صحة الإنسان الأبوة والأمومة المراهقين

نوبات القلق والذعر: نصائح الأبوة والأمومة لمساعدة الأطفال على التأقلم

في سن المراهقة القلق
يمكن أن تكون نوبات القلق والذعر تجارب ساحقة للأطفال ، وكوالد ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية المساعدة. يمكن أن تسبب هذه المشاعر ضغوطًا جسدية وعاطفية ، مما يجعل من الصعب على الأطفال المشاركة في الأنشطة اليومية والاستمتاع بالحياة.

من المفيد أن يفهم الآباء أسباب القلق ونوبات الذعر وأن يكون لديهم أدوات واستراتيجيات لدعم أطفالهم من خلال هذه التجارب. من خلال تطبيق تقنيات بسيطة ، يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم في إدارة القلق وتقليل تواتر وشدة نوبات الهلع.

ما هي نوبات القلق والذعر؟

اضطرابات القلق يتسمون بالقلق المفرط والخوف والضيق الذي يتعارض مع الأنشطة اليومية والأداء في المدرسة أو العمل أو الأماكن الاجتماعية. تتضمن نوبات الهلع أعراضًا جسدية شديدة مثل تسارع دقات القلب ، وألم في الصدر ، ودوخة ، وصعوبة في التنفس ، ورجفة أو رعشة. يمكن أن تكون هذه النوبات قصيرة الأجل ، ولا تدوم سوى بضع دقائق ، أو يمكن أن تستمر لأكثر من ساعة.

قد تشمل العلامات والأعراض الشائعة للقلق ونوبات الهلع لدى الأطفال ما يلي:

  • التهيجية
  • صعوبة في التركيز
  • سلوك التجنب
  • اضطرابات النوم.
  • شكاوى جسدية (مثل آلام المعدة)
  • الأرق أو الشعور بالضيق
  • التحدث بشكل مفرط عن الموضوعات المثيرة للقلق
  • كثرة القلق أو الاجترار

من المهم أن تأخذ أي علامات للقلق على محمل الجد وأن تطلب المساعدة من متخصص إذا لزم الأمر. من المهم أيضًا أن يكون الآباء على دراية بردود أفعالهم وردود أفعالهم عندما يمر طفلهم بنوبة ما ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير كبير على رفاههم العاطفي.

إذا ظهرت على طفلك علامات القلق أو نوبات الذعر ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن للمعالج المؤهل مساعدتك أنت وطفلك على تطوير استراتيجيات للتحكم في الأعراض وإيجاد طرق للتعامل مع التوتر. مع الدعم المناسب ، يمكن للأطفال تعلم كيفية إدارة قلقهم والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

كيف تدعم طفلك من خلال القلق أو نوبة الهلع

عندما يعاني طفلك من نوبة قلق ، ابذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا وتقديم الدعم العاطفي. قد يكون من المفيد تقديم الطمأنينة وتذكيرهم بأنهم بأمان. الهدف هو مساعدتهم على إدارة الأعراض الجسدية لهجومهم ، لذلك قد ترغب في تشجيع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الإطالة.

من المفيد أيضًا وضع حدود ، مثل عدم السماح لهم بالمشاركة في سلوكيات قد تصبح غير قادرة على التكيف بمرور الوقت (على سبيل المثال ، تجنب مواقف معينة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير مهارات التأقلم الصحية من أجله إدارة الإجهاد والقلق من خلال الانخراط في أنشطة حل المشكلات والتحدث الإيجابي عن النفس.

أخيرًا ، من المهم أن تمنح طفلك القبول والحب غير المشروط. اعترف بأي تقدم أحرزوه في إدارة قلقهم وقدم التشجيع عند الحاجة. يمكن أن يساعدهم ذلك على الشعور بثقة أكبر في قدرتهم على التعامل مع نوبات القلق أو نوبات الهلع المستقبلية.

نصائح لإدارة القلق عند الأطفال

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمساعدة الأطفال على إدارة قلقهم هي خلق بيئة آمنة وداعمة. يمكن أن يساعد إنشاء روتين صحي وتعزيز التواصل المفتوح طفلك على الشعور بمزيد من الأمان.

يمكنك أيضًا مساعدة طفلك على تطوير مهارات حل المشكلات والتأقلم من خلال تعليمه تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التخيل أو اليقظة. يمكن أن يكون الانخراط في أنشطة إيجابية معًا - مثل اللعب في الهواء الطلق أو المشاريع الفنية أو الرياضة - مفيدًا أيضًا.

أخيرًا ، شجع عادات نمط الحياة الصحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تقليل مستويات التوتر والقلق ، مما يسمح لطفلك بإدارة أعراضه بشكل أفضل.

