የአንድ ጤናማ እና ጠንካራ ቤተሰብ የልብ ምት

አንድ ሰው የቤትዎን የልብ ትርታ እንዲገልጹ ቢጠይቅዎት እንዴት ይገልጹታል - የተዛባ፣ እሽቅድምድም፣ ወጥነት ያለው እና የተረጋጋ፣ ወይም ሁልጊዜ የሚለዋወጥ እና የማይገመት? ልብዎ በተረጋጋ ሪትም መምታት አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤትዎ የልብ ምት የተረጋጋ እና ጠንካራ እንዲሆንም አስፈላጊ ነው።

 

ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈር ለልብ ሕመም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች መሆናቸውን እናውቃለን። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቤት ውስጥ ጤናማ ያልሆነ የልብ ምት በመግባባት እጥረት ፣ በቁርጠኝነት ፣ በግጭቶች ከፍተኛ ደረጃ ፣ በአማቾች ፣ ያልተጨባጭ ተስፋዎች ፣ የትውልድ ቤተሰብ ጤናማ ያልሆነ ፣ የቤት እና የሥራ ሚዛን አለመጠበቅ ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የገንዘብ ድጋፍ , እና ሌሎች የተለያዩ ነገሮች.    

 

አንድ ምሽት፣ ለመተኛት ጋደም ብዬ፣ በቤቱ ውስጥ ምን ያህል ጸጥታ እንዳለ አስተዋልኩ። ለራሴ አሰብኩ፣ ሰላማዊ ስለሆነ በጣም አመስጋኝ ነኝ እናም በጣም የምፈልገው እረፍት ጥሩ ምሽት ማግኘት እችላለሁ። ብዙ ቤቶች በመኝታ ሰዓትም ሆነ በቀኑ በማንኛውም ሰዓት ሰላማዊ እንዳልሆኑም አየሁ። የእነዚህ ቤቶች የልብ ምት ያለማቋረጥ ይሽቀዳደማል እና ጊዜው የሚያልቅበት ጊዜ ብቻ ነው።

 

 ጤናማ በሆነ የልብ ምት ወደ ቤት ውስጥ ከተመለከቱ ፍቅር፣ ወጥነት ያለው፣ እርስ በርስ መተሳሰር፣ ስሜቶች እና ሀሳቦች መካፈል፣ መከባበር፣ ሰላም፣ ችግር መፍታት፣ የቤተሰብ ምግብ፣ የመውደቂያ አስተማማኝ ቦታ ያለበት ቤት ታያላችሁ - ከውጪው ዓለም የተቀደሰ ቦታ.  

 

ስለ ጤናማ ቤት ባህሪያት ከሰዎች ጋር ስነጋገር፣ ሁሉም “እኔ የምፈልገው ይህንን ነው” ይላሉ። ነገር ግን፣ እንደዚህ አይነት የቤት ውስጥ ድባብ መፈለግ እና አንድ መኖሩ ሁለት የተለያዩ ታሪኮች ናቸው። “ልብ-ጤናማ” ቤት መኖር በራሱ ብቻ የሚከሰት አይደለም።

 

ጤናማ ልብ እንዲኖር ከመፈለግ ጋር ተመሳሳይ ነው። ይህንን ለማድረግ ዶክተሮች በትክክል እንድትመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ፣ በቂ እረፍት እንድታደርግ ይነግሩሃል፣ በቤተሰብህ ውስጥ የልብ ህመም ቢከሰት የቤተሰብህን ታሪክ እወቅ፣ በሰውነትህ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን ከማስቀመጥ ተቆጠብ፣ ለሰውነትህ ጠቃሚ የሆነ ክብደት ጠብቅ። ወዘተ የዚህ ሁሉ ከባድ ክፍል ሆን ተብሎ የማያቋርጥ ጥረት ይጠይቃል። መመኘቱ እውን እንዲሆን አያደርገውም።
 

ቤትዎ [tag-tec]የልብ ሕመም [/tag-tec] እንዳለበት የሚሰማ ከሆነ፣ የልብ ድካም እንዲከሰት ከመጠበቅ ይልቅ የተለየ ነገር እንዲያደርጉ ይገፋፋዎታል፣ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመቀየር አሁኑኑ ይወስኑ። ትዳርን ወይም ቤተሰብን ለመለወጥ አንድ ሰው የተለየ ነገር ማድረግ ብቻ ነው የሚያስፈልገው። የአዲሱ ዓመት መጀመሪያ ስለሆነ ለመጀመር የተሻለ ጊዜ የለም.

