የደከሙ ቶቶች እና ወላጆቻቸው ትንሽ እረፍት እንዲያገኙ የሚረዱ ስምንት የእንቅልፍ መፍትሄዎች
ኪምበርሊ ክሌይተን ብሌን፣ ኤምኤ፣ ኤምኤፍቲ
ቤት ውስጥ ትንሽ ልጅ ካለህ፣ እንደበፊቱ ብዙ እንቅልፍ የማታገኝበት እድል ጥሩ ነው። ነገር ግን ትንሹ ልጅዎ በጣም የሚፈለጉትን የZ ዎች ቢያጣስ? እንቅልፍ ማጣት ወደ መጥፎ ባህሪ ሊያመራ ይችላል እና ለሁለታችሁም የተሻሉ ምሽቶችን ለመፍጠር ምን ማድረግ እንደሚችሉ!
አብዛኞቹ የትናንሽ ልጆች ወላጆች እንደሚያውቁት፣ የቅዱስ ቁርባን ነው። ጥሩ እንቅልፍ የተኛ ልጅ መውለድ ማለት በቀላሉ የሚበሳጭ፣ ለማስደሰት ቀላል እና የበለጠ ታዛዥ የሆነ ልጅ መውለድ ማለት ነው። እና እናትና አባታቸው ያረፉ፣ የታደሱ እና ቀኑን በብርቱ የደስታ እሽግ ለመጋፈጥ የተዘጋጁ። ነገር ግን አንድ ጊዜ የመተኛት ጊዜ እንድትዘለል ይፍቀዱለት እና የእርስዎ በተለምዶ ደስተኛ-እድለኛ ታዳጊ ልጅዎ በፍጥነት ወደ ንዴት ወደ ጨካኝ፣ ተከራካሪ እና ቀልጦ የሚጋለጥ ጭራቅ ሊሆን ይችላል። ጥሩ ምክንያት አለ እና ትንሹን ልጅዎን ወደ ተሻለ እንቅልፍ እና ምሽት እንዲወስዱ የሚያግዙ መፍትሄዎች አሉ።
በአዲሱ መጽሐፌዬ, ወደ ሂድ የእማማ ወላጆች መመሪያ ለወጣት ልጆች ስሜትን ማሰልጠን በጣም ፈታኝ ለሆኑ የወላጅነት ጊዜዎች እራሳችንን እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማስታጠቅ እንደምንችል እወያያለሁ። ማለትም ልጅ እንዲተኛ ማድረግ! በምሽት በደንብ የሚያንቀላፉ እና የሚያንቀላፉ ልጆች የጠባይ ችግሮች ያነሱ ናቸው። ከመጠን በላይ የደከሙ ልጆች አካላዊ እና ስሜታዊ ዓለማቸውን በትክክል ማመጣጠን አይችሉም፣ ይህም እንዲያደርጉ እና መጥፎ ባህሪ እንዲያሳዩ ያደርጋቸዋል።
ልጆች እና ወላጆች በቀን ውስጥ ምርጡን እራሳቸው እያቀረቡ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁለቱም ጥሩ እረፍት ያስፈልጋቸዋል። እንቅልፍ ማጣት በሁለቱም ክፍሎች ላይ አጭር ቁጣን ያስከትላል፣ ስለዚህ በምሽት በቂ ዜድ እንዲይዙ ማድረግ የተሻለ ባህሪ ያላቸው ልጆች እና ወላጆች የበለጠ ትዕግስት ያላቸው ወላጆች መውለድ ማለት ነው። ስለዚህ ልጅዎ ከእንቅልፍ ቢርቅ ምን ታደርጋለህ? በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ጥሩ ምሽቶች (እና ቀናት) ለመመለስ እያንዳንዱ ወላጅ ሊያደርጋቸው የሚችላቸው ስምንት ቀላል ነገሮች አሉ።
ልጅዎ ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ይወቁ. ልጅዎ በየቀኑ የሚፈልገው የእንቅልፍ መጠን እንደ እድሜው ይለያያል። ብሌን የሚከተለው መመሪያ የእርስዎ ቶት በቂ የሆነ አይን እያገኘ መሆኑን ወይም እንዳልሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል ይላሉ፡-
የአንድ አመት ልጅ: 13 ሰዓታት
የሁለት አመት ልጅ፡ ከ12-15 ሰአታት (እንቅልፍ መተኛትን ይጨምራል)
የሶስት አመት ልጅ፡ ከ11-14 ሰአታት (እንቅልፍ መተኛትን ያካትታል)
የአራት አመት ልጅ፡ ከ10-13 ሰአታት (እንቅልፍ መተኛትን ይጨምራል)
የአምስት ዓመት ልጅ: 10-12.5 ሰአታት (ምንም እንቅልፍ የለም)
ልጅዎ በምሽት መጀመሪያ ላይ እርምጃ ከወሰደ፣ ከተናደደ ወይም የመቅለጥ ዝንባሌ ካለው፣ በቂ እንቅልፍ እንዳታገኝ ጥሩ እድል አለ። እድሜዋ ከአራት አመት በታች ከሆነ, በተለመደው የጊዜ ሰሌዳ ላይ የቀን እንቅልፍ መውሰዷን ያረጋግጡ.
