من أن منزلك به تدفق هواء مناسب. لخدمات مماثلة أخرى ، يمكنك العثور عليها هنا.
لا يدرك الآباء في كثير من الأحيان أن درجة حرارة الغرفة تمنع أطفالهم من الحصول على نوم جيد - وإذا كانوا في غرفة نوم أكثر برودة أو دفئًا من بقية المنزل ، فاضبط ملابس نومهم وفقًا لذلك. إذا كان مكيف الهواء الخاص بك على ارتفاع في منتصف الصيف ، فلا بأس من ارتداء طفلك الصغير في بيجامة دافئة لإبقائه دافئًا طوال الليل! تحقق من هذه البيجامات المريحة الأم المثالية وهدية لي متاح على موقع matchinggear.com
اضبط مزاج النوم. عندما يحاول الأطفال النوم ، يمكن حتى لأصغر إلهاء أن يمنعهم من الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه. يمكن لأي ضوضاء إضافية أو ضوء أو إزعاج بسيط أن تمنعهم من الانجراف إلى أرض الأحلام. استثمر في الستائر المظلمة للغرفة ، وآلة الضوضاء البيضاء ، والبطانيات الناعمة - أي شيء لجعل وقت نومهم أكثر جاذبية.
تأكد من أن بيئة نوم طفلك دافئة ودافئة ومظلمة. إذا كنت ترغب في ذلك ، فهناك info عبر الإنترنت حول كيفية إنشاء غرفة نوم بطابع الفضاء لطفلك. إذا لزم الأمر ، استخدم آلة ضوضاء بيضاء وضوء ليلي وحافظ دائمًا على مستوى منخفض من الضوضاء. لقيلولة النهار وأيام الصيف حيث يكون الضوء معلقًا حول وقت النوم الطويل ، تأكد من أن لديك طريقة لمنع الضوء من دخول غرفة طفلك.
الشيء الأكثر أهمية هو أن الآباء يديرون توقعاتهم. عندما يتعلق الأمر بذلك ، لا يمكنك إجبار الأطفال على النوم. كل ما يمكنك فعله هو إعدادهم للنجاح ، والتأكد من حصولهم على نوع من الراحة خلال اليوم ، وسيأتي الباقي. وتذكر أنك لست وحدك. هناك الكثير من الآباء - بمن فيهم أنا - الذين يكافحون لجعل أطفالهم ينامون. تحلى بالصبر والتزم به وستتمتع بليالي جيدة وأيام رائعة قبل أن تعرفها.
نبذة عن الكاتب:
كيمبرلي كلايتون بلين ، MA ، MFT، هو المنتج التنفيذي لعرض الأبوة والأمومة عبر الإنترنت www.TheGoToMom.TV ومؤلف كتاب Go-To Mom's Guide to Go-To Mom's Guide to Emotion Coaching Children and The Internet Mommy.
كيمبرلي هو خبير وطني في تنمية الطفل ومعالج مرخص للأسرة والطفل متخصص في العمل مع الأطفال حديثي الولادة حتى سن السادسة.
عن الكتاب:
دليل Go-To Mom's Parents 'to Go-To Mom's Guide to Emotion Coaching Children (Jossey-Bass / A Wiley Imprint ، 2010 ، ISBN: 978-0-470-58497-2 ، 16.95 دولارًا ، www.TheGoToMom.com) متاح في المكتبات على الصعيد الوطني و من بائعي الكتب عبر الإنترنت.
متوفر الآن في More4kids الوالدية متجر:
يؤثر توافر الوالدين العاطفي للأطفال في وقت النوم بشكل إيجابي على راحتهم. لتقليل مستويات اضطراب النوم طوال الليل ، حاول إراحة طفلك.