 

ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ያዘጋጁ - የአስማት ዘንግ በማውለብለብ እና አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ከቻሉ ምን ይሆኑ ነበር? በቤተሰብ ውስጥ አብራችሁ ተጨማሪ ጊዜ; ያነሱ የውጭ ግዴታዎች; በቤትዎ ውስጥ ያነሰ የተመሰቃቀለ አካባቢ; እንደ ቤተሰብ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ እራት?

 

ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ካላስቀመጡ፣ የሆነ ሰው ያዘጋጅልዎታል። ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ አስፈላጊ የሆነውን ነገር መወሰን እና ለውጦችን ማድረግ መጀመር አለብዎት. አስማቱ የሚሆነው ለእርስዎ አስፈላጊ በሆነው ዙሪያ ዙሪያውን ሲያደርጉ ነው - እርስዎ ትኩረት መስጠት የሚፈልጉትን ይወስናሉ እና ሌሎች ነገሮች ወደ መጥፋት ይቀራሉ። 

 

 

ከጆንስ ጋር ለመከታተል ማለቂያ የሌላቸውን ሰዓታት እየሰሩ ነው? ብዙ ቤተሰቦች ጥቂት ሰዓታትን ለመስራት እና እንደ [መለያ-ድመት] ቤተሰብ[/tag-cat] አብረው ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ሲሉ መጠንን ለመቀነስ ወስነዋል።

 

የጎረቤት ልጆች በሙዚቃ፣ በእግር ኳስ እና በሌሎች በርካታ ተግባራት ስለሚሳተፉ ልጆቻችሁ መሆን አለባቸው ማለት አይደለም። የአዋቂዎች የእኩዮች ጫና ልጆቻችን የሚሰማቸውን የእኩዮች ግፊት ያህል ትልቅ ይመስላል። ለልጆቻችሁ የሚበጀውን ታውቃላችሁ። መሆን ባለባቸው ቦታዎች ሁሉ ቤተሰብዎ ሁል ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ፣ ይህ የመቀነስ ጊዜ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። እውነታው እርስዎ ከእሱ/ሷ የበለጠ በልጅዎ ዝግጅት ላይ መገኘት ይፈልጋሉ።   

 

ጤናማ የልብ አካባቢ የሚኖሩ ቤተሰቦች አንዳቸው ለሌላው አክብሮት ያሳያሉ። የመከባበር ትርጓሜ የመከበር፣ የመከበር ወይም የመከበር ወይም የመከበር ሁኔታ ነው። በቤተሰብ ውስጥ ይህ የሚያጠቃልለው፡ ያለማቋረጥ መደማመጥ፣ ስሜትን በአግባቡ መካፈል፣ እርስ በርስ ጨዋ መሆንን፣ የቤትን ህግጋት መከተል፣ ለቤተሰብ አባላት መቆርቆርን፣ የሌላውን የቤተሰብ አባል ስሜት ግምት ውስጥ ማስገባት፣ ንብረቶቻችሁን መንከባከብ፣ እና የአንተ ያልሆኑትን ነገሮች ሳይጠይቁ አለመውሰድ፣ አለመረጋጋት፣ እምነት እና ታማኝነት።

 

የምትናገረውን እና የምትናገረውን ተመልከት። አንዴ ከአፍህ ከወጣ በኋላ ልትመልሰው አትችልም። አንደበት እንደ እውነተኛ መሳሪያ ገዳይ ሊሆን ይችላል። ማሽኮርመም እና ማሾፍ ያስወግዱ። ከምትነጋገርበት ሰው ጋር የአይን ግንኙነትን ጠብቅ። መጮህን፣ ገላጭ ነገሮችን እና አካላዊ ንክኪዎችን ከመጠቀም ተቆጠብ - እነዚህ ሁሉ ግንኙነቶችን የመዝጋት አዝማሚያ አላቸው። 