በጊዜ ሰሌዳው ላይ ተጣብቋል. ለመተኛት እና ለመተኛት መደበኛ ጊዜ ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ይቆዩ። ወጥነት ባለው መልኩ በመያዝ, ትንሹ ልጅዎ ምን እንደሚጠብቀው ያውቃል እና ትንሽ ሰውነታቸው እርስዎ ካስቀመጡት የእንቅልፍ መርሃ ግብር ጋር ማስተካከል ይጀምራሉ. ለሁለታችሁም የእንቅልፍ እና የመኝታ ጊዜን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ለእርስዎ እና ለልጅዎ ተጨማሪ እረፍት ለማግኘት ጥብቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በእንቅልፍ ጊዜ ጉዞዎችዎን እና የቀን ጉዞዎችዎን ያቅዱ እና በእረፍት ጊዜም ቢሆን በምሽት ጊዜ መርሐግብርዎን በጥብቅ መከተልዎን ያረጋግጡ። ልጅዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እንደሚጠብቅ ካወቀ - የትም ይሁኑ ወይም ምን እየሰሩ ነው, በጣም የሚፈልጉትን የእንቅልፍ ልምዶች ይፈጥራል.
በእያንዳንዱ ከሰዓት በኋላ "የእረፍት ጊዜ" ላይ አጥብቀው ይጠይቁ. አንዳንድ ልጆች ጥሩ እንቅልፍ የሚወስዱ ናቸው። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በቀላሉ ይወርዳሉ እና እስከ አምስት አመት ድረስ መደበኛ እንቅልፍ ይወስዳሉ. እና ከዚያ የቀረን ነን። አንዳንድ ልጆች ከሰአት በኋላ የሚያድሩትን እንቅልፍ በሦስት ዓመታቸው ሊተዉ ይችላሉ- ይህ ማለት ግን አሁንም ለማረፍ ጊዜ መውሰድ አያስፈልጋቸውም ማለት አይደለም። እንድትተኛ ለማበረታታት ከልጅዎ ጋር በጸጥታ ተኝተው ሰላሳ ደቂቃዎችን አሳልፉ። ከእርሷ ጋር ለሰላሳ ደቂቃ ለማረፍ ከሞከርክ በኋላ በቀላሉ ካልተኛች፣ ከመፅሃፏ አንዱን አውጣና “የእረፍት ጊዜውን” ቀጥል።
በእያንዳንዱ ቀን ልጅዎ ቢያንስ ጸጥ ያለ ጊዜ እንዳለው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ፀጥ እንድትል እና እንድትረጋጋ ማድረግ ያለብህን ሁሉ አድርግ። መብራቱን ደብዝዝ፣ አልጋ ላይ ውጣ፣ እና የሚያረጋጋ ታሪኮችን አንብብ። ለሁለታችሁም ለማረፍ እና ለመሙላት ጊዜ ይሆናል.
