ወላጆች የጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶችን መንስኤዎች ከተረዱ እና በእነዚህ ልምዶች ልጆቻቸውን የሚረዱ መሳሪያዎች እና ስልቶች ቢኖራቸው ጠቃሚ ነው። ቀላል ቴክኒኮችን በመተግበር, ወላጆች ልጆቻቸው ጭንቀትን እንዲቆጣጠሩ እና የሽብር ጥቃቶችን ድግግሞሽ እና ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳሉ.
ጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶች ምንድን ናቸው?
ዝርዝር ሁኔታ
በመረበሽ የመታወክ በሽታ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና በትምህርት ቤት፣ በስራ ወይም በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የሚሰሩ ስራዎች ላይ ጣልቃ በሚገቡ ከልክ ያለፈ ጭንቀት፣ ፍርሃት እና ጭንቀት ተለይተው ይታወቃሉ። የድንጋጤ ጥቃቶች እንደ እሽቅድምድም የልብ ምት፣ የደረት ሕመም፣ ማዞር፣ የመተንፈስ ችግር፣ እና መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ያሉ ከባድ የአካል ምልክቶችን ያካትታሉ። እነዚህ ክፍሎች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች የሚቆዩ ወይም ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆዩ ሊሆኑ ይችላሉ።
በልጆች ላይ የጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶች የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- መነጫነጭ
- ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ያስቸግራል
- የመራቅ ባህሪ
- የእንቅልፍ መረበሽ
- አካላዊ ቅሬታዎች (እንደ ሆድ ህመም ያሉ)
- እረፍት ማጣት ወይም የተቆለፈ ስሜት
- ስለ አስጨናቂ ርዕሰ ጉዳዮች ከመጠን በላይ ማውራት
- አዘውትሮ መጨነቅ ወይም መንቀጥቀጥ
ማንኛውንም የጭንቀት ምልክቶች በቁም ነገር መውሰድ እና አስፈላጊ ከሆነ ከባለሙያዎች እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ወላጆች ልጃቸው አንድ ክስተት ሲያጋጥመው የራሳቸውን ምላሽ እና ምላሽ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በስሜታዊ ደህንነታቸው ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ልጅዎ የጭንቀት ወይም የድንጋጤ ምልክቶች እያሳየ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ብቃት ያለው ቴራፒስት እርስዎ እና ልጅዎ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶችን ለማግኘት ስልቶችን እንዲያዘጋጁ ሊረዳዎ ይችላል። በትክክለኛው ድጋፍ, ልጆች ጭንቀታቸውን መቆጣጠር እና እንደገና ህይወትን መደሰት መማር ይችላሉ.
ልጅዎን በጭንቀት ወይም በድንጋጤ እንዴት መደገፍ እንደሚችሉ
ልጅዎ የጭንቀት ጥቃት ሲያጋጥመው፣ ለመረጋጋት እና ስሜታዊ ድጋፍ ለመስጠት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ማረጋገጫ መስጠት እና ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ማሳሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግቡ የጥቃታቸውን አካላዊ ምልክቶች እንዲቆጣጠሩ መርዳት ነው, ስለዚህ እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም መወጠር የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ማበረታታት ይፈልጉ ይሆናል.
በጊዜ ሂደት ወደ መጥፎ ባህሪይ (ለምሳሌ አንዳንድ ሁኔታዎችን ማስወገድ) ላይ እንዲሳተፉ አለመፍቀድ ያሉ ድንበሮችን ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም፣ ልጅዎ ጤናማ የመቋቋም ችሎታ እንዲያዳብር መርዳት ይችላሉ። ጭንቀትን መቆጣጠር እና ጭንቀትን በችግር ፈቺ እንቅስቃሴዎች እና አዎንታዊ ራስን በመናገር.
በመጨረሻም፣ ለልጅዎ ያለ ቅድመ ሁኔታ ተቀባይነት እና ፍቅር መስጠት አስፈላጊ ነው። ጭንቀታቸውን በመቆጣጠር ረገድ ያደረጉትን ማንኛውንም መሻሻል እውቅና ይስጡ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማበረታቻ ይስጡ። ይህ ለወደፊቱ የጭንቀት ወይም የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመቋቋም ባላቸው ችሎታ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል።
በልጆች ላይ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች
ልጆች ጭንቀታቸውን እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ድጋፍ ሰጪ አካባቢ መፍጠር ነው። ጤናማ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማቋቋም እና ግልጽ ግንኙነትን ማጎልበት ልጅዎ የበለጠ ደህንነት እንዲሰማው ያግዘዋል።
እንደ ጥልቅ ትንፋሽ፣ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት፣ እይታን ወይም አእምሮን የመሳሰሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን በማስተማር ችግርን የመፍታት እና የመቋቋም ችሎታዎችን እንዲያዳብር ልጅዎን መርዳት ይችላሉ። እንደ የውጪ ጨዋታ፣ የኪነጥበብ ፕሮጄክቶች ወይም ስፖርቶች ያሉ በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በመጨረሻም በቂ እንቅልፍ መተኛት፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማበረታታት። እነዚህ ልምዶች ውጥረትን እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ, ይህም ልጅዎ ምልክቶቻቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠር ያስችለዋል.
የባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚፈለግ
የልጅዎ ጭንቀት በሕይወታቸው ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እያሳደረ ነው ብለው ከተጨነቁ የባለሙያዎችን እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ግምገማ ሊሰጥ እና ለልጅዎ ፍላጎቶች የተዘጋጀ የሕክምና እቅድ ማዘጋጀት ይችላል።
የጭንቀት መንስኤዎችን ለይቶ ለማወቅ እና ምልክቶችን ለመቆጣጠር ውጤታማ ስልቶችን በማዘጋጀት ብቃት ካለው ቴራፒስት እርዳታ መፈለግ በብዙ መልኩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም፣ ቴራፒ ልጅዎ የመቋቋም አቅምን እንዲያዳብር፣ ውጥረትን በብቃት እንዲቆጣጠር እና ከሌሎች ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲፈጥር ሊረዳው ይችላል።
የት መጀመር እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የልጅዎ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢ በአካባቢዎ ወደሚገኝ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል።
ስለ ጭንቀት ከልጅዎ ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ
ከልጅዎ ጋር ስለ ጭንቀታቸው ግልጽ እና ታማኝ ውይይት ያድርጉ። ስሜታቸውን በመጠየቅ ይጀምሩ፣ ከዚያ መጨነቅ ምንም ችግር እንደሌለው ማረጋገጫ ይስጡ። ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት እንደሚሰማው ያስረዱ፣ ነገር ግን እነዚያን ስሜቶች መቆጣጠር መቻልን አስፈላጊነት ይናገሩ።
ልጅዎ እርዳታ ከፈለጉ እርዳታ መጠየቅ ምንም ችግር እንደሌለው ያሳውቁ እና በጭንቀት ያጋጠሙዎትን ማንኛውንም ልምዶች ይግለጹ። ይህም ስለራሳቸው ስሜቶች ለመወያየት የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው እና እነዚህን ስሜቶች መለማመድ የተለመደ መሆኑን ያሳያቸዋል።
በጥሞና ማዳመጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ያለፍርድ ስሜታቸውን ለመግለጽ አስተማማኝ ቦታ ይስጡ። ልጅዎ ስለ ልምዳቸው እንዲናገር እና የሚናገሩትን እንዲያረጋግጡ ያበረታቱ - ይህ እርስዎ እንደተረዱት እና እንደሚደግፏቸው ያሳያል።
ከልጅዎ ጋር በግልጽ መነጋገር ጭንቀታቸውን እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት ረጅም መንገድ ይጠቅማል - በመካከላችሁ ያለውን ግንኙነት ለማጠናከርም ይረዳል። በመረዳት፣ ተቀባይነት እና ተገቢ ድጋፍ፣ ልጅዎ ጭንቀታቸውን መቋቋም እና ደስተኛ እና የተሟላ ህይወት መምራትን መማር ይችላሉ።
ጤናማ ልማዶች ሞዴል
ልጆች በምሳሌ ይማራሉ - ስለዚህ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ወላጆች ጤናማ ልማዶችን መምሰል አስፈላጊ ነው። ለልጅዎ የእራስዎን ጭንቀት ማወቅ እንደሚችሉ ያሳዩ, የችግሩን መንስኤ ለይተው ይወቁ እና እነሱን ለመቆጣጠር የማረጋጋት ዘዴዎችን ይጠቀሙ.
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል ወይም ከአንድ ሰው ጋር ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ያሉ ውጥረትን ለመቀነስ እርምጃዎችን ሲወስዱ ካዩ እነሱ ተመሳሳይ ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ። በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልጅዎን ያሳትፉ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እረፍት መውሰድ ምንም ችግር እንደሌለው ያሳውቋቸው።
መደምደሚያ
የጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶች በተለይም ለህፃናት ለመጓዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ምልክቶቹን እና ምልክቶችን በማወቅ ጤናማ ልማዶችን በመቅረጽ፣ ልጅዎን በሚወዷቸው ተግባራት ውስጥ በማሳተፍ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የባለሙያ እርዳታ በመጠየቅ ልጅዎን ጭንቀታቸውን በአዎንታዊ መልኩ እንዲቋቋም መርዳት ይችላሉ። የእርስዎ ድጋፍ እና ግንዛቤ ደስተኛ እና የበለጠ አርኪ ህይወት እንዲመሩ በመርዳት ላይ ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
https://rediscoveringsacredness.com/
ዶሚኒካ አፕልጌት ደራሲ፣ ጸሃፊ እና ሰውን የሚሻገር መንፈሳዊ መካሪ ነው። የመጀመሪያ ዲግሪዋን በሳይኮሎጂ እና በምክር ኤም.ኤ በማግኘቷ፣ የሙሉ ጊዜ ቆይታዋን በፅሁፍ ከመውለዷ በፊት በአእምሮ ጤና ዘርፍ ለ12 ዓመታት ሰርታለች።
በውስጣዊ የፈውስ ስራ፣ በግንኙነት ግንኙነቶች እና በመንፈሳዊ መነቃቃት ላይ ብዙ ታዋቂ ጽሁፎችን እና ተከታታይ የተመሩ መጽሔቶችን አዘጋጅታለች። ስሜታዊ ህመምን ለመፈወስ እና ሰላምን እና ደስታን ለመጨመር መነሳሻን፣ ድርሰቶችን፣ ግብዓቶችን እና መሳሪያዎችን የሚያቀርብ የመስመር ላይ መድረክን ዳግም ማግኘትን ታካሂዳለች።
እነዚህን የዶሚኒካ መጽሐፍት በአማዞን ላይ ይመልከቱ፡-
ወደ የዱር ጥላ ሥራ ጆርናል፡ ሙሉነትዎን መልሰው ያግኙ
የጥላ ስራ - ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን መከታተል እና መፈወስ፡ የሚመራ ጆርናል እና የስራ ደብተር
ራስን መውደድን ማንቃት፡- ልብ ያለው፣ የውስጥ ፈውስ የጆርናል ጀብዱ (90-ቀን የሚመራ ጆርናል)
አስተያየት ያክሉ