ምንም እንኳን የቤተሰብ ታሪክ የልብ ህመም የበለጠ ለአደጋ የሚያጋልጥዎት ቢሆንም፣ የግድ የልብ ህመም ይደርስብዎታል ማለት አይደለም። የጥንቃቄ እርምጃዎችን መውሰድ እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳዎታል. ምናልባት ያደግከው በቤት ውስጥ ጤናማ የልብ ምት ባጋጠመው ቤተሰብ ውስጥ ነው። ይህ ማለት አንድ አይነት መንገድ መከተል አለብዎት ማለት አይደለም. መጥፎ ልማዶችን መቀልበስ ፈታኝ ነው፣ ግን የሚቻል ነው። የመጀመሪያው እርምጃ ጤናማ ያልሆነውን ባህሪ ማወቅ እና እውቅና መስጠት ነው. ጤናማ ልማዶችን እንዲያዳብሩ እና ጤናማ ያልሆኑትን እንዲለዩ የሚያግዙዎት ብዙ ምርጥ ግብዓቶች አሉ። 

 

ደረጃ ቁጥር ሁለት በእውነቱ የተለየ ነገር እያደረገ ነው። ለውጥ ጊዜ ይወስዳል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በልጅነትዎ ውስጥ ጥሩ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን በመጠቀም፣ ጤናማ ያልሆነ የቤት አካባቢን ለመትረፍ እንዲረዱዎት፣ እንደ ትልቅ ሰው በእርስዎ ላይ ይሰራሉ።

 

ከአንድ አፍታ ወደ ሌላ ምን እየተከሰተ እንዳለ በማይታወቅበት ወይም ቀጥሎ ስለሚመጣው ነገር የተወሰነ ሀሳብ ባለህበት አካባቢ መኖር ትመርጣለህ? ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ወጥነት ባለው መልኩ የተሻሉ ይሆናሉ። 

 

ፊልሙን መመልከቴን አስታውሳለሁ። ወደ ባሕር ከጎልዲ ሃውን እና ከርት ራስል ጋር። በተከታታይ ክስተቶች የጎልዲ ሃውን ገፀ ባህሪ ፣ጆአና የምትባል ሀብታም ወጣት ሴት የመርሳት ችግር ገጥሟታል። በቤታቸው ውስጥ ምንም ዓይነት ሥርዓት የሌላቸው የአራት ወጣት ወንድ ልጆች እናት መሆኗን እንድታምን ታታልላለች። በትምህርት ቤት የማይታዘዙ ነበሩ እና በቤት ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ አደረጉ። የዚያን ቤት ትርምስ ማየቴ ብቻ ደከመኝ። ጆአና እብድነት ሲጠግበው በቤት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማዘጋጀት ጀመረች, ይህም በተራው በሕይወታቸው ውስጥ ሥርዓት እንዲሰፍን አድርጓል. ልጆቹ መጀመሪያ ላይ ሲያምፁ፣ በመጨረሻም ትዕዛዙ ወደ ቤታቸው ያመጣውን መውደድ ጀመሩ። ምንም እንኳን ታሪኩ ልቦለድ ቢሆንም፣ እውነታው ግን ህፃናት እና ጎልማሶች በተመሰረቱ አሰራሮች የተሻሉ ናቸው።    

 

በቤትዎ ውስጥ ያለ ሁሉም ሰው "የቤተሰብ ልማዶች" ህይወት ለሁሉም ሰው በጣም ያነሰ እብድ እንደሆነ ሲያውቅ. ለቤተሰብዎ የጠዋት እና የማታ ስራ ከሌለዎት፣ አንዱን በቦታው ለማስቀመጥ ያስቡበት።  

 