ከእራት በኋላ የጨዋታ ጊዜን በትንሹ ያቆዩ። ከመተኛቱ በፊት ብዙ እንቅስቃሴ ማድረግ ህጻናት እንዳይተኙ ያደርጋቸዋል። ከመተኛታቸው በፊት እንዲጫወቱ መፍቀድ ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን ብሌን ማንኛውም የሚሳተፉባቸው እንቅስቃሴዎች የተረጋጋ እና ጸጥታ የሰፈነባቸው መሆናቸውን አረጋግጣ ትላለች። እንቆቅልሾች፣ መጽሃፎች ወይም ብሎኮች ዘና እንዲሉ እና እራሳቸውን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ጥሩ አማራጮች ናቸው።
አንድ ልጅ ከቤት ውጭ የሚሮጥ ከሆነ የጉልበቱ መጠን ከፍ ይላል እና ለመኝታ ጊዜው ሲደርስ እራሱን ለማረጋጋት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል - የመኝታ ጊዜ ለሁላችሁም ከባድ ነው። ተቀምጠህ ታሪክ ለማንበብ ሞክር ወይም ወደ ኩሽና ጠረጴዛው በማቅለምያ መጽሐፍ ጎትተህ አብራችሁ ስላላችሁት ቀን ተነጋገሩ።
የመኝታ ሰዓትን የማታ የአምልኮ ሥርዓት ያድርጉ። የመኝታ ጊዜን ማክበር ለእርስዎ እና ለልጅዎ በየቀኑ ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው። ምን እንደሚጠብቃቸው እንዲያውቁ የመኝታ ሰዓት እየመጣ መሆኑን ማወቃቸውም ትልቅ ምልክት ነው። ተመሳሳይ አሰራርን መከተል በቤት ውስጥ በማይኖሩበት ጊዜ ወጥነትን ለመጠበቅ ይረዳል. በዚህ መንገድ፣ በእረፍት ላይ ቢሆኑም፣ ሌሊቱን በአያቴ ቢያሳልፉ፣ ወይም ትንሹን ልጅዎን ከመቀመጫ ጋር ለሊት ቢተዉት፣ የመኝታ ሰዓታቸው አይለወጥም።
የመኝታ ሰዓት ልማድ ለመጀመር በጣም ገና አይደለም። አንድ ሕፃን ከሆስፒታል ወደ ቤት ከመጣበት ጊዜ ጀምሮ የእንቅልፍ ቃናውን የሚያስተካክል ዘና የሚያደርግ አሰራር ያዘጋጁ። ለምሳሌ, እያንዳንዱ ምሽት የመታጠቢያ ጊዜን, ማስቀመጥን ያካትታል የልጆች ፒጃማ, እና መብራቶቹን ከማጥፋቱ በፊት ታሪክ ጊዜ. በእንቅልፍ ጊዜ የዚህን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተወሰነ ክፍል በቀን ውስጥ መድገም ይችላሉ. ልጅዎ ለመተኛት ጊዜው እንደደረሰ ያውቃል - እና አብራችሁ ለመደሰት ጸጥ ያለ ጊዜ ይሆናል.
ሙቀቱን በትክክል ያስቀምጡ. ትንንሽ ልጆች የራሳቸውን የሰውነት ሙቀት ለመቆጣጠር በጣም ይከብዳቸዋል እና በተለይም ህጻናት በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ከሆኑ ለመውደቅ እና ለመተኛት ይቸገራሉ. በመኝታ ቤታቸው ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ - በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ አይደለም - እና በቤቱ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን በትክክል ለብሰዋል። የማሞቂያ እና የማቀዝቀዣ ባለሙያዎች ይወዳሉ ይሄኛው ከ Sirius Home Comfort Care ቤትዎ ትክክለኛ የአየር ፍሰት መኖሩን ያረጋግጣል። ለሌሎች ተመሳሳይ አገልግሎቶች, ይችላሉ እዚህ አግኟቸው.