متى تطلب المساعدة المهنية

إذا كنت قلقًا من أن قلق طفلك له تأثير سلبي على حياته ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم تقييم ووضع خطة علاج مصممة خصيصًا لاحتياجات طفلك.

يمكن أن يكون طلب المساعدة من معالج مؤهل مفيدًا بعدة طرق ، حيث يتمتعون بالخبرة لتحديد الأسباب الكامنة وراء القلق ووضع استراتيجيات فعالة للتحكم في الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد العلاج طفلك على بناء المرونة ، وإدارة التوتر بشكل أكثر فعالية ، وتعزيز العلاقات الصحية مع الآخرين.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يمكن لمقدم الرعاية الأولية لطفلك إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية في منطقتك.

كيف تتحدث مع طفلك عن القلق

قم بإجراء محادثات مفتوحة وصادقة مع طفلك حول قلقه. ابدأ بالسؤال عن شعورهم ، ثم اطمئنهم أنه لا بأس من الشعور بالقلق. اشرح لهم أن كل شخص يشعر بالقلق في بعض الأحيان ، لكن تحدث عن أهمية القدرة على إدارة تلك المشاعر.

دع طفلك يعرف أنه لا بأس في طلب المساعدة إذا احتاج إليها ، وانفتح على أي تجارب قد تكون مررت بها مع القلق. سيساعدهم ذلك على الشعور براحة أكبر عند مناقشة مشاعرهم ويظهر لهم أنه من الطبيعي تجربة هذه المشاعر.

تأكد من الاستماع بعناية وتوفير مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرهم دون إصدار أحكام. شجع طفلك على التحدث عن تجاربه والتحقق من صحة ما يقوله - سيظهر هذا أنك تفهمه وتدعمه.

يمكن للتحدث بصراحة مع طفلك أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدته على إدارة قلقه - وقد يساعد أيضًا في تقوية الرابطة بينكما. من خلال الفهم والقبول والدعم المناسب ، يمكن لطفلك أن يتعلم كيف يتعامل مع قلقه ويعيش حياة سعيدة ومُرضية.

نموذج للعادات الصحية

يتعلم الأطفال عن طريق القدوة - لذلك من المهم أن يقوم الآباء بنمذجة العادات الصحية عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر والقلق. أظهر لطفلك أنك قادر على التعرف على مشاعرك القلق ، وتحديد جذور المشكلة ، واستخدام تقنيات مهدئة للتعامل معها.

إذا رأوا أنك تتخذ خطوات لتقليل التوتر ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو التحدث مع شخص ما عن مشاعرك ، فمن المرجح أن يفعلوا الشيء نفسه. أشرك طفلك في الأنشطة التي تستمتع بها واجعله يعرف أنه من الجيد أخذ فترات راحة عند الحاجة.

وفي الختام

قد يكون من الصعب التعامل مع نوبات القلق والذعر ، خاصة بالنسبة للأطفال. من خلال التعرف على العلامات والأعراض ، ونمذجة العادات الصحية ، وإشراك طفلك في الأنشطة التي يستمتع بها ، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة ، يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع قلقه بطريقة إيجابية. يمكن أن يؤدي دعمك وتفهمك إلى إحداث فرق كبير في مساعدتهم على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

دومينيكا آبلغيت على لينكد إندومينيكا آبلغيت على تويتر
زيارة دومينيكا

https://rediscoveringsacredness.com/

دومينيكا آبلغيت مؤلفة وكاتبة ومرشدة روحية عبر الشخصية. حصلت على درجة البكالوريوس في علم النفس وماجستير في الإرشاد ، وعملت لمدة 12 عامًا في مجال الصحة العقلية قبل الغوص بدوام كامل في الكتابة.

قامت بتأليف العديد من المقالات الشعبية وسلسلة من المجلات الإرشادية حول موضوعات عمل الشفاء الداخلي والعلاقات الواعية والصحوة الروحية. تدير Rediscovering Sacredness ، وهي منصة على الإنترنت تقدم الإلهام والمقالات والموارد والأدوات للمساعدة في علاج الألم العاطفي وزيادة السلام والفرح.


تحقق من هذه الكتب من دومينيكا على أمازون:


في مجلة Wild Shadow Work: استعد الكمال


عمل الظل - تتبع المشغلات العاطفية وعلاجها بعناية: مجلة ودليل إرشادي


إيقاظ حب الذات: مغامرة يومية مفتوحة القلب للشفاء الداخلي (مجلة إرشادية مدتها 90 يومًا



إضافة تعليق

انقر هنا لإضافة تعليق

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

اختر اللغة

الفئات