ጠንካራ የልብ ምት ያላቸው ቤቶች ለቤተሰብ አባላት ግልጽ የሆነ ተስፋ አላቸው። ሁሉም ተቀባይነት ያለውን እና በቤቱ ውስጥ የማይበሩትን ያውቃል። ሁሉም የቤተሰብ አባላት ስለ ደንቦች እና ስለሚጠበቁ ነገሮች አስተያየት ቢኖራቸውም፣ ወላጆች የመጨረሻውን አስተያየት አላቸው። ለምሳሌ፣ ልጆቻችሁ በኋላ የመኝታ ጊዜ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን ይህ ማለት የአዋቂዎች ጊዜ የለም ማለት ነው ስለዚህ እርስዎ እንደ ወላጆች የመኝታ ጊዜን ለመልቀቅ ውሳኔ ያደርጉታል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ልጆች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የሚጠበቁ ነገሮች ይቀየራሉ. ግቡ የልብ ምት ቋሚ እና ወጥ የሆነ ቤት እንዲኖር ማድረግ ነው።

 

በዛሬው ጊዜ ያሉ ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው እንዲወዷቸው ይፈልጋሉ። የልጃቸው ጓደኛ ለመሆን ጠንክረው ይሠራሉ። የወላጅነት ባለሙያዎች ልጆቻችሁ ወላጆቻቸው እንድትሆኑ እንደሚያስፈልጋቸው ይነግሩዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወላጆች በልጆች ህይወት ውስጥ ከፍተኛ ተፅዕኖ ፈጣሪዎች ናቸው, ለዚህም ነው ገደብ እና ገደቦችን በማስተማር እና በማስፈጸም ረገድ በጣም ውጤታማ አስተማሪዎች የመሆን ችሎታ ያላቸው. በእነሱ ላይ ኢንቨስት ለምታደርጉት ጊዜ እና ጉልበት ወይም ለምታስቀምጡት ገደብ ልጅዎ አሁን እንዲያመሰግንህ መጠበቅ የለብህም። ስለምትወዳቸው እና ለወደፊት መልካሙን ስለምትፈልግ ታደርጋለህ። 

 

ጤናማ ቤት በልጆቻቸው ላይ ጤናማ ሥልጣን ያላቸው ወላጆች አሉት። ይህ ማለት ተገቢ የሚጠበቁትን እና ውጤቶችን ማስቀመጥ እና ለልጆችዎ የሚበጀውን ማድረግ ማለት ነው። ሲናደዱህ ወይም “ጨካኝ ነህ!” ሲሉህ አለመፍራት ማለት ነው። "አልወድህም" ወላጅ የመሆኑ አንዱ ክፍል ልጆችዎ የማይወዱዎት ጊዜ እንደሚኖር መረዳት ነው። እርስዎ እንዲሆኑ የሚፈልጉትን ወላጅ ይሁኑ። ከልጆቻችሁ ማረጋገጫ አትፈልጉ። እይታን እንድትይዝ እና ጠንካራ እንድትሆን የሚያግዙህ የወላጆች የድጋፍ አውታር ይፍጠሩ።

 

የቤተሰብዎ አባላት እርስዎ እንደሚወዷቸው እንደሚያውቁ ብቻ አያስቡ። እንዲህ በላቸው። እነዚያ ሶስት ትንንሽ ቃላት - እወድሻለሁ በጣም ኃይለኛ ናቸው. ቃላቶቹን መናገሩ ከላይ የተገለጹትን ነገሮች ከማድረግ ጋር የቤተሰብ አባላት እንደሚወደዱ እና እንደሚወደዱ እንዲያውቁ ያድርጉ።

 

እያንዳንዱ ቤት የቤተሰብ አባላትን ለመጠበቅ እና ለመንከባከብ እንደ መንገድ ድንበር ያስፈልገዋል።   

 

 

 

 

 

የልብ ጤናማ ቤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ቅድሚያ
በምንጠብቀው
ወሰኖች
አክብሮት
ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ
ፍቅር
የዕለት ተዕለት ተግባራት እና የአምልኮ ሥርዓቶች
በልጆቻቸው ላይ ጤናማ ሥልጣን ያላቸው ወላጆች 

 

የህይወት ታሪክ ጁሊ ባምጋርድነር ትዳርን እና ቤተሰብን በትምህርት፣ በትብብር እና በመቀስቀስ ለማጠናከር የተቋቋመ የአንደኛ ነገሮች የመጀመሪያ ስራ አስፈፃሚ ነው። እሷ ላይ ማግኘት ይቻላል julieb@firstthings.org.