ወላጆች ብዙውን ጊዜ የክፍሉ ሙቀት ልጆቻቸው ጥሩ እንቅልፍ እንዳይወስዱ እንደሚከለክላቸው አይገነዘቡም - እና በመኝታ ክፍል ውስጥ ካሉት ቤት ውስጥ ትንሽ ቀዝቀዝ ያለ ወይም ሙቅ ከሆነ የእንቅልፍ ልብሶቻቸውን በትክክል ያስተካክሉ። የእርስዎ AC በበጋው መካከል ከፍ ያለ ከሆነ፣ ሌሊቱን ሙሉ ምቾት እንዲኖረው ለማድረግ ትንሽ ልጅዎን በሞቀ ፒጃማ ውስጥ ማስገባት ምንም ችግር የለውም! እነዚህን ምቹ ፒጃማዎች ይመልከቱ ፍጹም እናቴ እና እኔ ስጦታ matchinggear.com ላይ ይገኛል።
የእንቅልፍ ስሜትን ያዘጋጁ. ልጆች ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ, በጣም ትንሽ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እንኳን የሚያስፈልጋቸውን የዝግ ዓይን እንዳያገኙ ያደርጋቸዋል. ማንኛውም ተጨማሪ ጫጫታ፣ ብርሃን ወይም ትንሽ ምቾት ወደ ህልም ምድር ከመሄድ ሊያግዳቸው ይችላል። የመኝታ ጊዜያቸውን የበለጠ የሚስብ ለማድረግ በክፍሉ ውስጥ ጨለማ ፣ ነጭ ጫጫታ ማሽን ፣ ለስላሳ ብርድ ልብስ ኢንቨስት ያድርጉ።
የልጅዎ የእንቅልፍ አካባቢ የተስተካከለ፣ ምቹ እና ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ። ከፈለግክ፣ አለ መረጃ በመስመር ላይ እንዴት ለልጅዎ የጠፈር ጭብጥ ያለው መኝታ ቤት መፍጠር እንደሚችሉ። አስፈላጊ ከሆነ, ነጭ-ድምጽ ማሽን እና የምሽት መብራት ይጠቀሙ እና ሁልጊዜ የጩኸት ደረጃን ይቀንሱ. ለቀን እንቅልፍ እና ለበጋ ቀናት መብራቱ የሚንጠለጠልባቸው ረጅም የመኝታ ሰዓት አካባቢ፣ ብርሃን ወደ ልጅዎ ክፍል እንዳይገባ የሚከለክሉበት መንገድ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ወላጆች የሚጠብቁትን ነገር ማስተዳደር ነው. ወደ እሱ ሲመጣ ልጆች እንዲተኙ ማስገደድ አይችሉም። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ሁሉም ነገር ለስኬት ማዋቀር ነው, በቀን ውስጥ አንድ ዓይነት እረፍት ማግኘታቸውን ያረጋግጡ, የተቀሩት ደግሞ ይመጣሉ. እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። እራሴን ጨምሮ - ልጆቻቸውን እንዲተኛ ለማድረግ የሚታገሉ ብዙ ወላጆች እዚያ አሉ። ትዕግስት ይኑርዎት፣ ከእሱ ጋር ይቆዩ እና ሁለታችሁም ሳታውቁት ጥሩ ምሽቶች እና ጥሩ ቀናት ያሳልፋሉ።
ስለደራሲው:
ኪምበርሊ ክሌይተን ብሌን፣ ኤምኤ፣ ኤምኤፍቲ፣ የመስመር ላይ የወላጅነት ትርኢት ዋና አዘጋጅ ነው። www.TheGoToMom.TV እና የ Go-To Mom's Parents መመሪያ ለወጣት ልጆች እና የኢንተርኔት እማዬ ለስሜቶች ማሰልጠኛ ደራሲ።
ኪምበርሌይ የብሔራዊ የሕፃናት ልማት ኤክስፐርት እና ፈቃድ ያለው ቤተሰብ እና የሕፃናት ቴራፒስት አዲስ ከተወለዱ እስከ ስድስት ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ጋር በመስራት ላይ ያተኮረ ነው።
ስለ መጽሐፉ፡-
የ Go-To Mom's Parents's Guide to Emotion Coaching Young Children (Jossey-Bass/A Wiley Imprint, 2010, ISBN: 978-0-470-58497-2, $16.95, www.TheGoToMom.com) በመጽሃፍቶች በሀገር አቀፍ እና ከዋና ዋና የመስመር ላይ መጽሐፍት ሻጮች።
አሁን በ ውስጥ ይገኛል። More4የልጆች የወላጅነት መደብር:
ወላጆች በመኝታ ሰዓት ለልጆች ስሜታዊ መገኘት ምቾታቸው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሌሊቱን ሙሉ የእንቅልፍ መቆራረጥን ለመቀነስ ልጅዎን ማጽናናት ይሞክሩ።